考生由于對考試的焦慮而難以入睡，這時候應(yīng)該努力使大腦放松，睡前不要回顧當(dāng)天的復(fù)習(xí)情況，不要對第二天的考試思慮過多，也不要因睡不著覺而急躁甚至胡思亂想，由此陷入惡性循環(huán)——越想睡著越睡不著。其實(shí)睡眠少本身并不可怕，印度的瑜伽大師在“入靜”時可以三日不睡；中國的有些高僧也是采取“坐禪”入靜來代替睡眠的。這些事實(shí)告訴了我們：安靜狀態(tài)的休息在一定程度上相當(dāng)于睡眠。所以考生沒有必要為自己睡不著而犯愁，其實(shí)“對焦慮的焦慮”反而比睡不著危害更大?？荚囋谒恢臅r候可以一邊想一些單一的意象一邊自我暗示“我只要靜靜地躺著，只想著單一的畫面，我就可以達(dá)到積極的休息！”——比如靜靜的水面、綠茵茵的草地、靜謐的森林等，這樣能幫助大腦進(jìn)入一種平靜的狀態(tài)，同樣也能起到休息的效果。

    考前失眠的學(xué)生，也可以嘗試以下的方法：白天做適當(dāng)?shù)腻憻?，讓自己見見陽光、見見綠色，可以舒緩疲勞。臨睡前喝些牛奶，可以安心定神。還可以堅(jiān)持每天喝一瓶雞精，雞精中的生物活性物質(zhì)——肌肽等多肽易于被人體吸收和利用，能幫助緩解大腦疲勞和學(xué)習(xí)壓力，改善睡眠。

    總而言之，考生應(yīng)當(dāng)調(diào)整心態(tài)，以安心入睡，不要對考試和失眠產(chǎn)生焦慮心情。當(dāng)然，焦慮狀態(tài)嚴(yán)重的考生，應(yīng)當(dāng)找心理咨詢師或者學(xué)校的心理輔導(dǎo)老師，進(jìn)行專業(yè)的心理調(diào)適。祝每一位考生以最佳的狀態(tài)迎接這人生的一場考驗(yàn)，發(fā)揮出最好的水平！

原載《金陵晚報》轉(zhuǎn)自新浪網(wǎng)