家長(zhǎng)咨詢：兒子六年級(jí)，過(guò)兩天要參加數(shù)學(xué)和英語(yǔ)奧林匹克比賽。老師對(duì)他的期望的很高，而且學(xué)校幾乎所有的老師都認(rèn)識(shí)他，他也想給自已的小學(xué)生涯畫上圓滿的句號(hào)。所以很想考好，可是又怕考不好。所以很煩。壓力也很大，經(jīng)了解，孩子五年級(jí)的時(shí)候參加過(guò)奧數(shù)，四年級(jí)的時(shí)候參加過(guò)英奧。成績(jī)都不錯(cuò)，還拿過(guò)全國(guó)一等獎(jiǎng)。媽媽問(wèn)怎么辦。

分析：考試焦慮是學(xué)生在應(yīng)試情況下，通過(guò)不同程度的情緒性反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)。如果焦慮情緒達(dá)到比較嚴(yán)重的程度，就可能發(fā)展為考試焦慮癥。而有考試焦慮的學(xué)生大部分會(huì)感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，如記憶力下降，注意力分散，思維似乎停滯，容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加快、頭腦混亂，甚至引起神經(jīng)衰弱。考試焦慮是當(dāng)前青少年中普遍存在的心理問(wèn)題之一。據(jù)調(diào)查，大約有10%-15%的學(xué)生對(duì)考試存在不同程度的焦慮。

產(chǎn)生考試焦慮的原因一般有以下幾方面：

1、不能正確對(duì)待考試，擔(dān)心考試不及格。這類學(xué)生往往基礎(chǔ)比較差，學(xué)習(xí)起來(lái)比較費(fèi)勁，學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，把考試看得過(guò)于嚴(yán)重，擔(dān)心如果考不好，就無(wú)法向父母、老師交待。。。。。。由此，思想上產(chǎn)生壓力，又因壓力超過(guò)心理負(fù)荷而造成過(guò)度緊張。

2、疑慮考試失敗。學(xué)習(xí)好的同學(xué)總想保持原有的優(yōu)勢(shì)，擔(dān)心保不住原來(lái)的名次，就會(huì)產(chǎn)生自責(zé)、自卑的精神壓力，于是背著沉重而又緊張的思想包袱，每當(dāng)考試時(shí)就會(huì)產(chǎn)生自然地產(chǎn)生種種想法。

3、外部壓力大。在考試成績(jī)上，老師和父母對(duì)學(xué)生的過(guò)高要求，也是造成心理壓力的主要原因之一。

4、大腦休息不足。有些學(xué)生為了考試拼命復(fù)習(xí)功課，以至于睡眠不足。如果再不注意營(yíng)養(yǎng)，身體需要的能量得不到及時(shí)的補(bǔ)充，也同樣會(huì)陷入焦慮之中。

考試焦慮主要有兩種傾向：一種是臨到考試之前開(kāi)始感到緊張和焦慮；一種是在學(xué)習(xí)過(guò)程中長(zhǎng)期存在焦慮情緒，到考試之前則表現(xiàn)的更為強(qiáng)烈。兩者都是由考試這一緊張情景直接觸發(fā)的，但前者的學(xué)習(xí)成績(jī)有好也有壞，后者基本上是因?yàn)槌煽?jī)一慣不好，對(duì)自己缺乏信心。

考試焦慮的組成成分

一般認(rèn)為，考試焦慮癥是由三種基本成分交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)。

第一種是認(rèn)知成分。以擔(dān)憂為特征，由消極的自我評(píng)價(jià)或他人評(píng)價(jià)所形成的意識(shí)體驗(yàn)，繼續(xù)下去，多次強(qiáng)化，就會(huì)形成習(xí)慣化的思維定勢(shì)。如，有的學(xué)生一看到重大考試，就說(shuō)“慘了”、“糟了”、“完蛋了”。。。。。。語(yǔ)言暗示，在認(rèn)識(shí)上維護(hù)了焦慮狀態(tài)，從而干擾正常水平的發(fā)揮。

第二種是生理成分。是同神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)相聯(lián)系的特定情緒反應(yīng)。如心率加快、呼吸急促、腸胃不適、尿頻多汗、頭痛失眠等。生理現(xiàn)象的反常。導(dǎo)致焦慮加深，情緒浮躁。

第三種是行為成分。常以防御或逃避性反應(yīng)表現(xiàn)在一定的行為方式上。如考前惶恐不安，多余的動(dòng)作或思維負(fù)擔(dān)加重，草率答題，嚴(yán)重時(shí)逃避考試。焦慮狀態(tài)使考試不佳，而考試失敗又加劇了焦慮狀態(tài)。于是，考試與認(rèn)知偏差，產(chǎn)生焦躁不安、成績(jī)不佳的等惡性循環(huán)。

指導(dǎo)建議：

對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)：

1、家長(zhǎng)要對(duì)孩子的這種表示理解，告訴他，他有這樣的感覺(jué)很正常。因?yàn)榇蟛糠秩嗽诿媾R這樣的考試都會(huì)有這種反應(yīng)的。給孩子心理上和情緒上的支持。很多時(shí)候，孩子在向家長(zhǎng)訴說(shuō)時(shí)，就是渴望得到家長(zhǎng)的理解。

2、，家長(zhǎng)要告訴孩子英語(yǔ)和數(shù)學(xué)都是基礎(chǔ)性學(xué)科，不是臨時(shí)性突擊可以學(xué)好的學(xué)科。所以，從他以往的考試成績(jī)和現(xiàn)在的學(xué)習(xí)狀態(tài)來(lái)看，正常發(fā)揮就會(huì)取得很好的成績(jī)。

    3、家長(zhǎng)應(yīng)該幫助孩子正確認(rèn)識(shí)“緊張”。其實(shí)，緊張能使大腦細(xì)胞活躍，從而有利于他更好的發(fā)揮。但是如果對(duì)緊張過(guò)分緊張，認(rèn)為我不應(yīng)該緊張，就會(huì)產(chǎn)生焦慮。這樣就不好了。

就是讓孩子接受，緊張是正常的。

    4、家長(zhǎng)不要過(guò)分緊張和擔(dān)心。孩子要改變這種狀態(tài)不是一兩天就可以辦到的。所以，家長(zhǎng)不要覺(jué)得只要采取措施了，就一定要馬上看到效果。這樣反而不利于幫助孩子。

給孩子的建議：

    1、提高自信。無(wú)端憂慮和苦惱對(duì)當(dāng)前的復(fù)習(xí)百害而無(wú)一利。最重要的是按照復(fù)習(xí)計(jì)劃有條不紊的進(jìn)行復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)做好準(zhǔn)備工作，這才是考試前應(yīng)該采取的措施。同時(shí)自己同自己辯論，以提高自信心。

     2、通過(guò)控制呼吸緩解焦慮。具體做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開(kāi)束腰的皮帶或衣物，將雙手輕輕地放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢吸一口氣，大約數(shù)四個(gè)節(jié)拍，然后慢慢吐氣，也用四個(gè)節(jié)拍，每次連續(xù)做4~10分鐘即可。也可以閉上眼睛做，邊呼吸邊想一些美好的的情景，效果會(huì)更好。除了在安靜的環(huán)境中進(jìn)行深呼吸外，也可以再看電視、走路、臨考前做。

    3、學(xué)會(huì)肌肉放松。所謂放松，是指努力體會(huì)肌肉結(jié)束緊張后的舒適、松弛的感覺(jué)，比如熱、酸、軟的感覺(jué)?？梢栽谠绯啃褋?lái)和睡覺(jué)前各做一遍。

（1）頭部放松，用力緊皺眉頭保持10秒鐘，然后放松；用力緊閉雙眼，保持10秒鐘，然后放松；用舌頭抵住上腭，是舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松。

（2）頸部肌肉放松。將頭用力下彎，努力使下巴抵達(dá)胸部，保持10秒鐘，然后放松。

（3）腹部肌肉放松。繃緊雙腿，并膝伸直上抬，體會(huì)小腿部的緊張感10秒鐘，然后放松。。。。。。還有肩部、臀部、胸部等肌肉的放松。

4、大膽想象。人的想象具有暗示、補(bǔ)充、預(yù)見(jiàn)功能?？记巴ㄟ^(guò)對(duì)一些廣闊的、寧?kù)o的、舒緩的畫面和場(chǎng)景可以是田園風(fēng)光、海上日出。。。。。。

5、消除錯(cuò)誤暗示。一是堅(jiān)決杜絕用“完了，我糟透了。。。。。?！边@類消極語(yǔ)言暗示自己。二是消除大腦中錯(cuò)誤信息，如“沒(méi)有考好，老師會(huì)另眼相看”、“父母受不了”等，不應(yīng)過(guò)于顧慮失敗的后果，應(yīng)該用“我努力了，我問(wèn)心無(wú)愧”、“我能成功”等話語(yǔ)寬慰、放松自己。