今天，我作的報告的題目是《高效學(xué)習(xí)與心理健康》，主要講高效學(xué)習(xí)的方法和途徑，順便普及一下心理健康的一些知識。

一、 什么是高效學(xué)習(xí)？

1、一個學(xué)者的故事。

首先，我給大家講一個日本學(xué)者春山茂雄成功的秘訣。春山是日本著名的醫(yī)療專家。他寫的《腦內(nèi)革命》一書轟動日本和東南亞。他在治學(xué)和和事業(yè)方面都獲得很大成就。他說他祖父教給他兩個成功的秘訣：一是老師講的課或祖父教給的知識要不斷自言自語的復(fù)述，反復(fù)自問自答，對重要的內(nèi)容要翻來覆去的念叨。這就是我們講的復(fù)述，在理解的基礎(chǔ)上反復(fù)復(fù)述，達(dá)到熟練的程度。春山說，這一招效果很好，別看他成天嘴里嘰哩咕嚕地念叨，但“只要教師教一遍，我就牢牢記住?！倍?，在腦子里繪畫，就是利用形象記憶和思考，把老師教的內(nèi)容變成形象和有趣的故事，然后象電影畫面一樣記在腦子里，這樣就記憶牢固，“也能得心應(yīng)手，揮灑自如”。這種方法也稱形象訓(xùn)練法，春山經(jīng)常用，如學(xué)騎自行車這前，他先想象如何騎自行車，在大腦中練，然后再實際地去騎自行車。在學(xué)外科手術(shù)時，他先觀察別人怎么做，然后在腦中練習(xí)，就是在頭腦中想像如何做手術(shù)，一旦實際對他人做手術(shù)，就操作老練，效果很好。再如，他把人生發(fā)展目標(biāo)變成形象，在頭腦中想象，一步步如何去實現(xiàn)自己的目標(biāo)，不僅步驟明確，而且還產(chǎn)生快感，促進(jìn)目標(biāo)實現(xiàn)。所以春山說：“不論是誰，只要把自己的理想形象化，就有可能實現(xiàn)?！?自言自語的復(fù)述和思考，是大腦左半球功能的體現(xiàn)，形象訓(xùn)練是大腦右半球功能特點的發(fā)揮。兩種方法綜合應(yīng)用能均衡協(xié)調(diào)地使用左右腦，能更好地發(fā)揮大腦的整體功能，所以效果格外好。

2、問題的提出和分析。

春山的故事我們聽完了，你是否能夠感受到：一個學(xué)生要想學(xué)習(xí)成功，學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)態(tài)度起著舉足輕重的作用。你是否受到一點啟發(fā)，有了一點收獲。

下面，請看一組我們身邊的數(shù)據(jù)：今年3月，我在三河市城內(nèi)的一所中學(xué)做了一個心理測試。其一使用的是華東師大心理系周步成教授根據(jù)日本鈴木清等人編制的量表進(jìn)行修訂,制定的中國小學(xué)四年級至高三的常?！睦斫】翟\斷測驗；其二使用的是學(xué)習(xí)適應(yīng)性測驗。心理健康診斷測驗量表按焦慮反應(yīng)的場合和表現(xiàn)方式分成八個分量表。數(shù)值如下：初一年級實測66人，八個分量表全部正常19人，占總數(shù)的29、8%，分量表有問題前三位的是：學(xué)習(xí)焦慮占47%，自責(zé)傾向占15、7%，身體癥狀占12、1%；初二年級實測49人，八個分量表全部正常13人，占總數(shù)的26、5%，分量表有問題前三位的是：學(xué)習(xí)焦慮占51%，身體癥狀占30、6%，自責(zé)傾向占18、4%。從學(xué)習(xí)適應(yīng)性測驗量表看學(xué)習(xí)成績與適應(yīng)性好壞正相關(guān)。

從上述數(shù)據(jù)我們可以看出:

大多數(shù)學(xué)生都渴望學(xué)習(xí),有不少學(xué)生因缺乏必要的學(xué)習(xí)方法,表現(xiàn)出學(xué)習(xí)焦慮,或陷入深深的自責(zé),或表現(xiàn)出嚴(yán)重的身體癥狀。所以掌握良好的學(xué)習(xí)方法勢在必行，只要有了良好的學(xué)習(xí)方法，一切問題都會迎刃而解。

學(xué)習(xí)壓力越大，存在問題越多。初二學(xué)生存在的問題多，也正體現(xiàn)出這一點，不僅在心理上表現(xiàn)明顯，而且身體癥狀上多了一倍還多。

心理學(xué)研究顯示，初中生正是人生發(fā)展的黃金時代，存在的問題一般都是發(fā)展中的問題。如果同學(xué)們能夠通過自我輸導(dǎo)或請心理教師幫助，一般能夠較容易解決這些問題。如果得不到解決，將會影響同學(xué)們健康向上的成長。

作為一名教師，近半年來，一直困擾我的問題是：怎樣消除學(xué)生學(xué)習(xí)上的焦慮，使每個學(xué)生都能學(xué)有所成呢？怎樣去對學(xué)生進(jìn)行必要的學(xué)法指導(dǎo)呢？暑期的時侯，我有幸參加了中科院心理所的一個以高效學(xué)習(xí)為內(nèi)容的專家講座，消除了我心中的長久困惑。

3、什么是高效學(xué)習(xí)？

國內(nèi)外專家對高效率學(xué)習(xí)進(jìn)行了研究，對高效率學(xué)習(xí)的概念進(jìn)行了界定，其中有代表性的研究成果有：

 張慶林的觀點

高效率學(xué)習(xí)是指能夠真正理解、靈活運用所學(xué)知識的學(xué)習(xí)，是推動能力和態(tài)度發(fā)展的學(xué)習(xí)。

 劉善循的觀點

高效率學(xué)習(xí)是指在科學(xué)的學(xué)習(xí)理論指導(dǎo)下，依據(jù)學(xué)習(xí)規(guī)律和心理發(fā)展規(guī)律，應(yīng)用科學(xué)的學(xué)習(xí)策略、方法和技巧，發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)的個人主觀能動性，從而在單位時間內(nèi)能夠更輕松愉快地獲得更多、更好的知識，達(dá)到培養(yǎng)能力和促進(jìn)全面發(fā)展的良好學(xué)習(xí)效果的過程。

 洛扎諾夫的觀點

高效率學(xué)習(xí)是指個體在積極的情緒狀態(tài)下的學(xué)習(xí)。

高效率學(xué)習(xí)的含義

高效率學(xué)習(xí)是指學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，根據(jù)知識的內(nèi)存聯(lián)系、按照科學(xué)的規(guī)律進(jìn)行學(xué)習(xí)，以最小的投入取得最大成效的一種學(xué)習(xí)。

高效率學(xué)習(xí)的特征

高效率學(xué)習(xí)具有學(xué)習(xí)速度快、學(xué)習(xí)方法科學(xué)、學(xué)習(xí)策略適當(dāng)、學(xué)習(xí)質(zhì)量高、學(xué)習(xí)有樂趣等特點。

二、 影響高效學(xué)習(xí)的因素。

1、被動學(xué)習(xí)痛苦多。

心理學(xué)家斯賓塞做過一個有趣的實驗：斯賓塞帶兩群孩子到河邊，告訴其中一群孩子：我一發(fā)口令你們就跑到教堂去，那里正舉行婚禮，先跑到有可能會得到小糖果。另一群孩子則是告訴他們：你們要盡快跑到教堂，越快越好，誰落后就會處罰誰。隨著他的一聲口令，兩群孩子都飛快地跑了起來。從河邊到教堂路程很長，結(jié)果是，知道教堂在舉行婚禮的孩子，先跑到的很多，而且到了以后，大多還很興奮。而另一群孩子，有的掉隊了，有的干脆跑了一半就停了下來。停下的孩子多了，大家就不怕懲罰了。

從上述例子我們不難看出，一個人要主動地去完成一件工作，往往能夠成功，反之，則不能成功。在實際學(xué)習(xí)中，你是否有這樣的感覺：你經(jīng)常擔(dān)心你的功課，你也經(jīng)常下決心要學(xué)好功課，但無論怎樣努力也學(xué)不好，于是，你認(rèn)為自己很笨，不是學(xué)習(xí)的材料，越來越學(xué)不好功課。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因有兩個主要因素：

A、            無端的妄自菲薄。 

毫無根據(jù)地自己看不起自己，不能正確的自我分析，自我評價，消極的自我觀念和消極的態(tài)度占主導(dǎo)地位，這類人不能確立正確的人生發(fā)展目標(biāo)，即使有目標(biāo)也害怕挫折，畏懼困難，總認(rèn)為自己不是成功的料，這也不行，那也不行，庸人自擾。

B、            錯誤的歸因。

當(dāng)人們獲得成功或遇到失敗時，都會有意無意地進(jìn)行歸因。心理學(xué)家維納認(rèn)為：能力、努力、任務(wù)難度和運氣是人們解釋成功或失敗的四種主要原因。不同的歸因方式，會使你產(chǎn)生不同的情感體驗，并會對你的后繼行為產(chǎn)生影響。

若歸因為“我不夠努力”，就會產(chǎn)生羞愧，將在今后的學(xué)習(xí)中勁頭更足；若歸因為“我很笨”，就會產(chǎn)生無助感，將在后來的學(xué)習(xí)中放棄努力；若歸因為“這太難”或者“我運氣不好”，則會產(chǎn)生僥幸心理，不會產(chǎn)生學(xué)習(xí)的動力。

在學(xué)習(xí)中遇到困難或挫折，考試成績不理想，某門學(xué)科聽不懂，如果不認(rèn)真分析真正的原因是什么，片面地認(rèn)為自己不適合于某科的學(xué)習(xí)，錯誤地把失敗的原因歸結(jié)為能力因素。這樣的主觀判斷錯誤會產(chǎn)生妄自菲薄，自我限制、自我挫敗，使學(xué)習(xí)不能成功。

研究證明，把成功或失敗的原因歸結(jié)為“努力”因素，對學(xué)習(xí)的促進(jìn)作用最大。

2、春雨潤物多情思。

斯騰伯格是美國著稱名的心理學(xué)家。在小學(xué)的時候，斯騰伯格特別害怕做智力測驗，一做智力測驗的時候就很緊張和焦慮，因此智力測驗的結(jié)果是他的智商較低。鑒于智力測驗的結(jié)果，老師覺得他很笨，斯騰伯格也覺得自己很笨。上課時覺得自己反正也聽不懂，也就不好好聽課了，學(xué)習(xí)時覺得自己這也學(xué)不會，那也學(xué)不懂，對學(xué)習(xí)也失去了興趣。這樣一來，各門的考試成績都很差，斯騰伯格就更加堅定了自己很笨的理念。

后來，斯騰伯格班里換了一位剛剛畢業(yè)的新老師。這位老師對斯騰伯格的印象很好，并夸他是個聰明的孩子。在這之前，斯騰伯格從來沒有聽到別人夸自己聰明，開始有點難以置信，但是心里很高興。上課時，斯騰伯格很認(rèn)真地聽這位老師講課，突然間發(fā)現(xiàn)，其實學(xué)習(xí)并沒有想象中那么難呀！慢慢地，斯騰伯格轉(zhuǎn)變了學(xué)習(xí)的看法，學(xué)習(xí)成績也逐漸提高，也讓斯騰伯格改變了對自己的看法！

從上述事例，我們不難看出權(quán)威人物對我們學(xué)習(xí)的影響有多么巨大的作用??！

“寸草春暉”，“燃燭成灰”。我們的父母，我們的老師為我們的健康成長傾注了太多的心血和艱辛。開始擬稿時，這一節(jié)的題目是“春雨潤物無情思”，我考慮到父母、教師對我們的期望有時束縛了我們的發(fā)展，后改為“春雨潤物多情思”是因為不是他們不關(guān)注我們，而是太關(guān)注我們而影響了我們的發(fā)展。這就是我們怎樣正確看待權(quán)威人士的期望問題？

美國著名心理學(xué)家，R·J·斯騰伯格通過長期研究和切身體會，提出影響人生發(fā)展目標(biāo)和成功智力的三大障礙：其中最大的障礙是權(quán)威人物的負(fù)面期望。權(quán)威人物是指對自己有影響有威信的人，如父母、教師、被崇拜者、親朋好友等。這些權(quán)威人物對自己經(jīng)常有兩種期望：一是負(fù)面期望，如“這孩子笨成不了大氣候”。二是正面期望，如“這孩子聰明前途遠(yuǎn)大。”有些人接受了權(quán)威人物的負(fù)面期望，認(rèn)為“我笨，我不會成功！”因此遇事消極，畏首畏尾，最后成為一個失敗者。

A、來自父母的負(fù)面期望。

盲目自信型家長:這樣的家長認(rèn)為自己的孩子是世界上最好的孩子,急功近利,盲目自信,不切實際?；?qū)ψ优髧?yán)格得近乎柯克，不給孩子喘息之機(jī)，生活上面面俱到，往往使孩子無助、盲然；或全盤接受孩子的良好行為和不良行為，使孩子無價值感或低自尊。放任自流型家長：這樣的家長大多對孩子失去信心，要求不高，只希望孩子能有個地方讀書，能夠保證孩子的安全。又因為這樣的家長文化水平不高，管理粗暴，孩子的逆反心理較嚴(yán)重，任性放縱。

B、來自教師的負(fù)面期望

學(xué)校是個育人的場所，但由于應(yīng)試教育的影響，學(xué)生學(xué)習(xí)不好或?qū)W習(xí)適應(yīng)不良，便很難立足。教師對孩子的錯誤行為多以懲罰為主，行成師生在情感上的對抗。學(xué)生與學(xué)生相處由于成績上的差異，也容易讓學(xué)困生產(chǎn)生自卑心理。老師的負(fù)面期望有以下幾個方面：1、對學(xué)生某一行為的否定轉(zhuǎn)變成對孩子自身的否定。2、對小錯誤的批評被放大。3、對學(xué)生成績的否定衍化成對孩子全面的否定。4、忽視了孩子的差異性，違反了有教無類的原則。

例如：一個學(xué)生一次考試考砸了，老師批評他說：“這樣的試卷你都考不好，我看你是沒治了?！奔议L會說：“瞧瞧你，考的分?jǐn)?shù)這么低！鄰居家的小明比你強(qiáng)多了?！边@樣的評價一是不切實際二是刺傷自尊。

遇到這種情況如果我們不能正確看待自己，找出沒考好的原因，勢必會越來越學(xué)不好知識。因此，我們要想成功首先拒絕家來自于外界的負(fù)面評價和期望，然后去努力改進(jìn)學(xué)習(xí)中的不足，努力學(xué)習(xí)。只有相信自己一定能把學(xué)習(xí)搞好的學(xué)生才能真正把學(xué)習(xí)搞好。

3、十年寒窗苦中苦。

“十年寒窗苦中苦?！笔悄銈兇蠖鄶?shù)人的看法。我的看法是“十年寒窗樂中樂。”我們的教師每個人都有一段關(guān)于學(xué)習(xí)的美好回憶，學(xué)習(xí)上的挫折肯定很少，不信，你們可以下課問問。其中原因，留作你們下課思考。

二千多年前的大教育家孔子說：“知之者不如好知者，好之者不如樂之者?！闭纭靶腋５募彝ザ际窍嗨频?，不幸的家庭各有各的不幸?！币粯?，“成功的人都是相似的，失敗的人各有各的原因?！辈还苁〉脑蚴鞘裁?，失敗的體驗都有是一致的：不快樂！

下面,我們看一下高考狀元眼中的的學(xué)習(xí):無錫市高考狀元，年僅 18歲的路遙出生在素有“教授之鄉(xiāng)”之稱的宜興市，其父母均為中學(xué)教師。當(dāng)記者詢問高考成功的“獨門秘方”時，路遙說，其實大家的學(xué)習(xí)方法都是差不多的，主要是上課專心投入，使學(xué)習(xí)效率提高，平時增加一些課外閱讀。路遙認(rèn)為認(rèn)真學(xué)習(xí)的過程是個快樂的過程，高三的成果是檢驗高一、高二付出的努力。路遙自信地說：“高考得高分，在意料之中，有這么好的學(xué)校，這么好的班主任，這么好的學(xué)習(xí)氛圍，只要自己努力，掌握好學(xué)習(xí)方法，沒有考不好的理由。”出生于 1985年的另一位高考狀元張煒則說，一個良好的學(xué)習(xí)環(huán)境是關(guān)鍵，其次是營造濃郁的競爭學(xué)習(xí)氣氛，學(xué)習(xí)方法因人而異，但一定要培養(yǎng)好快樂學(xué)習(xí)的興趣。“快樂學(xué)習(xí)法”對于我來說是個行之有效的方法。

對我們青少年學(xué)生來說,快樂學(xué)習(xí)是我們高效學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)成功的永恒命題。影響快樂學(xué)習(xí)的障礙：

一是社會偏見，“十年寒窗苦”、“學(xué)習(xí)是艱苦的”、“吃得苦中苦，方為人上人”。正是這些自小就灌輸給我們的錯誤偏見，誤導(dǎo)了我們的潛意識，造成了學(xué)習(xí)上的不快樂。你要想有愉快的的學(xué)習(xí)體驗，就必須拋棄這種根深蒂固的社會偏見。

二是傳統(tǒng)教育的壓抑：傳統(tǒng)的教育方法和教材無法激起你的好奇心；無法讓你在學(xué)習(xí)中不斷有收獲，反復(fù)體驗滿足感；老師沒能采用靈活多樣的教學(xué)方式來激發(fā)你的興趣。當(dāng)然，批評體制無濟(jì)于事，最重要的是自己學(xué)會積極應(yīng)對。在同樣的學(xué)習(xí)環(huán)境下，別人能學(xué)好，我同樣也能學(xué)好。

三是家長的指責(zé)：每一個家長都希望讓孩子向好的方面發(fā)展，但是，由于家長的個人成長經(jīng)歷、所處的環(huán)境不同，教子有方，卻不是所有家長都能做到的。當(dāng)孩子的學(xué)習(xí)表現(xiàn)不盡人意時，只有少數(shù)家長能幫助孩子找學(xué)習(xí)上的不足，而大多數(shù)家長最常用的方式是懲罰或指責(zé)。

影響快樂學(xué)習(xí)的最重要的一個原因是學(xué)生的心理狀態(tài)：心理學(xué)研究表明，當(dāng)一個人對外界刺激有準(zhǔn)備時，他能很快做出反應(yīng)。如果一個學(xué)生對學(xué)習(xí)漠然無視，或由于外界干擾而無心學(xué)習(xí)，他的學(xué)習(xí)成績可想而知，他的失敗借口也是站不住腳的。美國現(xiàn)實主義大師Glasser在《同一性社會》中指出要把“同一性社會”來代替“生存社會”，即把對“吃、穿、舒適”的重視改為對“關(guān)注、參與、尊敬和滿意”的重視。Glasser認(rèn)為如果一個人能夠努力發(fā)展個人的能力和自信，就會傾向于表現(xiàn)積極的行為。

4、學(xué)海無涯樹雄心。

資料顯示：有人研究了美國哈佛大學(xué)的一屆學(xué)生，其中有5%的學(xué)生有具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)和人生目標(biāo)，并把它寫在紙上，步入社會后，這5%的學(xué)生創(chuàng)造的社會財富比另外的95%的學(xué)生創(chuàng)造的社會財富還要多?？梢?，一個人要想成功，目標(biāo)的激勵作用是多么重要??！

在現(xiàn)實的學(xué)習(xí)中，每個人都有制定目標(biāo)的經(jīng)歷，但效果總是強(qiáng)差人意，不用說高效學(xué)習(xí)，連起碼的效果都沒有。關(guān)于目標(biāo)的制定，我在一個班上過一次課，在此不想多講。今天，我想講的是怎樣進(jìn)行目標(biāo)的自我強(qiáng)化。

A、樹立積極學(xué)習(xí)態(tài)度的訓(xùn)練方法

用積極的語言暗示來調(diào)整我們的學(xué)習(xí)態(tài)度：用“數(shù)學(xué)真是令人興奮而有趣！”等句子代替“數(shù)學(xué)真是枯燥無味！”用“我善于學(xué)習(xí)，我能學(xué)會！”等句子代替“我不善于學(xué)習(xí)，我學(xué)不會！”用“我能理解這個內(nèi)容！”等句子代替“我不能學(xué)會這些！”、“我不能理解這些！”訓(xùn)練用自我強(qiáng)化的方式進(jìn)行，每次用上述內(nèi)容的一、二句，認(rèn)真的對自己說三遍，體驗其深刻含義。

B、自我強(qiáng)化訓(xùn)練法：

① 每天早、晚對著鏡子高聲念目標(biāo)成功宣言兩遍。

② 平時在自己腦中放“目標(biāo)成功宣言”電影。

③ 在書桌上、床前、文具盒內(nèi)貼上自己的目標(biāo)成功宣言

④ 錄下自己的目標(biāo)成功宣言，不斷地播放，進(jìn)行自我激勵。

自我強(qiáng)化方法發(fā)生效用的三大要點：

堅信度：你越自信地念、越越相信方法和目標(biāo)，效果越明顯；頻率：一天之內(nèi)重復(fù)的次數(shù)不少于2次，重復(fù)的方式可以是多種多樣。如果性格內(nèi)向，可以先用默念的方式，但是我還是建議你找一個沒人的地方，高聲喊出來；持續(xù)時間：持續(xù)時間的長短跟目標(biāo)本身的復(fù)雜程度有關(guān)，并且也會隨著目標(biāo)的推進(jìn)在不斷的調(diào)整。堅持3個星期后，你會發(fā)現(xiàn)神奇的變化在你身上出現(xiàn)了！

總之，我們習(xí)慣了每天忙忙碌碌，我們是那么地努力，我們是那么地辛苦，一切都是那么地熟悉而陌生，一切都是那么地難以改變。通過這次講作，我相信同學(xué)們能夠冷靜思考、不斷反思，相信今后一定能成為一個高效學(xué)習(xí)的人，一個一往無前，事半功倍，出類拔萃的人。當(dāng)然，如果你想轉(zhuǎn)變自己的舊的學(xué)習(xí)模式，而又苦于沒有辦法，希望你能在課下找我交流，我將竭誠為你服務(wù)，使你成為學(xué)習(xí)上的主人。