一個(gè)健康的人完成每一件事，即“自我體驗(yàn)循環(huán)”分為七個(gè)步驟：

１、     感知：產(chǎn)生各種感覺(jué)、圖形、生理或社會(huì)需要

２、     評(píng)估：識(shí)別、判斷

３、     動(dòng)員：計(jì)劃、決定、準(zhǔn)備、增強(qiáng)精力

４、     行動(dòng)：表達(dá)、嘗試、投入、執(zhí)行、解決

５、     接觸：體驗(yàn)自我和他人及環(huán)境的互動(dòng)、疏泄精力、完成

６、     滿足：愉悅、贊賞或接納自己

７、     消退：松懈、興趣下降或投入減少、恢復(fù)平靜、休息、平衡

例如：第一步，一個(gè)人想賺錢，這是一個(gè)需求的出現(xiàn)，

第二步，進(jìn)行評(píng)估和判斷，看自己如何賺錢是最容易和有效的，

第三部，計(jì)劃自己如何實(shí)施

第四部，按計(jì)劃進(jìn)行嘗試、行動(dòng)

第五部，體驗(yàn)接觸的過(guò)程并完成

第六部，感受自己的成就感、滿足感

第七部，恢復(fù)平靜，休息，等待下一個(gè)需求的出現(xiàn)

　　如果一個(gè)人在自我體驗(yàn)循環(huán)的某些步驟經(jīng)常會(huì)被干擾、被打斷，那么基本可以視為此人在這些步驟需要進(jìn)行調(diào)整。

　　不健康分三個(gè)層次，一產(chǎn)生狀況、二出現(xiàn)癥狀、三得病，每層遞加，如果不加以重視和面對(duì)、調(diào)整，則會(huì)向下一個(gè)階段發(fā)展。所以發(fā)現(xiàn)癥狀一定要加以重視。

抑郁癥的三種癥狀

注：紅字部分是醫(yī)學(xué)的說(shuō)明

　　其它是我做的解釋和說(shuō)明

１、情緒低落（在體驗(yàn)循環(huán)的第三步，動(dòng)員情緒的能力被打斷，行動(dòng)的力量和能量更多的被鎖在、卡在自己的內(nèi)在）

興趣減少（和環(huán)境、他人接觸的能力）

　　舉例來(lái)說(shuō)，自己想找一個(gè)朋友聊天，可又擔(dān)心對(duì)方?jīng)]有空，不敢打電話約對(duì)方，然后內(nèi)心中想打電話和打電話可能會(huì)給對(duì)方帶來(lái)困擾的擔(dān)心在起沖突。這里面潛藏了自己在背負(fù)對(duì)方的責(zé)任，健康的觀念是自己負(fù)責(zé)滿足自己的需要，如果對(duì)方的需要和自己有沖突，則對(duì)方應(yīng)該承擔(dān)起責(zé)任來(lái)表達(dá)，說(shuō)自己沒(méi)有空，也許換個(gè)時(shí)間會(huì)更好。

　　從馬斯洛的人類需求層次表看，首先是基本（生理）需求；第二是安全需求；第三是從屬（社交）需求；第四是社會(huì)需求，也就是追求成就感；第五是自我實(shí)現(xiàn)的需求。

　　人是社交的動(dòng)物，我們需要和他人來(lái)往。社交需要包括：１、歸屬感，２、接納和了解，３、關(guān)懷、愛(ài)和親情，４親密感。

　　對(duì)別人生理和心理上最大的傷害是冷漠，對(duì)自己心理上最大的傷害是切斷、中斷感覺(jué)，對(duì)自己生理上最大的傷害是自殺，毀滅自己的身體。所以如果和他人接觸的能力減弱，則會(huì)對(duì)自己心理和生理造成很大的傷害。

　　和自我的接觸、和他人的接觸、和環(huán)境的接觸是健康的人所具備有大能力，如果和他人的接觸能力減弱，則容易陷入一種孤獨(dú)的狀態(tài)，

　　與他人心與心的交流，與他人的聯(lián)結(jié)是非常重要的事情，其中很重要的是開(kāi)放自我的四大領(lǐng)域（感覺(jué)、想法、心靈、情緒和感受），開(kāi)放感覺(jué)（人類的四種基本感覺(jué)是喜悅、悲傷、恐懼、憤怒）上的觀念，我認(rèn)為絕大多數(shù)人都愿意表達(dá)喜悅的情感，而悲傷、難過(guò)、恐懼、害怕等情緒的表達(dá)則極為少有。如果我們渴望心靈被滋潤(rùn)，那么首先要找到愿意支持、滋養(yǎng)自己的人，接著要敞開(kāi)自己的心，分享自己的悲傷、難過(guò)、孤單、害怕、恐懼、焦慮、包括抑郁等感覺(jué)，這樣才有機(jī)會(huì)得到關(guān)懷、滋潤(rùn)和愛(ài)，如果把自己的心包裹的很嚴(yán)，即使別人想來(lái)滋潤(rùn)你，也沒(méi)有機(jī)會(huì)，很可能只是表面性的交流。目前的社會(huì)倡導(dǎo)追求成功，悲傷、恐懼等情感不應(yīng)該表達(dá)，表達(dá)的話會(huì)覺(jué)得自己很糟糕、很差。

　　另外，從文化中男人和女人在表達(dá)方面也有區(qū)別，女人更容易表達(dá)這些情感，男兒有淚不輕談，好漢打碎牙和血吞，男孩掉眼淚沒(méi)有男子漢的氣概等等并不支持男人釋放和分享自己的悲傷和害怕等感覺(jué)。

２、食欲性欲下降、睡眠障礙、自覺(jué)疲勞、動(dòng)作遲緩

３、注意力弱、猶豫不決、思考遲緩、怪罪自己（我們?nèi)魏稳顺錾鷷r(shí)都不會(huì)責(zé)怪自己，那么我們需要探索這個(gè)負(fù)面的能量從哪里來(lái)？怎么發(fā)生的，心理學(xué)研究表明，人的性格是從12歲以前形成的，我們要探索是誰(shuí)經(jīng)常這樣責(zé)怪自己？）、有自殺意念（如果心靈世界的痛苦大到，自己不能或不愿忍受，則想將自我進(jìn)行毀滅）

　　如果上述這三種信號(hào)在你身上發(fā)生，這是在提醒你要觀注并解決自己的需要，如果沒(méi)有能力面對(duì)和處理則需要尋求專業(yè)人士的協(xié)助。

復(fù)發(fā)性抑郁癥

·指郁癥發(fā)作在2次以上，每次之嚴(yán)重度可以不一樣

·一般認(rèn)為一旦有復(fù)發(fā)性抑郁癥發(fā)作，則便需要考慮長(zhǎng)期治療（包括預(yù)防治療），以避免再一次復(fù)發(fā)

·有兩型特別

——第一種是季節(jié)性郁癥發(fā)作，意指病人的郁癥發(fā)作都固定在某個(gè)季節(jié)（通常是冬季）

——第二種是快速循環(huán)（rapid cycling）發(fā)作，旨在一年之中的重郁發(fā)作、躁癥發(fā)作達(dá)4次以上

重郁癥

·情緒極低落、興趣減少

·食欲性欲下降、睡眠障礙、自覺(jué)疲勞、動(dòng)作遲緩

·注意力弱、猶豫不決、思考遲緩、怪罪自己、有自殺意念

·判斷標(biāo)準(zhǔn)：

        單次郁癥發(fā)作可再分為輕、中、重三種

        重癥發(fā)作者可能辦有下列癥狀

1)        精神癥狀（妄想通常包括罪惡、貧窮、緊急災(zāi)難等內(nèi)容，聽(tīng)幻覺(jué)通常是誹謗或譴責(zé)的聲音）

2)        靜呆、僵硬

3)        “身體性”（somatic）或灰郁癥狀

        早醒（較平日睡醒時(shí)間早2小時(shí)以上）

        一天之中早上最憂郁

        明顯的精神運(yùn)動(dòng)遲滯或激動(dòng)

        明顯喪失食欲或性欲

        體重減輕（過(guò)去一個(gè)月重減5%以上）

        對(duì)平常喜歡的環(huán)境或事件缺乏情緒反應(yīng)等

躁癥

·情緒高興、昂揚(yáng)興奮或急躁、興趣增加

·食欲性欲增加、睡眠需求減少、精力充沛

·注意力分散、思考快、聯(lián)想多、意念飛躍、好動(dòng)敢冒險(xiǎn)

·自信大增、對(duì)人慷慨大方