如何處理我們自己的憤怒

    在我們自己的童年時(shí)代，沒(méi)有人告訴我們?nèi)绾翁幚砩钪胁豢杀苊獾膽嵟榫w。我們受到的教育讓我們對(duì)自己的憤怒感到內(nèi)疚，在表達(dá)憤怒時(shí)有一種罪惡感。我們相信憤怒是不好的，憤怒并不只是不好的行為，它還是一種重罪。對(duì)待我們自己的孩子時(shí)，我們努力忍耐，事實(shí)上，忍得太久，遲早我們必然會(huì)爆發(fā)出來(lái)。我們擔(dān)心自己的怒氣會(huì)傷害孩子，所以我們?nèi)讨?，就像一個(gè)潛泳者屏住呼吸一樣。但是在這兩種情況下，忍耐力都是相當(dāng)有限的。

    憤怒，就像普通的感冒一樣，是種周期性復(fù)發(fā)的麻煩。我們可能不喜歡它，但是我們無(wú)法忽略它。我們可能很了解它，但是無(wú)法阻止它的發(fā)生。憤怒發(fā)生后的后果和情形都是可以預(yù)見(jiàn)的，但是它看上去總是那么突然，意想不到。而且，盡管發(fā)怒的時(shí)間可能持續(xù)的不長(zhǎng)，但在當(dāng)時(shí)看來(lái)彷佛會(huì)沒(méi)完沒(méi)了似的。

    當(dāng)我們發(fā)怒時(shí)，我們的行為就像完全失去了理智，我們對(duì)孩子說(shuō)出的話，做出的事，哪怕是在打擊敵人時(shí)都會(huì)猶豫一下。我們大喊大叫、辱罵、抨擊。當(dāng)這一切結(jié)束時(shí)，我們會(huì)感到內(nèi)疚，我們鄭重地決定，以后絕不重復(fù)這樣的行為了。但是，憤怒會(huì)無(wú)可避免地再次來(lái)襲，破壞了我們良好的愿望。我們?cè)僖淮蚊土夜裟切┪覀優(yōu)榱似湫腋Ｔ敢猥I(xiàn)出生命和財(cái)富的人。

    而試圖不再生氣的決心不但沒(méi)用，甚至更糟糕。這樣做的結(jié)果只能是火上加油。憤怒就像颶風(fēng)，是生活中的一部分，你不得不承認(rèn)，而且還要準(zhǔn)備好。安寧的家庭，就像希望中的和平的世界，并不是依靠人性中突然的善的改變，而是依靠周密計(jì)劃的程序，可以在爆發(fā)前有系統(tǒng)地減輕緊張情緒。

    精神上健康的父母并不是圣人，他們能意識(shí)到自己的憤怒，并且重視它，他們把憤怒當(dāng)成一種信息資源，是他們關(guān)心孩子的表示。他們的言語(yǔ)和他們的心情一致，他們不會(huì)隱藏自己的情緒。下面這件事就說(shuō)明了一個(gè)母親在釋放她的怒氣時(shí)是如何鼓勵(lì)合作的，而不是辱罵或羞辱自己的女兒。

    簡(jiǎn)十一歲，一回到家都大叫：“我無(wú)法打棒球，我沒(méi)有襯衣！”她的媽媽可以給女兒一個(gè)可行的建議：“穿那件寬松的上衣。”或者，如果希望提供幫助，她可以幫助簡(jiǎn)找一件襯衣，但是簡(jiǎn)的媽媽沒(méi)有這樣做，而是決定說(shuō)出自己真實(shí)的想法：“我很生氣，我真的很生氣。我給你買了六件棒球襯衣，你不是放錯(cuò)了地方，就是丟了。你的襯衣應(yīng)該放在你的抽屜里，這樣，當(dāng)你需要的時(shí)候，你就知道該到哪兒找到它們了?！?/span>

    簡(jiǎn)的媽媽表達(dá)了她的憤怒，但是沒(méi)有辱罵女兒。她后來(lái)說(shuō)道：“我一次也沒(méi)有提過(guò)去的牢騷，沒(méi)有翻舊帳，我也沒(méi)有提到我女兒的名字，我沒(méi)有說(shuō)她是沒(méi)有條理的人，也沒(méi)有說(shuō)她不負(fù)責(zé)任。我只是描述了我的心情，以及以后該怎么做才能避免不愉快?！?/span>

    簡(jiǎn)的媽媽的話幫助簡(jiǎn)自己想出了一個(gè)解決辦法。她馬上跑到朋友家里以及體育館的衣帽間去找放錯(cuò)了地方的襯衣。

    在對(duì)孩子的教育中，父母的憤怒也可以起到一定作用。事實(shí)上，在某些時(shí)刻，不生氣并不會(huì)給孩子帶來(lái)好處，反而給孩子一種漠不關(guān)心的感覺(jué)，因?yàn)槟切╆P(guān)心孩子的人很難做到一直不生氣。不過(guò)這并不說(shuō)明孩子能經(jīng)受得住憤怒和暴力，只是說(shuō)明孩子們能夠理解這樣的憤怒：“我的忍耐是有限度的?！?/span>

    對(duì)于父母來(lái)說(shuō)，憤怒是一種代價(jià)很高的情感，為了物有所值，沒(méi)有益處的話，還是不要隨便發(fā)怒的好。發(fā)怒不應(yīng)該招來(lái)更多話，藥物不應(yīng)該比疾病更糟糕。怒氣應(yīng)該以某種方式表達(dá)出來(lái)，這種方式應(yīng)該能夠使父母得到一定的解脫和輕松，給孩子一些啟示，對(duì)任何一方都不應(yīng)該有副作用。因此，我們不應(yīng)該在孩子的朋友面前痛責(zé)孩子，這只能讓他們的行為變本加厲，從而讓我們怒火更盛。我們并不想引起或者延長(zhǎng)憤怒、違抗、還擊和報(bào)復(fù)。相反，我們希望孩子能夠理解我們的觀點(diǎn)，讓陰云消散。

發(fā)怒的三個(gè)步驟

    在平靜時(shí)期，讓自己做好應(yīng)付緊張時(shí)刻的準(zhǔn)備，應(yīng)該承認(rèn)下面的事實(shí)：

   1，我們接受這個(gè)事實(shí)：在跟孩子打交道的時(shí)候，我們有時(shí)會(huì)發(fā)脾氣。

    2，我們有權(quán)生氣，而不必感到內(nèi)疚或者羞愧。

    3，除了安全考慮，我們有權(quán)利表達(dá)自己的感覺(jué)。只要我們不攻擊孩子的人品或者性格，我們可以表達(dá)我們的憤怒。

    這些假設(shè)應(yīng)該列入處理憤怒的具體步驟中去。處理激動(dòng)的情緒的第一步是給它們明確的定義。這可以提醒相關(guān)的人改正或者采取預(yù)防措施。這樣做的第一步是使用人稱代詞“我”：“我覺(jué)得討厭。”“我覺(jué)得被激怒了?！?/span>

    如果簡(jiǎn)短的陳述和拉長(zhǎng)著的臉并沒(méi)有起效果，那么采取第二個(gè)步驟。在表達(dá)時(shí)加強(qiáng)憤怒的強(qiáng)度：

    “我生氣了?！?/span>

    “我很生氣?！?/span>

    “我非常非常生氣?！?/span>

    “我氣極了?！?/span>

    有時(shí)，僅僅表達(dá)出我們的感受（不用解釋原因）就能讓孩子停止不端行為。但是，有時(shí)候，可能需要采取第三個(gè)步驟：解釋我們生氣的原因，說(shuō)出我們內(nèi)心的想法，以及我們希望的行為。

    “當(dāng)我看到鞋子、襪子、襯衫、運(yùn)動(dòng)衫扔到滿地都是時(shí)，我很生氣，生氣極了。我真想打開(kāi)窗戶，把這一攤亂七八糟的東西扔到大街上去?！?/span>

    “看到你打你的弟弟，我很生氣，心里面像有團(tuán)火在燒，我絕不允許你再傷害他。”

    “看到你們所有的人一吃完晚飯就沖出去看電視，把那些臟兮兮的盤子，油膩膩的鍋留給我時(shí)，我非常憤慨！氣得我簡(jiǎn)直七竅冒煙！我真想把所有的盤子砸到電視上去！”

    “我叫你吃晚飯，而你卻不來(lái)，我很生氣，非常生氣，我對(duì)自己說(shuō)：‘我煮了一餐好吃的，希望獲得贊賞和感激，而不是失望！’”

    這個(gè)方法可以幫助父母釋放怒氣，而不致引起傷害，而且，它甚至可以是一堂重要的課，教會(huì)孩子如何安全地表達(dá)憤怒。孩子可能會(huì)明白他自己的憤怒也不是什么大的災(zāi)難，可以釋放出來(lái)，而不會(huì)傷害任何人。這堂課不僅僅需要父母把怒火表達(dá)出來(lái)，還需要父母向孩子指出情感表達(dá)的可接受的方式，要向他們說(shuō)明表達(dá)憤怒應(yīng)該采取的安全、可理解的方法。

    配偶也會(huì)感激不會(huì)辱罵的生氣方式。一位父親講了下面的事：“一天早晨，我正準(zhǔn)備出門去工作，我的妻子告訴我，九歲的兒子哈羅德在起居室玩球，又一次打碎了古老壁鐘的玻璃。我的怒火一下子就上來(lái)了，忘了學(xué)過(guò)的東西，沖他喊道：‘顯然你不尊重我們的東西！晚上等我回來(lái)，我要好好懲罰你一頓，讓你永遠(yuǎn)不會(huì)再在起居室里玩球！’妻子陪我走到門口，沒(méi)有意識(shí)到給丈夫定性評(píng)價(jià)就像對(duì)孩子一樣無(wú)用而讓人惱怒，她對(duì)我說(shuō)：‘噢，你對(duì)哈羅德說(shuō)的話多愚蠢??！’因?yàn)槲液軔?ài)我的妻子，我強(qiáng)壓怒火，回答道：‘我想你是對(duì)的?！_(kāi)始時(shí)，我只是對(duì)我兒子生氣，我的妻子說(shuō)了我愚蠢之后，我連她也氣上了，回到我談話的老方式上去已經(jīng)讓我感到很內(nèi)疚了，我不需要她再來(lái)重復(fù)。如果她對(duì)我這樣說(shuō)：‘壁鐘玻璃碎了兩次，的確讓人很生氣，我在想我們?cè)撛鯓訋椭_德在以后避免這種情況的發(fā)生?！边@樣說(shuō)會(huì)有用得多。

    梅利莎的父親就幸運(yùn)多了，他的妻子懂得如何影響他，而不是激怒他。一天晚上，七歲的梅利莎和他的父母都坐在車?yán)锩?，他們之間發(fā)生了下面一段對(duì)話：

    梅利莎：皮薩是什么意思？

    父親：皮薩？這是一個(gè)意大利詞，餡餅的意思。

    梅利莎：藥房是什么意思？

    父親：藥店的另一個(gè)說(shuō)法。

    梅利莎：銀行是什么意思？

    父親（有點(diǎn)生氣了）：你知道那個(gè)詞，那是人們存錢的地方。

    梅利莎：白天是如何變成夜晚的？

    父親（很生氣了）：好家伙，你已經(jīng)問(wèn)了好多問(wèn)題了。當(dāng)太陽(yáng)下山后，就沒(méi)有光了。

    梅利莎：為什么月亮?xí)囈欢ㄗ撸?/span>

    媽媽：多有意思的問(wèn)題??！你知道嗎，這個(gè)問(wèn)題讓科學(xué)家傷腦筋了幾百年，然后他們決定要研究月亮的運(yùn)動(dòng)。

    梅利莎（激動(dòng)地）：噢！那我要做一個(gè)科學(xué)家。我要去圖書(shū)館，找一本書(shū)，它會(huì)告訴我關(guān)于月亮的所有事情。

    梅利莎不再問(wèn)問(wèn)題了，這位媽媽明白，不?；卮鸷⒆拥膯?wèn)題只會(huì)鼓勵(lì)孩子不停地問(wèn)更多問(wèn)題，但是她忍住沒(méi)有向丈夫指出這一點(diǎn)，而是用不再給孩子直接的回答的方法示范了這一點(diǎn)，她幫助孩子找到了孩子自己的方法去滿足好奇心。

    克里斯的媽媽努力勸阻丈夫不要對(duì)孩子吆來(lái)喝去，大家來(lái)分享一下她的經(jīng)驗(yàn)：一天晚上，她和丈夫在海邊小屋的廚房里享用著美酒，她的丈夫注意到桌子上有一個(gè)海濱游泳袋，一件濕的游泳衣，一個(gè)沙灘球。他通常的反應(yīng)是怒火上升，然后沖著孩子咆哮，就像一個(gè)軍事訓(xùn)練中的軍士：“我告訴過(guò)你多少次了？把你的東西收拾好！你太不顧及別人了！你以為我們是什么人？跟在你后面撿東西的奴仆？”

    但是，這一次，他平靜地描述了他看到的東西：“我看到廚房的桌上有一個(gè)海濱游泳袋，一件濕的游泳衣，一個(gè)沙灘球?！卑藲q的克里斯從起居室的椅子里跳了起來(lái)，喊道：“哦，那一定是我的?！比缓笏哌M(jìn)廚房，把他的東西收了起來(lái)。

    克里斯離開(kāi)后，父親愉快地對(duì)妻子說(shuō)：“我記住了，它真的有效！”

    “我沒(méi)有說(shuō)：‘我早告訴你了’，而是舉杯祝酒，為孩子的合作干杯?！?/span>