孩子不良生活習慣的家庭教育成因
文/陳景英（家庭教育高級指導師、首期家庭教育EMBA課程班學員）
一、問題產(chǎn)生的背景
隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們對生活質(zhì)量的要求越來越高，現(xiàn)代人都意識到了身體健康的重要性。事實上，我們看到，現(xiàn)在人們的生活水平雖然提高了，但是孩子的體質(zhì)卻差了。前不久，天津市青少年活動中心針對中學生的健康問題開展了“健康新體驗”活動，對本市近5000名初中生進行了健康調(diào)查。調(diào)查結(jié)果顯示，目前中學生存在不少健康問題，除了營養(yǎng)不均衡、睡眠不足等老問題外，不良生活習慣正逐漸成為影響初中生健康的主要問題。
日常生活中的一些不良生活習慣是很多疾病的根源和誘因，黑龍江省生活習慣病學會秘書長、哈醫(yī)大二院主任醫(yī)師馬蘭教授說：“這些常常被人們忽視的不良生活習慣，就如同是慢性毒藥，對人們進行著悄然的、不露聲色的侵襲，積蓄到一定程度必然會爆發(fā)。而且生活習慣病的發(fā)病年齡正在低齡化?！?br /> “生活習慣病”，醫(yī)學上解釋為在現(xiàn)代生活中，由于不良的生活習慣所造成的亞健康狀態(tài)以及相關(guān)疾?。合穹逝?、糖尿病、高血壓、動脈硬化、過敏、頭痛、抑郁、皮膚干燥等。其最大的特征就是具有“隱秘性”。馬蘭教授說：“所有的生活習慣病都不會有明顯的表象，往往都是經(jīng)過長期的‘慢性中毒’后，在體檢中或是在其他疾病的檢查中被偶然發(fā)現(xiàn)。這些不良生活習慣引發(fā)的疾病雖然多在中老年人身上體現(xiàn)，而種子卻是種在青年時期，甚至是嬰幼兒時期。”
據(jù)馬蘭教授介紹，新近公布的全國學生體質(zhì)健康調(diào)研報告表明，由于缺少體育運動，我國的中學生體質(zhì)健康日益下降，學生肥胖率在過去的五年內(nèi)迅速增加，在一些大城市，肥胖學生人數(shù)增加了一倍。青少年的身高、體重、胸圍等形態(tài)發(fā)育指標持續(xù)增長，可是肺活量、跑步速度、力量等體能素質(zhì)卻在持續(xù)下降。血壓偏高、視力低下的比率直線上升。雖然在青少年時期，代謝綜合癥的表現(xiàn)一般并不嚴重，但是兒童時期的肥胖，可以使發(fā)生代謝綜合癥的各種危險因素聚集，給他們成人以后的健康帶來不良后果。
中國青少年研究中心歷時一年的“中國城市少年兒童生活習慣研究”課題在北京發(fā)布了研究成果。通過對長春市、北京市、上海市、廣州市、蘭州市、成都市等六個城市中5000多名家長孩子的深入調(diào)查，客觀反映了我國城市少年兒童的飲食、睡眠、玩耍、運動、媒介接觸和衛(wèi)生習慣現(xiàn)狀，其中暴露出一些不良生活習慣令人吃驚。
兒童時期養(yǎng)成的不良生活習慣，如不及時糾正，到了成年再想去改就很難了。不良生活習慣不僅會給人的健康帶來危害，而且還會妨礙人們的工作和生活，影響人的精神，損害人的形象。
二、不良生活習慣的表現(xiàn)及危害
（一）什么是習慣
習慣是經(jīng)過反復練習而養(yǎng)成的語言、思維、行為等生活方式，它是人們頭腦中建立起來的一系列條件反射，這種條件反射是在重復出現(xiàn)且有規(guī)律的刺激下形成的，并且在大腦中建立了穩(wěn)固的神經(jīng)聯(lián)系，只要再接觸相同的刺激，就會自然地出現(xiàn)相同的反應(yīng)，所以說習慣是條件反射長期積累、反復強化的產(chǎn)物。從心理機制上看，它是一種需要，一旦形成習慣，就會變成人的一種需要，如果不這樣做，就會感到很別扭。
習慣不是一般的行為，而是一種定型性行為。習慣是養(yǎng)成教育的產(chǎn)物，它對往往起源于看似不經(jīng)意的小事，卻蘊含了足以改變?nèi)祟惷\的巨大能量。
曾經(jīng)有位科學家說過：他一生中最重要的東西是在幼兒園學到的。他在幼兒園學到了：飯前便后洗手，東西要放整齊，不亂扔果皮、紙袋等垃圾，不隨便拿別人的東西，要堅持睡午覺等。由此，不難看出：好的生活習慣需從小養(yǎng)成，良好的生活習慣要比知識的獲得重要得多，會使一個人終身收益。
權(quán)威調(diào)查顯示：當今最成功的100人中，有99人坦言，兒時父母教給自己的那些好的生活習慣，對自己的一生影響最大。一句話，良好的生活習慣往往決定人的命運。
（二）對孩子日常生活中常見的不良生活習慣的剖析
不良生活習慣1：邊吃飯邊看電視
不少迷戀電視的孩子吃飯時經(jīng)常端著飯碗跑到電視機面前坐著，眼睛一動不動地盯著屏幕，嘴巴做著機械的咀嚼，筷子往嘴里塞著食物。長此以往，就會引起腸胃消化道疾病。吃飯看電視還讓部分學生與父母的溝通減少，容易造成性格孤僻，成為一個既不健康也不快樂的人。
不良生活習慣2：喜歡吃零食
如今的零食品種繁多，惹得孩子心頭癢癢，加上部分孩子有減肥思想，于是好多孩子將“零食當正餐”。但從市場調(diào)查來看，兒童零食大多熱量高而營養(yǎng)素低，吃零食過多會影響孩子的食欲，妨礙正餐的攝入量，使孩子的各類營養(yǎng)攝入量不足，導致學生的精力不佳，精神不集中，甚至昏昏欲睡。
而且有些小食品還添加了色素、調(diào)味品和防腐劑等食品添加劑，長期食用對健康不利。有些零食中還含有鉛，鉛是腦細胞的一大“殺手”。當血鉛濃度達5～15微克/100毫升時，會引起發(fā)育遲緩和智力減退。
不良生活習慣3：坐在馬桶上看書
有些孩子一想上廁所時，就馬上拿起一本書或雜志、報紙，坐在馬桶上看，來個一舉兩得?？墒怯捎陂L時間坐在馬桶上，會造成腹壓持續(xù)增加，導致肛門直腸部位血液回流困難；另外，上廁所時看書看報，分散了注意力，人為地延長了排便時間，久而久之，易導致便秘和形成痔瘡。而且經(jīng)常便秘會出現(xiàn)思維遲鈍，注意力不集中和記憶力下降等智力發(fā)展障礙。
不良生活習慣4：長時間玩電腦
隨著科技的進步，電腦逐漸成為學習工具，學生接觸電腦的時間越來越長，但隨之而來的就是身體狀況卻越來越差。因為用餐時及餐后長時間坐在電腦前會使腸胃功能消退。而且孩子如果貪玩熬夜，會使腦神經(jīng)細胞的興奮與抵制平衡遭到破壞，使大腦的發(fā)育與正常功能的發(fā)揮受到影響。
不良生活習慣5：存在嚴重的偏食、挑食現(xiàn)象
誰都知道偏食的壞處，可還是有的孩子偏食偏得厲害。偏食肉類而不吃蔬菜的孩子個頭沒有同齡人高，體檢時各項指標與同齡人有差距，健康狀況也不好，他們易便秘、氣色不好，易患呼吸道疾病。而只吃菜不吃肉的孩子各項發(fā)育指標同樣不理想，表現(xiàn)為營養(yǎng)不良，易感冒，身體抵抗能力差。
由于偏食、挑良導致的鋅、鉻、銅、硒等微量元素缺乏，易造成兒童視力障礙和近視。同時，由于偏食、挑食導致的維生素缺乏，還可能引起兒童皮膚病。
不良生活習慣6：忽視早餐
青少年時期，正是長身體、長知識的重要時期。他們的飲食，不但要保證每天體力、腦力勞動的消耗之需，還要供給迅速發(fā)育的身體需要。少吃或不吃早餐會導致孩子上午能量不夠，甚至有可能出現(xiàn)低血糖，不僅會影響孩子的正常學習，而且對孩子的智能發(fā)展也會產(chǎn)生影響。
不良生活習慣7：經(jīng)常躺在床上看書或長時間看電視
兒童少年的神經(jīng)系統(tǒng)及身體的發(fā)育還不成熟，如果看書時坐姿不正或長時間地用眼，就會加重眼睛的疲勞，使孩子的視力受到損害。
不良生活習慣8：經(jīng)常托腮
孩子經(jīng)常托腮，會使腮部受壓，久而久之會妨礙兒童牙齒的正常發(fā)育。而且，養(yǎng)成托腮的不良習慣后，坐姿必不端正，時間長了，還會影響脊椎的發(fā)育。
不良生活習慣9：經(jīng)常掏耳朵、挖鼻孔、吮咬手指
這些不良的生活習慣如果不及時加以糾正，不僅會危害孩子的身心健康，而且也影響孩子未來人生的自我形象和風度，影響人的精神面貌。
經(jīng)調(diào)查，孩子的不良生活習慣還遠不止這些。孩子的許多不良生活習慣都是在不自覺中形成的。習慣一經(jīng)形成，如不及時加以改正，重復出現(xiàn)一次便是一次強化，慢慢地便會成為極難改變的惡習。而且不良的生活習慣還會逐漸泛化，給孩子的成長帶來很多不利的影響。比如，有好吃懶做、看電視和玩電子游戲入迷等不良生活習慣的孩子沒有心思去做應(yīng)該做的事情，反而對那些低級趣味的活動津津樂道、興致盎然，他們沒有理想和追求，價值觀不明確，沒有心思學習，多數(shù)會成為學業(yè)上的失敗者。有愛睡懶覺、挑食等不良習慣的孩子，身體素質(zhì)越來越差、精神萎靡不振、煩惱和失望時時相伴，于是各種疾病便隨之而來。
人生的道路是不平坦的，在生活中并非都是鮮花和掌聲。對于養(yǎng)成良好生活習慣的孩子來說，他們不怕困難，能夠開拓前進。而那些存有無病呻吟、小病大養(yǎng)、離群索居、任性固執(zhí)、花錢如流水等毛病的孩子，小時候得不到克服各種困難的鍛煉，將來脫離父母的監(jiān)護后就會感到事事不如意，到處遇挫折，甚至失去生活的勇氣和信心。
習慣是一種力，一種能量。它看不見，摸不著，但它能使事情變得省力，變得容易。一旦好的習慣形成，孩子是受益終生的。不良生活習慣是一種頑疾，一旦形成，改起來就很難了。并非每一個孩子都能幸運地輕而易舉地改掉。所以做家長的與其坐待孩子形成不良習慣后再費盡心思地幫他去改，不如提前了解不良生活習慣的家庭成因，早做預防，使之在未形成之前便夭折。
三、孩子不良生活習慣的家庭教育成因
《三字經(jīng)》上說：“子不教，父之過?！边@是因為在孩子還是嬰兒的時候，并不存在什么自己的生活方式，就像一張白紙，是后來在父母、家庭、社會的影響下，才漸漸有了一定的生活方式，久而久之，形成了習慣。
兒童不良生活習慣的家庭教育成因，除不可掌控的先天性因素之外，主要有：
（一）家庭環(huán)境的影響
家庭是孩子的人生第一站，是孩子成長的搖籃。家庭環(huán)境的好壞，對孩子生活習慣的養(yǎng)成具有非常大的影響。比如干凈、明亮、整潔、有條理的生活環(huán)境，會使孩子得到美的享受，使他們感到舒適愉悅，從而使孩子養(yǎng)成愛整潔、做事有條理、干凈利落的好習慣。反之，則會使孩子養(yǎng)成不講衛(wèi)生、東西亂放、做事雜亂無章的壞習慣?？梢姡h(huán)境不僅能影響人，也能塑造人。
（二）父母的潛移默化影響
父母是孩子的第一任老師，也是終身的導師。孩子從生下來就與父母親密接觸，而且嬰幼兒時期的孩子的模仿能力極強，大人的一言一行都容易為孩子所吸引、模仿，于是在平淡和不經(jīng)意中，生活習慣便隨著孩子的成長慢慢養(yǎng)成了。所以，很多孩子的不良生活習慣都是從父母那里習來的，比如高鹽高脂的飲食習慣、晚睡晚起的起居習慣往往會成為一個家庭共同的不良習慣，而如果父母有堅持鍛煉身體、不吸煙少喝酒、喜歡吃豆類、常常喝牛奶、少吃零食等良好的生活習慣，子女也往往會自然而然地養(yǎng)成同樣的好習慣。
有的家長雖為孩子制定了作息時間表，卻把自己作為局外人，有的甚至通宵達旦地搓麻將，喝酒劃拳，有的看錄像電視成癮忘了正常作息，有的沉醉在舞廳的樂曲聲中樂而忘返等，這樣都很難制約孩子的。
有的家長沒有定時的睡眠時間，可又要求孩子按時睡覺，這會讓孩子產(chǎn)生了一些好奇的想法，想知道自己在睡覺的時候，家人在做什么，而自己沒有參與進去，所以就遲遲打賴，不肯入睡。
孩子模仿能力特別強，不良習慣大多源于家長的影響，家長不文明的語言、打牌、玩游戲、睡懶覺、隨地吐啖等不良習慣，無時不刻不在影響著孩子。
列寧夫人克魯普斯卡婭曾經(jīng)說過：“家庭教育對父母來說，首先是自我教育”。家長的言行舉止對孩子起著很大的影響。有的孩子暴露出來的不良行為、不良習慣都是從父母那里學得的，而且，這些不良的行為習慣，即使通過學校的再教育，也很難更改。
（三）家長的教養(yǎng)方式
教養(yǎng)態(tài)度是家長教育孩子經(jīng)常的、穩(wěn)定的態(tài)度，是家長心理的一種定型，對孩子習慣的養(yǎng)成以及性格的培養(yǎng)有很大的影響?，F(xiàn)代家庭中，存在重健康知識灌輸，輕行為習慣培養(yǎng)；重飲食營養(yǎng)攝入，輕情感需要的滿足；重成人包辦代替，輕幼兒獨立性培養(yǎng)。獨生子女現(xiàn)象，造成對孩子溺愛非常普及。其教養(yǎng)方式主要有：
1、嬌生慣養(yǎng)型
有些家長，總認為孩子還小，什么事都不懂、不會做、也做不好。所以孩子在家，什么事情都由大人包辦，多數(shù)孩子是衣來伸手，飯來張口。甚至認為吃飯穿衣等生活方面都是大人的事情，而不是我自己的事。家長在家把孩子所有的事情都包攬下來，以為這樣就是把孩子照顧的很好，孰不知這樣反而扼殺了孩子自己動手的本能，更抑制了他們動手的積極性和興趣，使孩子養(yǎng)成了好吃懶做等不良生活習慣。
2、放任不管型
有些家長，認為孩子可以完全任他的天性發(fā)展，于是允許孩子飲食起居、玩耍學習沒有規(guī)律，要怎樣就怎樣，睡懶覺，不按時吃飯，白天游游蕩蕩，晚上看電視到深夜等等。孰不知，這樣的孩子長大后缺乏上進心，做人得過且過，做事心猿意馬，有始無終。一味滿足其在物質(zhì)上、精神上、生活上的任何需求，造成“親情過?！?。久而久之，則養(yǎng)成子女的驕橫、任性、貪圖享樂等不良習慣，而這些不良習慣，一旦惡性膨脹，遇見到外界不良的誘因，便導致違法犯罪。
還有的父母離婚后，對孩子的管教不夠。使孩子放任自流。對孩子出現(xiàn)的一些不良生活習慣沒有做到及時發(fā)現(xiàn)、及時改正，看到孩子的不良習慣，認為是小事，沒什么大不了的，等到長大了自然就會改正了，放縱孩子的過錯。孰不知習慣是行為不斷重復制造出來。一個動作，一種行為重復N次就會成為習慣。當孩子長大時再想改已很困難了。
3、重智輕能型
由于幾千年傳統(tǒng)觀念及當今社會競爭異常激烈的影響，大多數(shù)的父母都有“望子成龍”“望女成鳳”的思想。不少家長盲目地希望孩子有一技之長，能一鳴驚人。忽視了孩子們的正當需求，更不愿讓孩子去干能干的事，去克服能克服的困難。在有的家長看來，家長的任務(wù)就是讓孩子吃好，穿好，不生病，孩子的任務(wù)就是學習。家長對孩子的衣食及身體保健舍得投資，卻忽視了對孩子良好生活習慣的培養(yǎng)，致使很多孩子除了學習，其他的什么也不會，生活能力很差，同時也養(yǎng)成了很多不良的生活習慣。
（四）父母的負債、補償心理
有些家長因為自己太忙，沒空陪孩子，沒有給孩子足夠的照顧和關(guān)懷，于是就用多給錢來彌補自己的負疚感；也有的因夫妻離異，覺得對不起孩子，又沒有別的辦法彌補，因而對孩子有求必應(yīng)，以求自己心理好受些，他們不注意觀察孩子，不知道孩子有哪些不良生活習慣，沒有在不良行為剛剛出現(xiàn)時就加以扼制，以至后來養(yǎng)成了習慣，再想改已經(jīng)來不及了。
（五）祖輩代養(yǎng)的原因
一般情況下，年輕父母忙于工作或者是其他的一些原因，無法全身心照顧孩子，必然會請老人幫忙照看孩子。隔代的養(yǎng)育，遷就多于要求，百依百順、包辦代替，使得孩子的獨立生活能力相對較弱；再者由于長輩年老體弱，不能經(jīng)常帶孩子外出游戲玩耍，往往讓孩子在家看電視打發(fā)時間，使電視成為孩子生活中的重要伙伴，形成了一批“電視兒童”。在這種環(huán)境和社會家庭片面方式的熏陶下，不少孩子養(yǎng)成了任性、固執(zhí)、依賴、挑食、膽小、懶散等不良習慣。
很多孩子的不良習慣，都是在父母的縱容下形成的。當孩子第一次做了錯事，父母一定要明確地表明自己的態(tài)度，并予以制止，否則一旦形成惡習，改起來就難了。有時候，父母對孩子偶發(fā)的不良行為，采取不聞不問的沉默態(tài)度，或是幫其找借口，這也是不對的。須知沉默、轉(zhuǎn)移也是一種縱容，是一種心理的暗示。它會使孩子覺得這樣做是沒什么不可以，于是放手去做，終成惡習，貽害終生。
后天環(huán)境和后天教育是可以人為控制的。家長了解了不良生活習慣的家庭成因，從改正自身不良生活習慣做起，給孩子做好的榜樣，并努力在家庭教育中加以預防，就能極大限度地降低或避免兒童不良生活習慣的形成。遠離壞習慣，養(yǎng)成終生受用的好習慣，家庭教育就會事半功倍，孩子也就比較容易走向成功。孩子年齡尚小，可塑性大，是培養(yǎng)孩子年齡尚小，是培養(yǎng)良好習慣的好時機，也是糾正不良習慣的好時機。
四、家長應(yīng)如何幫助孩子培養(yǎng)良好的生活習慣
生活是人生的第一課，也是最基本的課程，生活習慣的好壞，不僅影響孩子的身心健康而且也是孩子綜合素質(zhì)的體現(xiàn)。它包括飲食、起居、排便、衛(wèi)生等習慣。陳鶴琴先生指出：“人類的動作十分之八九是習慣，而這種習慣大部分是在幼年時養(yǎng)成的，所以幼年時代應(yīng)當特別注意習慣的養(yǎng)成。”
作為家長，要培養(yǎng)孩子良好的生活習慣，應(yīng)從以下幾方面著手：
（一）家長應(yīng)樹立正確的家庭教育觀
一個孩子的成長離不開家庭的教育。父母是孩子的第一任老師，父母的教育思想和教育行為，往往直接影響著孩子的思想行為。作為父母要有明確的意識，要懂得習慣是養(yǎng)成的，努力培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的習慣，是孩子成材的重要因素之一。要從小注意對孩子良好生活習慣的培養(yǎng)，把培養(yǎng)孩子良好生活習慣放在家庭教育中較為重要的位置上，不能有一點一滴的忽視和放松，從每一件小事開始，告訴他、帶領(lǐng)他。對于孩子的不良習慣，家長不能縱容，而要想辦法及時糾正。要求孩子做到的，父母首先應(yīng)該做到。要明白改變孩子的不良生活習慣，首先應(yīng)從改變父母的不良生活習慣著手。
（二）家長應(yīng)加強自身的學習，掌握科學的方法，用于指導孩子
家長應(yīng)不斷地學習，掌握科學的家庭教育方法，同時提升自身的育人水平，用先進的家庭教育技能和方法，幫助孩子克服身上的不良生活習慣，并逐步養(yǎng)成良好的生活習慣，陪伴孩子健康成長。
（三）家長要起到良好的榜樣作用
心理學家班杜拉認為，人的行為是后天習得的，并不是具備很多先天獲得的行為。幼兒期是人的一生身心發(fā)展尤其大腦結(jié)構(gòu)和機能發(fā)展最為旺盛的時期，更是良好生活習慣形成的關(guān)鍵期，幼兒正處于發(fā)展時期，各方面都還未定型，既容易養(yǎng)成好的習慣，也容易形成不良的習慣。幼兒最善于模仿，父母則是他們模仿的首要對象。他們總是喜歡模仿父母的一些行為模式，以達到自我滿足。孩子身上不少習慣就是直接從父母那里模仿來的。做家長的，應(yīng)當注意自己日常的每一句話，每一個行動。要孩子講文明禮貌，家長就不能說臟話；家長應(yīng)該檢點、反省自己的錯誤行為，并及時改正，使自己在孩子心目中樹立良好的形象，讓孩子在無聲的教育中改正不良生活習慣。如：要讓孩子養(yǎng)成早睡早起的習慣，家長應(yīng)該首先做到無論是工作還是休息日都應(yīng)該按時就寢、起床；要讓孩子講衛(wèi)生、愛整潔，父母首先要講衛(wèi)生，保持家中的整潔等等。
（四）制定家規(guī)，以約束孩子的行為
兒童時期孩子的自我控制能力較弱，有的已經(jīng)改正的壞習慣還可能再犯。為了鞏固孩子糾正不良生活習慣所取得的成績，促使其沿著正確的方向不斷進步，可以制定一些家庭生活規(guī)范，使孩子的行為有所約束。
孩子本身并不知道什么才是對的，作為家長要根據(jù)孩子的年齡特點，制定出嚴格的家規(guī)以約束孩子的行為，要幫助他形成正確的認識，指導孩子做到按時睡眠、起床、安靜睡眠并有正確的睡姿，不挑食、不偏食、細嚼慢咽，飯前便后正確洗手、早晚刷牙，飯后漱口等。
家規(guī)的制定要發(fā)揚民主，由全家人討論制定，對孩子既要有約束作用，又要符合實際情況，使孩子經(jīng)過努力可以做到。家規(guī)制定出來后，一定要嚴格執(zhí)行，定期總結(jié)，當孩子有了良好的行為方式時，家長應(yīng)適時、適當?shù)亟o予表揚鼓勵，使孩子獲得一種被賞識的成就感，被肯定的喜悅感，從而強化良好生活習慣的養(yǎng)成。反之，如果發(fā)現(xiàn)不良的生活習慣時，家長可以適當采取一點兒懲罰措施，讓孩子在思想上有所觸動，明確不良生活習慣所帶來的危害，從而改掉不良生活習慣；還要在執(zhí)行家規(guī)的同時，改善家庭的軟環(huán)境，家庭成員之間要互相尊重、互相關(guān)心。而且所有的規(guī)矩和要求一定要持之以恒，否則很可能會前功盡棄的。糾正孩子不良習慣不是一朝一夕就能完成的，需要持之以恒及家庭各成員的配合，孩子的良好習慣才能形成。
（五）家長應(yīng)創(chuàng)造良好的家庭環(huán)境
環(huán)境對人的習慣形成起著潛移默化的作用，家長應(yīng)充分挖掘環(huán)境教育資源，為孩子營造良好的、健康的、優(yōu)美舒適的、整潔的家庭環(huán)境，讓孩子在享受美的環(huán)境的同時，也主動地去創(chuàng)造美的環(huán)境，養(yǎng)成良好的生活習慣。家長要和孩子一起搞好家庭環(huán)境衛(wèi)生，并按美的要求搞好室內(nèi)布置，讓它色調(diào)和諧、風格優(yōu)雅、美觀大方，以創(chuàng)造一個清潔、舒適、雅靜的家庭學習、生活環(huán)境。同時家長要帶頭講究生活秩序，不懶散，同時，家長注意晚上盡量不安排活動，全家準點休息，并指導孩子安排好日常生活，使孩子在井井有條的生活中受到熏陶。家長應(yīng)當結(jié)合日常生活教育孩子，給孩子安排好作息時間，吃飯、睡覺、學習、娛樂、鍛煉、勞動安排得既緊湊又有節(jié)奏，長期堅持，嚴格訓練。
（六）家長應(yīng)給予孩子適當?shù)膼?br /> 馬卡連科在《父母必讀》一書中說：“父母對自己的子女的愛不夠，子女就會感到痛苦，但是過分的溺愛雖然是一種偉大的情感，卻會使子女遭到毀滅。”現(xiàn)在家庭都是獨生子女，加上“四二一”綜合癥的影響，孩子在溫暖的懷抱下，認為自己不需要做什么事情，只需要好好地接受照顧，享受長輩的寵愛就可以了，這樣對孩子習慣的培養(yǎng)是極為不利的。
作為家長，要學會正確地去愛孩子，不要溺愛孩子，要將愛與嚴結(jié)合起來，要從小培養(yǎng)孩子良好的生活習慣，對孩子的不良生活習慣，絕不能姑息遷就，放任自流，要及早、及時地加以糾正。
（七）家庭生活要有規(guī)律
家庭要形成比較固定的生活作息時間，包括休息、娛樂、工作、學習等，每個家庭成員都要自學地遵守。長期堅持，會促使孩子時間觀念的形成，為孩子今后走進幼兒園、學校、社會，自覺遵守集體紀律，維護社會秩序，講究社會公德的良好品行形成打下很好的基礎(chǔ)。
（八）家長要有足夠的耐心
習慣是在不斷重復中逐漸養(yǎng)成的一種比較穩(wěn)定的行為傾向。因此，幫助孩子克服不良生活習慣，家長千萬不能操之過急，要循序漸進，給孩子一定的時間慢慢去改，壞習慣不是一次就可以改掉的，而應(yīng)有計劃地一步一步地實施，不能操之過急，避免孩子生厭最終“破罐子破摔”而貽誤終身。
同時家長不要在萌芽期人為地強化孩子不良的生活習慣。因為家長的強化相當于對孩子另一種方式的縱容與默認，對改變孩子不良生活習慣不會有任何的積極作用。如果發(fā)現(xiàn)孩子有挑食等不良的生活習慣，在第一次發(fā)生的時候就制止他的這種行為，以后的日子里孩子的壞毛病就會比較輕松地改掉。
要知道，培養(yǎng)孩子良好習慣絕不是一朝一夕的事。作為家長，要有足夠的耐心。絕不能想起來就要求一下，想不起來又聽之任之，要始終如一，持之以恒，循序漸進，日復一日地進行訓練，才能使孩子養(yǎng)成良好的生活習慣。
（九）家長應(yīng)多和孩子接觸，多觀察孩子
家長要多花時間與孩子在一起，不要因為工作而忽視對孩子的教育，要在生活中時刻保持警覺，細心觀察孩子的言行舉止，盡可能地避免重復造成的不良習慣，抓好“第一次”，哪怕是挖鼻孔這樣的小毛病，在初起的時候也要及時發(fā)現(xiàn)并設(shè)法制止。千萬不能因小而忽視，以致使小錯演變成痼疾。
（十）父母、長輩之間要在培養(yǎng)孩子良好生活習慣方面達成共識
隨著獨生子女家庭的日益增多，長輩的過分溺愛阻礙著孩子形成良好的習慣，所以作為父母，當祖輩幫助照看孩子時，父母萬萬不可對孩子不聞不問，而應(yīng)經(jīng)常和老人探討育兒的方法，使家庭內(nèi)部對孩子的要求達成一致。如培養(yǎng)孩子不隨便吃零食的習慣，如果父母嚴格要求而爺爺奶奶放縱，那是不可能培養(yǎng)出好習慣的。
（十一）家長應(yīng)經(jīng)常與幼兒園、學校聯(lián)系，及時了解孩子的情況
作為學校和家庭兩個教育基地，必須加強聯(lián)系和溝通，所以，家長應(yīng)經(jīng)常與老師聯(lián)系，交流孩子在園、在校和在家的思想、行為和表現(xiàn)，采取雙向配合，共同切磋，有針對性地對孩子進行教育糾正，這樣更有利于孩子良好習慣的養(yǎng)成。
（十二）要引導而不是逼迫，改正孩子不良生活習慣必須注意方法
對于孩子已經(jīng)養(yǎng)成的不良生活習慣，此時家長需要的不僅是教育，還要特別注意方法，不是逼迫，而是及時的引導。明智的做法是：宜疏不宜堵。家長可以從逐漸培養(yǎng)孩子良好的生活習慣入手，培養(yǎng)好習慣，逐步克服壞習慣，當孩子養(yǎng)成了良好的生活習慣后，那些不良的生活習慣也就沒有了生存的空間，自然會改掉的。
（十三）家長向孩子說明不良生活習慣所帶來的危害
對于孩子身上所表現(xiàn)出來的一些不良生活習慣，家長可以通過講故事、唱兒歌、看童話故事書等方式，采用現(xiàn)身說法，讓孩子明白這些不良生活習慣所帶來的危害，從而激發(fā)他改正的愿望和決心。
（十四）家長應(yīng)重視孩子的同伴影響
家長平時應(yīng)多關(guān)注孩子，對孩子平時的玩伴的情況也要了解，若孩子經(jīng)常與有不良生活習慣的孩子在一起，孩子慢慢地也會養(yǎng)成不良的生活習慣。所以這時家長要和孩子說明利害，如有可能，可利用同伴效應(yīng)共同克服。如問題嚴重，也可考慮減少交往。
（十五）適當增加刺激，及時轉(zhuǎn)移孩子的注意力
孩子的不良習慣往往是無意識的行為，若爸爸媽媽發(fā)現(xiàn)孩子“屢教不改”，這時，爸爸媽媽可以根據(jù)孩子好問、好動的特點，及時轉(zhuǎn)移孩子的注意力。如出現(xiàn)孩子吮手指時，爸爸媽媽可以讓孩子幫助做一些力所能及的事，或引導孩子觀察某一種物體，或參加某一游戲活動，及時轉(zhuǎn)移孩子的注意力，使孩子在不知不覺中改正不良生活習慣。
在生活中，爸爸媽媽要做有心人，如可以嘗試著在家中的床頭、電視機、飯桌等明顯的地方貼一些簡單明了、富有情趣的圖畫，使孩子時時得到提醒。
（十六）讓孩子找出自己的不良習慣
讓孩子找出自己已有的不良生活習慣，并把他們寫在一張紙上，制成一張表格，每天晚上，都要拿出這張紙與自己當天的行為對照一下，如果一天內(nèi)孩子不犯某種毛病，就在該項表格中印上一朵紅花，一個月內(nèi)紅花達到家長規(guī)定的數(shù)量，就給孩子一定的獎勵，要說到做到。
（十七）家長每天要求孩子做一件力所能及的家務(wù)事
讓孩子每天收拾他自己的房間，如果他的房間一周內(nèi)每天都保持整潔，周末就帶他去書城或去公園玩；如果一個月每天都基本上保持干凈，就可以滿足他一個適當?shù)男≡竿?。一天做不到的，就一天不得看他喜歡的書或電視。
（十八）家長應(yīng)對孩子進行持久的訓練
“習慣”要“習”才能“慣”，任何一種習慣都是在嚴格的訓練，以及自己有意識的反復訓練中養(yǎng)成的。習慣培養(yǎng)有很多技術(shù)手段，但是有一條，一個行為的出現(xiàn)一定要訓練一個月以上。要通過經(jīng)常性的督促檢查，使自己在不斷的實踐中養(yǎng)成自覺的習慣。
五、家長應(yīng)培養(yǎng)孩子哪些良好的生活習慣
良好的生活習慣有許多內(nèi)容，包括良好的飲食習慣，良好的睡眠習慣，良好的衛(wèi)生習慣等。其中從小培養(yǎng)孩子生活有條理、愛整潔、細微等好習慣對孩子的成長非常重要。這些良好的習慣可以從日常生活的瑣事來培養(yǎng)。
（一）培養(yǎng)孩子按時作息的良好習慣
有規(guī)律的生活作息能促進兒童神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，使身體各個器官系統(tǒng)得到和諧發(fā)展，從而保證兒童身體健康地發(fā)育成長。此外，生活有規(guī)律，還能夠培養(yǎng)學生良好的意志品質(zhì)，防止孩子懶懶散散。
兒童生活作息的內(nèi)容主要包括：學習、休息、進餐、睡眠、戶外活動、體育鍛煉、自我服務(wù)等。家長可與孩子一道，共同制定一個作息時間表，將早晨起床后一直到晚上就寢這一天的活動作出科學的安排。作息時間一經(jīng)制定，便要求孩子嚴格執(zhí)行，家長也應(yīng)以身作則做出表率，以使孩子養(yǎng)成按時作息的好習慣。
（二）培養(yǎng)孩子良好的睡眠習慣
正常、充足的睡眠對于兒童來說十分重要。孩子的睡眠姿勢、睡眠環(huán)境及睡眠前的活動都影響孩子的睡眠質(zhì)量。
1、培養(yǎng)孩子按時入睡的習慣。到了睡覺時間，要給孩創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，如保持室內(nèi)光線柔和舒適安靜，不要大聲吵鬧。睡前不要過分逗弄孩子，不要讓他太興奮，也不要講驚險恐怖的故事，上床前讓孩子解好小便。如果孩子一時睡不著，不要嚇唬他。否則，會使孩子睡不好。
2、要培養(yǎng)孩子按時起床的習慣。如果孩子晚上睡得早，有了充足的睡眠時間，第二天早晨是容易被喚醒的。家長不要因為看電視或忙于其他事情，使孩子不按時睡覺，這很難養(yǎng)成良好的習慣。而且家長早上不要睡懶覺或在被窩里與孩子逗玩，讓孩子在床上吃早點等，這些無形之中會養(yǎng)成孩子懶床的壞習慣。
3、要保證孩子的睡眠時間。科學家發(fā)現(xiàn)，孩子熟睡時比醒著時的生長速度快三倍。這是因為腦垂體在人熟睡時比醒著時要分泌出更多的生長激素。國外的研究表明，睡眠的質(zhì)量影響孩子的學習效率和智力。每晚睡眠10小時以上的小學生，成績較差者僅占13％。長期缺少睡眠的孩子，會產(chǎn)生反應(yīng)遲鈍、吃飯胃口差、體重增長緩慢、記憶和理解力減退、注意力不集中等現(xiàn)象。因此，家長一定要保證孩子有充足的睡眠。一般而言，4～7歲的兒童每天睡眠10.5～11小時，就能保證其生理和智力發(fā)展的需要；8～12歲的兒童每天必須睡足10小時。
4、指導孩子養(yǎng)成正確的睡姿。從睡眠姿勢上講，因為心臟在人體左側(cè)，故一般要求采用向右側(cè)臥較好，這樣可避免心臟受壓，保證血液循環(huán)暢通。仰臥、俯臥都是不恰當?shù)乃?。此外，睡時應(yīng)盡量地使身體放松。
5、為孩子創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。從睡眠環(huán)境上來講，一般要求開窗通風，保持臥室空氣清新且避免噪聲和強光。應(yīng)在安靜、光線柔和暗淡的環(huán)境中睡眠。兒童盡可能不要與父母同居一室，這樣可培養(yǎng)孩子獨睡的習慣，避免大人呼出的二氧化碳影響孩子的健康。睡覺前不宜進行劇烈的讓孩子興奮的活動，否則會影響孩子睡眠的深度。
最后，還要告訴孩子要按次序穿脫衣服和鞋襪，并把它們放在固定的地方，并學會整理床鋪等。
（三）培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣
孩子是否養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，既影響他的身體健康，又影響他在孩子群體中的形象，影響孩子的自尊心。因此，家長應(yīng)高度重視對孩子進行良好的衛(wèi)生習慣的培養(yǎng)。習慣的培養(yǎng)并非一蹴而就，要從日常生活的點滴小事做起，要長期培養(yǎng)，逐步形成。
1、要讓孩子有自己專用的生活衛(wèi)生用品。孩子應(yīng)有專用的牙膏、牙刷、毛巾、面盆、茶杯、床鋪及臥具等。要督促孩子自己使用，自己收拾。而且要告訴孩子打噴嚏時捂住嘴和鼻子，防止病菌傳給別人。
2、要教育孩子養(yǎng)成勤洗手的習慣。孩子只要能用手夠著自來水管時，就可以在大人的照看下，讓他在自來水管下自己將臉、耳后、頸部、手腕等處洗干凈。要讓孩子做到早晚洗手洗臉，飯前、便前、便后、放學回家和玩耍過后都洗手，或只要發(fā)現(xiàn)手臟了就隨時清洗，以保持手的清潔，防止病菌隨手入口。
3、要培養(yǎng)孩子每天堅持早晚刷牙和飯后漱口的習慣。孩子兩歲時，就可以開始用涼開水漱口，三至四歲時讓其飯后漱口，開始學刷牙，早晚各一次。一定要教會孩子正確的刷牙方式，同時告訴孩子睡覺前不吃糖果餅干等，以隨時保持口腔清潔。
4、督促孩子勤理發(fā)，勤洗頭，勤洗澡和勤剪指甲、勤換衣服。大多數(shù)孩子都比較喜歡洗澡，孩子不習慣時，可先讓其拍水，待熟悉后再下水。大人幫助其洗澡時，動作應(yīng)輕柔、敏捷，三四歲的孩子應(yīng)學會讓其在洗時自己用毛巾或手擦前胸、胳膊、腿。睡覺前養(yǎng)成洗腳的習慣。四五歲的孩子就應(yīng)在大人的幫助下洗腳了。夏天應(yīng)天天洗澡、換衣，其他季節(jié)也應(yīng)定期洗澡、洗頭，勤換內(nèi)衣褲。保持儀表整潔，教孩子經(jīng)常注意自己的衣服是否干凈整齊，所有的扣子是否扣上了，鞋帶是否系好了，女孩子要注意自己的頭發(fā)是否整齊，學習梳短發(fā)。
要給孩子勤理發(fā)，勤剪指（趾）甲。孩子的頭發(fā)以整潔、大方為宜。指甲長了，藏污納垢，很不衛(wèi)生，也容易抓傷皮膚，大些的孩子家長應(yīng)教會其自己修剪。
5、教育孩子要注意耳、鼻衛(wèi)生。要教育孩子保護鼻道，不摳鼻孔，養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣，這樣可以使吸入的空氣經(jīng)過鼻道時變得潔凈、溫暖和濕潤，保護呼吸道和肺，使它們免得疾病。同時，要教育孩子不挖耳朵，不將異物塞入耳內(nèi)，洗臉洗澡時不把水弄進耳內(nèi)，以免損傷鼓膜，引起中耳炎，影響孩子的聽力。
還有一個小細節(jié)——“擦鼻涕”。大人給孩子擦鼻涕時，動作要輕，以免引起孩子的反感。一歲半的孩子家長應(yīng)提醒他用手帕擦鼻涕。兩三歲的孩子就應(yīng)自己學會隨時用手帕擦鼻涕。
6、教育孩子注意用眼衛(wèi)生。家長要教育孩子知道眼睛的用處，不用手和臟手絹擦眼睛，注意保護視力，克服躺著看書以及行走時、乘車時或者在微光下看書的壞習慣，保證讀寫姿勢正確，做到“三個一”，即“眼離書本一尺，手離筆尖一寸、身體離桌一拳”。
7、教育孩子講究公共衛(wèi)生。不隨地吐痰，不亂扔廢棄物，不隨地大小便，不在書桌、椅、墻壁上亂刻亂畫等。
總之，家長應(yīng)勤督促、多指導，多用語言鼓勵孩子，一定會使孩子逐漸養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣。
（四）培養(yǎng)孩子良好的飲食習慣
讓孩子吃好，是直接影響寶寶正常發(fā)育和他們成人后的健康狀況，是良好生活習慣形成的重要一環(huán)。
1、定時定量定點吃飯。對每人來講，一日三餐定時，就能夠形成固定的飲食規(guī)律。對孩子按時定量吃飯，使兩餐間隔時間在4～6小時，這正是腸胃對食物有效的消化，吸收和胃排空的時間，保證充分足夠地消化吸收營養(yǎng)和保持旺盛的食欲。
根據(jù)孩子的食量給予適量的飯菜，并堅持要求他們頓頓吃完。千萬不能一味要求孩子吃多，更不能依著孩子愛吃多少就吃多少，一頓飽一頓饑，然后用零食填補，這會影響下一頓的食欲。同時還會養(yǎng)成任性浪費的不良習慣。
定點吃飯，養(yǎng)成習慣。這需要從小開始。孩子幾個月大的時候可以讓他坐在童車里，放在固定的地點喂，再大一點就可以在大椅子上放小凳子墊高，或在給孩子準備一張可調(diào)高度的吧臺椅，讓孩子上餐桌與大人共同進餐。
不管哪種方式，都為了讓孩子有一個屬于他自己的固定的用餐地點，而且要讓孩子在吃完自己的飯菜才能離開座位，這樣堅持要求，持之以恒，孩子就會形成吃飯時間一到，就去找餐椅的意識和習慣，而不致養(yǎng)成追到哪兒喂到哪兒的不良習慣。
2、教育孩子不要偏食。孩子偏食的原因既有身體的因素，如消化不良或食物過敏反應(yīng)等，但更多的是環(huán)境的和心理的因素，比如，某些家長自身的偏食影響，使某種食物過多連續(xù)吃，便會使孩子形成厭惡反應(yīng)，或家長限制孩子吃某種食物而造成孩子的不愉快體驗并予以拒絕等。
當孩子吃飯時，不要表示過分的關(guān)心或注意，一會兒挾菜，一會兒送湯。避免給孩子不良的心理暗示，引起某些不良傾向，而出現(xiàn)厭食、挑食、偏食的毛病。
家長應(yīng)有意識地提醒自己做到：用語言對孩子進行積極的心理暗示，如“今天的拌黃瓜真好吃，又鮮又脆”，或“我最喜歡吃肉園了，真香”等等，以此激起孩子的興趣和食欲。
抓住孩子的心理特點，用游戲的方法激發(fā) 孩子去嘗不太愛吃的食物，如“我們來當小白兔吧，小兔最愛吃青菜蘿卜了”“看誰先讓小魚到嘴邊池塘里”，對越小的孩子，這種方式便越奏效。
特別注意不要用欺蒙哄騙或強制性方法讓孩子吃某種食物，這是會加深孩子對這種食物的反感，不如暫時放一馬，停一餐，待他肚子餓了，情緒愉快了，再引導他進食。
3、讓孩子自己吃。孩子不是天生就有依賴性的，每一個孩子在七八個月時就有自己拿勺子“吃飯”的欲望，盡量地放手讓孩子自己去做，不要因孩子吃不好而去限制、指責他。同時，可以提供一些條件和幫助：比如給孩子圍上圍兜以防弄臟衣服，在地上鋪一張塑料紙任孩子漏撒，洗凈孩子的手讓他去抓，同時還要注意教孩子用餐具的正確方法，指導孩子學習怎樣不會把飯粒撒落在地。
4、創(chuàng)造寬松愉快的進餐氣氛。一個整潔有序，愉快安靜的進餐環(huán)境，可以使孩子保持良好的進餐情緒，讓孩子感受進餐時的快樂氣氛，進餐時播放一些優(yōu)美動聽的音樂是有益于消化的。最應(yīng)注意的是，無論遇到什么事，都盡可能地避免在餐桌上批評，訓斥孩子或?qū)⒆舆M行嚴重的說教，這會破壞愉快的進餐氣氛，既降低孩子的食欲又不利孩子的身心健康，教育也不一定有效，反而得不償失。
家長只要堅持讓孩子獨立吃飯，好好吃飯的要求，動點腦筋，利用現(xiàn)有資源創(chuàng)造游戲氣氛，持之以恒正面鼓勵，不斷強化，就會使孩子養(yǎng)成進餐的良好習慣。
5、慎選零食和飲料。對于各類零食，我們要一分為二地看，一是零食確實能給孩子帶來快樂和高興，調(diào)整孩子的味覺感受；二是現(xiàn)在的零食越來越豐富、精美，具有一定的營養(yǎng)價值，可以作為輔助食物，適時適量地給孩子吃一點是可以的，也是必需的。 值得注意的是：不要吃得太多，也不要在飯前吃，更不能飯不吃，零食補。不要養(yǎng)成以飲料代水代湯的習慣。因為飲料中過多的糖，糖精及化學添加劑都會對胃產(chǎn)生不良刺激，并妨礙孩子對白開水的補充，所以一定要慎吃、少吃。
6、要養(yǎng)成孩子經(jīng)常及時喝水的習慣。水是人體不可缺少的物質(zhì)，孩童時期體內(nèi)水分相對的較成人多，約占體重的70～75％。他們的新陳代謝旺盛，熱量需要較多，因此需水量也較多，1～3歲的孩子每人每日需水量大約l00～150毫升，4～6歲的孩子每人每日需水量大約90～100毫升。這些水分除了從食物中獲得一部分外，還應(yīng)由飲料補充。所以我們應(yīng)該觀察孩子，提醒他們喝水。每天上、下午固定喝水一次，其余時間隨渴隨喝。有的孩子常常只顧玩耍，忘記喝水，到了吃飯時才覺得口渴，于是飯前大量喝水，這會沖淡胃液，影響消化。解決這個問題的最好辦法是在吃飯前半小時到一小時內(nèi)，提醒孩子喝水，飯食內(nèi)也可適當加些菜湯、稀飯，讓孩子干稀搭配著吃。
7、飲食要多樣、平衡、適度。孩子的飯菜要盡量做到多樣，葷素搭配，粗細結(jié)合，要注意補充孩子易缺的元素，而且孩子的飯菜要盡可能色、香、味俱全。同時孩子每天要堅持喝牛奶。
（五）培養(yǎng)孩子愛勞動的好習慣
勞動是人類賴以繁衍、發(fā)展的基礎(chǔ)，是人類的巨大財富。通過勞動，人們才能體驗到生活的甘苦，享受到生活的樂趣。家長應(yīng)該從小就培養(yǎng)孩子的勞動觀點。孩子能做的事情，就放手讓她自己做。
1、自理勞動。家長引導孩子熱愛勞動，根據(jù)孩子的年齡特征，要不斷做到自己的事情自己做，比如自己洗手絹，早晨起床自己疊好被褥，晚上睡覺自己放好有關(guān)物品，學習用具擺放整齊。
2、家務(wù)勞動。分配孩子做些力所能及的家務(wù)活，如掃地、擦桌椅、打油買醋，大一點的孩子應(yīng)要求他拖地板、洗小衣服、刷碗、刷鍋、做簡單的飯菜等。
3、社會勞動。在學校里要打掃衛(wèi)生，進行大掃除（低年級和年齡小的不要爬窗擦玻璃），為校園里的草木澆水、拔草。在社區(qū)打掃大街、刷洗欄桿、電線桿，參加環(huán)保活動等等。家長還可以利用假日讓孩子到農(nóng)村田間、城區(qū)工廠參加一些力所能及的工農(nóng)業(yè)生產(chǎn)勞動。
總之，作為家長，一定要注重對孩子良好的生活習慣的培養(yǎng)，不只是生理上的習慣，而且是心理上的習慣。要持之以恒的繼續(xù)下去，不要間斷。
十年樹木，百年樹人。培養(yǎng)和教育孩子是一個復雜的系統(tǒng)工程，而最根本的，是從培養(yǎng)孩子的良好的生活習慣入手，塑造孩子優(yōu)秀的性格，打造孩子優(yōu)秀的人生。昨日的習慣，已經(jīng)造就了今日的孩子；今日的習慣必將決定孩子的明天。作為家長，一定要注重對孩子良好生活習慣的培養(yǎng)，使孩子擁有健康幸福的人生。
美國心理學家威廉·詹姆士說：“播下一個行動，收獲一種習慣；播下一種習慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運。”
要想做一個優(yōu)秀的父母，就應(yīng)該給予孩子最好的禮物——良好的習慣。
文/陳景英（家庭教育高級指導師、首期家庭教育EMBA課程班學員）
一、問題產(chǎn)生的背景
隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們對生活質(zhì)量的要求越來越高，現(xiàn)代人都意識到了身體健康的重要性。事實上，我們看到，現(xiàn)在人們的生活水平雖然提高了，但是孩子的體質(zhì)卻差了。前不久，天津市青少年活動中心針對中學生的健康問題開展了“健康新體驗”活動，對本市近5000名初中生進行了健康調(diào)查。調(diào)查結(jié)果顯示，目前中學生存在不少健康問題，除了營養(yǎng)不均衡、睡眠不足等老問題外，不良生活習慣正逐漸成為影響初中生健康的主要問題。
日常生活中的一些不良生活習慣是很多疾病的根源和誘因，黑龍江省生活習慣病學會秘書長、哈醫(yī)大二院主任醫(yī)師馬蘭教授說：“這些常常被人們忽視的不良生活習慣，就如同是慢性毒藥，對人們進行著悄然的、不露聲色的侵襲，積蓄到一定程度必然會爆發(fā)。而且生活習慣病的發(fā)病年齡正在低齡化?！?br /> “生活習慣病”，醫(yī)學上解釋為在現(xiàn)代生活中，由于不良的生活習慣所造成的亞健康狀態(tài)以及相關(guān)疾?。合穹逝?、糖尿病、高血壓、動脈硬化、過敏、頭痛、抑郁、皮膚干燥等。其最大的特征就是具有“隱秘性”。馬蘭教授說：“所有的生活習慣病都不會有明顯的表象，往往都是經(jīng)過長期的‘慢性中毒’后，在體檢中或是在其他疾病的檢查中被偶然發(fā)現(xiàn)。這些不良生活習慣引發(fā)的疾病雖然多在中老年人身上體現(xiàn)，而種子卻是種在青年時期，甚至是嬰幼兒時期。”
據(jù)馬蘭教授介紹，新近公布的全國學生體質(zhì)健康調(diào)研報告表明，由于缺少體育運動，我國的中學生體質(zhì)健康日益下降，學生肥胖率在過去的五年內(nèi)迅速增加，在一些大城市，肥胖學生人數(shù)增加了一倍。青少年的身高、體重、胸圍等形態(tài)發(fā)育指標持續(xù)增長，可是肺活量、跑步速度、力量等體能素質(zhì)卻在持續(xù)下降。血壓偏高、視力低下的比率直線上升。雖然在青少年時期，代謝綜合癥的表現(xiàn)一般并不嚴重，但是兒童時期的肥胖，可以使發(fā)生代謝綜合癥的各種危險因素聚集，給他們成人以后的健康帶來不良后果。
中國青少年研究中心歷時一年的“中國城市少年兒童生活習慣研究”課題在北京發(fā)布了研究成果。通過對長春市、北京市、上海市、廣州市、蘭州市、成都市等六個城市中5000多名家長孩子的深入調(diào)查，客觀反映了我國城市少年兒童的飲食、睡眠、玩耍、運動、媒介接觸和衛(wèi)生習慣現(xiàn)狀，其中暴露出一些不良生活習慣令人吃驚。
兒童時期養(yǎng)成的不良生活習慣，如不及時糾正，到了成年再想去改就很難了。不良生活習慣不僅會給人的健康帶來危害，而且還會妨礙人們的工作和生活，影響人的精神，損害人的形象。
二、不良生活習慣的表現(xiàn)及危害
（一）什么是習慣
習慣是經(jīng)過反復練習而養(yǎng)成的語言、思維、行為等生活方式，它是人們頭腦中建立起來的一系列條件反射，這種條件反射是在重復出現(xiàn)且有規(guī)律的刺激下形成的，并且在大腦中建立了穩(wěn)固的神經(jīng)聯(lián)系，只要再接觸相同的刺激，就會自然地出現(xiàn)相同的反應(yīng)，所以說習慣是條件反射長期積累、反復強化的產(chǎn)物。從心理機制上看，它是一種需要，一旦形成習慣，就會變成人的一種需要，如果不這樣做，就會感到很別扭。
習慣不是一般的行為，而是一種定型性行為。習慣是養(yǎng)成教育的產(chǎn)物，它對往往起源于看似不經(jīng)意的小事，卻蘊含了足以改變?nèi)祟惷\的巨大能量。
曾經(jīng)有位科學家說過：他一生中最重要的東西是在幼兒園學到的。他在幼兒園學到了：飯前便后洗手，東西要放整齊，不亂扔果皮、紙袋等垃圾，不隨便拿別人的東西，要堅持睡午覺等。由此，不難看出：好的生活習慣需從小養(yǎng)成，良好的生活習慣要比知識的獲得重要得多，會使一個人終身收益。
權(quán)威調(diào)查顯示：當今最成功的100人中，有99人坦言，兒時父母教給自己的那些好的生活習慣，對自己的一生影響最大。一句話，良好的生活習慣往往決定人的命運。
（二）對孩子日常生活中常見的不良生活習慣的剖析
不良生活習慣1：邊吃飯邊看電視
不少迷戀電視的孩子吃飯時經(jīng)常端著飯碗跑到電視機面前坐著，眼睛一動不動地盯著屏幕，嘴巴做著機械的咀嚼，筷子往嘴里塞著食物。長此以往，就會引起腸胃消化道疾病。吃飯看電視還讓部分學生與父母的溝通減少，容易造成性格孤僻，成為一個既不健康也不快樂的人。
不良生活習慣2：喜歡吃零食
如今的零食品種繁多，惹得孩子心頭癢癢，加上部分孩子有減肥思想，于是好多孩子將“零食當正餐”。但從市場調(diào)查來看，兒童零食大多熱量高而營養(yǎng)素低，吃零食過多會影響孩子的食欲，妨礙正餐的攝入量，使孩子的各類營養(yǎng)攝入量不足，導致學生的精力不佳，精神不集中，甚至昏昏欲睡。
而且有些小食品還添加了色素、調(diào)味品和防腐劑等食品添加劑，長期食用對健康不利。有些零食中還含有鉛，鉛是腦細胞的一大“殺手”。當血鉛濃度達5～15微克/100毫升時，會引起發(fā)育遲緩和智力減退。
不良生活習慣3：坐在馬桶上看書
有些孩子一想上廁所時，就馬上拿起一本書或雜志、報紙，坐在馬桶上看，來個一舉兩得?？墒怯捎陂L時間坐在馬桶上，會造成腹壓持續(xù)增加，導致肛門直腸部位血液回流困難；另外，上廁所時看書看報，分散了注意力，人為地延長了排便時間，久而久之，易導致便秘和形成痔瘡。而且經(jīng)常便秘會出現(xiàn)思維遲鈍，注意力不集中和記憶力下降等智力發(fā)展障礙。
不良生活習慣4：長時間玩電腦
隨著科技的進步，電腦逐漸成為學習工具，學生接觸電腦的時間越來越長，但隨之而來的就是身體狀況卻越來越差。因為用餐時及餐后長時間坐在電腦前會使腸胃功能消退。而且孩子如果貪玩熬夜，會使腦神經(jīng)細胞的興奮與抵制平衡遭到破壞，使大腦的發(fā)育與正常功能的發(fā)揮受到影響。
不良生活習慣5：存在嚴重的偏食、挑食現(xiàn)象
誰都知道偏食的壞處，可還是有的孩子偏食偏得厲害。偏食肉類而不吃蔬菜的孩子個頭沒有同齡人高，體檢時各項指標與同齡人有差距，健康狀況也不好，他們易便秘、氣色不好，易患呼吸道疾病。而只吃菜不吃肉的孩子各項發(fā)育指標同樣不理想，表現(xiàn)為營養(yǎng)不良，易感冒，身體抵抗能力差。
由于偏食、挑良導致的鋅、鉻、銅、硒等微量元素缺乏，易造成兒童視力障礙和近視。同時，由于偏食、挑食導致的維生素缺乏，還可能引起兒童皮膚病。
不良生活習慣6：忽視早餐
青少年時期，正是長身體、長知識的重要時期。他們的飲食，不但要保證每天體力、腦力勞動的消耗之需，還要供給迅速發(fā)育的身體需要。少吃或不吃早餐會導致孩子上午能量不夠，甚至有可能出現(xiàn)低血糖，不僅會影響孩子的正常學習，而且對孩子的智能發(fā)展也會產(chǎn)生影響。
不良生活習慣7：經(jīng)常躺在床上看書或長時間看電視
兒童少年的神經(jīng)系統(tǒng)及身體的發(fā)育還不成熟，如果看書時坐姿不正或長時間地用眼，就會加重眼睛的疲勞，使孩子的視力受到損害。
不良生活習慣8：經(jīng)常托腮
孩子經(jīng)常托腮，會使腮部受壓，久而久之會妨礙兒童牙齒的正常發(fā)育。而且，養(yǎng)成托腮的不良習慣后，坐姿必不端正，時間長了，還會影響脊椎的發(fā)育。
不良生活習慣9：經(jīng)常掏耳朵、挖鼻孔、吮咬手指
這些不良的生活習慣如果不及時加以糾正，不僅會危害孩子的身心健康，而且也影響孩子未來人生的自我形象和風度，影響人的精神面貌。
經(jīng)調(diào)查，孩子的不良生活習慣還遠不止這些。孩子的許多不良生活習慣都是在不自覺中形成的。習慣一經(jīng)形成，如不及時加以改正，重復出現(xiàn)一次便是一次強化，慢慢地便會成為極難改變的惡習。而且不良的生活習慣還會逐漸泛化，給孩子的成長帶來很多不利的影響。比如，有好吃懶做、看電視和玩電子游戲入迷等不良生活習慣的孩子沒有心思去做應(yīng)該做的事情，反而對那些低級趣味的活動津津樂道、興致盎然，他們沒有理想和追求，價值觀不明確，沒有心思學習，多數(shù)會成為學業(yè)上的失敗者。有愛睡懶覺、挑食等不良習慣的孩子，身體素質(zhì)越來越差、精神萎靡不振、煩惱和失望時時相伴，于是各種疾病便隨之而來。
人生的道路是不平坦的，在生活中并非都是鮮花和掌聲。對于養(yǎng)成良好生活習慣的孩子來說，他們不怕困難，能夠開拓前進。而那些存有無病呻吟、小病大養(yǎng)、離群索居、任性固執(zhí)、花錢如流水等毛病的孩子，小時候得不到克服各種困難的鍛煉，將來脫離父母的監(jiān)護后就會感到事事不如意，到處遇挫折，甚至失去生活的勇氣和信心。
習慣是一種力，一種能量。它看不見，摸不著，但它能使事情變得省力，變得容易。一旦好的習慣形成，孩子是受益終生的。不良生活習慣是一種頑疾，一旦形成，改起來就很難了。并非每一個孩子都能幸運地輕而易舉地改掉。所以做家長的與其坐待孩子形成不良習慣后再費盡心思地幫他去改，不如提前了解不良生活習慣的家庭成因，早做預防，使之在未形成之前便夭折。
三、孩子不良生活習慣的家庭教育成因
《三字經(jīng)》上說：“子不教，父之過?！边@是因為在孩子還是嬰兒的時候，并不存在什么自己的生活方式，就像一張白紙，是后來在父母、家庭、社會的影響下，才漸漸有了一定的生活方式，久而久之，形成了習慣。
兒童不良生活習慣的家庭教育成因，除不可掌控的先天性因素之外，主要有：
（一）家庭環(huán)境的影響
家庭是孩子的人生第一站，是孩子成長的搖籃。家庭環(huán)境的好壞，對孩子生活習慣的養(yǎng)成具有非常大的影響。比如干凈、明亮、整潔、有條理的生活環(huán)境，會使孩子得到美的享受，使他們感到舒適愉悅，從而使孩子養(yǎng)成愛整潔、做事有條理、干凈利落的好習慣。反之，則會使孩子養(yǎng)成不講衛(wèi)生、東西亂放、做事雜亂無章的壞習慣?？梢姡h(huán)境不僅能影響人，也能塑造人。
（二）父母的潛移默化影響
父母是孩子的第一任老師，也是終身的導師。孩子從生下來就與父母親密接觸，而且嬰幼兒時期的孩子的模仿能力極強，大人的一言一行都容易為孩子所吸引、模仿，于是在平淡和不經(jīng)意中，生活習慣便隨著孩子的成長慢慢養(yǎng)成了。所以，很多孩子的不良生活習慣都是從父母那里習來的，比如高鹽高脂的飲食習慣、晚睡晚起的起居習慣往往會成為一個家庭共同的不良習慣，而如果父母有堅持鍛煉身體、不吸煙少喝酒、喜歡吃豆類、常常喝牛奶、少吃零食等良好的生活習慣，子女也往往會自然而然地養(yǎng)成同樣的好習慣。
有的家長雖為孩子制定了作息時間表，卻把自己作為局外人，有的甚至通宵達旦地搓麻將，喝酒劃拳，有的看錄像電視成癮忘了正常作息，有的沉醉在舞廳的樂曲聲中樂而忘返等，這樣都很難制約孩子的。
有的家長沒有定時的睡眠時間，可又要求孩子按時睡覺，這會讓孩子產(chǎn)生了一些好奇的想法，想知道自己在睡覺的時候，家人在做什么，而自己沒有參與進去，所以就遲遲打賴，不肯入睡。
孩子模仿能力特別強，不良習慣大多源于家長的影響，家長不文明的語言、打牌、玩游戲、睡懶覺、隨地吐啖等不良習慣，無時不刻不在影響著孩子。
列寧夫人克魯普斯卡婭曾經(jīng)說過：“家庭教育對父母來說，首先是自我教育”。家長的言行舉止對孩子起著很大的影響。有的孩子暴露出來的不良行為、不良習慣都是從父母那里學得的，而且，這些不良的行為習慣，即使通過學校的再教育，也很難更改。
（三）家長的教養(yǎng)方式
教養(yǎng)態(tài)度是家長教育孩子經(jīng)常的、穩(wěn)定的態(tài)度，是家長心理的一種定型，對孩子習慣的養(yǎng)成以及性格的培養(yǎng)有很大的影響?，F(xiàn)代家庭中，存在重健康知識灌輸，輕行為習慣培養(yǎng)；重飲食營養(yǎng)攝入，輕情感需要的滿足；重成人包辦代替，輕幼兒獨立性培養(yǎng)。獨生子女現(xiàn)象，造成對孩子溺愛非常普及。其教養(yǎng)方式主要有：
1、嬌生慣養(yǎng)型
有些家長，總認為孩子還小，什么事都不懂、不會做、也做不好。所以孩子在家，什么事情都由大人包辦，多數(shù)孩子是衣來伸手，飯來張口。甚至認為吃飯穿衣等生活方面都是大人的事情，而不是我自己的事。家長在家把孩子所有的事情都包攬下來，以為這樣就是把孩子照顧的很好，孰不知這樣反而扼殺了孩子自己動手的本能，更抑制了他們動手的積極性和興趣，使孩子養(yǎng)成了好吃懶做等不良生活習慣。
2、放任不管型
有些家長，認為孩子可以完全任他的天性發(fā)展，于是允許孩子飲食起居、玩耍學習沒有規(guī)律，要怎樣就怎樣，睡懶覺，不按時吃飯，白天游游蕩蕩，晚上看電視到深夜等等。孰不知，這樣的孩子長大后缺乏上進心，做人得過且過，做事心猿意馬，有始無終。一味滿足其在物質(zhì)上、精神上、生活上的任何需求，造成“親情過?！?。久而久之，則養(yǎng)成子女的驕橫、任性、貪圖享樂等不良習慣，而這些不良習慣，一旦惡性膨脹，遇見到外界不良的誘因，便導致違法犯罪。
還有的父母離婚后，對孩子的管教不夠。使孩子放任自流。對孩子出現(xiàn)的一些不良生活習慣沒有做到及時發(fā)現(xiàn)、及時改正，看到孩子的不良習慣，認為是小事，沒什么大不了的，等到長大了自然就會改正了，放縱孩子的過錯。孰不知習慣是行為不斷重復制造出來。一個動作，一種行為重復N次就會成為習慣。當孩子長大時再想改已很困難了。
3、重智輕能型
由于幾千年傳統(tǒng)觀念及當今社會競爭異常激烈的影響，大多數(shù)的父母都有“望子成龍”“望女成鳳”的思想。不少家長盲目地希望孩子有一技之長，能一鳴驚人。忽視了孩子們的正當需求，更不愿讓孩子去干能干的事，去克服能克服的困難。在有的家長看來，家長的任務(wù)就是讓孩子吃好，穿好，不生病，孩子的任務(wù)就是學習。家長對孩子的衣食及身體保健舍得投資，卻忽視了對孩子良好生活習慣的培養(yǎng)，致使很多孩子除了學習，其他的什么也不會，生活能力很差，同時也養(yǎng)成了很多不良的生活習慣。
（四）父母的負債、補償心理
有些家長因為自己太忙，沒空陪孩子，沒有給孩子足夠的照顧和關(guān)懷，于是就用多給錢來彌補自己的負疚感；也有的因夫妻離異，覺得對不起孩子，又沒有別的辦法彌補，因而對孩子有求必應(yīng)，以求自己心理好受些，他們不注意觀察孩子，不知道孩子有哪些不良生活習慣，沒有在不良行為剛剛出現(xiàn)時就加以扼制，以至后來養(yǎng)成了習慣，再想改已經(jīng)來不及了。
（五）祖輩代養(yǎng)的原因
一般情況下，年輕父母忙于工作或者是其他的一些原因，無法全身心照顧孩子，必然會請老人幫忙照看孩子。隔代的養(yǎng)育，遷就多于要求，百依百順、包辦代替，使得孩子的獨立生活能力相對較弱；再者由于長輩年老體弱，不能經(jīng)常帶孩子外出游戲玩耍，往往讓孩子在家看電視打發(fā)時間，使電視成為孩子生活中的重要伙伴，形成了一批“電視兒童”。在這種環(huán)境和社會家庭片面方式的熏陶下，不少孩子養(yǎng)成了任性、固執(zhí)、依賴、挑食、膽小、懶散等不良習慣。
很多孩子的不良習慣，都是在父母的縱容下形成的。當孩子第一次做了錯事，父母一定要明確地表明自己的態(tài)度，并予以制止，否則一旦形成惡習，改起來就難了。有時候，父母對孩子偶發(fā)的不良行為，采取不聞不問的沉默態(tài)度，或是幫其找借口，這也是不對的。須知沉默、轉(zhuǎn)移也是一種縱容，是一種心理的暗示。它會使孩子覺得這樣做是沒什么不可以，于是放手去做，終成惡習，貽害終生。
后天環(huán)境和后天教育是可以人為控制的。家長了解了不良生活習慣的家庭成因，從改正自身不良生活習慣做起，給孩子做好的榜樣，并努力在家庭教育中加以預防，就能極大限度地降低或避免兒童不良生活習慣的形成。遠離壞習慣，養(yǎng)成終生受用的好習慣，家庭教育就會事半功倍，孩子也就比較容易走向成功。孩子年齡尚小，可塑性大，是培養(yǎng)孩子年齡尚小，是培養(yǎng)良好習慣的好時機，也是糾正不良習慣的好時機。
四、家長應(yīng)如何幫助孩子培養(yǎng)良好的生活習慣
生活是人生的第一課，也是最基本的課程，生活習慣的好壞，不僅影響孩子的身心健康而且也是孩子綜合素質(zhì)的體現(xiàn)。它包括飲食、起居、排便、衛(wèi)生等習慣。陳鶴琴先生指出：“人類的動作十分之八九是習慣，而這種習慣大部分是在幼年時養(yǎng)成的，所以幼年時代應(yīng)當特別注意習慣的養(yǎng)成。”
作為家長，要培養(yǎng)孩子良好的生活習慣，應(yīng)從以下幾方面著手：
（一）家長應(yīng)樹立正確的家庭教育觀
一個孩子的成長離不開家庭的教育。父母是孩子的第一任老師，父母的教育思想和教育行為，往往直接影響著孩子的思想行為。作為父母要有明確的意識，要懂得習慣是養(yǎng)成的，努力培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的習慣，是孩子成材的重要因素之一。要從小注意對孩子良好生活習慣的培養(yǎng)，把培養(yǎng)孩子良好生活習慣放在家庭教育中較為重要的位置上，不能有一點一滴的忽視和放松，從每一件小事開始，告訴他、帶領(lǐng)他。對于孩子的不良習慣，家長不能縱容，而要想辦法及時糾正。要求孩子做到的，父母首先應(yīng)該做到。要明白改變孩子的不良生活習慣，首先應(yīng)從改變父母的不良生活習慣著手。
（二）家長應(yīng)加強自身的學習，掌握科學的方法，用于指導孩子
家長應(yīng)不斷地學習，掌握科學的家庭教育方法，同時提升自身的育人水平，用先進的家庭教育技能和方法，幫助孩子克服身上的不良生活習慣，并逐步養(yǎng)成良好的生活習慣，陪伴孩子健康成長。
（三）家長要起到良好的榜樣作用
心理學家班杜拉認為，人的行為是后天習得的，并不是具備很多先天獲得的行為。幼兒期是人的一生身心發(fā)展尤其大腦結(jié)構(gòu)和機能發(fā)展最為旺盛的時期，更是良好生活習慣形成的關(guān)鍵期，幼兒正處于發(fā)展時期，各方面都還未定型，既容易養(yǎng)成好的習慣，也容易形成不良的習慣。幼兒最善于模仿，父母則是他們模仿的首要對象。他們總是喜歡模仿父母的一些行為模式，以達到自我滿足。孩子身上不少習慣就是直接從父母那里模仿來的。做家長的，應(yīng)當注意自己日常的每一句話，每一個行動。要孩子講文明禮貌，家長就不能說臟話；家長應(yīng)該檢點、反省自己的錯誤行為，并及時改正，使自己在孩子心目中樹立良好的形象，讓孩子在無聲的教育中改正不良生活習慣。如：要讓孩子養(yǎng)成早睡早起的習慣，家長應(yīng)該首先做到無論是工作還是休息日都應(yīng)該按時就寢、起床；要讓孩子講衛(wèi)生、愛整潔，父母首先要講衛(wèi)生，保持家中的整潔等等。
（四）制定家規(guī)，以約束孩子的行為
兒童時期孩子的自我控制能力較弱，有的已經(jīng)改正的壞習慣還可能再犯。為了鞏固孩子糾正不良生活習慣所取得的成績，促使其沿著正確的方向不斷進步，可以制定一些家庭生活規(guī)范，使孩子的行為有所約束。
孩子本身并不知道什么才是對的，作為家長要根據(jù)孩子的年齡特點，制定出嚴格的家規(guī)以約束孩子的行為，要幫助他形成正確的認識，指導孩子做到按時睡眠、起床、安靜睡眠并有正確的睡姿，不挑食、不偏食、細嚼慢咽，飯前便后正確洗手、早晚刷牙，飯后漱口等。
家規(guī)的制定要發(fā)揚民主，由全家人討論制定，對孩子既要有約束作用，又要符合實際情況，使孩子經(jīng)過努力可以做到。家規(guī)制定出來后，一定要嚴格執(zhí)行，定期總結(jié)，當孩子有了良好的行為方式時，家長應(yīng)適時、適當?shù)亟o予表揚鼓勵，使孩子獲得一種被賞識的成就感，被肯定的喜悅感，從而強化良好生活習慣的養(yǎng)成。反之，如果發(fā)現(xiàn)不良的生活習慣時，家長可以適當采取一點兒懲罰措施，讓孩子在思想上有所觸動，明確不良生活習慣所帶來的危害，從而改掉不良生活習慣；還要在執(zhí)行家規(guī)的同時，改善家庭的軟環(huán)境，家庭成員之間要互相尊重、互相關(guān)心。而且所有的規(guī)矩和要求一定要持之以恒，否則很可能會前功盡棄的。糾正孩子不良習慣不是一朝一夕就能完成的，需要持之以恒及家庭各成員的配合，孩子的良好習慣才能形成。
（五）家長應(yīng)創(chuàng)造良好的家庭環(huán)境
環(huán)境對人的習慣形成起著潛移默化的作用，家長應(yīng)充分挖掘環(huán)境教育資源，為孩子營造良好的、健康的、優(yōu)美舒適的、整潔的家庭環(huán)境，讓孩子在享受美的環(huán)境的同時，也主動地去創(chuàng)造美的環(huán)境，養(yǎng)成良好的生活習慣。家長要和孩子一起搞好家庭環(huán)境衛(wèi)生，并按美的要求搞好室內(nèi)布置，讓它色調(diào)和諧、風格優(yōu)雅、美觀大方，以創(chuàng)造一個清潔、舒適、雅靜的家庭學習、生活環(huán)境。同時家長要帶頭講究生活秩序，不懶散，同時，家長注意晚上盡量不安排活動，全家準點休息，并指導孩子安排好日常生活，使孩子在井井有條的生活中受到熏陶。家長應(yīng)當結(jié)合日常生活教育孩子，給孩子安排好作息時間，吃飯、睡覺、學習、娛樂、鍛煉、勞動安排得既緊湊又有節(jié)奏，長期堅持，嚴格訓練。
（六）家長應(yīng)給予孩子適當?shù)膼?br /> 馬卡連科在《父母必讀》一書中說：“父母對自己的子女的愛不夠，子女就會感到痛苦，但是過分的溺愛雖然是一種偉大的情感，卻會使子女遭到毀滅。”現(xiàn)在家庭都是獨生子女，加上“四二一”綜合癥的影響，孩子在溫暖的懷抱下，認為自己不需要做什么事情，只需要好好地接受照顧，享受長輩的寵愛就可以了，這樣對孩子習慣的培養(yǎng)是極為不利的。
作為家長，要學會正確地去愛孩子，不要溺愛孩子，要將愛與嚴結(jié)合起來，要從小培養(yǎng)孩子良好的生活習慣，對孩子的不良生活習慣，絕不能姑息遷就，放任自流，要及早、及時地加以糾正。
（七）家庭生活要有規(guī)律
家庭要形成比較固定的生活作息時間，包括休息、娛樂、工作、學習等，每個家庭成員都要自學地遵守。長期堅持，會促使孩子時間觀念的形成，為孩子今后走進幼兒園、學校、社會，自覺遵守集體紀律，維護社會秩序，講究社會公德的良好品行形成打下很好的基礎(chǔ)。
（八）家長要有足夠的耐心
習慣是在不斷重復中逐漸養(yǎng)成的一種比較穩(wěn)定的行為傾向。因此，幫助孩子克服不良生活習慣，家長千萬不能操之過急，要循序漸進，給孩子一定的時間慢慢去改，壞習慣不是一次就可以改掉的，而應(yīng)有計劃地一步一步地實施，不能操之過急，避免孩子生厭最終“破罐子破摔”而貽誤終身。
同時家長不要在萌芽期人為地強化孩子不良的生活習慣。因為家長的強化相當于對孩子另一種方式的縱容與默認，對改變孩子不良生活習慣不會有任何的積極作用。如果發(fā)現(xiàn)孩子有挑食等不良的生活習慣，在第一次發(fā)生的時候就制止他的這種行為，以后的日子里孩子的壞毛病就會比較輕松地改掉。
要知道，培養(yǎng)孩子良好習慣絕不是一朝一夕的事。作為家長，要有足夠的耐心。絕不能想起來就要求一下，想不起來又聽之任之，要始終如一，持之以恒，循序漸進，日復一日地進行訓練，才能使孩子養(yǎng)成良好的生活習慣。
（九）家長應(yīng)多和孩子接觸，多觀察孩子
家長要多花時間與孩子在一起，不要因為工作而忽視對孩子的教育，要在生活中時刻保持警覺，細心觀察孩子的言行舉止，盡可能地避免重復造成的不良習慣，抓好“第一次”，哪怕是挖鼻孔這樣的小毛病，在初起的時候也要及時發(fā)現(xiàn)并設(shè)法制止。千萬不能因小而忽視，以致使小錯演變成痼疾。
（十）父母、長輩之間要在培養(yǎng)孩子良好生活習慣方面達成共識
隨著獨生子女家庭的日益增多，長輩的過分溺愛阻礙著孩子形成良好的習慣，所以作為父母，當祖輩幫助照看孩子時，父母萬萬不可對孩子不聞不問，而應(yīng)經(jīng)常和老人探討育兒的方法，使家庭內(nèi)部對孩子的要求達成一致。如培養(yǎng)孩子不隨便吃零食的習慣，如果父母嚴格要求而爺爺奶奶放縱，那是不可能培養(yǎng)出好習慣的。
（十一）家長應(yīng)經(jīng)常與幼兒園、學校聯(lián)系，及時了解孩子的情況
作為學校和家庭兩個教育基地，必須加強聯(lián)系和溝通，所以，家長應(yīng)經(jīng)常與老師聯(lián)系，交流孩子在園、在校和在家的思想、行為和表現(xiàn)，采取雙向配合，共同切磋，有針對性地對孩子進行教育糾正，這樣更有利于孩子良好習慣的養(yǎng)成。
（十二）要引導而不是逼迫，改正孩子不良生活習慣必須注意方法
對于孩子已經(jīng)養(yǎng)成的不良生活習慣，此時家長需要的不僅是教育，還要特別注意方法，不是逼迫，而是及時的引導。明智的做法是：宜疏不宜堵。家長可以從逐漸培養(yǎng)孩子良好的生活習慣入手，培養(yǎng)好習慣，逐步克服壞習慣，當孩子養(yǎng)成了良好的生活習慣后，那些不良的生活習慣也就沒有了生存的空間，自然會改掉的。
（十三）家長向孩子說明不良生活習慣所帶來的危害
對于孩子身上所表現(xiàn)出來的一些不良生活習慣，家長可以通過講故事、唱兒歌、看童話故事書等方式，采用現(xiàn)身說法，讓孩子明白這些不良生活習慣所帶來的危害，從而激發(fā)他改正的愿望和決心。
（十四）家長應(yīng)重視孩子的同伴影響
家長平時應(yīng)多關(guān)注孩子，對孩子平時的玩伴的情況也要了解，若孩子經(jīng)常與有不良生活習慣的孩子在一起，孩子慢慢地也會養(yǎng)成不良的生活習慣。所以這時家長要和孩子說明利害，如有可能，可利用同伴效應(yīng)共同克服。如問題嚴重，也可考慮減少交往。
（十五）適當增加刺激，及時轉(zhuǎn)移孩子的注意力
孩子的不良習慣往往是無意識的行為，若爸爸媽媽發(fā)現(xiàn)孩子“屢教不改”，這時，爸爸媽媽可以根據(jù)孩子好問、好動的特點，及時轉(zhuǎn)移孩子的注意力。如出現(xiàn)孩子吮手指時，爸爸媽媽可以讓孩子幫助做一些力所能及的事，或引導孩子觀察某一種物體，或參加某一游戲活動，及時轉(zhuǎn)移孩子的注意力，使孩子在不知不覺中改正不良生活習慣。
在生活中，爸爸媽媽要做有心人，如可以嘗試著在家中的床頭、電視機、飯桌等明顯的地方貼一些簡單明了、富有情趣的圖畫，使孩子時時得到提醒。
（十六）讓孩子找出自己的不良習慣
讓孩子找出自己已有的不良生活習慣，并把他們寫在一張紙上，制成一張表格，每天晚上，都要拿出這張紙與自己當天的行為對照一下，如果一天內(nèi)孩子不犯某種毛病，就在該項表格中印上一朵紅花，一個月內(nèi)紅花達到家長規(guī)定的數(shù)量，就給孩子一定的獎勵，要說到做到。
（十七）家長每天要求孩子做一件力所能及的家務(wù)事
讓孩子每天收拾他自己的房間，如果他的房間一周內(nèi)每天都保持整潔，周末就帶他去書城或去公園玩；如果一個月每天都基本上保持干凈，就可以滿足他一個適當?shù)男≡竿?。一天做不到的，就一天不得看他喜歡的書或電視。
（十八）家長應(yīng)對孩子進行持久的訓練
“習慣”要“習”才能“慣”，任何一種習慣都是在嚴格的訓練，以及自己有意識的反復訓練中養(yǎng)成的。習慣培養(yǎng)有很多技術(shù)手段，但是有一條，一個行為的出現(xiàn)一定要訓練一個月以上。要通過經(jīng)常性的督促檢查，使自己在不斷的實踐中養(yǎng)成自覺的習慣。
五、家長應(yīng)培養(yǎng)孩子哪些良好的生活習慣
良好的生活習慣有許多內(nèi)容，包括良好的飲食習慣，良好的睡眠習慣，良好的衛(wèi)生習慣等。其中從小培養(yǎng)孩子生活有條理、愛整潔、細微等好習慣對孩子的成長非常重要。這些良好的習慣可以從日常生活的瑣事來培養(yǎng)。
（一）培養(yǎng)孩子按時作息的良好習慣
有規(guī)律的生活作息能促進兒童神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，使身體各個器官系統(tǒng)得到和諧發(fā)展，從而保證兒童身體健康地發(fā)育成長。此外，生活有規(guī)律，還能夠培養(yǎng)學生良好的意志品質(zhì)，防止孩子懶懶散散。
兒童生活作息的內(nèi)容主要包括：學習、休息、進餐、睡眠、戶外活動、體育鍛煉、自我服務(wù)等。家長可與孩子一道，共同制定一個作息時間表，將早晨起床后一直到晚上就寢這一天的活動作出科學的安排。作息時間一經(jīng)制定，便要求孩子嚴格執(zhí)行，家長也應(yīng)以身作則做出表率，以使孩子養(yǎng)成按時作息的好習慣。
（二）培養(yǎng)孩子良好的睡眠習慣
正常、充足的睡眠對于兒童來說十分重要。孩子的睡眠姿勢、睡眠環(huán)境及睡眠前的活動都影響孩子的睡眠質(zhì)量。
1、培養(yǎng)孩子按時入睡的習慣。到了睡覺時間，要給孩創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，如保持室內(nèi)光線柔和舒適安靜，不要大聲吵鬧。睡前不要過分逗弄孩子，不要讓他太興奮，也不要講驚險恐怖的故事，上床前讓孩子解好小便。如果孩子一時睡不著，不要嚇唬他。否則，會使孩子睡不好。
2、要培養(yǎng)孩子按時起床的習慣。如果孩子晚上睡得早，有了充足的睡眠時間，第二天早晨是容易被喚醒的。家長不要因為看電視或忙于其他事情，使孩子不按時睡覺，這很難養(yǎng)成良好的習慣。而且家長早上不要睡懶覺或在被窩里與孩子逗玩，讓孩子在床上吃早點等，這些無形之中會養(yǎng)成孩子懶床的壞習慣。
3、要保證孩子的睡眠時間。科學家發(fā)現(xiàn)，孩子熟睡時比醒著時的生長速度快三倍。這是因為腦垂體在人熟睡時比醒著時要分泌出更多的生長激素。國外的研究表明，睡眠的質(zhì)量影響孩子的學習效率和智力。每晚睡眠10小時以上的小學生，成績較差者僅占13％。長期缺少睡眠的孩子，會產(chǎn)生反應(yīng)遲鈍、吃飯胃口差、體重增長緩慢、記憶和理解力減退、注意力不集中等現(xiàn)象。因此，家長一定要保證孩子有充足的睡眠。一般而言，4～7歲的兒童每天睡眠10.5～11小時，就能保證其生理和智力發(fā)展的需要；8～12歲的兒童每天必須睡足10小時。
4、指導孩子養(yǎng)成正確的睡姿。從睡眠姿勢上講，因為心臟在人體左側(cè)，故一般要求采用向右側(cè)臥較好，這樣可避免心臟受壓，保證血液循環(huán)暢通。仰臥、俯臥都是不恰當?shù)乃?。此外，睡時應(yīng)盡量地使身體放松。
5、為孩子創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。從睡眠環(huán)境上來講，一般要求開窗通風，保持臥室空氣清新且避免噪聲和強光。應(yīng)在安靜、光線柔和暗淡的環(huán)境中睡眠。兒童盡可能不要與父母同居一室，這樣可培養(yǎng)孩子獨睡的習慣，避免大人呼出的二氧化碳影響孩子的健康。睡覺前不宜進行劇烈的讓孩子興奮的活動，否則會影響孩子睡眠的深度。
最后，還要告訴孩子要按次序穿脫衣服和鞋襪，并把它們放在固定的地方，并學會整理床鋪等。
（三）培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣
孩子是否養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，既影響他的身體健康，又影響他在孩子群體中的形象，影響孩子的自尊心。因此，家長應(yīng)高度重視對孩子進行良好的衛(wèi)生習慣的培養(yǎng)。習慣的培養(yǎng)并非一蹴而就，要從日常生活的點滴小事做起，要長期培養(yǎng)，逐步形成。
1、要讓孩子有自己專用的生活衛(wèi)生用品。孩子應(yīng)有專用的牙膏、牙刷、毛巾、面盆、茶杯、床鋪及臥具等。要督促孩子自己使用，自己收拾。而且要告訴孩子打噴嚏時捂住嘴和鼻子，防止病菌傳給別人。
2、要教育孩子養(yǎng)成勤洗手的習慣。孩子只要能用手夠著自來水管時，就可以在大人的照看下，讓他在自來水管下自己將臉、耳后、頸部、手腕等處洗干凈。要讓孩子做到早晚洗手洗臉，飯前、便前、便后、放學回家和玩耍過后都洗手，或只要發(fā)現(xiàn)手臟了就隨時清洗，以保持手的清潔，防止病菌隨手入口。
3、要培養(yǎng)孩子每天堅持早晚刷牙和飯后漱口的習慣。孩子兩歲時，就可以開始用涼開水漱口，三至四歲時讓其飯后漱口，開始學刷牙，早晚各一次。一定要教會孩子正確的刷牙方式，同時告訴孩子睡覺前不吃糖果餅干等，以隨時保持口腔清潔。
4、督促孩子勤理發(fā)，勤洗頭，勤洗澡和勤剪指甲、勤換衣服。大多數(shù)孩子都比較喜歡洗澡，孩子不習慣時，可先讓其拍水，待熟悉后再下水。大人幫助其洗澡時，動作應(yīng)輕柔、敏捷，三四歲的孩子應(yīng)學會讓其在洗時自己用毛巾或手擦前胸、胳膊、腿。睡覺前養(yǎng)成洗腳的習慣。四五歲的孩子就應(yīng)在大人的幫助下洗腳了。夏天應(yīng)天天洗澡、換衣，其他季節(jié)也應(yīng)定期洗澡、洗頭，勤換內(nèi)衣褲。保持儀表整潔，教孩子經(jīng)常注意自己的衣服是否干凈整齊，所有的扣子是否扣上了，鞋帶是否系好了，女孩子要注意自己的頭發(fā)是否整齊，學習梳短發(fā)。
要給孩子勤理發(fā)，勤剪指（趾）甲。孩子的頭發(fā)以整潔、大方為宜。指甲長了，藏污納垢，很不衛(wèi)生，也容易抓傷皮膚，大些的孩子家長應(yīng)教會其自己修剪。
5、教育孩子要注意耳、鼻衛(wèi)生。要教育孩子保護鼻道，不摳鼻孔，養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣，這樣可以使吸入的空氣經(jīng)過鼻道時變得潔凈、溫暖和濕潤，保護呼吸道和肺，使它們免得疾病。同時，要教育孩子不挖耳朵，不將異物塞入耳內(nèi)，洗臉洗澡時不把水弄進耳內(nèi)，以免損傷鼓膜，引起中耳炎，影響孩子的聽力。
還有一個小細節(jié)——“擦鼻涕”。大人給孩子擦鼻涕時，動作要輕，以免引起孩子的反感。一歲半的孩子家長應(yīng)提醒他用手帕擦鼻涕。兩三歲的孩子就應(yīng)自己學會隨時用手帕擦鼻涕。
6、教育孩子注意用眼衛(wèi)生。家長要教育孩子知道眼睛的用處，不用手和臟手絹擦眼睛，注意保護視力，克服躺著看書以及行走時、乘車時或者在微光下看書的壞習慣，保證讀寫姿勢正確，做到“三個一”，即“眼離書本一尺，手離筆尖一寸、身體離桌一拳”。
7、教育孩子講究公共衛(wèi)生。不隨地吐痰，不亂扔廢棄物，不隨地大小便，不在書桌、椅、墻壁上亂刻亂畫等。
總之，家長應(yīng)勤督促、多指導，多用語言鼓勵孩子，一定會使孩子逐漸養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣。
（四）培養(yǎng)孩子良好的飲食習慣
讓孩子吃好，是直接影響寶寶正常發(fā)育和他們成人后的健康狀況，是良好生活習慣形成的重要一環(huán)。
1、定時定量定點吃飯。對每人來講，一日三餐定時，就能夠形成固定的飲食規(guī)律。對孩子按時定量吃飯，使兩餐間隔時間在4～6小時，這正是腸胃對食物有效的消化，吸收和胃排空的時間，保證充分足夠地消化吸收營養(yǎng)和保持旺盛的食欲。
根據(jù)孩子的食量給予適量的飯菜，并堅持要求他們頓頓吃完。千萬不能一味要求孩子吃多，更不能依著孩子愛吃多少就吃多少，一頓飽一頓饑，然后用零食填補，這會影響下一頓的食欲。同時還會養(yǎng)成任性浪費的不良習慣。
定點吃飯，養(yǎng)成習慣。這需要從小開始。孩子幾個月大的時候可以讓他坐在童車里，放在固定的地點喂，再大一點就可以在大椅子上放小凳子墊高，或在給孩子準備一張可調(diào)高度的吧臺椅，讓孩子上餐桌與大人共同進餐。
不管哪種方式，都為了讓孩子有一個屬于他自己的固定的用餐地點，而且要讓孩子在吃完自己的飯菜才能離開座位，這樣堅持要求，持之以恒，孩子就會形成吃飯時間一到，就去找餐椅的意識和習慣，而不致養(yǎng)成追到哪兒喂到哪兒的不良習慣。
2、教育孩子不要偏食。孩子偏食的原因既有身體的因素，如消化不良或食物過敏反應(yīng)等，但更多的是環(huán)境的和心理的因素，比如，某些家長自身的偏食影響，使某種食物過多連續(xù)吃，便會使孩子形成厭惡反應(yīng)，或家長限制孩子吃某種食物而造成孩子的不愉快體驗并予以拒絕等。
當孩子吃飯時，不要表示過分的關(guān)心或注意，一會兒挾菜，一會兒送湯。避免給孩子不良的心理暗示，引起某些不良傾向，而出現(xiàn)厭食、挑食、偏食的毛病。
家長應(yīng)有意識地提醒自己做到：用語言對孩子進行積極的心理暗示，如“今天的拌黃瓜真好吃，又鮮又脆”，或“我最喜歡吃肉園了，真香”等等，以此激起孩子的興趣和食欲。
抓住孩子的心理特點，用游戲的方法激發(fā) 孩子去嘗不太愛吃的食物，如“我們來當小白兔吧，小兔最愛吃青菜蘿卜了”“看誰先讓小魚到嘴邊池塘里”，對越小的孩子，這種方式便越奏效。
特別注意不要用欺蒙哄騙或強制性方法讓孩子吃某種食物，這是會加深孩子對這種食物的反感，不如暫時放一馬，停一餐，待他肚子餓了，情緒愉快了，再引導他進食。
3、讓孩子自己吃。孩子不是天生就有依賴性的，每一個孩子在七八個月時就有自己拿勺子“吃飯”的欲望，盡量地放手讓孩子自己去做，不要因孩子吃不好而去限制、指責他。同時，可以提供一些條件和幫助：比如給孩子圍上圍兜以防弄臟衣服，在地上鋪一張塑料紙任孩子漏撒，洗凈孩子的手讓他去抓，同時還要注意教孩子用餐具的正確方法，指導孩子學習怎樣不會把飯粒撒落在地。
4、創(chuàng)造寬松愉快的進餐氣氛。一個整潔有序，愉快安靜的進餐環(huán)境，可以使孩子保持良好的進餐情緒，讓孩子感受進餐時的快樂氣氛，進餐時播放一些優(yōu)美動聽的音樂是有益于消化的。最應(yīng)注意的是，無論遇到什么事，都盡可能地避免在餐桌上批評，訓斥孩子或?qū)⒆舆M行嚴重的說教，這會破壞愉快的進餐氣氛，既降低孩子的食欲又不利孩子的身心健康，教育也不一定有效，反而得不償失。
家長只要堅持讓孩子獨立吃飯，好好吃飯的要求，動點腦筋，利用現(xiàn)有資源創(chuàng)造游戲氣氛，持之以恒正面鼓勵，不斷強化，就會使孩子養(yǎng)成進餐的良好習慣。
5、慎選零食和飲料。對于各類零食，我們要一分為二地看，一是零食確實能給孩子帶來快樂和高興，調(diào)整孩子的味覺感受；二是現(xiàn)在的零食越來越豐富、精美，具有一定的營養(yǎng)價值，可以作為輔助食物，適時適量地給孩子吃一點是可以的，也是必需的。 值得注意的是：不要吃得太多，也不要在飯前吃，更不能飯不吃，零食補。不要養(yǎng)成以飲料代水代湯的習慣。因為飲料中過多的糖，糖精及化學添加劑都會對胃產(chǎn)生不良刺激，并妨礙孩子對白開水的補充，所以一定要慎吃、少吃。
6、要養(yǎng)成孩子經(jīng)常及時喝水的習慣。水是人體不可缺少的物質(zhì)，孩童時期體內(nèi)水分相對的較成人多，約占體重的70～75％。他們的新陳代謝旺盛，熱量需要較多，因此需水量也較多，1～3歲的孩子每人每日需水量大約l00～150毫升，4～6歲的孩子每人每日需水量大約90～100毫升。這些水分除了從食物中獲得一部分外，還應(yīng)由飲料補充。所以我們應(yīng)該觀察孩子，提醒他們喝水。每天上、下午固定喝水一次，其余時間隨渴隨喝。有的孩子常常只顧玩耍，忘記喝水，到了吃飯時才覺得口渴，于是飯前大量喝水，這會沖淡胃液，影響消化。解決這個問題的最好辦法是在吃飯前半小時到一小時內(nèi)，提醒孩子喝水，飯食內(nèi)也可適當加些菜湯、稀飯，讓孩子干稀搭配著吃。
7、飲食要多樣、平衡、適度。孩子的飯菜要盡量做到多樣，葷素搭配，粗細結(jié)合，要注意補充孩子易缺的元素，而且孩子的飯菜要盡可能色、香、味俱全。同時孩子每天要堅持喝牛奶。
（五）培養(yǎng)孩子愛勞動的好習慣
勞動是人類賴以繁衍、發(fā)展的基礎(chǔ)，是人類的巨大財富。通過勞動，人們才能體驗到生活的甘苦，享受到生活的樂趣。家長應(yīng)該從小就培養(yǎng)孩子的勞動觀點。孩子能做的事情，就放手讓她自己做。
1、自理勞動。家長引導孩子熱愛勞動，根據(jù)孩子的年齡特征，要不斷做到自己的事情自己做，比如自己洗手絹，早晨起床自己疊好被褥，晚上睡覺自己放好有關(guān)物品，學習用具擺放整齊。
2、家務(wù)勞動。分配孩子做些力所能及的家務(wù)活，如掃地、擦桌椅、打油買醋，大一點的孩子應(yīng)要求他拖地板、洗小衣服、刷碗、刷鍋、做簡單的飯菜等。
3、社會勞動。在學校里要打掃衛(wèi)生，進行大掃除（低年級和年齡小的不要爬窗擦玻璃），為校園里的草木澆水、拔草。在社區(qū)打掃大街、刷洗欄桿、電線桿，參加環(huán)保活動等等。家長還可以利用假日讓孩子到農(nóng)村田間、城區(qū)工廠參加一些力所能及的工農(nóng)業(yè)生產(chǎn)勞動。
總之，作為家長，一定要注重對孩子良好的生活習慣的培養(yǎng)，不只是生理上的習慣，而且是心理上的習慣。要持之以恒的繼續(xù)下去，不要間斷。
十年樹木，百年樹人。培養(yǎng)和教育孩子是一個復雜的系統(tǒng)工程，而最根本的，是從培養(yǎng)孩子的良好的生活習慣入手，塑造孩子優(yōu)秀的性格，打造孩子優(yōu)秀的人生。昨日的習慣，已經(jīng)造就了今日的孩子；今日的習慣必將決定孩子的明天。作為家長，一定要注重對孩子良好生活習慣的培養(yǎng)，使孩子擁有健康幸福的人生。
美國心理學家威廉·詹姆士說：“播下一個行動，收獲一種習慣；播下一種習慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運。”
要想做一個優(yōu)秀的父母，就應(yīng)該給予孩子最好的禮物——良好的習慣。
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