高考即將來臨，考試為大多數(shù)學生帶來無形的精神壓力，使他們產(chǎn)生心理緊張和焦慮。如何緩解高考壓力，以最佳的心理狀態(tài)應(yīng)對高考，成為考生和家長們共同關(guān)注的問題。進行適度的高考心理輔導(dǎo)和心理調(diào)節(jié)，對考生和家長們是有一定的好處。

　　考試焦慮又稱“怯場”，特指在考試情境的激發(fā)下而產(chǎn)生的一種心理焦慮狀態(tài)。表現(xiàn)為應(yīng)試者對考試的擔憂、恐懼、煩惱和緊張的情緒狀態(tài)。引起考試焦慮的原因來自于外界干擾、缺乏自信、過度的腦興奮。作為考生應(yīng)克服焦慮情緒，理性應(yīng)對高考，從而發(fā)揮正常的水準。

　　調(diào)整心態(tài)

　　要培養(yǎng)積極心態(tài)，增強自信。首先是正確地進行自我評價和自我分析，準確了解自己?？忌_地認識自己，了解自己的能力、努力程度、掌握知識的程度，在此基礎(chǔ)上，客觀地評價自己，這樣才能找到自己的位置，找到適合自己的目標；其次是以心理狀態(tài)積極、健康的同學為榜樣。體會良好的心理狀態(tài)；三是有意克制不良心理活動，使之向良好心理活動轉(zhuǎn)化；四是給過去的失敗歸因?？忌獙W會對過去的失敗正確歸因，能夠客觀、正確地認識過去的失敗?？偨Y(jié)經(jīng)驗教訓，走向成功。

　　在調(diào)整心態(tài)的同時，考生要合理制訂學習計劃，增強信心。

　　一是查漏補缺，擇要復(fù)習。在目前沖刺階段，不宜全面開花，也不能埋首“題?！?，需要做的是兩件事：梳理知識、重點突破。通過梳理，掌握學科一脈相承的縱向主干和各板塊的橫向分枝，學科全貌就了然在胸，不會有大的疏漏。重點分學科知識重點和本人的弱項。學科知識重點往往是高考考核重點；弱項的重點突破又是提高高考總分的最有效辦法。

　　二是增強自信，克服考場上的“克拉克現(xiàn)象”?！翱死爽F(xiàn)象”是指平時訓練水平高、成績好的運動員在比賽場上屢屢失常的現(xiàn)象。許多同學落榜，并不全是因為考題太難，而是因為思想過于緊張，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤?？紙霾恢皇菍忌A(chǔ)知識和基本技能的考驗，更是對考生有無良好心理素質(zhì)的考驗?？忌鶕?jù)自己的實際能力或考試的相對難度調(diào)整動機，既不能定位太高，超出自己的實際能力，這樣一旦達不到就容易產(chǎn)生落差感；也不能太低估自己的水平，而不能真正實現(xiàn)自己的價值。所以考生要找到適合自己的中等程度的動機水平，把考試作為對平時所學知識的一種檢驗方式，客觀積極地面對考試。

　　調(diào)控情緒

　　考生還須注意調(diào)控情緒，做到樂觀應(yīng)對高考。在情感樂觀、思維活躍的同時，做到適度焦慮、激發(fā)學習動機。一般的人在考試前都會產(chǎn)生一定的緊張情緒，這是很正常的。適度的壓力水平有利于激發(fā)學生內(nèi)在的學習動機，使之保持注意力集中，調(diào)動身體的潛能，以充沛的精力促進大腦工作?？忌趶?fù)習時，應(yīng)主動積極暗示、挖掘潛能。積極的自我心理暗示有助于增強自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復(fù)習學習效率。增加愉快的情緒體驗，在學習生活中尋找樂趣，杜絕激動，付之幽默。對復(fù)習考試帶來的種種煩悶、苦惱、痛苦，考生可以把它表現(xiàn)出來?；蛘埨蠋?、家長和朋友幫助，或是自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運動等，都已證明是調(diào)節(jié)不良心態(tài)的好辦法。

　　作為考生，還須正確對待生理反應(yīng)，擁有良好情緒體驗。做到勞逸結(jié)合，不打疲勞戰(zhàn)。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息。一定要避免思考過多，精疲力竭。此外，適當?shù)倪\動也有利于考前狀態(tài)的調(diào)整。但要注意避免過于激烈的體育運動，把自己的興奮時間提前，導(dǎo)致上午八點到十一點這一段時間大腦處于缺氧疲乏狀態(tài)，這樣反而會引起負面影響。

　　從容鎮(zhèn)靜

　　考試當天，保持從容鎮(zhèn)靜也是很重要的。

　　考生一是吃少吃好。要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。

　　二是欣賞音樂。出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準考證、文具用品等是否帶全。

　　三是緩行忌談。在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導(dǎo)致情緒緊張。進入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復(fù)習討論題目，以免原來的“胸有成竹”的良好感覺一掃而光?？纪旰蟛灰Υ鸢福f不可以一題之小換心理情緒之大失。

　　四是適時到校。一般在考前二十分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導(dǎo)致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。(作者：趙慧莉)

來源：青海日報