心靈之旅

心靈體驗(yàn)（冥想一）——飄逸的感覺

選擇自己舒適的坐姿，盤退而坐，兩手自然的放在兩膝上，兩手臂放松，肩下沉，腰背立起來，閉上眼睛，我們開始來做冥想。

想像自己要攀爬一座高山，這里風(fēng)景秀麗，氣候宜人，盡可能的設(shè)身處地，爬山前先來練習(xí)腹式呼吸，深深的吸氣——胸腔打開，腹部外擴(kuò)，后脊柱往向上挺拔，你像是要擁抱整座山峰；緩緩的呼氣——腹部?jī)?nèi)收，慢慢的收，你意念跟著氣流從腹部往上，最后從鼻孔慢慢往外呼出，直到你的腹腔是癟癟的。把注意力這樣專注在自己的呼吸上。連續(xù)做幾次深呼吸，我們的身體慢慢的在放松，越來越輕松，想像自己在太空中行走，沒有了地球的吸引，開始了輕盈的爬山，每次吸氣，往前邁一步，每次呼氣，再向上邁一步，盡情的體會(huì)身體的感覺，觀想自己的每個(gè)動(dòng)作，腳踩在云朵上的飄逸感，以及從身上散發(fā)出來的優(yōu)雅、愉悅，微笑著，陶醉著、心神安詳，純凈、平和、寧?kù)o，盡情流露你的臉上。。。。。。

盡情的飄逸，讓呼吸帶動(dòng)自己找到這種感覺。如果你沒有找到這種飄的感覺，那就說明你開始走神了，或內(nèi)心有了雜念，沒有專注，沒有靜下心來，太急于爬上山，腳步太快，請(qǐng)退回到原位，再次調(diào)整呼吸。就這樣一直到我們能全心身的投入，配合著呼吸，輕盈的一步步的爬上山頂（約10分鐘，能專注長(zhǎng)些時(shí)間更好）

判斷這次冥想是否成功的感覺是，當(dāng)你抵達(dá)山頂時(shí)，感到全身輕松喜悅，精力充沛，大腦空前清醒，就是最好的冥想效果，若我們能經(jīng)常做這樣的練習(xí)，正確的完成整個(gè)過程，那么現(xiàn)實(shí)生活中不管遇到任何困難，都能迎刃而解。還能使用我們的心靈更純凈，從而沉著冷靜的面對(duì)周圍環(huán)境，敏銳的自我覺察。

這樣的冥想練習(xí)，能提高我們的專注力，在學(xué)習(xí)工作更能集中精力，提高效率，同時(shí)也能清空身體的疲勞、驅(qū)去內(nèi)心的浮躁，讓自己每天都葆有一顆自然清新的心靈，心身愉悅的生活，坦蕩的接受一切。