中考前家長如何助考生備考
來源：濱江中學(xué)  作者：楊建華

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中考只有三個(gè)月了，家長如何協(xié)助考生備考，應(yīng)該把握指導(dǎo)、保障、減壓六個(gè)字。即指導(dǎo)考生的備考策略和復(fù)習(xí)方法；后勤保障要到位；家長和考生都要減輕思想壓力。
　　一、科學(xué)安排復(fù)習(xí)
　　首先，制定復(fù)習(xí)計(jì)劃
　　制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，可以給你帶來穩(wěn)定感，可以強(qiáng)化自我，提高自信心，使復(fù)習(xí)更有效。
　　制定計(jì)劃的原則：
　　一是明確自己復(fù)習(xí)進(jìn)展的現(xiàn)狀；
　　二是確定復(fù)習(xí)的最終目標(biāo)，包括數(shù)量指標(biāo)和質(zhì)量指標(biāo)；
　　三是確定階段目標(biāo)，分階段的實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)。
　　例：1984年，在東京國際馬拉松邀請賽中，日本的山田本一奪取冠軍，記者問他憑什么奪取冠軍？答：“憑智慧占勝對手”，當(dāng)時(shí)記者認(rèn)為，故弄玄虛。86年在意大利國際馬拉松邀請賽中，他又獲冠軍，向記者回答的還是那句話。10年后，山田本一在自傳中終于解開了這個(gè)謎：每次比賽前，先熟悉路線，并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫下來。比如第一目標(biāo)是銀行，第二個(gè)目標(biāo)是一棵樹，第三個(gè)目標(biāo)是一座紅房子，直到終點(diǎn)。比賽開始后，他就以百米速度向第一個(gè)目標(biāo)沖剌，然后第二目標(biāo)，40公里賽程被分解成幾個(gè)小目標(biāo)，輕松跑完。
　　如何作復(fù)習(xí)計(jì)劃？
　　制定月計(jì)劃（4—5--6月）。
　　計(jì)劃這月的主攻方向是什么，如何達(dá)到、準(zhǔn)備看哪些書、做那些題等等。
　　模擬目標(biāo)：語文（150）---分；數(shù)學(xué)（150）---分；英語（150）---分；物理（110）---分；化學(xué)（90）---分；思品（100）--分；歷史（100）--分。后四科各旗縣區(qū)按15—60%的比例計(jì)入總分。中考命題難易程度的比例為7：2：1。
　　月計(jì)劃可以通過周計(jì)劃來具體化?？删唧w到每天復(fù)習(xí)哪門課的哪些章節(jié)。制定周計(jì)劃要注意以下幾點(diǎn)：
　　一要注意有所偏重，兼顧全局；
　　二要有調(diào)劑，每天所含文和理部分的內(nèi)容要平衡，要科學(xué)用腦；
　　三是制定任務(wù)的量要適當(dāng)。
　　有效的復(fù)習(xí)方法是：
　　其一、堅(jiān)持學(xué)科全面發(fā)展，平衡持中，不偏科不執(zhí)拗。
　　其二、注重基礎(chǔ)知識(shí)，用“計(jì)劃”約束“年少輕狂”。
　　其三、學(xué)習(xí)要自覺，但絕不死啃書本，用豐富的想象開啟活躍的思維。
　　其次，具體的復(fù)習(xí)要求與技巧：
　　1、復(fù)習(xí)要及時(shí)。
　　記憶保持量與間隔時(shí)間的對應(yīng)關(guān)系表（艾森浩斯：記憶遺忘曲線）
　　間隔時(shí)間20分鐘1小時(shí)9小時(shí)1天2天6天31天
　　保持量%58.244.235.833.727.825.421.1
　　必須趁熱打鐵，及時(shí)復(fù)習(xí)，記憶效果好。
　　2、復(fù)習(xí)要適度過量
　　心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)表明，越額學(xué)習(xí)量是原學(xué)習(xí)量的50%時(shí)記憶效果最好，越額過50%記憶的效果已沒有多少增加了。
　　3、復(fù)習(xí)要重視梳理。要練就把書讀薄的功夫，即把知識(shí)點(diǎn)像串糖葫蘆一樣梳理成系統(tǒng)的知識(shí)結(jié)構(gòu)，理清知識(shí)間的內(nèi)在聯(lián)系和區(qū)別，把握核心知識(shí)點(diǎn)，強(qiáng)化主干知識(shí)。
　　4、復(fù)習(xí)要重視效果。有些同學(xué)復(fù)習(xí)時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)“翻書就會(huì)，合上書就忘”的現(xiàn)象。復(fù)習(xí)時(shí)先回憶一下書上章節(jié)的內(nèi)容，再打開書對照或隨機(jī)抽出幾道題做一做，效果明顯。
　　5、科學(xué)利用“錯(cuò)題集”。（1）先把月考、模擬考試的卷子訂起來；（2）用紅筆把錯(cuò)題的解題步驟劃出來；（3）然后看書或找同學(xué)找出錯(cuò)在哪里，寫出正確完整的解題步驟。（4）“錯(cuò)題集”正是你的軟肋，經(jīng)常翻看，有利于鞏固知識(shí)。

　　6、臨近中考時(shí)，根據(jù)你的成績和各科的可塑性決定時(shí)間的分配。如果花同樣的時(shí)間，英語可以提高20分，而物理只能提高5分，那就在英語上分配的時(shí)間多一些。
　　二、應(yīng)試的心理技巧
　　1、應(yīng)試的十六字訣
　　王極盛教授的十六字訣：“強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮”。
　　“良好的心態(tài)才能發(fā)揮出高水平。”
　　2、如何緩解教育焦慮？
　　考試焦慮是指對考生自尊心的威脅所引起的情緒反應(yīng)。
　　表現(xiàn)在生理障礙方面：心跳加快、呼吸急、出汗、不自主手顫、頭昏眼花，總想上廁所。
　　表現(xiàn)在心理方面：可能有視、聽困難，注意力不集中，不能正常分析、歸納、判斷、推理，綜合、判斷能力下降。
　　考試焦慮的原因：
　　（1）與自己加給自己的壓力大、目標(biāo)不夠明確有關(guān)。認(rèn)為成敗在此一舉，從而整天提心吊膽，惶惶不安，甚至情緒失控。
　　（2）來自父母、教師的高壓和高期望以及班級(jí)過份嚴(yán)肅緊張的復(fù)習(xí)氣氛造成的。
　?。?）與本人的某些性格，比如膽小、內(nèi)向、敏感有關(guān)?？忌⒁馀囵B(yǎng)自己的非智力因素（情商——一個(gè)人的成功，20%靠智力，80%靠情商）。
　　那么，如何緩解考試焦慮呢？
　?。?）確定合理的期待水平。
　　期待水平是影響考生考試焦慮的重要因素。根據(jù)自己的情況，給自己定一個(gè)合理的“理想成績”。既不能定得太高，引起自己內(nèi)心的擔(dān)擾和緊張；又不能定的太低，對復(fù)習(xí)考試失去信心，形成消極暗示。
　?。?）實(shí)施積極的自我暗示。
　　考生要保持自信心，學(xué)會(huì)自我安慰，自我調(diào)適，實(shí)施積極的自我暗示，使大腦、體力、情緒處于最佳狀態(tài)。
我給大家一個(gè)“咒語”，你進(jìn)入試場之后，先做幾次深呼吸，然后在心理默念：“我答不出來的題，別人肯定也答不出來，因?yàn)槲沂荴X中學(xué)的學(xué)生！”這就是積極的自我心理暗示。
　?。?）借鑒體育界防止怯場的方法。
　　重大的體育比賽，不但比技術(shù)，比體力，更重要的是比意志和心理素質(zhì)。鄧亞萍的名言：“平時(shí)練技術(shù)，比賽看心理。”
　　2000年的悉尼奧運(yùn)會(huì)上，心理老師劉淑惠給射擊運(yùn)動(dòng)員陶璐娜
的自我提示語：“無欲則剛，有勇則成。”她照做了，她成功了。
　　
　　三、考生與家長應(yīng)注意的幾個(gè)問題
　?。?）備考考生‘四不宜’：
　?、俨灰藶E用滋補(bǔ)品。不要靠咖啡、濃茶提神。
　?、诓灰诉`背作息規(guī)律。每天至少保證7小時(shí)以上的睡眠。
　?、鄄灰朔艞夡w育鍛煉。
　?、懿灰藶E用藥物?！?br />　　建議6月26日，白天一定不能睡覺，堅(jiān)持到晚9點(diǎn)半以后再睡，白天一睡，晚上會(huì)失眠。
　　（2）“中考前家長的‘四要’、‘四不要’”
　　“四要”：
　?、偾榫w要穩(wěn)定，心情要愉快；
　?、谝蠛⒆颖M力就行；
　?、垡⒁怙嬍承l(wèi)生；
　?、芤龊帽匾亩酱贆z查。
　　“四不要”：
　　①不要定考試分?jǐn)?shù)指標(biāo)；
　?、诓灰獜?qiáng)加于孩子考哪所學(xué)校；
　?、鄄灰秃⒆由峡紙觯?br />　?、懿灰獑柡⒆涌荚嚱Y(jié)果。
　?。?）增強(qiáng)記憶力的七大美食（見卡片）
　?。?）女生如何緩解痛經(jīng)：
　?、偕俪赃^甜和過咸的食物，多吃蔬菜、水果、雞魚肉。
　?、谶m當(dāng)運(yùn)動(dòng)，晚上散步15分鐘，可使人情緒飽滿，精力充沛，緊張感減輕。
　?、垡那槭鏁常榫w穩(wěn)定，盡量避免激動(dòng)和煩惱，。
　?、芊弥雇此帯Ｈ缣┲Z林，用牛奶和食物一起服。
　　⑤據(jù)專家介紹，月經(jīng)期對中考不會(huì)有太大影響。
　?。?）“如何悠然入夢”
　?、俨灰媾愕淖飨r(shí)間表。固定時(shí)間用餐、睡覺。
　?、垧B(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣。不費(fèi)力又助消化。
　?、芫毩?xí)打哈欠。打哈欠、伸懶腰，放松神經(jīng)。
　?、萃聿筒灰蕴枺俪蕴鹗?。
　?、薅喑蕴O果、生菜與乳制品，尤以優(yōu)質(zhì)酸乳為最佳。
　　（6）消除心理疲勞和心理壓力的方法
　?、倜刻於嚅_懷大笑幾次。笑是一種自然自發(fā)的動(dòng)作，具有平衡腦神經(jīng)系統(tǒng)的作用。對某些人而言，笑一分鐘的功率等于45分鐘的身體柔軟操。“笑一笑，十年少”、“哭一哭，能排毒”。
　?、趯W(xué)會(huì)遺忘。月考、模擬考試成績不理想不要耿耿于懷，人都有失誤的時(shí)候。
　　③不要怕承認(rèn)自己的能力有限，因?yàn)槿说闹橇顒?dòng)和智力發(fā)展水平是有差異的，要敢于正視現(xiàn)實(shí)。（存在差異的因素：遺傳，營養(yǎng)條件，歷史家庭文化背景，實(shí)踐）
　?、苡腥耸咴趺崔k？森田療法提示：“聽其自然，為所當(dāng)為”。洗個(gè)熱水澡，喝杯熱奶。
　?、荻嗫匆豢从哪∑?。
　　美國紐約的心理學(xué)家艾森曾經(jīng)做了一次有趣的試驗(yàn)。
他將200名志愿者分成平均智商相同的甲、乙兩組，讓他們分別解答同一套創(chuàng)造力測試題。但甲組人員先看了20分鐘狹義喜劇錄像，而乙組是在聆聽了同樣時(shí)間的行政報(bào)告再做這套試題。結(jié)果是有97%的人員全部答對，而乙組僅有20%
。由此釘錘得出結(jié)論：幽默可以制造輕松情緒，從而使思維更加活躍。
　?。?）中考前夕孩子最不希望聽到的六句話
　　①“加油！爸爸媽媽等你成功歸來！”
　?、凇坝涀∧愕哪繕?biāo)，成敗在此一舉！”
　?、邸鞍杨}看仔細(xì)，認(rèn)真答題，千萬不要有任何大的疏漏，爭取多拿分?！?br />　?、堋艾F(xiàn)在檢驗(yàn)?zāi)銖?fù)習(xí)好壞的時(shí)刻來了，你要好好把握?！?br />　　⑤“同樣是人，我就不相信我家孩子比人家的差?！?br />　?、蕖鞍职謰寢屵@么辛苦都是為了你，你一定要爭氣，要有出息?！?br />　　很多家長希望用這樣的話來給孩子減壓，幫他們寬心。其實(shí)，大部分考生對這句話非常反感，他們覺得還沒有中考就說這話，就是家長對他們能力的一種否定。
　　四、名人的“座右銘”和科學(xué)家的“成功方程式”
　　麥當(dāng)勞的“座右銘”
　　1984年，麥當(dāng)勞奇跡的創(chuàng)造者雷·克羅克與世長辭，享年81歲。在麥當(dāng)勞總部的辦公室里，至今懸掛著克羅克的座右銘——《堅(jiān)持》。其文寫道：
　　在世界上，毅力是無可替代的——才能無法代替它，有才能卻失敗就是蠢才；天才無法代替它，沒有報(bào)償?shù)奶觳胖皇莻€(gè)蠢才；教育無法代替它，世界上到處都是受過教育的廢物；只有毅力和決心才是無所不能的。
　　所以，在孩子心中應(yīng)該點(diǎn)亮一盞明燈，這明燈是理想，這明燈是毅力，這明燈是決心，請相信：成功是孕育在再堅(jiān)持一下的努力之中。
　　著名的科學(xué)家愛因斯坦在回答關(guān)于他取得成就的訣竅時(shí)，寫下一個(gè)公式X＋Y＋Z=W。他解釋說，X代表艱苦勞動(dòng)，Y代表正確的方法，Z代表少說空話，W代表成功，有人稱此為“成功方程式”。