健康第二大基石--適量運(yùn)動(dòng)。

   運(yùn)動(dòng)也是健康非常重要的要素。醫(yī)學(xué)之父西波克拉底講了一句話，傳了二千四百年。他說(shuō)："陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，生命和健康的源泉。"你要想得到生命和健康啊，離不開(kāi)陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)和陽(yáng)光一樣。

   我們知道奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)，古希臘。在古希臘山上的巖石上刻了這樣的字說(shuō)："你想變得健康嗎，你就跑步吧；你想變得聰明嗎，你就跑步吧；你想變得美麗嗎，你就跑步吧。"就是說(shuō)跑步能使人健康，使人聰明，使人線條好。 

    那么運(yùn)動(dòng)是什么運(yùn)動(dòng)最好，走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。它絕對(duì)不是高爾夫球、保齡球、游泳，因?yàn)槿祟惢艘话偃f(wàn)年，從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計(jì)的，所以步行運(yùn)動(dòng)是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。

    在這里我還強(qiáng)調(diào)一條，動(dòng)脈硬化是可預(yù)防的，動(dòng)脈硬化可以由重到輕，從輕到重；從無(wú)到有，從有到無(wú)，是可逆行變化的。1960年我當(dāng)學(xué)生的時(shí)候，老師告訴我，動(dòng)脈一旦硬化，就不能轉(zhuǎn)化了。到最近科學(xué)家才證實(shí)，動(dòng)脈硬化是可逆的過(guò)程，動(dòng)脈硬化由輕到重，由重到輕，從無(wú)到有，從有到無(wú)，雖不能徹底消退，但可部分消退。走路就是使動(dòng)脈硬化從硬化變軟化，一個(gè)最有效的方法。經(jīng)過(guò)步行運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)血壓，對(duì)膽固醇、對(duì)體重都很好，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)，步行運(yùn)動(dòng)最合適。

      怎么步行最好呢？三、五、七。什么叫"三"？最好一次三公里三十分鐘以上。"五"呢？一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次。"七"呢？是運(yùn)動(dòng)的適量，過(guò)分運(yùn)動(dòng)是有害的，那怎么叫適量呢？?jī)?yōu)良代謝，就是運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心律等于170。比如說(shuō)我50歲的話，運(yùn)動(dòng)到心跳120；如果60歲呢，運(yùn)動(dòng)到心跳110；70歲呢，運(yùn)動(dòng)到心跳100，加起來(lái)170。這樣的運(yùn)動(dòng)就叫優(yōu)良代謝。那么如果身體好呢，可以多一些，身體差，可以少一些；步行運(yùn)動(dòng)量力而行。

   最近有組資料，老年分兩組，一組就是一天平均走4.2公里，一組就是基本上不走路。結(jié)果發(fā)現(xiàn)4.2公里這組老年人死亡率、冠心病比不走路那組下降60%。這個(gè)步行走路的好處啊，真正是不得了，我看報(bào)上文章報(bào)道：雷潔瓊95歲，問(wèn)她有什么愛(ài)好，她說(shuō)什么愛(ài)好也沒(méi)有，惟一一種愛(ài)好就是天天走路。我看報(bào)上登的陳立夫，他為什么能活到一百歲，他也是每天步行。北京中華門邊上有個(gè)廟叫普渡寺，有一個(gè)道士很窮，政府每月給他15塊錢，他這個(gè)人有個(gè)特點(diǎn)，每天早晨起來(lái)拄著拐棍，從中華門走到建國(guó)門，完了又從建國(guó)門繞回來(lái)兩個(gè)小時(shí)，一年四季天天走。那個(gè)寺廟旁邊還有許多房子，原來(lái)這些房子住著一些政要人物和名人，現(xiàn)在這么幾十年下來(lái)，很多人不知道哪去了？唯獨(dú)這個(gè)道士他今年96歲還生活得好好的，他其實(shí)并沒(méi)什么很好的營(yíng)養(yǎng)或者很好的東西，就是每天早上起來(lái)棍子一拿就走了，就兩個(gè)多小時(shí)，就這么簡(jiǎn)單，但一直堅(jiān)持，到現(xiàn)在身體非常好。步行運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，可以代替很多保健品。       

   有個(gè)狼醫(yī)生的故事。森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo(hù)鹿，獵人就把狼消滅了，認(rèn)為這樣就把鹿保護(hù)了。哪知道適得其反，幾年以后，鹿因?yàn)闆](méi)有狼，吃飽飯就躺在草地上，休息曬太陽(yáng)，結(jié)果鹿變得胖起來(lái)，鹿成胖鹿，脂肪肝，冠心病--高血壓，鹿自身疾病越來(lái)越多，死得越早，結(jié)果鹿群越來(lái)越少，看看要自己消滅了，自動(dòng)就絕種了。怎么辦呢？派醫(yī)生給鹿治病，誰(shuí)能給鹿治病呢？想來(lái)想去，最好的辦法把狼請(qǐng)回來(lái)，重新買了狼在樹(shù)林里，狼一來(lái)就吃鹿，鹿就得跑，狼就得跑，狼追鹿跑，在這樣的過(guò)程中，鹿鍛煉了身體。自然就是這樣非常奇妙，就是在這么互相競(jìng)爭(zhēng)中，各自得到提高。所以離開(kāi)運(yùn)動(dòng)反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫(yī)生了。

      除了步行，還有項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很好，值得提倡，就是太極拳。太極拳這個(gè)運(yùn)動(dòng)特殊，它是柔中克剛，陰陽(yáng)結(jié)合。練太極拳，最大的用途是改善神經(jīng)系統(tǒng)，練拳的人三年到三十年之久，最重要的平衡功能改善，走路拌了一下不摔跤。這個(gè)東西美國(guó)老年體育協(xié)會(huì)專門作了研究，分兩組老年人，一組練健身房的器材，天天練肌肉；另外一組人一分錢不花，練太極拳，結(jié)果練下來(lái)一對(duì)比。練拳的這組，平衡功能好，腦子好，走路不摔跤，摔跤骨折減少50%，最后美國(guó)人得出一個(gè)結(jié)論：說(shuō)非常佩服中國(guó)東方的智慧，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化的器械效果好得多。我們敬愛(ài)的鄧小平同志1987年11月16日親筆題詞："太極拳好。"我們不是說(shuō)因?yàn)樾∑酵菊f(shuō)太極拳好，我們就跟著說(shuō)。不是，因?yàn)榻?jīng)過(guò)科研證明，太極拳非常好，要么走路，要么練太極拳。