既然我們知道了睡眠不足造成的危害，那么依靠延長學(xué)習(xí)時(shí)間，剝奪人的睡眠的辦法來提高學(xué)習(xí)成績就是無效甚至是有害的。特別是長期采用這個(gè)辦法來提高學(xué)習(xí)成績危害更大。那么如何讓孩子睡的好呢？

一是認(rèn)識(shí)健康的睡眠時(shí)間：新生兒的睡眠總量應(yīng)該在每天16—20小時(shí)，日間、夜間睡眠量相等；而嬰兒的夜間睡眠應(yīng)該為9—12小時(shí)，日間小睡，每次長度為30分鐘至2小時(shí)；3歲到6歲需要10到13小時(shí)；6-10歲需要 10-11個(gè)小時(shí)。10歲到15歲需要9小時(shí)以上的睡眠。15歲以上需要7到9小時(shí)的睡眠。成年后需要休息8.16個(gè)小時(shí)。也就是說保證了這樣優(yōu)質(zhì)的睡眠的人是學(xué)習(xí)的效率最好的人。睡眠與警覺性專家羅塞金德說，睡眠影響到人們思考和行動(dòng)的敏捷程度：“比你所需要的睡眠時(shí)間少兩個(gè)小時(shí)就足以影響你的成績，就像你喝了兩三瓶啤酒，血液內(nèi)有一定的酒精含量一樣。所以說，睡眠不足可能會(huì)降低你的成績。從另外一個(gè)角度來看，我們知道最佳睡眠能使你的成績提高30%?！?

第二兒童良好的睡眠習(xí)慣從0歲開始培養(yǎng)。我們必須看到現(xiàn)在很多不良睡眠習(xí)慣都是父母造成的。父母應(yīng)該有意識(shí)培養(yǎng)嬰兒正常的睡眠習(xí)慣，讓寶寶學(xué)會(huì)到晚上就自己入睡、夜間驚醒后能自行再度入睡。父母首先要避免把不好的習(xí)慣帶給孩子。比如：不少年輕父母擔(dān)心孩子半夜饑餓，硬是半夜把他弄醒進(jìn)行喂食；入睡前抱著孩子又哄又拍，哄其入睡，甚至半夜里只要孩子一哭就抱起來。其實(shí)寶寶半夜里驚醒4—6次完全屬于正?，F(xiàn)象，應(yīng)該培養(yǎng)他驚醒后自動(dòng)重新入睡的習(xí)慣。完全不必做更多的事情，只要輕輕的拍拍，或用手接觸到孩子的身體，就會(huì)重新入睡。太多的動(dòng)作反而容易把孩子弄醒而再難以入睡。臨睡前不要讓孩子有興奮的活動(dòng)，避免父母的活動(dòng)對(duì)孩子的入睡造成沖擊。同時(shí)，臨睡前，可以對(duì)嬰兒進(jìn)行睡眠前按摩，輕撫孩子背部和腿部的肌膚，縮短入睡時(shí)間和夜間清醒時(shí)間。對(duì)于年齡稍大的孩子，還可以用撥快鬧鐘的方法，“騙”他早點(diǎn)睡覺。在大的孩子還可以幫助孩子形成一些睡覺的固定的儀式，比如睡前的故事，讀書等，利于孩子調(diào)整自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這是逐漸結(jié)束一天的一個(gè)辦法。

第三改善臥室的環(huán)境。發(fā)明了電燈以來，人們的睡眠時(shí)間就越來越短了。人們古老的日出而作，日落而息的規(guī)律給打破了?；蛘哒f這種打破是在一定程度上破壞了人自身的覺醒和休息的遺傳規(guī)律。所以臥室更暗并且安靜人就容易入睡。城市中的天空被各種燈光輝映這個(gè)，如果房間里安裝遮光窗簾的話，就會(huì)實(shí)現(xiàn)更讓臥室更暗的目的了，臥室不要靠近馬路，以便實(shí)現(xiàn)更靜的目的。如果是靠近馬路的或者是樓下經(jīng)常不安靜的，最好是加上雙窗戶。另外，睡覺時(shí)，涼爽一些比溫暖好。而且床鋪?zhàn)詈檬请p人床。

第三是父母幫助孩子睡眠充足：就寢時(shí)間要固定不變。這樣你的孩子就可以擁有他們所需要的睡眠。就寢時(shí)間要形成規(guī)律。這對(duì)于5歲、10歲和15歲的孩子來說同等重要。應(yīng)該注意孩子臥室中的睡眠偷盜者：電視機(jī)、游戲機(jī)和電腦，收音機(jī)等，不要讓孩子因?yàn)橥孢@些東西而影響了睡眠最好是把這樣的東西請(qǐng)出臥室。另外要切記，在睡前不要給孩子一些情緒上的不良的影響，以免影響到孩子的睡眠。全家以睡眠為重，家長要為孩子做出榜樣。學(xué)齡兒童希望從家長身上看到事實(shí)，因此不要要求孩子做到的家長做不到，你在玩電腦和看電視，同樣的要求孩子睡覺的難度就要加大。所以家長要幫助孩子睡眠好的話，必須要自己按時(shí)的睡覺。在叫孩子起床時(shí)最好是先打開燈，燈要亮，給孩子一個(gè)覺醒的時(shí)間，然后在喊孩子起來。

第四推遲學(xué)校的上課時(shí)間。學(xué)校是造成許多十幾歲的孩子睡眠不足的一個(gè)重要的原因，因?yàn)閷W(xué)校的上學(xué)時(shí)間過早了。為什么我們不特意去說小學(xué)而專門去說初中的孩子呢？原因是初中的存在生理變化，也就是到了青春期以后體內(nèi)生物鐘的改變。隨著孩子題內(nèi)激素的變化，孩子的生物鐘在這個(gè)時(shí)期處在一個(gè)變化的時(shí)期。如果你有一個(gè)13歲、14歲或15歲的孩子，過去他們可以在晚上9點(diǎn)入睡，現(xiàn)在要等到11點(diǎn)左右才能入睡。他們改為晚睡，同時(shí)還不得不早起去上學(xué)。另外就是這個(gè)階段的孩子作業(yè)很多，而且愛好也很好，有大量的課余活動(dòng)、社交活動(dòng)，他們晚上還沉浸于網(wǎng)上聊天，這些都是孩子休息的時(shí)間難以保證。所以推遲上學(xué)的時(shí)間是一個(gè)不錯(cuò)的辦法。

 第五每天晚上提前10-30分鐘上床休息。合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，睡前如果有一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間的話，對(duì)孩子的睡眠有很好的作用。但鑒于孩子寫作業(yè)的時(shí)間，可以在這些學(xué)習(xí)的間隙來做運(yùn)動(dòng)。也是一個(gè)不錯(cuò)的辦法。睡前不要吃得過飽、咖啡因的食物飲料不給孩子吃，酒和煙都會(huì)干擾人的睡眠，孩子是不能接觸這些東西的。特別是家長，最好不要在孩子的房間抽煙。做好這些都有助提升睡眠質(zhì)量。

第六認(rèn)識(shí)睡眠紊亂現(xiàn)象。家庭最常見的睡眠問題是孩子睡不著，惡夢(mèng)驚醒，打呼虜，抗拒上床睡覺，呼吸問題，喘息噪聲等，甚至影響到白天，如乏累，昏睡和脾氣暴躁等。及時(shí)的把這些問題找出來并想辦法解決，一旦發(fā)現(xiàn)問題馬上請(qǐng)教專家早做治療。  

第七對(duì)孩子補(bǔ)覺的行為給予更多的寬容。一些人一晚不睡，但在隨后的三天內(nèi)可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)覺，這樣他們就會(huì)恢復(fù)自身絕大部分的行為功能。但是，一些人每周每晚只睡5個(gè)小時(shí)，經(jīng)年累月地睡眠不足，首先他們的行為能力就會(huì)削弱，就像曾經(jīng)整晚沒有睡覺一樣。其次，如果他們要恢復(fù)基本的行為能力，就得用二至三周整晚的充足睡眠。因此看到周末在家呼呼大睡，不起床的孩子，請(qǐng)多給予理解。這是孩子必要的一種補(bǔ)覺行為，可不是懶惰啊。

第八對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)要正確。很多家長說我的孩子睡的時(shí)間不少啊，但怎么上課還是困呢？其中一個(gè)重要的原因是對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)問題。我們說的睡眠是真正的入睡的時(shí)間不是上床的時(shí)間。人的睡眠分為淺度和深度睡眠，真正使人的機(jī)體得到休息的是深度睡眠。而且在睡眠期間，大腦中的一些部位還在工作著，對(duì)白天得到的各種信息進(jìn)行著加工，從這個(gè)意義上說，優(yōu)質(zhì)的睡眠也是學(xué)習(xí)。