長(zhǎng)沙體驗(yàn)瑜伽的收獲

于是，把近期在網(wǎng)上學(xué)習(xí)，和在館里體驗(yàn)到的結(jié)合起，寫(xiě)成文字，讓自己在學(xué)習(xí)——體驗(yàn)——領(lǐng)悟——再學(xué)習(xí)——再實(shí)踐——再學(xué)習(xí)的重復(fù)中提高進(jìn)步。

感悟一：敬佩苗苗老師的靈氣

苗苗老師的專(zhuān)業(yè)、親和，有如老朋友般，但內(nèi)心又充滿(mǎn)著敬佩，如此年輕卻有豐富的學(xué)識(shí)閱厲，還能把瑜伽原經(jīng)營(yíng)得如此熱門(mén)，是如何把專(zhuān)注的練習(xí)、經(jīng)商的繁雜、人際關(guān)系處理得如些

感悟二：聯(lián)系自己三年來(lái)實(shí)踐，對(duì)瑜伽有了深次層的理解

作為瑜伽教練的體會(huì)

1、理論基礎(chǔ)的儲(chǔ)備比動(dòng)作積累重要。是當(dāng)一個(gè)體式的瑜伽教練，還是瑜伽教練，自己要去評(píng)判。

2、引導(dǎo)學(xué)員時(shí)時(shí)關(guān)注當(dāng)下。體驗(yàn)動(dòng)作的過(guò)程比完成動(dòng)作重要。時(shí)時(shí)關(guān)注當(dāng)下的每一個(gè)動(dòng)作、每一次呼吸，每一次動(dòng)作后帶給身體的感受，跟自己的身體對(duì)話(huà)，真切去感受身體的穩(wěn)固帶給內(nèi)心的平靜、輕松、愉悅，就是最好的感覺(jué)，最適合自己的。

3、自己要一定清楚每個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，引導(dǎo)才能到位。

4、哈他瑜伽是在引導(dǎo)學(xué)員讓放松的狀態(tài)下去完成動(dòng)作。

5、教練不能教給會(huì)員什么，但能分享到你的感受。所以作為教練，如果要上課一個(gè)小時(shí)，自己就一定要有兩個(gè)小時(shí)的練習(xí)，有體驗(yàn)才能分享，有練習(xí)才有分享，有練習(xí)才能教別人。只有自己親身體驗(yàn)到的東西才是最真實(shí)的、最能感染別人的，最能帶動(dòng)大家的。（王向軍的分享）

6、作為瑜伽教練，每天最少應(yīng)該有三小時(shí)的練習(xí)，拜日式A每天做50遍，堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)感覺(jué)到你的瑜伽修練神速進(jìn)展，沒(méi)有什么練不了動(dòng)作。

7、瑜伽體位重復(fù)的練習(xí)（連續(xù)50遍拜日式A），如果你覺(jué)得單調(diào)無(wú)味，說(shuō)明你沒(méi)有用心去感受、體會(huì)，應(yīng)該是每一次都有不同的感覺(jué)，不同的收獲，如果你的每次呼吸各不相同一樣。

8、我們練習(xí)也應(yīng)該時(shí)時(shí)關(guān)注當(dāng)下的，意念到呼吸到，呼吸到動(dòng)作跟著到，你把自己完全專(zhuān)注在每一個(gè)動(dòng)作上。

9、關(guān)注自己的氣息，提升生命之氣，就像用風(fēng)箱慢慢的把火點(diǎn)燃，均勻的用力吹風(fēng)，火會(huì)慢慢的燃燒起來(lái)，但練到一定程度后，要慢慢的把風(fēng)停下來(lái)，讓火慢慢的熄滅，而千萬(wàn)不要無(wú)休止的吹風(fēng)，火會(huì)越燃越大，不可控制的狀態(tài)。

10、人多在一直練習(xí)，就等于是一個(gè)磁場(chǎng)，能聚焦能量，更容易把難的動(dòng)作做到位，更有力量去堅(jiān)持，

11、瑜伽特殊相信因緣。如果有意識(shí)的種下“因”，積累到了一定的程度，有了一定的時(shí)間，后面的緣是自然而成的。

12、瑜伽人，瑜伽愛(ài)好者，應(yīng)該是不分派別、不分場(chǎng)館，不分水平的高低，能聯(lián)系各地的瑜伽愛(ài)好者交流、相互的探討，是非常的重要，不可缺少的。

13、守住心靈的平靜就是檢驗(yàn)瑜伽修練的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)之一?，F(xiàn)代信息社會(huì)，紛繁復(fù)雜、多元化視角，好玩、好聽(tīng)、好吃的東西太多太多，不斷的沖擊著我們的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、味覺(jué)，同時(shí)更是像跑馬場(chǎng)樣的  進(jìn)我們的心靈，霧里看花，分不清東南西北，時(shí)常迷失在人生的路，找不出心靈回家的路。心靈漂泊，上不著天，下不著地，混混噩噩過(guò)日子的人太有人在，孩子沉迷于刺激的網(wǎng)絡(luò)、搶眼的娛樂(lè)節(jié)目；成年人沉迷于利益爭(zhēng)斗、物欲彭脹。。。。。。（自己的感悟）

瑜伽練習(xí)的忌諱的一些思考：

1、瑜伽練習(xí)過(guò)程中，不能喝水，這樣會(huì)把能量流失。

2、經(jīng)期前兩天不能練瑜伽體位，做一些簡(jiǎn)單的冥想。

3、高度動(dòng)作練成不是靠力量，而是靠自己氣息的帶動(dòng)。如果是靠力量來(lái)完成，會(huì)造成肌肉受傷、愛(ài)損的可能。

4、

瑜伽冥想的一些理解：

1、冥想在體位練習(xí)中，如果你專(zhuān)注，就是在冥想的過(guò)程，冥想無(wú)處不在。

2、冥想，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的。冥想，并不只是靜靜地坐在那里或躺在那里所進(jìn)行的訓(xùn)練。做任何事都是專(zhuān)注于斯、心無(wú)旁念就是在冥想。平衡的體位就是專(zhuān)注的冥想練習(xí)；看場(chǎng)精彩的電影、一部?jī)?yōu)秀的小說(shuō)時(shí)；日間做事時(shí)，洗碗時(shí)專(zhuān)心一意的洗碗，工作時(shí)專(zhuān)心一意，毫無(wú)雜念等等都是進(jìn)入冥想的狀態(tài)。我們了解觀息、觀燭、持咒、聽(tīng)音等其實(shí)是幫助我們?cè)谮は霑r(shí)加強(qiáng)專(zhuān)注力的技巧，而不是目的。

衡量考核瑜伽教練的一些基本條件：

一、外表?xiàng)l件

1、語(yǔ)音面貌，語(yǔ)氣、語(yǔ)調(diào)、

2、親和力

二、引導(dǎo)方式

1、動(dòng)作編排、連貫

2、引導(dǎo)語(yǔ)，是生硬還是

3、你是在引導(dǎo)學(xué)員完成動(dòng)作還是享受動(dòng)作？

4、每做完一個(gè)或一組動(dòng)作，你會(huì)引導(dǎo)學(xué)員充分的放松嗎？

5、你是把學(xué)員引導(dǎo)，在聽(tīng)說(shuō)引導(dǎo)做動(dòng)作，還是看你做動(dòng)作？

6、你的引導(dǎo)語(yǔ)能讓學(xué)員

作為瑜伽練習(xí)者的體會(huì)：

檢驗(yàn)?zāi)汨べふn后是否享受的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該有以下幾點(diǎn)：

1、你專(zhuān)注的程度。1）你關(guān)注的是自己的身體和內(nèi)心的體受，還是別人的動(dòng)作，周?chē)沫h(huán)境？你是不是完全投入在自己的身體上，心里的感受上？

2）你很清楚自己的呼吸情況，是均勻的還是急促的？

3）你是在完成動(dòng)作，還是感受動(dòng)作的過(guò)程？

4）你清楚動(dòng)作伸拉時(shí)帶給你的身體某部位的感受嗎？

2、你放松的狀態(tài)。1）在動(dòng)作時(shí)，你時(shí)常能感覺(jué)到身體的疼痛嗎？

2）你是強(qiáng)制自己在做動(dòng)作，輕松的伸展？

3）你只知道自己在動(dòng)作，沒(méi)有在意自己的呼吸？

4）在完成動(dòng)作時(shí)，你知道哪個(gè)部位該放松，哪個(gè)部位該緊張嗎？

5）每完成一個(gè)或一組動(dòng)作后，你知道怎樣放松自己?jiǎn)?？或者有這種意識(shí)嗎？

3、你靜心的狀態(tài)，在做冥想時(shí)你是否觀察到自己內(nèi)心，是否感覺(jué)到了寧?kù)o

4、呼吸的狀態(tài)。1）調(diào)息時(shí)，你能自如控制自己的的呼吸均勻嗎？緩慢深長(zhǎng)感覺(jué)得到嗎？能分清你的腹式呼吸和胸式呼吸有什么不同嗎？喉式呼吸你是知道是怎么做的嗎？

2）做體位時(shí)，你能自如的撐控什么時(shí)候吸氣，什么時(shí)候呼吸嗎？你的意識(shí)里關(guān)注呼吸多些還是注意動(dòng)作的完成多些？你是跟著教練的引導(dǎo)呼吸還是按自己的節(jié)奏在呼吸？

3）你能體會(huì)到呼吸帶動(dòng)你身體扭轉(zhuǎn)、擠壓、伸拉等身體動(dòng)作時(shí)帶給你的感受嗎？是舒適嗎，還是沒(méi)有感覺(jué)？

5、