華西醫(yī)院教授唐向東和心理治療師周燕昨就考前復(fù)習(xí)和心理調(diào)試答疑

　　心情焦躁怎么辦？失眠怎么辦……昨天，四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心教授唐向東和兒童青少年心理治療師周燕做客本報(bào)，就廣大家長(zhǎng)和考生感興趣的考前三天復(fù)習(xí)和心理調(diào)試進(jìn)行答疑。

　　焦慮會(huì)傳染家長(zhǎng)要有平常心

　　高考前夕，不少考生和家長(zhǎng)都會(huì)不知不覺(jué)“踏”進(jìn)心理誤區(qū)，本想放松心情的一些做法和談話(huà)卻適得其反，無(wú)形中加重了考生的心理負(fù)擔(dān)，將焦慮傳染給孩子。

　　周燕表示，家長(zhǎng)的壓力是造成考生焦慮緊張的主要原因。過(guò)分關(guān)心孩子可能會(huì)導(dǎo)致孩子精神緊張，增添煩惱。越在這樣重要關(guān)頭，家長(zhǎng)首先越要沉得住氣。

　　孩子高考前，家長(zhǎng)要給自己降溫。越督促孩子，孩子壓力就越大，精神就會(huì)越來(lái)越緊張，情緒就會(huì)越來(lái)越煩躁，離期望就會(huì)越來(lái)越遠(yuǎn)。

　　生活要照常給孩子“定心丸”

　　“考生在全力備考時(shí)，要付出很大精力和毅力去進(jìn)行大量的復(fù)習(xí)、練習(xí)，家長(zhǎng)能夠做到的是更好地創(chuàng)造一個(gè)和諧的家庭氛圍，多與孩子溝通，做孩子的知心朋友?！?/span>

　　有關(guān)專(zhuān)家在本報(bào)接聽(tīng)熱線(xiàn)

　　周燕給考生家長(zhǎng)提了幾點(diǎn)建議：減少家庭訪(fǎng)客的人數(shù)和親友來(lái)訪(fǎng)的次數(shù)，并事先要求來(lái)訪(fǎng)者少談?dòng)嘘P(guān)高考及考生情況的內(nèi)容;家長(zhǎng)也要盡量減少晚上外出的社交活動(dòng)，“不要嘮叨，不要說(shuō)教?！?/span>

　　“那么安慰的話(huà)能不能說(shuō)呢？”不少家長(zhǎng)咨詢(xún)道。專(zhuān)家表示，鼓勵(lì)的話(huà)一定要說(shuō)，但也只能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)說(shuō)一兩句;說(shuō)多了同樣是嘮叨，同樣會(huì)讓孩子產(chǎn)生緊張情緒，甚至反感。

　　周燕提醒家長(zhǎng)，不要用命令式、煩躁式、粗暴式的口氣與考生說(shuō)話(huà)，凡事平等地和孩子商量，去傾聽(tīng)孩子的心事和苦惱，給孩子一個(gè)減壓的機(jī)會(huì)。給他們一個(gè)溝通、交流和發(fā)泄的時(shí)機(jī)和途徑。

　　心理專(zhuān)家指出，家長(zhǎng)過(guò)分克制也會(huì)讓孩子感到緊張和壓抑。明智的家長(zhǎng)應(yīng)淡化與孩子的關(guān)系，保持一定距離，照常生活，這是給孩子最好的“定心丸”。

　　不打亂作息別換睡覺(jué)地點(diǎn)

　　充足良好的睡眠是保證應(yīng)考學(xué)子精力充沛、心態(tài)平和的前提。四川大學(xué)睡眠中心主任唐向東建議考生：不要打亂原來(lái)的作息時(shí)間，更不要換睡覺(jué)地點(diǎn)避免失眠。功夫在平時(shí)，孩子已形成了適合自己的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣，這時(shí)沒(méi)有必要打亂。也不要在最后階段突然過(guò)分關(guān)心，這樣做反而會(huì)打亂學(xué)習(xí)生活規(guī)律，造成壓力。

　　一個(gè)考生表示，她上高三后每晚都復(fù)習(xí)至深夜甚至凌晨才睡覺(jué)，現(xiàn)在父母要求她必須晚上10點(diǎn)就休息?！八改傅淖龇ㄊ清e(cuò)誤的?！碧平淌诒硎?，讓一個(gè)長(zhǎng)期凌晨才睡的人突然提前幾小時(shí)睡覺(jué)，對(duì)她本人沒(méi)有任何好處，建議適當(dāng)把睡眠時(shí)間提前一小時(shí)?！叭绻洗埠?5分鐘內(nèi)不能入眠，說(shuō)明身體不能接受這種變化。這種沒(méi)有質(zhì)量的睡眠對(duì)考生次日的精神狀態(tài)沒(méi)有任何好處?！碧平淌谡f(shuō)，千萬(wàn)不要改變考生的睡眠地點(diǎn)，大部分人睡覺(jué)都“認(rèn)床”，更換睡眠地點(diǎn)反使其出現(xiàn)失眠。
來(lái)源：四川在線(xiàn)-華西都市報(bào)