隨著考期臨近，不少學(xué)生不由自主地緊張起來(lái)。其實(shí)過(guò)度緊張不僅會(huì)打亂復(fù)習(xí)迎考的節(jié)奏，也極易陷入“緊張—學(xué)習(xí)效率下降—緊張”的惡性循環(huán)。因此，仔細(xì)地梳理一下身邊的緊張誘因，盡量消除，將讓考生們?cè)诓饺肟紙?chǎng)前，先打一個(gè)精神狀態(tài)勝仗。

　　引起緊張情緒直接因素

　　◆父母一貫要求過(guò)嚴(yán)、過(guò)高。考生擔(dān)心自己考不好會(huì)遭受不好的后果。

　　◆自我效能低，缺乏自信心，遇到難題就會(huì)緊張。有些學(xué)生以前知識(shí)掌握不牢固，到了畢業(yè)班再趕，更容易出現(xiàn)緊張。

　　◆考試前沒(méi)有充分做好準(zhǔn)備。

　　◆考前過(guò)度勞累，導(dǎo)致考試當(dāng)天頭昏腦脹，引起緊張。

　　◆好勝心過(guò)強(qiáng)，對(duì)自己要求過(guò)高，過(guò)分渴望成功，害怕別人超過(guò)自己。這類考生一旦在考試中遇到難題，很容易出現(xiàn)一些負(fù)面的想法，如“我不行了、考砸了”等想法，容易在考場(chǎng)慌了手腳。

　　◆考生有焦慮素質(zhì)，應(yīng)對(duì)考試的壓力反應(yīng)脆弱，也容易在考試來(lái)臨時(shí)產(chǎn)生過(guò)度緊張情緒。

　　引起緊張情緒的間接因素

　　◆考試難易程度?？荚噧?nèi)容越難，對(duì)考生完成考試的要求越高。有的考生平時(shí)在家做功課速度慢，到了考場(chǎng)就有緊迫感，容易慌神。

　　◆考試重要性與意義。有的考生就是在高考時(shí)才出現(xiàn)緊張，這類考生往往過(guò)分夸大這場(chǎng)考試對(duì)自己今后生活學(xué)習(xí)的重要性，產(chǎn)生一連串諸如“如果這次考不好，以后就找不到工作”等不好聯(lián)想，結(jié)果反而無(wú)法集中考前注意力。

　　◆應(yīng)試與考試氣氛。有些考生整個(gè)家庭都彌散著緊張氣氛，父母與孩子在這種閉塞的空間彼此影響，緊張情緒被不斷放大。有些老師會(huì)不斷督促考生考試的重要性，無(wú)形中加劇考生的緊張情緒。

　　父母應(yīng)該做些啥

　　營(yíng)造寬松的應(yīng)試氣氛與環(huán)境，淡化考試緊張的氣氛；適當(dāng)關(guān)心與支持孩子，能緩解孩子緊張的情緒與身體，但不要做得過(guò)分，這樣反而會(huì)導(dǎo)致孩子的緊張不適；正確評(píng)價(jià)考試的意義與孩子的緊張情緒，告訴孩子考試并不能完全決定今后是否成功。

　　上海市精神衛(wèi)生中心兒童青少年精神科副主任  程文紅

來(lái)源：東方網(wǎng)-文匯報(bào)