家家有本難念的經(jīng)，你可能為孩子不吃飯發(fā)愁，而另一個(gè)母親可能正在擔(dān)心孩子吃太多發(fā)胖。遇到困難有壓力并不可怕，關(guān)鍵是用積極的態(tài)度去面對(duì)，尋找解決的辦法。讓我們看看下面這些父母如何解決他們?cè)?jīng)碰到的焦慮問題。

　　育兒焦慮的訪談

　　王兆輝 / 銷售 / 女兒4歲

　　焦慮問題：孩子喜歡聽表揚(yáng)話，一批評(píng)就大哭。

　　女兒是個(gè)人見人愛的小姑娘，可能聽到的贊美太多了，不知什么時(shí)候就養(yǎng)成了愛聽好話的壞毛病。一說她哪里不好，立刻就眼淚汪汪。

　　剛開始覺得現(xiàn)在的孩子怎么這么脆弱，后來想想大人也一樣喜歡聽好話，只不過孩子毫無遮攔地表現(xiàn)出來而已。

　　對(duì)孩子雖然要鼓勵(lì)表揚(yáng)為主，但絕不能姑息孩子的錯(cuò)誤，不能因?yàn)楹⒆哟罂薮篝[就放棄立場(chǎng)。錯(cuò)了就要嚴(yán)肅指出，但語言要簡練，就事論事，不要太傷害孩子的自尊心。剛開始女兒接受不了，這時(shí)我堅(jiān)持不心軟，嚴(yán)肅認(rèn)真地告訴她每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤的，批評(píng)不是責(zé)備，而是幫她改正缺點(diǎn)。鬧過幾次之后，她也就慢慢接受了。

　　謝枚 /會(huì)計(jì) / 兒子3歲

　　焦慮問題：兒子經(jīng)常會(huì)吵著要出去找小朋友玩。

　　現(xiàn)在的孩子交往機(jī)會(huì)少確實(shí)是個(gè)比較大的問題，這么小的年紀(jì)就開始體會(huì)到孤獨(dú)。我只能做個(gè)有心人，積極地為兒子創(chuàng)設(shè)交往的機(jī)會(huì)。我每天帶他出門散步，在小區(qū)的綠化帶或者街心花園，總會(huì)發(fā)現(xiàn)一些和我們一樣帶孩子出來玩的大人，我就讓兒子和小朋友們一起玩，我們家長也可以交換一些育兒心得。平時(shí)，同學(xué)、鄰居、親戚家有小孩的，也是我經(jīng)常拜訪的對(duì)象。

　　許虹 / 記者 / 兒子5歲

　　焦慮問題：兒子依賴性太強(qiáng)。

　　孩子喜歡依賴大人，最主要的原因在于家長。我兒子一直都是奶奶帶，奶奶什么事情都替他包辦。把他接回來后，我在家里就經(jīng)常故意裝作不會(huì)做一些事，給兒子一些獨(dú)立做事的機(jī)會(huì)。比如，有一次我的針掉到了地板縫里，我故意顯得很著急，向兒子求助，他想了許多辦法，最后找到了他小黑板上的磁鐵把針吸了上來。我想這樣的事對(duì)他幫助很大，無形中學(xué)習(xí)了解決問題的方法。

　　朱學(xué)云/文員/女兒6歲

　　焦慮問題：女兒做事總是不專注。

　　女兒很活潑好動(dòng)，桌子跟前坐一會(huì)兒就想玩，想到她快要上小學(xué)了，這樣可不行。后來我看了一些書，了解到孩子注意力的保持時(shí)間是比較短的，這才稍微松口氣。我發(fā)現(xiàn)，女兒在做一些感興趣的事時(shí)，注意力集中時(shí)間就會(huì)長些，比如看《天線寶寶》的動(dòng)畫片或者做手工時(shí)，她可以堅(jiān)持40多分鐘呢。因此，從孩子喜歡的事入手，不斷提高注意力集中時(shí)間，是會(huì)促進(jìn)其做事專注度的。

　　韓為 / 教師 / 兒子4歲半

　　焦慮問題：兒子膽子太小，不敢表現(xiàn)自己。

　　兒子比較內(nèi)向，見到陌生人經(jīng)常會(huì)局促不安，所以我經(jīng)常有意識(shí)地鍛煉他的膽量。有客人來，我一個(gè)勁地鼓勵(lì)他表演一些小節(jié)目給大家看。為了給他壯膽，我經(jīng)常問老師他們?cè)谟變簣@的學(xué)習(xí)內(nèi)容，有歌曲之類的我也學(xué)會(huì)，和他一起表演。這樣慢慢地他膽子就大起來了。有時(shí)我們還會(huì)在晚餐散步時(shí)唱二重唱，不顧別人的“回頭率”，自得其樂。后來從家里發(fā)展到家外，有時(shí)到少年宮的小舞臺(tái)上也讓孩子秀一把，效果還不錯(cuò)。

　　楊帆/ 編輯 /女兒6歲

　　焦慮問題：女兒問性、性別方面的問題。

　　性的教育確實(shí)比較微妙，特別是孩子比較小，不能講得太深?yuàn)W，又不能回避不講。我采取“有問必答，有答必對(duì)”的原則，以孩子當(dāng)時(shí)能理解的程度、話語做解釋。比如中班時(shí)，她對(duì)男孩、女孩有了好奇，我就帶她到自然博物館，對(duì)著人體模型讓她的問題找到了答案。隨著年齡的增長，女兒問題更多了，我總是堅(jiān)持正面對(duì)待，點(diǎn)到為止。

　　不做焦慮父母(四)

孩子出生后，林娜帶著期待、興奮的心情面對(duì)這種新鮮的生活方式。隨著孩子的日漸長大，教養(yǎng)的工作只增不減，林娜發(fā)覺自己越來越不快樂，有時(shí)甚至感到莫名的沮喪和憂郁……

　　許多女性認(rèn)為，生活的最大改變不是結(jié)婚，而是孩子的出生。從心理學(xué)的角度來看，“改變”不論愉快與否，都會(huì)形成壓力。長期處在壓力之下，對(duì)于個(gè)人的情緒品質(zhì)、適應(yīng)能力，甚至身心狀態(tài)，都會(huì)造成一定的影響。

　　一般來說，年輕母親感受到的重大變化有：

　　●教養(yǎng)孩子的工作增加

　　●社交或休閑活動(dòng)減少

　　●使用金錢的習(xí)慣改變(花在自己身上的錢少了，購買育兒用品的錢增加了)

　　●與先生獨(dú)處的時(shí)間減少

　　由于這些明顯的變化，年輕媽媽的樂趣，就如滴水穿石般逐漸耗損。在身心俱疲之余，還得擔(dān)心自己狀況不佳，會(huì)影響孩子的身心發(fā)展。

　　由此，為了當(dāng)一個(gè)稱職的媽媽，媽媽要先學(xué)會(huì)照顧好自己，如果母親生涯帶來滿腹委屈和怨恨，實(shí)在很難保證有好的教養(yǎng)品質(zhì)。所以，試著先把焦點(diǎn)放回自己身上。

　　請(qǐng)自問：你是不是三句話不離孩子？如果是這樣，你必須重新檢視自己，利用以下方法舒解壓力和情緒。

　　1.評(píng)估生活中的壓力

　　首先，一起來做個(gè)壓力指數(shù)篩檢(請(qǐng)參考《生活壓力事件評(píng)量表》，見下文)，看看自己的壓力是否過重，有沒有做適當(dāng)?shù)臏p壓活動(dòng)。其次是了解自己的底線，對(duì)孩子或家庭事必躬親，凡事一肩挑嗎？是否把自己弄得神經(jīng)緊繃或累到不行？再者是增加自我肯定，面對(duì)別人對(duì)你教養(yǎng)的不同看法，你是否有所準(zhǔn)備？要成為一個(gè)快樂媽媽，除了耐勞的基本“配備”必須維持之外，其他輔助的休養(yǎng)，如適當(dāng)?shù)男蓍e社交活動(dòng)也很重要。

　　2.放松自己休閑

　　想一想，你有多久沒有放松的感覺？是否可以請(qǐng)家人或朋友代為照顧孩子一兩個(gè)小時(shí)，從事簡單的休閑活動(dòng)？例如逛逛書店翻翻書，或是隨意走走，讓自己有機(jī)會(huì)出去透透氣。

　　3.重回社交活動(dòng)

　　你的社交活動(dòng)當(dāng)然會(huì)因孩子而有所影響，如果無法再認(rèn)識(shí)新朋友，那么找個(gè)時(shí)間和老朋友聚聚?？蓪⑴笥汛舐苑殖蓛山M——有孩子組、沒孩子組。和有孩子的朋友聚會(huì)，不妨選擇有游戲設(shè)施的場(chǎng)所，既可聯(lián)絡(luò)感情、大談媽媽經(jīng)、互吐苦水，又可兼顧孩子，可謂一舉數(shù)得。若要“單身赴會(huì)”，和沒有孩子的朋友相聚，那就得用老辦法，盡量利用孩子不在的時(shí)間進(jìn)行，否則就要事先告知朋友你得“帶伴”的事實(shí)。

　　4.與另一半談心

　　與先生獨(dú)處的時(shí)間變少了嗎？你可以利用孩子睡著后，和先生“秉燭夜談”，關(guān)心先生的事，也聊聊自己的心情。讓彼此互相體諒和支持，而不是抱怨誰對(duì)誰錯(cuò)。

　　5.正確看待別人的評(píng)價(jià)

　　你因?yàn)榧胰嘶蚺笥雅c你的教養(yǎng)方法不同而感到不快嗎？仔細(xì)想想，這些不悅是否由于自己將別人的看法視為對(duì)自己的評(píng)價(jià)所衍生出來的防衛(wèi)情緒？記住，你是孩子的母親，你對(duì)自己與孩子都有相當(dāng)程度的了解，當(dāng)你身邊有為數(shù)不少的教養(yǎng)顧問時(shí)，你可以抱著參考的心態(tài)，如同過十字路口一般，需靠自己且看且走，他人的看法與你的能力好壞無關(guān)。

　　要維持穩(wěn)定快樂的母親生涯真的不容易，但如果可以遵循“多照顧好自己一分，才能為母親生涯做一分準(zhǔn)備”的原則，對(duì)母親這個(gè)角色就不會(huì)充滿焦慮了。

　　你可以把過去的一年利用這份表回顧一下，將分?jǐn)?shù)加起來，看看你曾經(jīng)處于何種壓力程度之下，將所得總分對(duì)照表右方壓力指數(shù)的分級(jí)，同時(shí)預(yù)估未來兩年內(nèi)患與壓力有關(guān)疾病的幾率(偶然率)。表格中的壓力指數(shù)單位為“分”，例如，親近的家人去世的壓力指數(shù)為63分。生活壓力指數(shù)高的父母，可尋求心理醫(yī)生的協(xié)助。

　　生活壓力指數(shù)未來兩年內(nèi)罹患與壓力有關(guān)疾病的可能性

　　低于150分　(低度壓力) 　　很小

　　150分～199分(輕度壓力) 　30%

　　200分～299分(中度壓力) 　50%

　　300分以上　(高度壓力)　　 80%

　　(資料來源：臺(tái)灣 )

　　事件　　　　　壓力指數(shù)　　　　　事件　　　　　　　　　壓力指數(shù)

　　配偶去世　　　100　　　　　　　　喪失抵押品贖回權(quán)　　30

　　離婚　　　　　73　　　　　　　　工作責(zé)任改變　　　　　29

　　分居　　　　　65　　　　　　　　子女離開家　　　　　　29

　　坐牢　　　　　63　　　　　　　　有法律上的問題　　　　29

　　親近的家人去世　63　　　　　　　杰出的個(gè)人成就　　　　28

　　本人受傷或生病　53　　　　　　妻子/先生開始或結(jié)束工作　26

　　結(jié)婚　　　　　　50　　　　　　　入學(xué)或畢業(yè)　　　　　　　26

　　被解雇　　　　　47　　　　　　　居住情況改變　　　　　　25

　　婚姻調(diào)解　　　　45　　　　　　　個(gè)人習(xí)慣改變　　　　　　24

　　退休　　　　　　45　　　　　　　與上司有沖突　　　　　　23

　　家人的健康狀況改變　44　　　　　工作時(shí)數(shù)或情況改變　　　20

　　懷孕　　　　　　40　　　　　　　搬家/轉(zhuǎn)學(xué)　　　　　　　　20

　　性的問題　　　　39　　　　　　　休閑娛樂/宗教活動(dòng)改變　　19

　　增加新的家庭成員　39　　　　　　社交活動(dòng)改變　　　　　　　18

　　作的再適應(yīng)　　　　39　　　　　　借款或抵押次要財(cái)產(chǎn)　　　　17

　　經(jīng)濟(jì)狀況改變　　　38　　　　　　睡眠習(xí)慣改變　　　　　　　16

　　親近的朋友去世　　37　　　　　　家人相聚的次數(shù)改變　　　　15

　　工作性質(zhì)改變　　　36　　　　　　飲食習(xí)慣改變　　　　　　　15

　　與配偶爭(zhēng)執(zhí)次數(shù)改變　35　　　　　度假　　　　　　　　　　　13

　　借款　　　　　　　　31　　　　　過年　　　　　　　　　　　12

　　抵押重要財(cái)產(chǎn)　　　　31　　　　　輕微違法　　　　　　　　　11

　　媽媽“卸壓” 三妙招當(dāng)了媽媽之后，好像每天都有忙不完的事情，如果不試著讓自己放輕松，減少一些壓力，很容易會(huì)累出毛病，趕緊想個(gè)法子來減壓吧！

　　媽媽如果精神壓力過大，會(huì)有什么反應(yīng)？得視媽媽的個(gè)性而定。每個(gè)人的抗壓性不一，有些任勞任怨、堅(jiān)忍不拔的媽媽，可能不會(huì)有太大的反應(yīng)，但如果媽媽的抗壓性不夠，反應(yīng)可就不少。

　　●壓力過大的癥狀

　　情緒波動(dòng)大

　　如果長期壓力過大，媽媽的情緒波動(dòng)可能會(huì)增大，一遇不順心的事或遭小小刺激，就顯得不耐煩。

　　焦慮

　　焦慮的媽媽表現(xiàn)于外的特征有：睡不著，早醒，情緒低落，急躁，經(jīng)常亂發(fā)脾氣。

　　憂郁

　　媽媽可能整天無所事事，臉上沒有笑容，容易自責(zé)，思考動(dòng)作變慢，憂郁較易發(fā)生于不擅表達(dá)情緒、內(nèi)向的媽媽身上。

　　多病痛

　　較傳統(tǒng)、受限制較多、無法隨心所欲表達(dá)自己情緒的女性，也有可能反應(yīng)在身體上，如頭痛、肚子痛、腰酸背痛等。

　　妙招1 居家減壓法

　　舒解壓力得從全方位著手，媽媽在日常生活中需注重睡眠、接近大自然、使用娛樂養(yǎng)生及音樂療法等，才可讓媽媽快速舒壓。

　　偶爾給自己放一個(gè)假

　　偶爾喘口氣，把寶寶托給長輩代為照顧，出去逛逛街或接觸大自然，享受休閑的樂趣，或者在雙休日睡個(gè)懶覺，讓疲憊的身體儲(chǔ)備好能量。

　　維持良好的溝通

　　孩子的教養(yǎng)問題常是造成夫妻爭(zhēng)執(zhí)的原因，寶寶該上哪所幼兒園？犯了錯(cuò)該體罰，還是用愛的教育？這些都有賴雙方良好的溝通，建議夫妻可利用睡前聊聊天，借以維持良好的互動(dòng)，找出共識(shí)，才能營造圓融的夫妻關(guān)系。

　　吃進(jìn)肚子里的食物，對(duì)人體有絕對(duì)的影響力，建議壓力過大的媽媽經(jīng)常補(bǔ)充可安定神經(jīng)的食物，讓你每天都可以笑臉迎人。

　　妙招2 飲食安排法

　　補(bǔ)充營養(yǎng)

　　適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，或是維生素B群，如B1、B2、B6、B12、泛酸、葉酸，可穩(wěn)定神經(jīng)，消除疲勞，增強(qiáng)肌力。

　　多吃蔬果

　　現(xiàn)代人飲食精致化的結(jié)果，不是常拉肚子就是常便秘，因此建議多食用高纖的蔬菜、水果，可退火，舒緩癥狀，并補(bǔ)充維生素C。

　　多喝牛奶

　　每天早晨飲用一杯鮮奶，除可預(yù)防骨質(zhì)疏松外，鮮乳中所含的鎂、鈣等礦物質(zhì)，還可幫助情緒穩(wěn)定。

　　要舒解壓力，運(yùn)動(dòng)也是個(gè)好法子！呼吸、吐納、瑜伽、快走等，對(duì)消除或緩解身心壓力，恢復(fù)自律神經(jīng)系統(tǒng)平衡都有不錯(cuò)的幫助，媽媽不妨試試看。

　　妙招3 運(yùn)動(dòng)放松法

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)，一定得流汗才行，也就是說得做有氧運(yùn)動(dòng)。例如夫妻一起打乒乓球，可減壓，增加呼吸量，使內(nèi)分泌平衡，增強(qiáng)肌肉耐力。千萬不要拿沒時(shí)間當(dāng)借口，尤其是有高血壓、血脂肪患者。

　　靜 坐

　　找一個(gè)時(shí)段，將腰桿挺直，眼睛半閉，靜靜地坐半個(gè)小時(shí)，如果一開始坐不住，可先由5分鐘開始，再慢慢增加。提供一個(gè)訣竅，靜坐時(shí)得用腹部呼吸，即腹部有起伏才達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，也才能按摩橫膈膜，平息煩躁，沉淀心靈。

　　肌肉放松

　　原理很簡單，哪里酸、哪里痛，就運(yùn)動(dòng)哪里。舉例來說，頸子酸就做頸部運(yùn)動(dòng)，減壓效果很不錯(cuò)！

　　策劃/本刊編輯部

　　專家支持/徐雨虹博士/ 張璐博士 上海科學(xué)育兒基地貝思特兒童教育中心

　　數(shù)據(jù)提供/胡嫣 杭州安吉路早教研發(fā)中心

來源:http://baby.sina.com.cn/edu/2005-03-07/55_12385.shtml