報刊文摘2008年8月15日

●生活方式?jīng)Q定身心健康

    有人認(rèn)為自己的身體很健康，但體質(zhì)不一定健康。身體有各種疾病，這是體質(zhì)下降造成的。今天要告訴大家什么叫做體質(zhì)鍛煉，打乒乓球、羽毛球等是參加體育活動，對身體有好處，但從鍛煉角度來講不對。讓運動打開健康之門”，世界衛(wèi)生組織再一次強調(diào)“21世紀(jì)最好的醫(yī)生不是醫(yī)生而是你自己”。

    導(dǎo)致人長壽的因素按比例計算：父母遺傳、社會因素、醫(yī)療條件、氣候條件等占40%，生活方式占到60%。當(dāng)你改變生活方式之后，高血壓發(fā)病率會下降55%，腦中風(fēng)下降75%，糖尿病下降50%，癌癥能下降30%，傳染病下降50%以上。關(guān)注生活方式非常重要。

    男士只要是下眼袋出來，上眼泡鼓起來，這個人一定會是心腦血管病。今天要告訴各位男士，你不要多喝酒，更不要勸別人多喝酒，勸人多喝酒相當(dāng)于殺人。很多人都在做錯的一件事情是 “我能熬夜”，熬夜相當(dāng)于自殺，熬到一定程度的時候，體內(nèi)會變得非常骯臟，引起的炎癥，是沒有藥可治愈的。

    過去我們有句話是“男的能吃，女的能睡就是?！?。事實上男的能吃將來一定和糖尿病、心腦血管病畫等號，女的能睡將來一定是老年癡呆癥患者。有的人說每天沒有肉活不了，愛吃肉的結(jié)果是高發(fā)的癌癥。更多的人說沒有時間鍛煉，頭暈，脂肪肝、血壓上出現(xiàn)問題，很多人不把它放在心上。當(dāng)你身體出現(xiàn)這些問題的時候，健康就走在非常危險的路上。

●好男一身肉 好女一身膘

    大家和我做第一個動作：舉起手，把手攥緊，使勁，張開，告訴我你的手的握力是多少。一個男士兩只手沒有勁，我可以準(zhǔn)確地告訴你，你的上肢力量不好，那么你的肺、心臟、頸動脈絕不優(yōu)秀，腦血管一片糟糕。很多年輕女性經(jīng)常說“我兩只手從小就沒有勁”，結(jié)果是你的乳腺不會健康。

    大家和我做第二個動作：兩手前伸，大拇指朝下，手心朝外，右手過來，十指交叉握住，從底下翻過來放在體前，向前伸直。凡是伸不直的，一定知道這句話“長時間的不運動，胳膊、腿會僵硬”，胳膊伸不直的兩條腿也好不到哪去，你的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉質(zhì)量、血管彈性甚至代謝機能下降。

    肌肉鍛煉對我們非常重要。中國有句古話是“好男一身肉，好女一身膘”，女同志胖一點為好，千萬不能太瘦，今天我們是“好男一身膘，好女沒有肉”，這是非常危險的。一個男同志扒掉皮之后是滿身的瘦肉才對，可現(xiàn)在是滿身的肥油。男人體內(nèi)有種物質(zhì)是男性荷爾蒙，男性荷爾蒙和肌肉成正比的關(guān)系，當(dāng)你肌肉減少時，男性荷爾蒙會流失。

    男人的肌肉在8歲開始一路上升，32歲對男人是一個非常重要的坎，凡是沒有到32歲的男士，從今天開始去參加肌肉鍛煉，相當(dāng)于向健康銀行里存錢，鍛煉肌肉是防止體質(zhì)下降的惟一簡單有效的方式。56歲是男人最危險的年齡段，要鍛煉肌肉防止衰退。男士關(guān)注自己的腎，中醫(yī)里的腎不是我們的腎臟，而是“外看筋骨皮，內(nèi)看臟器”的能力。誰的腎氣下降，第一看眼睛腫，下眼袋如果鼓起來，血壓、能力在出現(xiàn)問題，如果上、下眼泡都鼓起來，你的健康會非常危險，頭發(fā)花白干燥，疲憊，更年期明顯，皮膚出現(xiàn)問題。有很多人的胳膊肘的尖是黑的，有的是白的，如果是白得像癬一樣還有破皮的地方，你一定是糖尿病。男人年輕時肌肉多脂肪少，中年時肌肉少脂肪多，如果變胖，男性荷爾蒙會下降，會迅速雌性化，征兆是犯困，愛打呼嚕，吃完飯就想睡覺，這時候性功能出現(xiàn)問題，人格還會脆化。男性荷爾蒙會使男人開朗，豁達，缺失會讓人短壽，很多男士，站在那兒瞄瞄張三看看李四，打個小報告，使個壞，猜忌，小心眼，沒有上進心，這都是男性荷爾蒙缺失的結(jié)果。男性荷爾蒙缺失的結(jié)果不僅是導(dǎo)致健康問題，包括心理都會出現(xiàn)問題。

    手心發(fā)白的人一定貧血，凡是有貧血的、手腳冰涼的，一定是骨質(zhì)疏松。女同胞可以看門牙，誰的門牙吃葵花子有溝，那么你全身的骨頭就是“疏松”。老年朋友50歲以后比年輕時矮了，可能是高發(fā)組織疏松，女性高發(fā)組織疏松，以后骨折發(fā)生率會非常高。

●手機手、鍵盤手、鼠標(biāo)手的治療

    北京現(xiàn)在流行“三手”：手機手、鍵盤手、鼠標(biāo)手。用大拇指發(fā)短信，手指一壞很難再好，很多用鼠標(biāo)的人的手指是伸不直的。手要想不出現(xiàn)問題，只有走進鍛煉的隊伍。教給大家學(xué)會手部鍛煉：舉起雙手，看電視時把手放在頭部兩側(cè)看五分鐘，手心向外，五指分開，手指頭要使勁向后繃。用這個動作看電視會有效鍛煉伸肌。指關(guān)節(jié)疼痛，教給大家第二個操：手指在第二個指關(guān)節(jié)彎曲，再張開，做一百下。還有一個方法，會讓手部皮膚變得非常漂亮，手指關(guān)節(jié)也會變得非常優(yōu)秀。把一只手放在體前，如果有桌子就放在桌子上，這只手是“菜板”，另一只手是“菜刀”，從手指頭開始切，一直要剁到小臂，左手切右手，右手切左手。

    人每天都在行走，大家走路的姿勢如何？很多人都是伸著脖子走，這樣的姿勢會影響頸椎。請大家起立，做一個動作：雙手叉腰，腳后跟提起來，脖子伸長，仿佛前面有一道墻，隔墻看戲。上午做三分鐘，晚上睡覺前再做三分鐘，頸椎就會好起來。再做一個動作：伸直雙臂，做九點一刻、十點十分的動作，先做五十下。一個動作看似很簡單，做很多下才能起到鍛煉價值。脖子后面的肌群得到有效鍛煉，十天后就會好起來。用十點十分的動作走路，對頸椎也有好處。有的同志后背疼，做下面的一個動作：兩手前伸，雙手握住船槳，向后劃，劃到后背處時后背用力。有的同志腰疼，雙手叉腰，一條腿站立，一條腿向后伸，左腿站三分鐘，右腿站三分鐘。有人上樓下樓膝關(guān)節(jié)都會疼，告訴大家一個方法：小半蹲，2500年前的醫(yī)書中就強調(diào)這種扎馬步鍛煉。雙手叉腰，雙腳之間留十公分的距離。每天堅持做這個動作把半個小時的新聞看完，十天之后就會有好的效果。有的人會出現(xiàn)長腳墊、足弓蹋陷、長腳，我們都有腳弓，腳弓有肌肉，我們誰都不鍛煉腳弓肌肉，腳弓肌肉變軟、變薄、無力，腳變薄，腳長大。治療方法是改變我們走路的姿勢。中國很多人走路的方法是錯誤的，很多老年人走路時含胸駝背，告訴大家一個方法：彈著走。這個動作非常神奇，中國有句老話“人老腿先老”。堅持這個走路姿勢，腳墊一個月到兩個月自動消失，足弓不再蹋陷。

    什么人得老年癡呆癥？凡是沒有任何愛好的人會得老年癡呆癥。只要在馬路上有這樣一個老年人在走路，就有老年癡呆癥的可能：沒有任何表情。老年癡呆癥的表現(xiàn)有健忘、罵人、矯情、看電視不說話，老兩口一人一臺電視，出門各奔東西，這也是誘發(fā)老年癡呆癥的原因。送給大家三句話：動、多動、雜動。女同志買最細的針最細的線織毛衣，男同志寫字、練書法，能有效扼制老年癡呆癥，防治的最基本最有效的方法莫過于肌體活動。

    如果什么都不干就覺得特別累，怎么睡都睡不醒，什么病都沒有，就是缺乏活血化淤，最有效的方法是騎車、跑步、走路。世界衛(wèi)生組織提出一個人每天至少要做30分鐘的有氧運動，有氧運動的最佳方法是走路（要學(xué)會大步走，步子放大，手?jǐn)[起來）、慢跑。

●“走”出健康新生活

    希望大家從今天開始做一件事情：欺負自己兩條腿。能爬樓的堅決不坐電梯，能走路堅決不騎車，能騎車堅決不開車。50%的肌肉在兩條腿上，12條經(jīng)絡(luò)（50%）在兩條腿上，堅持走，肝、膽、脾、胃、腎的問題會消失，脂肪肝就會好。功能性大步走，每天五百步到一千步。每走一步就一條腿彎曲一條腿向后伸直，使更多的腿部肌肉健康。

    女性凡是多吃紅肉的會高發(fā)乳腺癌，要參加有氧運動，大步走。做合理的胸部運動，晚上走路時兩只手打起來，做擴胸運動，也可以左右拍打，可以刺激淋巴，可以有效扼制乳腺性疾病。

    男性前列腺的問題非常麻煩，這項運動是你必須熱愛的，就是跳。運動還可以防治直腸癌。適量飲食，參加運動，糖尿病患者每天要彈著走。

    今天很多人在咳嗽，凡是有慢性咽炎、牙齦炎、鼻炎、中耳炎等統(tǒng)統(tǒng)叫做酸性體質(zhì)，這會把你的體質(zhì)撕成一個口，撕到一定程度將無藥可救。排泄方式有大便、小便、汗，汗是人的尿稀釋了10倍，還有皮膚可以排泄，胳膊肘是黑的，甚至身上有各種皮炎，就要多出汗。男同志經(jīng)常出現(xiàn)痛風(fēng)的問題，這個地方紅腫疼痛的就是痛風(fēng)，各位男士回去后關(guān)注看血尿酸的問題，男性血尿酸超標(biāo)，你的腎有問題。凡是男性吃海鮮喝啤酒，愛吃動物內(nèi)臟，愛吃燒烤，凡是沒肉活不了的人會高發(fā)痛風(fēng)。痛風(fēng)的人要跑步多出汗，為什么沾汗的衣服會變酸變臭？這是人體的一個排毒途徑，不出汗的人會高發(fā)各種疾病。希望大家想盡一切方法抓緊夏天出汗，出汗非常有意義。

    長年堅持健身，會使你的身體非常好。

    （摘自《發(fā)現(xiàn)你的心靈》作者趙之心重慶出版社出版