策略一：合理宣泄
情緒問題好像困在堤內(nèi)東突西奔的水，內(nèi)部在不停的躁動，此時，如果打開閘門，讓情緒的暴躁之水順流而下，情緒問題就可能自然而然地得到緩解：
示例（1）：
學(xué)校心理輔導(dǎo)是專門辟了一間“情緒宣泄室”，宣泄室內(nèi)放置了各種充氣玩具，兩邊墻上裝了兩面“哈哈鏡”。一位氣勢洶洶、怒火中燒，剛剛與別人打過架的同學(xué)，被請進(jìn)了宣泄室。教師立即走開，讓他一個人呆在里面。臺同學(xué)踢踢氣墊沙發(fā)，捶捶充氣娃娃，猛然瞥見自己在哈哈鏡中的奇怪形狀，“嗤”的笑出聲來，不多久，情緒漸趨平靜。 繼而，輔導(dǎo)老師與之交談。
示例（2）
“汪汪……” “咔嘰，咔嘰……” 山坡上傳來模仿過叫聲和不知什么動物的叫聲，這是輔導(dǎo)老師在教學(xué)生用模擬動物叫聲，宣泄不良的情緒。許多學(xué)生在山坡上無所顧忌的發(fā)出各種叫聲，數(shù)分鐘之后，他們便感受到內(nèi)心無比輕松、舒暢。
情緒問題好像困在堤內(nèi)東突西奔的水，內(nèi)部在不停的躁動，此時，如果打開閘門，讓情緒的暴躁之水順流而下，情緒問題就可能自然而然地得到緩解：
示例（1）：
學(xué)校心理輔導(dǎo)是專門辟了一間“情緒宣泄室”，宣泄室內(nèi)放置了各種充氣玩具，兩邊墻上裝了兩面“哈哈鏡”。一位氣勢洶洶、怒火中燒，剛剛與別人打過架的同學(xué)，被請進(jìn)了宣泄室。教師立即走開，讓他一個人呆在里面。臺同學(xué)踢踢氣墊沙發(fā)，捶捶充氣娃娃，猛然瞥見自己在哈哈鏡中的奇怪形狀，“嗤”的笑出聲來，不多久，情緒漸趨平靜。 繼而，輔導(dǎo)老師與之交談。
示例（2）
“汪汪……” “咔嘰，咔嘰……” 山坡上傳來模仿過叫聲和不知什么動物的叫聲，這是輔導(dǎo)老師在教學(xué)生用模擬動物叫聲，宣泄不良的情緒。許多學(xué)生在山坡上無所顧忌的發(fā)出各種叫聲，數(shù)分鐘之后，他們便感受到內(nèi)心無比輕松、舒暢。
策略二：認(rèn)知調(diào)整
情緒以人的認(rèn)知為基礎(chǔ)，情緒問題往往源于不正確的認(rèn)知。改變了不良的認(rèn)知，情緒問題就可能得以緩解。
示例（1）
某生原有情緒：憂郁、煩悶、害怕
原有認(rèn)知：今天老師在課堂上當(dāng)眾批評了我，肯定是老師不喜歡我，對我有成見，在全班丟我面子。
據(jù)此，師生共同分析，以啟發(fā)學(xué)生領(lǐng)會原有認(rèn)知的不當(dāng)之處。
認(rèn)知不當(dāng)：1．事情沒看全面?！袄蠋熞苍頁P(yáng)過我，還幫我補(bǔ)過課。”2．過分夸大?！爱?dāng)眾挨批的同學(xué)并不是我一個人，別人也沒有看不起他們。”
繼而，幫助同學(xué)重新建立新的認(rèn)知。
重建認(rèn)知：老師在班會上批評我，也是為了讓別人知道后，不犯類似的錯誤，并不是針對我一個人，更不是恨我。再說，我也的確錯了，以后要注意點(diǎn)。我也受過表揚(yáng)，也有不少長處，同學(xué)們不會看不起我。我在這樣煩惱下去真是與自己過不去。
現(xiàn)在情緒：自責(zé)、煩惱。
示例（2）
情緒以人的認(rèn)知為基礎(chǔ)，情緒問題往往源于不正確的認(rèn)知。改變了不良的認(rèn)知，情緒問題就可能得以緩解。
示例（1）
某生原有情緒：憂郁、煩悶、害怕
原有認(rèn)知：今天老師在課堂上當(dāng)眾批評了我，肯定是老師不喜歡我，對我有成見，在全班丟我面子。
據(jù)此，師生共同分析，以啟發(fā)學(xué)生領(lǐng)會原有認(rèn)知的不當(dāng)之處。
認(rèn)知不當(dāng)：1．事情沒看全面?！袄蠋熞苍頁P(yáng)過我，還幫我補(bǔ)過課。”2．過分夸大?！爱?dāng)眾挨批的同學(xué)并不是我一個人，別人也沒有看不起他們。”
繼而，幫助同學(xué)重新建立新的認(rèn)知。
重建認(rèn)知：老師在班會上批評我，也是為了讓別人知道后，不犯類似的錯誤，并不是針對我一個人，更不是恨我。再說，我也的確錯了，以后要注意點(diǎn)。我也受過表揚(yáng)，也有不少長處，同學(xué)們不會看不起我。我在這樣煩惱下去真是與自己過不去。
現(xiàn)在情緒：自責(zé)、煩惱。
示例（2）
原有認(rèn)知：這次考試又沒考好，我真是太笨了，什么事情也做不好。
據(jù)此，師生共同分析，以啟發(fā)學(xué)生體會到自己認(rèn)知的不當(dāng)之處。
認(rèn)知不當(dāng)：１．問題未看全面。“以前我也曾考好過，況且我還有其他特長?！保玻^分夸大?！翱荚嚦煽儾缓?，并不證明其他事情也做不好?！?
繼而，幫助學(xué)生重新建立新的認(rèn)知。
重建認(rèn)知：一件事情沒做好，只說明是這一次事情沒做好，不能否定我的全部。我不但以前曾考過好成績，而且還有其他的長處。我以后能不能做好各種事情，不是這一次考試能決定的。我這樣自責(zé)、煩惱，真是不值得。
現(xiàn)在情緒：自信、輕松
練習(xí)：
（１）一次失敗，意味著永遠(yuǎn)的失敗。
（２）我知道，老師批評我肯定是他告的狀。
（３）爸爸沒來接我，又沒帶我到公園去玩，爸爸肯定不喜歡我了。
（４）我若舉手說沒聽懂，別人會笑話我。
（５）別人說我還行，那時他們出于好心來安慰我，實(shí)際上我不行。
（６）他們說我永遠(yuǎn)不會好了。
逐條改正不正確的認(rèn)識，說出、寫出自己認(rèn)為正確的認(rèn)識。
老師舉例：
正確認(rèn)識：當(dāng)然不是。任何事情都不是一成不變的，每個人都有遭遇失敗的時候。只要努力，總會有成功。
據(jù)此，師生共同分析，以啟發(fā)學(xué)生體會到自己認(rèn)知的不當(dāng)之處。
認(rèn)知不當(dāng)：１．問題未看全面。“以前我也曾考好過，況且我還有其他特長?！保玻^分夸大?！翱荚嚦煽儾缓?，并不證明其他事情也做不好?！?
繼而，幫助學(xué)生重新建立新的認(rèn)知。
重建認(rèn)知：一件事情沒做好，只說明是這一次事情沒做好，不能否定我的全部。我不但以前曾考過好成績，而且還有其他的長處。我以后能不能做好各種事情，不是這一次考試能決定的。我這樣自責(zé)、煩惱，真是不值得。
現(xiàn)在情緒：自信、輕松
練習(xí)：
（１）一次失敗，意味著永遠(yuǎn)的失敗。
（２）我知道，老師批評我肯定是他告的狀。
（３）爸爸沒來接我，又沒帶我到公園去玩，爸爸肯定不喜歡我了。
（４）我若舉手說沒聽懂，別人會笑話我。
（５）別人說我還行，那時他們出于好心來安慰我，實(shí)際上我不行。
（６）他們說我永遠(yuǎn)不會好了。
逐條改正不正確的認(rèn)識，說出、寫出自己認(rèn)為正確的認(rèn)識。
老師舉例：
正確認(rèn)識：當(dāng)然不是。任何事情都不是一成不變的，每個人都有遭遇失敗的時候。只要努力，總會有成功。
策略三 情緒替換
在出現(xiàn)問題時，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行一些他喜歡的活動。在這樣的活動中，讓他體驗(yàn)積極的情緒，以替換消極的情緒。這種方法通常在兩類情況下使用：一是作為認(rèn)知調(diào)整的方法，二是在不良情緒沒有明確的對象時使用。運(yùn)用這種方法的要點(diǎn)地選擇好活動的內(nèi)容和形式，讓學(xué)生在活動中產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，其強(qiáng)度一定要高于原有的不良情緒，所以要選擇符合學(xué)生興趣愛好或平時難得而又向往的活動。
示例：
情緒問題：抑郁
主要原因：因?yàn)檫^于肥胖，每次賽跑活動總是全班倒數(shù)第一。
輔導(dǎo)老師在對其進(jìn)行“認(rèn)知調(diào)整”訓(xùn)練的同時，多方位了解他的興趣愛好，發(fā)現(xiàn)他特別喜歡吹口琴，而且吹得不錯。
輔導(dǎo)者建議他每天將口琴帶到學(xué)校，凡是班級體活動時，都請他吹幾段口琴；建議他每天晚上睡覺前，也吹上幾段。并多次與他交流吹口琴的樂趣。
策略四 系統(tǒng)脫敏
當(dāng)某些學(xué)生對某事物、某環(huán)境產(chǎn)生敏感反應(yīng)（害怕、焦慮、不安）的時候，我們可以在他身上發(fā)展起一種不相容的反應(yīng)，是對本來可以引起敏感反應(yīng)的事物，不再發(fā)生敏感反應(yīng)。
運(yùn)用系統(tǒng)脫敏法，矯正學(xué)生的情緒問題，主要有三個環(huán)節(jié)：
（１）進(jìn)行全身放松訓(xùn)練；
（２）從弱到強(qiáng)，建立焦慮、刺激等級表；
（３）焦慮刺激與松弛活動向配合；
示例：
情緒問題：對貓的極度懼怕
以愉快想象誘導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行全身放松。輔導(dǎo)著了解到該學(xué)生喜歡看動畫片，于是每次訓(xùn)練前，先誘導(dǎo)學(xué)生回想動畫片的情景，以此放松心理。
建立刺激等級：
（1）看貓的照片，談?wù)撠垼?
（2）在20米之外，觀看關(guān)在籠中的貓；
（3）在5米之外，觀看關(guān)在籠中的貓；
（4）在20米之外，觀看放養(yǎng)在外的貓；
（5）在5米之外，觀看別人摸貓；
（6）輔導(dǎo)者與學(xué)生一起輕輕摸貓；
（7）學(xué)生單獨(dú)摸貓；
（8）抱貓。
訓(xùn)練時，從（1）級開始，當(dāng)（1）級刺激開始后，立即引導(dǎo)學(xué)生回想感興趣的動畫片；然后，再展示（1）級刺激，幫其放松。當(dāng)學(xué)生對這個刺激不再害怕后，再進(jìn)入下一個等級的刺激。以此類推，直至問題解決。
策略五 情緒想象
在學(xué)生出現(xiàn)情緒問題時，可以設(shè)法在他們頭腦中建立起一組效法的英雄形象，一次激發(fā)他們與征服感、自豪感和興奮體驗(yàn)有關(guān)的積極情緒，進(jìn)而取代消極情緒。
具體操作步驟如下：
第一，與上述系統(tǒng)脫敏一樣，為學(xué)生建立一個焦慮刺激等級。
第二，通過一系列的談話、討論，與學(xué)生一起建立一組他們希望出現(xiàn)的或希望效法的英雄形象（注意：必須是他們實(shí)際愿望中的英雄，不可以替他們安排）
第三，要求學(xué)生閉上雙眼，具體想象一件令他們焦慮的是件正發(fā)生在他的日常生活中。這時，他心目中的英雄（也可以是他自給扮成英雄）正面對這件事，并最終戰(zhàn)勝了它。
第四，當(dāng)學(xué)生認(rèn)為自己的情緒已經(jīng)最大限度的被激發(fā)出來時，就可以引導(dǎo)他們進(jìn)入最低等級的那個相應(yīng)的情境中。如果事實(shí)證明學(xué)生的焦慮被抑制了，便可以象脫敏訓(xùn)練那樣在進(jìn)入下一個循環(huán)，直到解除所有登記的焦慮為止。
示例：
情緒問題：對房間中的黑暗十分恐懼
先建立恐懼等級：
（１）談?wù)摗霸诤诎档姆块g中睡覺”；
（２）和家長一道進(jìn)入燈光黑暗的房間；
（３）單獨(dú)都留在燈光暗淡的房間；
（４）和家長一起坐進(jìn)黑暗房間，并很快出來；
（５）和家長一起在黑暗房間逗留5分鐘；
（６）單獨(dú)走進(jìn)黑暗房間，并很快出來；
（７）單獨(dú)在黑暗房間中逗留2分鐘；
（８）單獨(dú)在黑暗房間中逗留10分鐘。
與學(xué)生討論覺得最了不起的人，在學(xué)生頭腦中建立起希望效法的英雄形象：孫悟空，黑貓警長……
每次訓(xùn)練時，要求學(xué)生閉上雙眼，引導(dǎo)他們想象第（1）等級的情景刺激，隨時向象孫悟空正在對面這種情景刺激，孫悟空一點(diǎn)也不害怕。
接著，讓學(xué)生進(jìn)入實(shí)際的第（1）等級的情景，如果他不再具有恐懼情緒，就進(jìn)入第（2）等級。以此類推，直至問題解決。
策略六 情緒放松
情緒放松的方法有很多：
音樂放松。運(yùn)用舒緩的樂曲，放松情緒。
肌肉放松。從頭到腳，一個部位一個部位逐一的繃緊肌肉，繃得越緊越好，再突然放松，松到不能再松的地步，隨著肌肉的注意松弛，情緒也漸趨放松。
呼吸放松。用勁吸氣，吸足氣，盡可能多地吸足氣；慢慢的吐氣，盡可能多地向外吐氣。隨著呼吸的調(diào)解，情緒也會漸趨放松。
感覺放松。運(yùn)用溫冷感覺、輕重感覺的調(diào)換，放松情緒。
在出現(xiàn)問題時，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行一些他喜歡的活動。在這樣的活動中，讓他體驗(yàn)積極的情緒，以替換消極的情緒。這種方法通常在兩類情況下使用：一是作為認(rèn)知調(diào)整的方法，二是在不良情緒沒有明確的對象時使用。運(yùn)用這種方法的要點(diǎn)地選擇好活動的內(nèi)容和形式，讓學(xué)生在活動中產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，其強(qiáng)度一定要高于原有的不良情緒，所以要選擇符合學(xué)生興趣愛好或平時難得而又向往的活動。
示例：
情緒問題：抑郁
主要原因：因?yàn)檫^于肥胖，每次賽跑活動總是全班倒數(shù)第一。
輔導(dǎo)老師在對其進(jìn)行“認(rèn)知調(diào)整”訓(xùn)練的同時，多方位了解他的興趣愛好，發(fā)現(xiàn)他特別喜歡吹口琴，而且吹得不錯。
輔導(dǎo)者建議他每天將口琴帶到學(xué)校，凡是班級體活動時，都請他吹幾段口琴；建議他每天晚上睡覺前，也吹上幾段。并多次與他交流吹口琴的樂趣。
策略四 系統(tǒng)脫敏
當(dāng)某些學(xué)生對某事物、某環(huán)境產(chǎn)生敏感反應(yīng)（害怕、焦慮、不安）的時候，我們可以在他身上發(fā)展起一種不相容的反應(yīng)，是對本來可以引起敏感反應(yīng)的事物，不再發(fā)生敏感反應(yīng)。
運(yùn)用系統(tǒng)脫敏法，矯正學(xué)生的情緒問題，主要有三個環(huán)節(jié)：
（１）進(jìn)行全身放松訓(xùn)練；
（２）從弱到強(qiáng)，建立焦慮、刺激等級表；
（３）焦慮刺激與松弛活動向配合；
示例：
情緒問題：對貓的極度懼怕
以愉快想象誘導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行全身放松。輔導(dǎo)著了解到該學(xué)生喜歡看動畫片，于是每次訓(xùn)練前，先誘導(dǎo)學(xué)生回想動畫片的情景，以此放松心理。
建立刺激等級：
（1）看貓的照片，談?wù)撠垼?
（2）在20米之外，觀看關(guān)在籠中的貓；
（3）在5米之外，觀看關(guān)在籠中的貓；
（4）在20米之外，觀看放養(yǎng)在外的貓；
（5）在5米之外，觀看別人摸貓；
（6）輔導(dǎo)者與學(xué)生一起輕輕摸貓；
（7）學(xué)生單獨(dú)摸貓；
（8）抱貓。
訓(xùn)練時，從（1）級開始，當(dāng)（1）級刺激開始后，立即引導(dǎo)學(xué)生回想感興趣的動畫片；然后，再展示（1）級刺激，幫其放松。當(dāng)學(xué)生對這個刺激不再害怕后，再進(jìn)入下一個等級的刺激。以此類推，直至問題解決。
策略五 情緒想象
在學(xué)生出現(xiàn)情緒問題時，可以設(shè)法在他們頭腦中建立起一組效法的英雄形象，一次激發(fā)他們與征服感、自豪感和興奮體驗(yàn)有關(guān)的積極情緒，進(jìn)而取代消極情緒。
具體操作步驟如下：
第一，與上述系統(tǒng)脫敏一樣，為學(xué)生建立一個焦慮刺激等級。
第二，通過一系列的談話、討論，與學(xué)生一起建立一組他們希望出現(xiàn)的或希望效法的英雄形象（注意：必須是他們實(shí)際愿望中的英雄，不可以替他們安排）
第三，要求學(xué)生閉上雙眼，具體想象一件令他們焦慮的是件正發(fā)生在他的日常生活中。這時，他心目中的英雄（也可以是他自給扮成英雄）正面對這件事，并最終戰(zhàn)勝了它。
第四，當(dāng)學(xué)生認(rèn)為自己的情緒已經(jīng)最大限度的被激發(fā)出來時，就可以引導(dǎo)他們進(jìn)入最低等級的那個相應(yīng)的情境中。如果事實(shí)證明學(xué)生的焦慮被抑制了，便可以象脫敏訓(xùn)練那樣在進(jìn)入下一個循環(huán)，直到解除所有登記的焦慮為止。
示例：
情緒問題：對房間中的黑暗十分恐懼
先建立恐懼等級：
（１）談?wù)摗霸诤诎档姆块g中睡覺”；
（２）和家長一道進(jìn)入燈光黑暗的房間；
（３）單獨(dú)都留在燈光暗淡的房間；
（４）和家長一起坐進(jìn)黑暗房間，并很快出來；
（５）和家長一起在黑暗房間逗留5分鐘；
（６）單獨(dú)走進(jìn)黑暗房間，并很快出來；
（７）單獨(dú)在黑暗房間中逗留2分鐘；
（８）單獨(dú)在黑暗房間中逗留10分鐘。
與學(xué)生討論覺得最了不起的人，在學(xué)生頭腦中建立起希望效法的英雄形象：孫悟空，黑貓警長……
每次訓(xùn)練時，要求學(xué)生閉上雙眼，引導(dǎo)他們想象第（1）等級的情景刺激，隨時向象孫悟空正在對面這種情景刺激，孫悟空一點(diǎn)也不害怕。
接著，讓學(xué)生進(jìn)入實(shí)際的第（1）等級的情景，如果他不再具有恐懼情緒，就進(jìn)入第（2）等級。以此類推，直至問題解決。
策略六 情緒放松
情緒放松的方法有很多：
音樂放松。運(yùn)用舒緩的樂曲，放松情緒。
肌肉放松。從頭到腳，一個部位一個部位逐一的繃緊肌肉，繃得越緊越好，再突然放松，松到不能再松的地步，隨著肌肉的注意松弛，情緒也漸趨放松。
呼吸放松。用勁吸氣，吸足氣，盡可能多地吸足氣；慢慢的吐氣，盡可能多地向外吐氣。隨著呼吸的調(diào)解，情緒也會漸趨放松。
感覺放松。運(yùn)用溫冷感覺、輕重感覺的調(diào)換，放松情緒。
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