如何控制情緒
(2007-03-30 11:09:00)
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如何控制情緒
來源：快樂兒童的網(wǎng)絡(luò)日志
“情緒”就像人的影子一樣每天與人想隨，我們在日常的工作、學(xué)習(xí)和生活中時時刻刻都體驗到它的存在給我們的心理和生理上帶來的變化。也許，從自己的經(jīng)驗出發(fā)，我們每個人對情緒都有一些自己的看法，但是，情緒實際上比我們想象得要復(fù)雜得多。如果我們在某種程度上能夠了解情緒對人產(chǎn)生的影響，并對情緒產(chǎn)生和發(fā)展的基本規(guī)律有一定的認(rèn)識，這將不僅有利于我們的身心健康，而且對我們的學(xué)習(xí)和工作都十分有利。
對于情緒，我們可以有很多具體的詞語來描繪，例如將情緒描繪成愉快的或不愉快的，高興的和不高興的，滿意的和不滿意的，溫和的和強烈的，短暫的和持久的等等。由于這些分類的依據(jù)較多，所以講解的時候十分不方便。為了陳述的方便，我們可以將情緒簡單地分為消極的情緒和積極的情緒。人的情緒總是從興奮到抑制，從抑制再到興奮，往復(fù)循環(huán)。一個人的情緒不可能一直處于低潮，也不可能一直高漲。從心理學(xué)家的研究，我們可以發(fā)現(xiàn)，一般人的情緒變化呈現(xiàn)周期性的規(guī)律。請看這樣的一則材料：
【生物三節(jié)律】
本世紀(jì)初，英國醫(yī)生費里斯和德國心理學(xué)家斯沃博特同時發(fā)現(xiàn)了一個奇怪的現(xiàn)象：有一些病人因頭痛、精神疲倦等，每隔23天或28天就來治療一次。于是他們就將23天稱為“體力定律”，28天稱為“情緒定律”。20年后，特里舍爾發(fā)現(xiàn)學(xué)生的智力是以33天為周期進行變化的，于是他就將其稱為“智力定律”。后來，人們就將“體力定律”、“智力定律”和“情緒定律”總稱為生物三節(jié)律。
一個人從出生之日起，到離開世界為止，生物三節(jié)律自始至終沒有絲毫變化，而且不受任何后天影響。三種節(jié)律都有自己的高潮期、低潮期和臨界日。以情緒為例，在高潮期內(nèi)，人的精力充沛、心情愉快，一切活動都被愉悅的心境所籠罩；在臨界日內(nèi)，自我感覺特別不好，健康水平下降，心情煩躁，容易莫名其妙地發(fā)火，在活動中容易發(fā)生事故；而在低潮期內(nèi)，情緒低落，反應(yīng)遲鈍，一切活動都被一種抑郁的心境所籠罩。
在很多心理學(xué)家的報告中，我們都能看到情緒周期的描述，有的人說是28天，有的人得到的結(jié)論是5個星期。不管怎樣，我們可以大致得到這樣的一個概念：人類，作為有自然性的動物，存在著情緒上的周期變化。因此，你可以通過有意識的記錄的方式來確定自己的情緒變化，由此可以提前預(yù)測自己的情緒變化，避免因為情緒的變化而影響你的學(xué)習(xí)和生活。
另外，你可以通過情緒控制訓(xùn)練的方法來盡可能的控制消極情緒或?qū)⑾麡O情緒盡快轉(zhuǎn)化為積極情緒。因為消極的情緒可以給人帶來較大的傷害。
首先，健康的積極情緒有利于人的身體健康，而消極情緒則會給人的機體帶來損害。心理學(xué)家做過這樣的實驗：設(shè)法收集人在生氣時呼出的氣體，然后將這些氣體溶于水中，將溶液注射到小白鼠的體內(nèi)，發(fā)現(xiàn)小白鼠在一段時間后死亡。這種和香煙有害的實驗相類似的結(jié)果告訴我們，人在生氣的時候，體內(nèi)的免疫細胞的活性下降，人體抵御病毒侵害的能力減弱，因此容易受到病毒的侵入，導(dǎo)致疾??；人情緒不好的時候，體內(nèi)還會分泌出一種毒性的荷爾蒙，這種荷爾蒙聚積起來，會形成和漂白粉一樣的分子結(jié)構(gòu)，對人體產(chǎn)生不利的影響。時間一長，人容易患上慢性病甚至癌癥。
其次，情緒會干擾人的理性判斷。人在理性判斷的時候，容易受到情緒的干擾。
最后，情緒具有感染性。 正是因為消極情緒對人的影響極大，所以我們應(yīng)該學(xué)會如何控制消極情緒，并盡可能地將之轉(zhuǎn)化為積極情緒。下面介紹一些方法。
方法一：盡可能的變化生活環(huán)境。
環(huán)境對于人而言，不能直接地將人引入積極的情緒狀態(tài)，它對人的作用更主要的是幫助我們營造良好的心境，這種好的心境是積極情緒發(fā)生的必要場所。
一般而言，較大的空間對于人而言總是有利的，因為物理空間和心理空間是有直接聯(lián)系的。通常人們都不喜歡太過于擁擠的地方，外界空間的擁擠會導(dǎo)致人的煩惱和壓抑。心理學(xué)家對于這種心理空間和物理空間的微妙聯(lián)系無法做出解釋，更多的是將之歸于類似于動物劃分領(lǐng)地而互不侵犯的本能行為。由此可見，人們對于大海、草原或各種各樣荒無人煙的地方的喜愛是十分有道理的。
對于學(xué)生而言，沒有時間也不可能經(jīng)常去這樣的地方，因此我們可以通過改變環(huán)境的熟悉程度來達到類似的效果。一般而言，新鮮的環(huán)境對人總是有吸引力的。因此，在情緒不佳的情況下，可以嘗試通過布置環(huán)境來達到創(chuàng)設(shè)良好心境的目的。有的人改變居室的布置，有的人放音樂，有的人養(yǎng)花種草，這些都是改變環(huán)境的有效措施，能夠?qū)τ谇榫w的調(diào)節(jié)有一定的幫助。
方法二：表情訓(xùn)練法。（詹姆斯－蘭格的情緒理論，日本人的情緒訓(xùn)練法）
以上講的是人會被動接受環(huán)境的影響，其實人可以更為主動地控制自己的情緒。有一年中央電視臺的新聞節(jié)目中放了這樣一則新聞：
日本人善于做生意，這是舉世公認(rèn)的。但由于日本人強烈的東方民族的色彩，他們在做生意的時候不喜歡表露自己的感情，特別是不喜歡笑。所以，日本人在談生意的時候給人的感覺是壓抑和刻板。由于日本人的主要貿(mào)易伙伴大部分都是西方人，而西方人性格外向，因此這兩種文化之間往往會產(chǎn)生沖突。為了能夠在生意場上更好地表達自己的情感，日本人想了很多辦法，其中之一就是這則新聞。日本公司的老板為了讓職工面帶笑容，于是在下班之前的半個小時里，訓(xùn)練他們笑。具體的方法是每人發(fā)一只筷子，橫著咬在嘴里，固定好臉部表情后，將筷子取出。此時人的臉部基本維持一個笑容的狀態(tài)，再發(fā)出聲音，就像是在笑了。
這則新聞?wù)f明了什么呢？一般人是不會知道其中的奧妙的。這種做法有著心理學(xué)研究的依據(jù)。這種研究的最主要問題是：究竟是情緒引起身體的反應(yīng)，還是身體的反應(yīng)引起情緒的變化呢？換句話說，人們是因為哭才會愁，還是因為憂愁而哭；是因為恐懼而發(fā)抖，還是因為發(fā)抖而恐懼呢？
通常而言，人們都認(rèn)為是情緒引起人的反應(yīng)。也就是說，人們憂愁的時候才會哭，恐懼的時候才會發(fā)抖。但心理學(xué)家的研究表明并不完全是這樣。恰恰相反，人們會因為哭而發(fā)愁，會因為發(fā)抖而感到恐懼。這就是說，人的情緒是可以由行為引發(fā)的。根據(jù)這種觀點。人可以通過控制行為的方式來控制自己的情緒。日本人的面部表情的鍛煉充分運用了這個觀點。
最常見的一項研究證明，當(dāng)你在生氣的時候，可以找一面鏡子，對著鏡子努力做出笑容來，持續(xù)幾分鐘之后，你的心情會變得好起來。不信你回家試試。
方法三：改變對事物的認(rèn)識來調(diào)節(jié)情緒。
對事物的不同認(rèn)識可以導(dǎo)致情緒的極大不同。例如，當(dāng)學(xué)生受到老師的批評的時候，往往會有不同的反應(yīng)。有些人認(rèn)為老師是在和他作對，故意刁難他；而有些人認(rèn)為老師是在教育他，幫助他認(rèn)識到自身的不足。正是因為這些認(rèn)識上的不同，人們才會產(chǎn)生不同的情緒。前面一個學(xué)生會對老師產(chǎn)生厭惡甚至對立的情緒，而后一個學(xué)生會覺得和老師的關(guān)系更為親密。所以情緒的變化有事取決于人對事物的看法。
美國的心理學(xué)家艾利斯提出這樣的觀點。他認(rèn)為人的情緒的產(chǎn)生是一個被稱作ABC的過程。A是指誘發(fā)性事件（Activating events），B是指個體在遇到誘發(fā)性事件后產(chǎn)生的信念（Beliefs），即他對這一事件的看法、解釋和評價；C是指特定情景下，個體的情緒及行為的后果（Consequence）。通常認(rèn)為認(rèn)為是A引起了C，而艾利斯認(rèn)為A是引起C的間接原因，更直接的原因是B。也就是說，人們對事物的看法不同，會引起行為和情緒的不同。
因此，在受到情緒困擾的時候，我們可以通過調(diào)節(jié)自己的認(rèn)識的方式來調(diào)節(jié)情緒。例如，考試失敗的時候，可以問自己：“是否別人都可以有失敗的記錄，而唯獨我不能有呢？”答案當(dāng)然是否定的，因為任何人都會遭到不同程度的失敗，你當(dāng)然也不例外。通過改變對事物的看法，來達到調(diào)節(jié)情緒的作用。
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1．你要認(rèn)識自己情緒的類型：
①樂觀型的人通常較樂觀，也就是樂觀的時刻多于沮喪的時刻，即使碰到傷心事，也不會陷得太深。因此，樂觀型的憂愁、恐懼都比悲觀型輕。
②悲觀型的人正好與樂觀型的人相反，沮喪時期多于意氣風(fēng)發(fā)期，即容易考慮過度。
③中庸型的人較幸福知足，較少憂愁恐懼，懂得控制情緒，此類型的人大多是成熟的人。
2．你要了解什么是“情緒周期”：
①當(dāng)你處于情緒高峰時，你可大步跨過壞消息，也較少焦慮，身體的活力、胃口和睡眠狀態(tài)，都達到最佳狀況。
②處于沮喪時期，再好的消息也激不起絲毫的興趣，你變得多愁善感，沒有活力，不想吃不想睡。
③當(dāng)你處于沮喪期的最低點，仿佛世界末日就要來臨了。不要急，快樂的飛揚期，此時正悄然來臨。
④情緒周期的中間地帶，也就是介乎于飛揚和沮喪之間的平穩(wěn)時期，此時最客觀進取，因此會做出最成熟的決定。
⑤你的情緒周期建立于童年。擁有快樂童年的人，情緒較為平穩(wěn)。現(xiàn)在你已長大了，所有習(xí)慣已養(yǎng)成，改變并不容易，除非下定決心克服不良情緒。
3．你要掌握自我交談的方法。如自己對自己說：
①“我餓了，但不能吃過量?！薄拔蚁矚g吃東西，但不可狼吞虎咽?！薄昂贸缘氖澄镆c人分享?！?
②“從現(xiàn)在起，我要面對現(xiàn)實，想些實際的東西，任何事不能拖延，并且遵守諾言。”
③‘我希望睡個好覺，不胡思亂想，平靜、沉沉地睡去。第二天醒來精力充沛，活潑愉快地開始一天的工作。”
④“我要逃出煩惱、焦慮的陷院，變成一個快樂、活潑的女孩?！?
⑤“如果生病了我要跟醫(yī)生合作，遵從醫(yī)生的任何指示，以便早日康復(fù)?！?
⑥“我要完全消除恐懼癥，讓它在空氣中消失?！?
⑦“我要學(xué)習(xí)自我控制，讓自己成長，內(nèi)心充滿自信和愉悅。決不讓過去的陰影破壞現(xiàn)在和未來的完美生活，并牢牢記住：每年都有365個嶄新的機會?！?
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