核心提示：記者從一些醫(yī)院了解到，自5月份以來，高考學(xué)生及家長到心理門診就診的人數(shù)明顯增多，特別是最近一周的接診中，半數(shù)以上心理咨詢者與即將開始的高考有關(guān)，主要是患了“考試焦慮癥”。

　　調(diào)心態(tài)增強(qiáng)自信消弱焦慮

　　記者從一些醫(yī)院了解到，自5月份以來，高考學(xué)生及家長到心理門診就診的人數(shù)明顯增多，特別是最近一周的接診中，半數(shù)以上心理咨詢者與即將開始的高考有關(guān)，主要是患了“考試焦慮癥”。

　　所謂“考試焦慮癥”，即由考試引起的在生理或心理上的緊張。生理上的緊張包括心跳加速、呼吸急促、頭腦一片空白、腹瀉、發(fā)燒等癥狀；而心理上的緊張則大多以擔(dān)心的形態(tài)呈現(xiàn)?！拜p度焦慮對身體并無大礙，還有可能使考生的學(xué)習(xí)和應(yīng)考能力發(fā)揮到最好的水平，但重度的焦慮則會引起一系列的不良反應(yīng)?！比A南師大附中心理咨詢室夏老師說。

　　為此，夏老師建議，除了考生對自己情緒行為進(jìn)行調(diào)整，還可通過一些自信訓(xùn)練消弱考試焦慮，如根據(jù)自己的實際情況制定合理的目標(biāo)；要進(jìn)行積極的自我暗示；選擇自己最佳記憶時間進(jìn)行復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)內(nèi)容不易太多，不宜單一；聽音樂放松等。

　　調(diào)睡眠適當(dāng)放松莫“開夜車”

　　據(jù)了解，隨著高考開考時間的逼近，不少考生產(chǎn)生了一種時不我待的緊迫感，不惜晚上挑燈夜戰(zhàn)，早上又早早起床，甚至中午也不休息。對此，廣東實驗學(xué)校教務(wù)處有關(guān)負(fù)責(zé)人認(rèn)為，這種疲勞戰(zhàn)術(shù)是不科學(xué)的。

　　該負(fù)責(zé)人說，在高考前夕，對一些科目進(jìn)行突擊，充分發(fā)揮短時記憶的優(yōu)勢，對提高成績可能會有一些幫助，但因為學(xué)習(xí)也是要講成本的，所以考生應(yīng)該要進(jìn)行有效學(xué)習(xí)，追求高效學(xué)習(xí)。比如，考前應(yīng)學(xué)會適當(dāng)?shù)亍巴妗焙头潘?，同時爭取完成最后一次獨立的大略地系統(tǒng)復(fù)習(xí)，逐漸提升競技狀態(tài)。

　　此外，由于高考是從上午9時到11時半、下午3時到5時半進(jìn)行。不少專家建議“夜貓子”們，要提前進(jìn)行生物鐘自我調(diào)節(jié)，不要熬夜。如果失眠也不要太當(dāng)回事，而是平心靜氣地平躺在床上，先盡量吸氣，再屏住呼吸，憋住，直到不能再憋為止，再長呼氣，如此反復(fù)十來次，心臟極度疲憊，自然入睡。

　　調(diào)飲食切勿大魚大肉大補(bǔ)

　　在沖刺期間，考生復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活規(guī)律有時會被打亂，身體抗病能力降低，就很容易生病。因此，安排好這個階段的飲食營養(yǎng)，對保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。

　　不少營養(yǎng)師建議，考生一定要吃好早餐，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。其中早餐的主食建議食用一些饅頭、面包等淀粉類食物。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要由雞蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆?jié){或其他豆制品等提供。

　　專家們還特別叮嚀父母，考前切勿大魚大肉、山珍海味或服用過多補(bǔ)品，因為孩子的腸胃并不一定習(xí)慣，弄不好反而導(dǎo)致腹瀉、腸胃不舒服、食欲不振等現(xiàn)象?！笆澄镌谀c胃中消化需要大量血液，會使腦內(nèi)血液供氧減少，導(dǎo)致大腦遲鈍，思維不敏捷?！?/span>

來源：南方日報