我參加大大小小的考試多次：高考、職稱考、外語考、應(yīng)聘考，每次考試都是唯一，不能失誤，所以特別緊張。經(jīng)常是腦子里一片空白，一會兒想上廁所，一會兒想喝水，手心出汗，嗓子發(fā)干，這就是“考試焦慮癥”，瞧，比你嚴(yán)重吧。

　　“久病成醫(yī)”，我總結(jié)出幾個緩解“考試緊張焦慮”的秘方，你試試靈不靈。

　　第一，“有堅(jiān)忍不拔的吃苦精神”

　　你會說，“這不火上澆油”嗎？孟子說“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為……”要想取得超過常人之業(yè)績，非得受常人所不受之苦。考試是對學(xué)習(xí)的檢測，如果平時聽音樂、玩游戲，諸葛亮來了也得“緊張焦慮”。準(zhǔn)備好了，復(fù)習(xí)到位了，有自信了，你還緊張嗎？

　　1964年東京奧運(yùn)會，日本女排在“魔鬼教頭”大松博文嚴(yán)格訓(xùn)練之下，打敗了身材高大的歐美選手奪得金牌。排球是西方的長項(xiàng)，就身材而言，日本選手根本無法與蘇美選手相比。日本女排12位球員，多數(shù)來自一家紡織廠，她們下班以后才訓(xùn)練。但是任何一個看過她們“魔鬼訓(xùn)練”的人對她們奪冠不再驚訝。

　　第二，“訓(xùn)練自信意識”

　　前蘇聯(lián)舉重冠軍瓦西里·亞歷山耶夫有這樣一句名言：“在舉起杠鈴之前，我必須在精神上把它舉起來?！备鶕?jù)行為科學(xué)的研究，相信自己的能力是取得成功的重要條件。實(shí)踐證明，自信心越強(qiáng)，競爭欲望越強(qiáng)，焦慮的程度會越低。

　　我看過一個小學(xué)校排球比賽，A隊(duì)小學(xué)生不斷高呼“××小學(xué)加油！××小學(xué)必勝！”氣氛活躍，有著濃厚的團(tuán)結(jié)、戰(zhàn)斗熱情，士氣特別高。B隊(duì)則沉默緊張，情緒明顯低迷，后來A隊(duì)勝了?！芭杂^者”清，其實(shí)兩隊(duì)實(shí)力相當(dāng)，A隊(duì)完全是贏在士氣上。人和人智力差距不大，大部分智力平平，關(guān)鍵在“氣”。

　　第三，“制定切實(shí)的目標(biāo)”

　　制定適合自己的目標(biāo)，過高的目標(biāo)具有挑戰(zhàn)性，能夠激勵人前進(jìn)，但不容易實(shí)現(xiàn)，會使人產(chǎn)生挫折。如果有了焦慮的感覺，可能就是目標(biāo)高了。有了明確的目標(biāo)面對學(xué)習(xí)成績不會“驚慌失措”，而是去尋找解決它的方法。

　　第四，“分析最差結(jié)果”

　　有些人花很多時間憂慮、擔(dān)心考試結(jié)果，自己嚇唬自己，就是人們常說的“消極陳述”。不妨找張白紙寫下來：如果考不好，結(jié)果會怎樣？家長生氣？同學(xué)看不起？上不了重點(diǎn)班？考不上大學(xué)……

　　找出你認(rèn)為最嚴(yán)重的結(jié)果———“考不上大學(xué)”。即使考不上大學(xué)也不是無路可走，只要努力都能成才。我的一個同學(xué)沒考上大學(xué)后來學(xué)了電焊工，經(jīng)過多年努力和鉆研，現(xiàn)在是有名的“焊王”，許多單位請他去，工資嗎？嘿嘿，比大學(xué)教授多多了。

　　第五，“家長放手”

　　表面看孩子一會兒喝水，一會看電視，好像沒事兒，其實(shí)來自社會、學(xué)校、同學(xué)的無形壓力一直強(qiáng)烈地困擾著他們，如此社會就不要再用語言刺激他們脆弱的神經(jīng)了。記得我高考那陣兒每次出門碰上鄰居王奶奶都“熱情地”問“這次考試排名第幾啊？”她可能無心，我因此一天都不愉快，出門前總祈禱著“今天王奶奶不會起這么早吧？”

　　第六，“深呼吸調(diào)整法”

　　焦慮是人面對環(huán)境刺激產(chǎn)生的一種應(yīng)激狀態(tài)，這時身體會動員大部分能量以應(yīng)付緊急情況。從生理上講，焦慮是大腦缺氧的一種表現(xiàn)，會導(dǎo)致心理、生理失衡。通過深呼吸可以使人體在短時間內(nèi)為大腦提供更多的氧，促進(jìn)其功能。

　　其他如自信樂觀、鍛煉身體、情緒轉(zhuǎn)移等是大家都知道緩解“考試緊張焦慮”的方法，恕不累敘。

　　人生很漫長，但關(guān)鍵的地方只有幾步，中考、高考，對每個人都很重要。努力學(xué)習(xí)、樹立信心，正常發(fā)揮，才能取得好成績。

原載《北京青年報》轉(zhuǎn)自人民網(wǎng)