下午接到S先生的咨詢電話，我們曾就孩子的學業(yè)問題交流過。因為女兒中考在即，最近覺得女兒的記憶力有待進一步的提高，于是有熱心人向他推薦了“**快樂”，他來電是想確認一下：此法是否可行？有必要？

非常感謝家長對我們咨詢服務工作的信賴。當時我們做了些簡短的交流。因為覺得這個問題有點共性，所以特意整合了幾點，希望對其他遇到相同情況的家長有助。在此感謝S先生，因為有他的提問，讓我們更多的家長和學生能受益。

一、增強記憶力的方法

2005年，美國密歇根醫(yī)科大學腦神經(jīng)系首席教授卡爾特，在《你所不知道的大腦》一書中指出：人腦組織是記憶的物質(zhì)基礎，而信息的輸入、編碼、儲存和提取的過程才是記憶。

據(jù)此，增強記憶力的方法有：

1、  輸入——準確、清晰

力求一遍準。所以聽課質(zhì)量要高：牢記重點、要點。學會記筆記：紅色表示明白；綠色表示未背熟；黃色表示公式用錯或者意思表達不確切；黑色表示不懂。

2、  編碼——順序、條理、路徑清楚

建議使用“思維導圖法”：一張紙上把所有的知識組織在一個樹狀的結(jié)構(gòu)圖上，每一分支上都寫上不同概念的關鍵詞或短句，把每一概念分類并且有層次地分布在圖上，并用顏色、圖像、符號加以標注。

3、  儲存——牢固

       掌握最佳記憶時間。了解自己是屬于那種類型的人，一般來說，“百靈鳥型”的人早晨5～7時，上午9～11時；“貓頭鷹型”的人下午3～4時，晚上7～10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

       勤于復習，以達到長期記憶的目標。

4、  提取——快速、準確、有效

       熟練在“思維導圖”上提取關鍵詞或短句。

二、提高記憶力的關鍵

1、興趣。

“興趣是最好的老師”。同學們對自己感興趣和關心的事情總是記得很牢。著名精神分析學家弗洛伊德曾說過：“對自己造成威脅的事，由于受到無意識的壓抑，很難上升到意識階段來。”因此，只要把知識納于興趣之中，不管多難記憶的東西都可以順利地掌握。

2、注意力

    　二項大滿貫得主瑪麗皮爾斯在獲97年意大利公開賽冠軍后曾說過這樣一段話：“我花了很長的時間來訓練我集中注意力的能力，現(xiàn)在我已經(jīng)開始感覺到在這一方面的提高了。我想關鍵是在于不去想過去和將來，不去想你會輸或者贏。在這以前我總是不能控制自己去想這些事情?，F(xiàn)在我所想的就是盡我最大的能力，做得最好。當我能做到這一點的時候，我就能打好球了。”

從根本上來說，注意力集中就是保持三個統(tǒng)一： 個體的統(tǒng)一（我只想自己）、 地點的統(tǒng)一（我在這里）、時間的統(tǒng)一（我在現(xiàn)在）。

注意力分散的矯治方法：養(yǎng)成良好的睡眠習慣、學會自我減壓、做些放松訓練（深呼吸）、做些集中注意力的訓練（在一張有25個小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時計時。研究表明：7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，每天訓練一遍）。

三、能增強記憶力的食品

營養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，以下幾種食品就對大腦十分有益，腦力勞動者、在校學生不妨經(jīng)常選食。

1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

2、雞蛋。大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在于：當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

3、魚類。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

4、花生?；ㄉ缓蚜字湍X磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

5、黃花菜。人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。

6、菠菜。菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
7、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

8、菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。