1、卡蘿爾·亞當(dāng)斯·米勒，每天晚上想三件當(dāng)天所發(fā)生的好事并分析其發(fā)生的原因。

2、利用一個人最重要的能力去做可以帶來自我滿足的事情：在一個特殊的調(diào)查問卷中找出自己五個最突出的地方。在其后一周的每一天，他們都以一種新方法，運(yùn)用自己的一項或多項能力。這些能力包括幽默感、調(diào)動積極性、美感、好奇心和求知欲等方面。

這兩種方法增強(qiáng)了快樂感并降低了抑郁癥的發(fā)生，在堅持經(jīng)常這么做的人身上效果更好。帕克斯說：“一個相關(guān)的研究近期已經(jīng)展開，正在研究的另一方法是：讓人們在生活中增加情趣，比如洗熱水澡或享用一頓美餐。還有一個方法是讓人們寫下他們想要記住的事，幫助他們使生活更符合其真正需要。”