怎樣使兒童身體健康
　　今天的兒童是21世紀(jì)的主人，建設(shè)現(xiàn)代化祖國，繁榮中華民族的重任將落在他們 的肩上。黨、國家和每個(gè)家庭都對(duì)他們寄托以無限的希望，期待他們茁壯成長(zhǎng)，成為 有理想、有道德、有文化、有紀(jì)律的一代新人。

　　人才是國家的寶貴財(cái)富，德、智、體全面發(fā)展是成才的條件，三者缺一不可。健 康的身體是人才成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。什么是健康呢？健康不單指沒有身體缺陷，沒有疾病和 虛弱而言，而且還應(yīng)包括有完整的生理、心理狀態(tài)以及適應(yīng)社會(huì)的能力。

　　健康的身體要從兒童幼年開始抓起，因此所有的父母都應(yīng)該懂得怎樣做才能使兒 童身體健康。

　　一、關(guān)心兒童生長(zhǎng)發(fā)育 　　生長(zhǎng)發(fā)育是兒童機(jī)體的基本特點(diǎn)。生長(zhǎng)是量的增長(zhǎng)，指體積增大，重量增加。發(fā) 育是質(zhì)的改變，指細(xì)胞、組織及其功能的成熟。生長(zhǎng)和發(fā)育是不能截然分開的，它包 含著機(jī)體質(zhì)和量?jī)煞矫娴膭?dòng)態(tài)變化。

　　判斷兒童生長(zhǎng)發(fā)育狀況的最簡(jiǎn)單、最可靠的指標(biāo)是體重和身高。體重是反映近期 營養(yǎng)狀況的敏感指標(biāo)，短期內(nèi)體重的增減很容易測(cè)量出來。身高反映長(zhǎng)期的營養(yǎng)狀況 和骨骼生長(zhǎng)的速度，需要間隔較長(zhǎng)時(shí)間才能明顯地測(cè)量到。

　　整個(gè)兒童時(shí)期生長(zhǎng)發(fā)育在不斷地進(jìn)行，但在不同的年齡期，生長(zhǎng)發(fā)育的速度也不 盡相同。有兩個(gè)快速增長(zhǎng)期，第一個(gè)在自出生后到1歲以內(nèi)。初生嬰兒平均體重3公 斤，到1歲時(shí)平均體重為9公斤。初生嬰兒平均身長(zhǎng)50厘米，到1歲時(shí)平均身長(zhǎng)75厘米。

　　第二個(gè)快速增長(zhǎng)期在青春期（女孩從10－11歲開始，男孩從12－13歲開始），特別在 青春期的頭3年，男孩身高每年可增長(zhǎng)7－9厘米以上，女孩可增長(zhǎng)5－7厘米以上，體重 平均每年增加5－6公斤。

　　1歲以后生長(zhǎng)發(fā)育速度相對(duì)減慢，體重平均每年增加2公斤。身高平均每年增加5厘 米?？梢杂霉酵扑悖?　　體重（公斤）＝年齡X2＋8 　　身高（厘米）＝年齡X5＋80 　　以上公式可以用于兒童2－10歲，10歲以后個(gè)體差異明顯增加，不能使用公式。

　　小兒生長(zhǎng)發(fā)育受內(nèi)在和外在環(huán)境因素的影響，內(nèi)在因素包括遺傳、性別、內(nèi)分泌的 影響，外在因素包括母親孕期情況、營養(yǎng)、生活環(huán)境、疾病等影響。由于小兒身體及 各器官功能發(fā)育尚未完善，容易受各種不良因素的影響產(chǎn)生疾病或生長(zhǎng)發(fā)育偏離，因 此定期健康檢查十分重要。1歲以內(nèi)每3個(gè)月檢查1次，1歲以后到3歲每半年檢查1次，3 歲以后每年至少檢查1次。通過健康檢查及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常、及時(shí)矯治，以保障兒童健康。 　　二、保證兒童必需的營養(yǎng) 　　為了維持生命和健康，我們每天必須攝入含有營養(yǎng)素和熱能的各種食物。人類賴 以生存的營養(yǎng)素包括六大類：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、無機(jī)鹽和水，其 中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物能產(chǎn)生熱能。

　　兒童處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，新陳代謝旺盛，對(duì)能量和營養(yǎng)素的需要量相對(duì)比成人 高，只有滿足兒童的營養(yǎng)需求，才能保證其體格與智能發(fā)育正常，形成良好的身體素 質(zhì)。

　　膳食是兒童營養(yǎng)的主要來源，合理的膳食能滿足兒童的全部營養(yǎng)需要。合理膳食 以稱為平衡膳食，所謂平衡膳食產(chǎn)指每餐膳食應(yīng)有幾種食物組成，由于每種食物提供 不同的營養(yǎng)素和熱能，適當(dāng)搭配使?fàn)I養(yǎng)素之間和熱能供給之間達(dá)到比例適當(dāng)，兒童可 以充分利用，這種膳食稱為平衡膳食。平衡膳食一般由四種基本成分組成：（1）谷類 或根莖類（土豆、薯類等），做為一餐的主食，是熱能的主要來源。

　?。?）動(dòng)植物蛋白 質(zhì)，如肉、魚、奶、蛋、禽、豆類及其制品，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　?。?）蔬菜和水果，提 供維生素和無機(jī)鹽。

　　（4）脂肪、油、糖、滿足熱能需要。

　　幼兒和前齡前兒童每天除了三頓主餐之外，可以在早、中餐之間和中、晚餐之間 各加一次點(diǎn)心，如少量的糖果、糕點(diǎn)或牛奶、豆?jié){等，以彌補(bǔ)主餐的營養(yǎng)平衡。

　　我們不僅要重視膳食結(jié)構(gòu)，做到主、副食搭配、粗、細(xì)糧搭配，葷、蔬菜搭配， 而且還要重視合理分配各餐熱量。俗話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少是 有道理的。早餐熱量應(yīng)占全天熱量的30－35％，午餐占40％，晚餐占25－30％。

　　兒童好奇心強(qiáng)，喜歡花樣多變的食物，因此多樣化的食品，多樣化的制作方式， 變換著的色、香、味、形可以激發(fā)兒童的食欲。3歲以前的孩子，食物力求碎小、精 巧，烹制方法宜煨、煮、燉、不宜煎、烤、炸。3歲以后孩子的消化能力增強(qiáng)，還可以 使用炒、烙、烤、溜。注意少吃甜食，少吃過咸，過硬的和帶刺激性的食物。 　 要培養(yǎng)兒童良好的飲食習(xí)慣，吃飯定時(shí)、定量，不偏食，不擇食，盡量少吃零食， 尤其是含糖的零食、泠飲。雖然糖果可以增加孩子的樂趣，提供部分熱能，但過多的 進(jìn)食可以抑制食欲，不利于兒童健康。

　　三、重視體格鍛煉 　　體格鍛煉是利用因素（日光、空氣、水）增機(jī)體體制，使機(jī)體與不斷變化著的外 界環(huán)境保持協(xié)調(diào)的過程。兒童的體質(zhì)強(qiáng)弱即受先天因素的影響，又與后天的營養(yǎng)和鍛 煉有關(guān)。足夠的營養(yǎng)是機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育的必要條件之一。正確利用自然界的各種因素鍛 煉身體則能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育，提高對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力和增強(qiáng)抵抗 力，減少疾病，保持健康。

　　體格鍛煉的方式因兒童年齡而異，可以結(jié)合日常生活利用空氣、日光和水進(jìn)行， 也可以通過游戲、體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。

　　小兒自出生后就應(yīng)該衣著適宜，不必過暖。居室間溫度適宜，冬季室溫也不必過 高，經(jīng)常形容通風(fēng)，保持空氣新鮮，培養(yǎng)小兒能逐漸生活在較冷的環(huán)境之中，戶外活 動(dòng)即可以呼汲新鮮空氣，以可以使皮膚接受日光中的紫外線的照射，增加維生素D的體 內(nèi)合成，有利于骨骼生長(zhǎng)，防止佝僂病的發(fā)生。小兒夏季戶外活動(dòng)時(shí)間每天應(yīng)保持在2 小時(shí)以上。冬季亦應(yīng)安排一定時(shí)間戶外淵博活動(dòng)。有條件者可以進(jìn)行日光浴、空氣浴 和水浴。

　　游戲是兒童的正當(dāng)行為，是兒童生活中不可缺少的內(nèi)容。游戲有利于兒童身體發(fā) 育，有利于健康、奔跑、追逐、跳躍、拍球等發(fā)展了兒童的走、跑、跳、鉆、爬動(dòng) 作，使全身大、小肌肉活動(dòng)起來。豐富了兒童的知識(shí)，發(fā)展思維、想象、觀察和動(dòng)作 能力，培養(yǎng)機(jī)智、敏捷、勇敢的作風(fēng)。集體游戲可以培養(yǎng)兒童團(tuán)結(jié)友愛的精神和組織 紀(jì)律性。家長(zhǎng)如果有機(jī)會(huì)，不妨也可以參加游戲之中，游戲?qū)?huì)更有目的性、創(chuàng)造性 和富有教育，同時(shí)也促進(jìn)家長(zhǎng)與子女之間感情交流。 　 體操（包括被動(dòng)體操和主動(dòng)體操）適合于各個(gè)年齡期的孩子，是很好的運(yùn)動(dòng)。5、6 歲以上的孩子可以在成人指導(dǎo)下參加各種田徑運(yùn)動(dòng)、舞蹈、滑冰、劃船等。體育運(yùn)動(dòng) 對(duì)兒童身體能產(chǎn)生短期和長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響，能使肌肉系統(tǒng)緊張度增加，肌纖維增粗，耐力 和活動(dòng)力增強(qiáng)；能使呼吸加快加深，增加肺活量，發(fā)達(dá)呼吸?。荒苁寡貉h(huán)加速， 心臟收縮力加強(qiáng)，改善心、血管功能；能使神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)靈活、迅速；能活躍物質(zhì)代 謝，改善消化功能，提高食欲等。

　　體格鍛煉必須按照科學(xué)規(guī)律進(jìn)行，不適當(dāng)?shù)腻憻挿绞胶瓦^量的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生適得其 反，甚至使體質(zhì)下降的結(jié)果。體格鍛煉應(yīng)注意： 　　1、根據(jù)兒童年齡、性別及健康狀況選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目。

　　2、做到循序漸進(jìn)。鍛煉項(xiàng)目由少到多，時(shí)間由短到長(zhǎng)，活動(dòng)量由小到大。 　　3、做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。

　　4、持之以恒才能收到增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康的效果。

　　5、注意安全。

　　四、合理的生活作息 　 所謂合理的生活作息是要根據(jù)兒童的年齡和生理特點(diǎn)分配兒童一天中學(xué)習(xí)、休息、 進(jìn)餐、睡眠的和順序，使兒童養(yǎng)成按時(shí)學(xué)習(xí)、按時(shí)休息、按時(shí)進(jìn)餐、按時(shí)睡眠的好習(xí) 慣。

　　人體各種機(jī)能活動(dòng)都有自身的規(guī)律和特點(diǎn)，當(dāng)機(jī)體內(nèi)、外環(huán)境的條件刺激按一定 的順序反復(fù)多次作用于人體后，大腦就把這些刺激所形成的興奮和抑制過程的聯(lián)系固 定下來，形成一個(gè)鏈鎖式的自動(dòng)連接過程，這就是所謂"習(xí)慣形成"。兒童的良好習(xí) 慣就是經(jīng)過反復(fù)堅(jiān)持而形成的。

　　合理的生活作息不僅可以大量減少腦細(xì)胞的能量消耗，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，而 且對(duì)于保持人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定和對(duì)外環(huán)境的適應(yīng)都能起到促進(jìn)作用。

　　安排兒童的作息時(shí)間要采取動(dòng)靜交替的原則。學(xué)齡前兒童系統(tǒng)發(fā)育尚不成熟，他 們的隨著注意力持續(xù)時(shí)間較短，較長(zhǎng)時(shí)間的從事任何一種單一活動(dòng)都容易造成腦疲 勞。對(duì)年齡越小或體弱的兒童，休息時(shí)間要安排得更多一些。 　　戶外活動(dòng)也是合理生活作息不可缺少的部分。

　　充足的睡眠對(duì)兒童健康十分重要。睡眠的大腦表皮和皮層下繪聲繪色的一種保護(hù)性 抑制過程。睡眠使腦細(xì)胞在經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的工作之后得到必要的休息，恢復(fù)其能量消 耗。充足的睡眠才能使兒童的精神和體力都得到充分的恢復(fù)。睡眠時(shí)人體使生長(zhǎng)激素 的分泌增加，對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育有直接影響。年齡越小需要的睡眠時(shí)間越多。1－3歲 兒童每天需要睡眠12－13小時(shí)（包括午睡在內(nèi)），4－6歲兒童需要11－12小時(shí)。睡眠 不足的兒童可以出現(xiàn)精神萎靡、脾氣暴躁、食欲下降等現(xiàn)象。

　　五、注意兒童心理健康 　　心理健康是兒童健康的重要部分，也是最容易被家長(zhǎng)所忽略的部分。

　　兒童心理健康主要表現(xiàn)在以下方面： 　　1、正常的智力。感覺、知覺靈敏，記憶力較強(qiáng)，想象力豐富，語言豐富，準(zhǔn)確， 思維方式正確等。

　　2、積極的情緒。歡樂、幸福，喜游戲，愛表揚(yáng)，好成功，愛參加集體活動(dòng)等。 　　3、良好的性格。誠實(shí)、開朗、勇敢、熱情、有克制力、與人為善等。 　　4、人際關(guān)系適應(yīng)，樂于交往。

　　5、有追求、有情趣、觀察細(xì)致、思考深刻、做事注意力集中，有恒心等。

　　6、沒有心理疾病，如口吃、遺尿、夢(mèng)游、咬指甲、吮拇指等。

　　心理健康是相對(duì)的，不能要求兒童在所有的時(shí)間完全具備上述良好表現(xiàn)。

　　兒童心理狀況受各種外界因素的影響，良好的環(huán)境和教育的心理健康的快定性條 件，家庭、幼兒園、學(xué)校的影響，特別是父母本身的影響對(duì)兒童心理狀況起理要的作 用。家庭是兒童首先和主要的生活環(huán)境，父母是兒童的第一任教師，家庭環(huán)境的優(yōu) 劣，父母的榜樣作用對(duì)兒童心理發(fā)展有著至關(guān)重要的作用。為了給兒童制造一個(gè)良好 的家庭環(huán)境，家長(zhǎng)必須注意以下幾點(diǎn)：

　　1、家庭成員之間的關(guān)系應(yīng)該是友愛、寬容、和睦相處，否則將給孩子帶來心理壓 力，造成心理創(chuàng)傷。

　　2、家長(zhǎng)的表帥作用十分重要，家長(zhǎng)的觀念、作風(fēng)、習(xí)慣、品德、言行時(shí)刻在影響 著孩子?？５牧α颗c良好的家庭教育方式相結(jié)合是培養(yǎng)兒童心理健康的重要因素。 　　3、家庭成員對(duì)孩子的態(tài)度必須明朗，教育方法要一致，意見要統(tǒng)一，否則使孩子 無所適從，不知所措。

　　4、家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望應(yīng)符合孩子的實(shí)際，期望過高、期望過低或放任自流都有可 能使孩子產(chǎn)生心理偏離。

　　5、家長(zhǎng)對(duì)孩子的愛應(yīng)以培養(yǎng)孩子的良好習(xí)慣，形成良好的品德為著力點(diǎn)，不應(yīng)溺 愛。

　　6、鼓勵(lì)和幫助孩子多接觸社會(huì)，多接觸大自然，培養(yǎng)適應(yīng)社會(huì)，適應(yīng)大自然的能 力。

　　7、以英雄、模范的事跡鼓勵(lì)孩子，幫助孩子克服恐懼、為難心理。

　　8、永遠(yuǎn)保持家長(zhǎng)與孩子之間的思想感情交流。對(duì)于有口吃、遺尿、夢(mèng)游、吮指、 咬指甲等不良習(xí)慣的兒童應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　六、兒童常見疾病預(yù)防

　　（一）講究衛(wèi)生，預(yù)防齲病 　　齲病俗稱"蟲牙"，是兒童常見病，患病率高達(dá)50－75％。發(fā)病的原因是由于口 腔有大量細(xì)菌存在，牙齒表面積存有食物殘?jiān)?，在牙齒的溝、窩及牙間隙內(nèi)食物更易 積存，殘存食物被細(xì)菌分解而產(chǎn)生酸，破壞牙釉質(zhì)產(chǎn)生齲洞，繼而破壞牙本質(zhì)、牙髓 腔。齲病可以產(chǎn)生劇烈疼痛與牙周腫脹，危害兒童健康。 　　預(yù)防方法： 　　1、注意口腔衛(wèi)生，培養(yǎng)良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，進(jìn)食以后要漱口，從3歲開始每餐 飯后要刷牙，掌握正確的刷牙方法。

　　2、注意飲食衛(wèi)生，多食含纖維的食物及含鈣、磷、維生素D和氟的食物，少吃甜 食，特別是睡覺前不吃糖果、糕點(diǎn)。 　　3、定期口腔檢查，及早發(fā)現(xiàn)，及時(shí)治療。

　　4、在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下采取防齲措施。

　　兒童近視眼的發(fā)生有逐年增加的趨勢(shì)，近視眼發(fā)生的原因與遺傳和環(huán)境因素有 關(guān)，但主要是不注意用眼衛(wèi)生，長(zhǎng)時(shí)間和近距離用眼的結(jié)果。

　　預(yù)防方法：

　　1、培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，讀書、寫字姿勢(shì)要正確，眼與書本保持1尺距離。連續(xù) 讀寫40－50分鐘，應(yīng)該休息10分鐘，放松眼機(jī)，讓眼睛得到休息。

　　2、不躺著看書，不在走路時(shí)看書，不在陽光直接照射下看書，不在光線暗淡處看 書。

　　3、改善室內(nèi)采光和照明條件，為兒童學(xué)習(xí)配備局部照明，如安置臺(tái)燈。

　　4、加強(qiáng)兒童全面營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　5、定期檢查視力，最好每半年1次，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和矯正視力異常。

　　小兒腹瀉是兒童最常見的疾病之一，也是導(dǎo)致嬰幼兒死亡的主要疾病之一。絕大 多數(shù)腹瀉是由腸道感染所引起預(yù)防小兒腹瀉要做到如下：

　　1、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，如食前便后用肥皂洗手，注意飲水衛(wèi)生，不喝生水，生 吃瓜果要洗凈。

　　2、餐具食具洗凈煮沸后使用。防止蒼蠅、蟑螂叮爬。消滅蒼蠅。

　　3、做好腹瀉病人的消毒隔離工作，防止疾病傳播。

　　腹瀉可以引起脫水，嚴(yán)重脫水可以導(dǎo)致死亡。預(yù)防脫水的最好方法是口服補(bǔ)液， 從腹瀉一開始就可以使用?？诜a(bǔ)液家庭可以自制，方法是：將白糖20克（約2茶 匙），食鹽1.75克（約1/4茶匙）加入500毫升溫開水或涼開水中，充分?jǐn)嚢杓闯?。?最多次服用，2歲以上兒童每日可服1000毫升。

　　如果腹瀉患兒經(jīng)口服補(bǔ)液后仍口渴、頻繁嘔吐。發(fā)燒、腹瀉嚴(yán)重或大便帶血，應(yīng)及 時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)。

　　思考題：

　　1、兒身體健康應(yīng)從哪幾方面抓起？ 　　　
  　2、從哪些方面來衡量?jī)和睦硎欠窠】担?　　　
  　3、兒童常見病主要有哪些病癥？如何預(yù)防？