災(zāi)后的“正?！鄙硇姆磻?yīng)與舒緩方法
5.12大地震如此嚴重的災(zāi)難事件，有的同學(xué)會經(jīng)歷親人的傷亡，家庭財產(chǎn)的損失，人們歷經(jīng)了一般生活中不會遭遇的危機狀況，我們均會產(chǎn)生一些日常生活中罕見的“正常”反應(yīng)，有些人會變?yōu)槔淠?、麻木，對環(huán)境與他人少有反應(yīng)；有些人則會產(chǎn)生許多的情緒反應(yīng)；還有些人會出現(xiàn)不舒服的身體癥狀。作為受災(zāi)者自己，或者作為一個幫助者，了解這些反應(yīng)和舒緩方法，能適時鼓勵表達情緒，也能避免壓抑想法造成身心的不適而延長復(fù)原的時間。災(zāi)后的“正常”情緒反應(yīng)與身體癥狀包括：
情緒反應(yīng)
害怕 a.很擔(dān)心地震會再發(fā)生；b.害怕自己或親人會受到傷害；c.害怕只剩下自己一個人；d.害怕自己崩潰或無法控制自己。
無助感 a.覺得人是多么脆弱，不堪一擊；b.不知道將來該怎么辦，感覺前途茫茫；c.悲傷、罪惡感；d.為親人或其他人的死傷感到很難過、很悲痛；e.覺得沒有人可以幫助我；f.恨自己沒有能力救出親人；g.希望死的人是自己而不是親人；h.因為比別人幸運而感覺罪惡。
憤怒 a.覺得上天怎么可以對我這么不公平；b.救災(zāi)的動作怎么那么慢；c.別人根本不知道我的需要。
重復(fù)回憶 一直想到逝去的親人，心里覺得很空虛，無法想別的事。
失望 不斷地期待奇跡出現(xiàn)，卻一次一次地失望。
希望 期待重建家園，希望更好的生活將會到來。
身體癥狀
疲倦、發(fā)抖或抽筋、失眠、呼吸困難、作惡夢、喉嚨及胸部感覺梗塞、心神不寧、惡心、記憶力減退、肌肉疼痛（包括頭、頸、背痛）、注意力不集中、子宮痙攣、暈眩、頭昏眼花、月經(jīng)失調(diào)、心跳突然加快、反胃、拉肚子。
紓解方法
a.不要隱藏感覺，試著把情緒說出來，并且讓朋友和同學(xué)一同分擔(dān)悲痛；
b.不要因為不好意思或忌諱，而逃避和別人談?wù)摰臋C會，要讓別人有機會了解自己內(nèi)心的感受；
c.不要強迫自己去遺忘、不想，傷痛會停留一段時間，是正常的現(xiàn)象；
d.別忘記有人跟你有相同的經(jīng)歷和感受，試著與他們談?wù)劊?/font>
e.一定要有充足的睡眠與休息，多與朋友和同學(xué)聚在一起；
f.如果有任何的需要，一定要向朋友、同學(xué)和老師表達，尋求幫助；
g.在重大心里壓力下，遠離高處邊緣等危險地方和物品，避免發(fā)生意外。
h.如果身體不適給你造成很大困擾，建議就醫(yī)。
華中師范大學(xué)心理學(xué)院
華中師范大學(xué)心理健康教育中心
2008.5.16
0
寫得好
相鄰博客
- 8大醫(yī)院收治的千名地震重災(zāi)區(qū)傷員名單（請轉(zhuǎn)發(fā)） [2008-05-19 16:04:00]
- 幫助受災(zāi)同學(xué)，十一個常見的疑問與解答 [2008-05-19 21:41:00]
- 災(zāi)后心理援助常見問題問答 [2008-05-19 22:09:00]
- 專家提醒災(zāi)后心理援助應(yīng)避免無心的二次傷害 [2008-05-19 22:28:00]
最近訪客