對孩子有益的食物

　　菠菜：富含維生素和礦物質(zhì)；可以把它和蒜放在一起蒸著吃；

　　花椰菜：富含B族維生素；

　　燕麥：麥片粥是很好的早餐；

　　西紅柿：富含番茄紅素；

　　瘦肉：重要的蛋白質(zhì)來源，對發(fā)育中的孩子很重要；

　　酸奶：可以滿足孩子們對鈣的需求。

　　父母要以身作則

　　營養(yǎng)學專家凱茜·麥克唐納指出，在糾正孩子的壞習慣之前，家長要首先糾正一下自己的飲食習慣，以身作則。

　　其中，爸爸的作用尤為重要。

　　韋斯米德兒童醫(yī)院兒科營養(yǎng)師蘇茜·布雷爾就認為，如果父親是個挑食的人，那么孩子多數(shù)也會挑食，因為“孩子們通常愛學習爸爸的行為舉止”。

　　提供多種食物選擇

　　“共同進餐也很重要”，麥克唐納說，“有研究顯示，晚餐能與家人一塊吃的孩子，營養(yǎng)吸收要比那些單獨進餐的孩子好?！痹诠餐M餐的時候，應(yīng)努力把用餐時間變得輕松有趣，并提供品種豐富的食物，但要記住，孩子的胃不大，所以提供的每樣健康食物都只要一點就夠了。

　　“對于挑食的孩子也不要過分擔憂，因為孩子是不會讓自己餓肚子的。”布雷爾認為，與其關(guān)注小孩子不吃哪些東西，不如將注意力轉(zhuǎn)移到他們喜歡吃哪些東西上。因此，你可以在提供新食物的同時，也提供一些他“摯愛”的食物。這樣，多次建議后，孩子就可能會選擇接受這種食物了。

　　讓孩子參與意見

　　蘇茜·卡梅隆曾與別人合寫過一本叫《為小孩做飯的靈感》的書。她說，之所以要寫這本書，是因為“很多家長做飯時，只考慮大孩子的意見，而忽略更小的孩子?！逼鋵崳瑲q數(shù)小的孩子同樣希望能參與其中。

　　對于這樣的觀點，麥克唐納表示了贊同，她認為，鼓勵孩子接受各色食物的最佳方法之一就是讓其參與其中?！氨热?，在超市買東西時，可以讓孩子為晚餐挑選一些蔬菜，在保證安全的前提下，還可以讓孩子參與做飯的過程，因為，孩子們通常更樂意吃自己參與制作的飯菜?！?/SPAN>

　　同一種原料要更換做法

　　孩子們不愿意吃某樣食物是很正常的。這時，就要發(fā)揮家長的創(chuàng)造力和想象力了。

　　不愛吃水果。家長可以嘗試將許多種新鮮水果放在一個淺盤中，同時附上一杯酸奶，端給孩子；為了讓孩子們有新奇感，也可以嘗試用兩三種不同顏色的水果做成水果串，或把水果切成塊后與酸奶混合后放到模具里凍成冰。

　　不愛吃蔬菜。為了增加蔬菜的攝入量，可以弄點新鮮蔬菜讓孩子蘸上醬吃；一種蔬菜換些花樣做，比如胡蘿卜可以切片、切絲、切丁，可以蒸，可以煮，也可以做成沙拉，這都會讓孩子更喜歡。

　　對發(fā)育中的孩子來說，健康的零食也是必要的，家長只需要安排好吃零食的時間，不要太接近用餐時間就可以了。而零食則可以選擇一些水果和蔬菜，偶爾喝些果汁也沒問題。