| 走出低谷做情緒的主人 | ||
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來源：北京青年報：李雯 | ||
在生活中，每個人都要面對許多的人和事，這其中不可能都是令人愉快的。人在遇到不愉快的事時常常會產(chǎn)生不愉快的情緒，抑郁就是常見的反應(yīng)之一。用心理學(xué)觀點來看，抑郁屬于負(fù)性情緒，常由心理上的損失感造成。所謂心理損失感，包括內(nèi)容很廣，可以是暫時或永久地失去了摯愛親朋，即常說的生離死別；可以是失去某些對個體有重要意義的物品；也可以是純心理的損失，如失戀，失去社會地位或良好機遇，失去榮譽、自由等。
抑郁狀態(tài)是由不同原因所致的以情感障礙為主的一組綜合征。主要表現(xiàn)為情緒低落、沮喪悲觀、思維緩慢、言語減少、動作遲緩，有自殺傾向。病人由于思維活動受抑制，自覺腦子遲鈍，思路閉塞、狹窄。某些抑郁癥病人表現(xiàn)出的軀體癥狀相當(dāng)明顯，除反復(fù)出現(xiàn)上訴癥狀外，還伴有頭痛、頭暈、胸悶、氣短等神經(jīng)系統(tǒng)和心臟癥狀，而抑郁癥狀又很容易被這些軀體癥狀所掩蓋。這類病人往往長期在內(nèi)科就診，易誤診為神經(jīng)官能癥或其他疾病，一般治療效果不好。例如：我在門診遇到過一位做秘書工作的中年人，總感到頭痛，記憶力下降，反應(yīng)遲鈍，懷疑腦子出了毛病，便到醫(yī)院輸了一個療程“脈通”，仍感覺不好，又去住院做腦CT及各項檢查，結(jié)果未發(fā)現(xiàn)異常。出院后仍感不適，還提筆忘字，聯(lián)想困難，且情緒每況愈下，于是又來到醫(yī)院要求做更全面細(xì)致的檢查。最后大夫介紹他去看心理醫(yī)生，很快這些癥狀就有了明顯好轉(zhuǎn)，人也變得開朗了。
顯然，這位中年人患了抑郁癥。其實這并不可怕，只要正確對待，及早發(fā)現(xiàn)，積極治療，就能驅(qū)散抑郁的迷霧，具體可以從以下幾方面進行調(diào)整和治療。
1.將不快以適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以減輕心理壓力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。當(dāng)極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄方式。有位大學(xué)生感到憂傷煩惱異常，無意中打開收音機，節(jié)奏強烈的搖滾樂使他感覺好多了。這是一種音樂療法。
2.多與人交往，擺脫孤獨。每個人都有一種歸屬的需要，會習(xí)慣的把自己視為社會的一員，并希望從團體中得到愛。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。當(dāng)你真誠的關(guān)心別人幫助別人，無私奉獻自己的一片愛心時，你會欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。千萬不要因為怕別人不高興而把自己同他人隔絕開來。孤獨只會使抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重。
3.增強自信心，做情緒的主人。人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒，并保持樂觀心情的。一是有意識地獲取成功的體驗；二是不在乎別人對自己如何評價；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長處。知識是自信的源泉。要學(xué)會容忍，培養(yǎng)堅忍的毅力。用積極進取精神取代消極思想意識。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩(wěn)定。
4.抑郁癥還要重視藥物治療，遵醫(yī)囑選用藥物。近年，廣泛應(yīng)用的新型抗抑郁劑有怡諾思等，此藥療效好，副作用小，可適用于各年齡段病人。
顯然，這位中年人患了抑郁癥。其實這并不可怕，只要正確對待，及早發(fā)現(xiàn)，積極治療，就能驅(qū)散抑郁的迷霧，具體可以從以下幾方面進行調(diào)整和治療。
1.將不快以適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以減輕心理壓力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。當(dāng)極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄方式。有位大學(xué)生感到憂傷煩惱異常，無意中打開收音機，節(jié)奏強烈的搖滾樂使他感覺好多了。這是一種音樂療法。
2.多與人交往，擺脫孤獨。每個人都有一種歸屬的需要，會習(xí)慣的把自己視為社會的一員，并希望從團體中得到愛。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。當(dāng)你真誠的關(guān)心別人幫助別人，無私奉獻自己的一片愛心時，你會欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。千萬不要因為怕別人不高興而把自己同他人隔絕開來。孤獨只會使抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重。
3.增強自信心，做情緒的主人。人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒，并保持樂觀心情的。一是有意識地獲取成功的體驗；二是不在乎別人對自己如何評價；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長處。知識是自信的源泉。要學(xué)會容忍，培養(yǎng)堅忍的毅力。用積極進取精神取代消極思想意識。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩(wěn)定。
4.抑郁癥還要重視藥物治療，遵醫(yī)囑選用藥物。近年，廣泛應(yīng)用的新型抗抑郁劑有怡諾思等，此藥療效好，副作用小，可適用于各年齡段病人。
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