呼吸松弛法

       古語說得好：“一張一弛，文武之道也?！薄皬垺币馕吨o張、繁重的勞動和思考；“馳”，人體受不了，尤其是大腦更受不了。近代的“心身醫(yī)學(xué)”特別強(qiáng)調(diào)心理放松的作用，保加利亞拉扎諾夫博士發(fā)明的“超級學(xué)習(xí)法”則打開了心理松弛為“超級記憶”服務(wù)的通路。
不過，這種松弛不是人體的自動反應(yīng)，它不能依靠安眠藥、鎮(zhèn)靜劑之類而取得。它是一種休息的技巧、記憶的技巧，是通過生理上、心理上的訓(xùn)練實現(xiàn)的。例如，作體操、旅行等都屬于松弛的范疇。本篇將向你介紹幾種簡單易學(xué)、切實有效的小方法。掌握這些方法吧，它們會使你受益終身。

人煩悶焦躁時，呼吸短促而變快；安穩(wěn)平靜時，呼吸深長而均勻；激動氣憤時，覺得似乎喘不過氣來；專心致志時，會不自覺地屏住呼吸。那么，呼吸與記憶有什么關(guān)系？能不能通過調(diào)整呼吸來增強(qiáng)記憶力呢？對此，國內(nèi)外許多專家學(xué)者做了大量實驗，得出的結(jié)論是：呼吸不但可以使人的身體充滿活力，而且可以使人的大腦煥發(fā)朝氣。美國氣功大師莫西.埃利得在《呼吸的科學(xué)》一書中寫到：“通過有節(jié)奏的呼吸，人可以使自己與大自然一起和諧地振動，同時開發(fā)出自己的潛在能力。”

調(diào)整呼吸的方法很多，有的甚至很難掌握。例如硬氣功，即使有內(nèi)行人指點，也不是一朝一夕可以練成的。我們要講的“呼吸松弛法”主要是做腹式呼吸法，這種方法較為簡單。

呼吸靠肺來進(jìn)行。不過，肺葉自己不能擴(kuò)張和收縮，它的活動是受肋間肌肉操縱的，這是正常的呼吸，而“呼吸松弛法”要求發(fā)動腹部的力量作深呼吸。在胸腔與腹腔之間有一層軟膜，叫做橫膈膜，腹式深呼吸的目的就是要使它有力地上下運動，從而幫助胸腔最大限度地擴(kuò)張收縮，使呼吸量大大增加。

這種深呼吸可以向血液充分輸送氧氣，迅速把兒氧化攤排出體外，促進(jìn)新陳代謝，可以刺激心窩后方的太陽神經(jīng)叢，使自主神經(jīng)積極活動起來，容易造成注意力的集中，還可以提高腹壓，防止腹部血液停滯，有益于身心健康。

請按下面地要求試試看：

坐在椅子上，或者盤腿坐在床（炕）上。不偏不倚，不動不搖，脊背挺直，自然端坐。

輕輕合上眼睛，使心情逐漸平靜下來，然后，全神貫注于吸進(jìn)呼出地空氣。先微微張開嘴，把腹中地廢氣徐徐地吐出去，使腹部用力往后壓，直到氣全部吐出去為止。再閉上嘴屏吸，讓空氣從鼻孔兒慢慢地鉆進(jìn)來。意念注重于吸入的氣，讓氣向腹部充實，使腹部鼓起來。吸飽之后，暫時停止呼吸，10秒鐘以后，從鼻孔慢慢呼氣，意念注重于呼出的氣，使腹部凹進(jìn)去，呼氣時心里要默記次數(shù)，開始呼吸就數(shù)1，直到呼凈為止。吸氣時不數(shù)，再呼氣則數(shù)2，依此類推數(shù)到10，然后再從1數(shù)起。反復(fù)五次，你就會感到身心松弛，精神安逸，注意力集中起來。

完全松弛和平靜后，按下面要求去做。呼氣數(shù)四下，屏氣數(shù)四下，呼氣數(shù)四下，屏氣數(shù)四下。即：

吸氣—— 2、3、4；                    屏氣—— 2、3、4；

呼氣—— 2、3、4；                    屏氣—— 2、3、4；

重復(fù)做四次，然后使呼吸減慢，再增加到六下。即：

吸氣—— 2、3、4、5、6；

屏氣—— 2、3、4、5、6；

呼氣—— 2、3、4、5、6；

屏氣—— 2、3、4、5、6；

重復(fù)做四次，然后使呼吸再減慢，增加到八下。即：

吸氣—— 2、3、4、5、6、7、8；

屏氣—— 2、3、4、5、6、7、8；

呼氣—— 2、3、4、5、6、7、8；

屏氣—— 2、3、4、5、6、7、8；

重復(fù)做四次。如果每天堅持做兩次這種腹式深呼吸，大腦疲勞會很快解除，中樞神經(jīng)會活躍起來，思維和記憶能力都會得到明顯提高。