均衡的包含對(duì)于媽媽自己來(lái)說(shuō)是非常重要的。要將吃的食物重點(diǎn)放在以下食品上:谷類食物,新鮮水果和蔬菜,高蛋白的食品,含鈣和鐵的食品。吃好并不等于你要吃飽,專家建議,哺乳的媽媽每天只需要增加大約500卡路里的熱量就可以了,當(dāng)然這也與你當(dāng)前的重量和你的運(yùn)動(dòng)量有關(guān)。
在哺乳期間減肥是可以的,但是要注意速度不能過(guò)快。一般說(shuō)來(lái)一周減1-2磅是比較合理的。如果你認(rèn)為給寶寶斷奶可以起到減肥的目的,其實(shí)不然,哺乳可以幫助媽媽消耗掉在懷孕時(shí)囤積起來(lái)的脂肪。需要注意的是如果在生下寶寶來(lái)的前幾周就開(kāi)始節(jié)食以達(dá)到減肥的目的有可能會(huì)導(dǎo)致奶量的大量減少。
限制吃魚(yú)的量.根據(jù)美國(guó)FDA的報(bào)告,由于污染,當(dāng)前多數(shù)海洋魚(yú)類的汞含量超標(biāo),尤其是以下幾種海魚(yú):金槍魚(yú),馬鮫魚(yú),槍魚(yú),旗魚(yú)等。(呵呵,不知道自家養(yǎng)的魚(yú)是否會(huì)沒(méi)有這種問(wèn)題了呢)
不要飲酒,或者說(shuō)至少是要預(yù)防這方面的問(wèn)題。你可能想在哺乳期間飲酒,但這樣做確實(shí)會(huì)令到酒精通過(guò)奶水進(jìn)入到寶寶的體內(nèi),從而刺激到寶寶。另一個(gè)潛在的危險(xiǎn)是飲酒可能會(huì)導(dǎo)致奶量的減少。如果你偶爾想喝一點(diǎn),那么你至少應(yīng)該在喂奶前2小時(shí)進(jìn)行,酒精是不會(huì)在奶水中儲(chǔ)存的,你可以采取將奶擠出來(lái)扔掉的方式。
大量飲水,以保證身體處于非失水狀態(tài)。盡管喝水不會(huì)影響奶質(zhì)和奶量,但是哺乳期的媽媽由于身體會(huì)大量失水,保證一天喝8杯8昴士的水還是必須的。你也可以采取另一種方式,即感覺(jué)到渴就喝。最好不要喝含咖啡因的飲料,那會(huì)加重你的身體缺水狀況。
注意你吃和喝的東西味道。一些氣味過(guò)大的食物可能會(huì)令到寶寶打咯或是不舒服,你應(yīng)該注意到一些可能會(huì)令到寶寶感覺(jué)不舒服的食品或飲料。寶寶的不舒服可能表現(xiàn)在哺乳后變得焦躁,哭鬧不停,或者是睡眠減少。如果寶寶對(duì)你吃的某種食物過(guò)敏,他的身上可能會(huì)出現(xiàn)皮疹,呼吸困難,大便顏色變綠或粘液增加等。
檢查你體內(nèi)是否缺鐵。盡管媽媽在懷孕期間有吃一些維生素,許多專家建議在產(chǎn)后繼續(xù)對(duì)你體內(nèi)的鐵含量進(jìn)行復(fù)檢。如果你的體內(nèi)鐵含量過(guò)低,醫(yī)生可能會(huì)建議你吃一些補(bǔ)鐵的藥品,盡管這樣,你還是應(yīng)該繼續(xù)平衡你的飲食習(xí)慣。
在哺乳期間減肥是可以的,但是要注意速度不能過(guò)快。一般說(shuō)來(lái)一周減1-2磅是比較合理的。如果你認(rèn)為給寶寶斷奶可以起到減肥的目的,其實(shí)不然,哺乳可以幫助媽媽消耗掉在懷孕時(shí)囤積起來(lái)的脂肪。需要注意的是如果在生下寶寶來(lái)的前幾周就開(kāi)始節(jié)食以達(dá)到減肥的目的有可能會(huì)導(dǎo)致奶量的大量減少。
限制吃魚(yú)的量.根據(jù)美國(guó)FDA的報(bào)告,由于污染,當(dāng)前多數(shù)海洋魚(yú)類的汞含量超標(biāo),尤其是以下幾種海魚(yú):金槍魚(yú),馬鮫魚(yú),槍魚(yú),旗魚(yú)等。(呵呵,不知道自家養(yǎng)的魚(yú)是否會(huì)沒(méi)有這種問(wèn)題了呢)
不要飲酒,或者說(shuō)至少是要預(yù)防這方面的問(wèn)題。你可能想在哺乳期間飲酒,但這樣做確實(shí)會(huì)令到酒精通過(guò)奶水進(jìn)入到寶寶的體內(nèi),從而刺激到寶寶。另一個(gè)潛在的危險(xiǎn)是飲酒可能會(huì)導(dǎo)致奶量的減少。如果你偶爾想喝一點(diǎn),那么你至少應(yīng)該在喂奶前2小時(shí)進(jìn)行,酒精是不會(huì)在奶水中儲(chǔ)存的,你可以采取將奶擠出來(lái)扔掉的方式。
大量飲水,以保證身體處于非失水狀態(tài)。盡管喝水不會(huì)影響奶質(zhì)和奶量,但是哺乳期的媽媽由于身體會(huì)大量失水,保證一天喝8杯8昴士的水還是必須的。你也可以采取另一種方式,即感覺(jué)到渴就喝。最好不要喝含咖啡因的飲料,那會(huì)加重你的身體缺水狀況。
注意你吃和喝的東西味道。一些氣味過(guò)大的食物可能會(huì)令到寶寶打咯或是不舒服,你應(yīng)該注意到一些可能會(huì)令到寶寶感覺(jué)不舒服的食品或飲料。寶寶的不舒服可能表現(xiàn)在哺乳后變得焦躁,哭鬧不停,或者是睡眠減少。如果寶寶對(duì)你吃的某種食物過(guò)敏,他的身上可能會(huì)出現(xiàn)皮疹,呼吸困難,大便顏色變綠或粘液增加等。
檢查你體內(nèi)是否缺鐵。盡管媽媽在懷孕期間有吃一些維生素,許多專家建議在產(chǎn)后繼續(xù)對(duì)你體內(nèi)的鐵含量進(jìn)行復(fù)檢。如果你的體內(nèi)鐵含量過(guò)低,醫(yī)生可能會(huì)建議你吃一些補(bǔ)鐵的藥品,盡管這樣,你還是應(yīng)該繼續(xù)平衡你的飲食習(xí)慣。
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