阿密特瑜伽培訓(xùn)日記（四）

    4月29日

    培訓(xùn)第四天。

    今天終于講體位。

    老師提醒我們，體位的練習(xí)就是和自己身體對話，要聽從身體的指令。強硬的做高難動作，對身體反而是一種傷害。

   體位練習(xí)有五個要點：

    一、緩慢。非常緩慢地練習(xí)所有的體位。不要去想能練習(xí)多少體位。只要慢慢的做，把呼吸帶入深層次，才能感受到很多很多。

    二、放松。所有的動作都應(yīng)該是在放松的狀態(tài)下去完成。我們習(xí)慣在做完體位后放松，其實即使在練的過程中也應(yīng)該是放松的，不要給身體太多的緊繃和拉伸，而是讓其放松，自始自終都要放松。即使在最終的保持姿勢，也是讓身體放松的。

    三、保持。當(dāng)做到自己最終的姿勢時，感覺到舒服的情況下盡量長時間的保持。保持的時候，身體不要有任何移動。只有當(dāng)身體穩(wěn)固時，我們的內(nèi)心才能感受更多的東西。始終記住要根據(jù)自身的能力去練習(xí)。在身體健康的情況，你可以保持一個體位5秒鐘到2分鐘。

    四、知曉。在做體位或保持時，始終要保持清醒的意識。生命的每一瞬間都有許多事情發(fā)生著，我們要去意識它，知曉它。即使你輕微地移動你的手，也要帶著清醒的意識。那些做體位時放音樂的人，是無法保持知曉的。

    五、體驗。體驗每個動作伸展時帶給身體的變化，呼吸的變化、肌肉的變化，是疼痛還是舒適等等，這些都需要細(xì)細(xì)的去體驗、感受?？偸潜３智逍训囊庾R，同時去感受帶給思想的變化。如果你是覺醒知曉的狀態(tài)，就能感受到愛與平和。

    “遵行這五點去練習(xí)，幾天內(nèi)就能感受到健康、愛與平和。不要讓你的瑜伽練習(xí)像玩?；蛳r間。瑜伽能夠讓你感受到你的生活中從未感受到的東西。即使哪怕只有5分鐘你感受到了內(nèi)在的自己和真愛，那么你的一生就會變得有意義?！边@是阿密特老師送給我們的話。 

  4月30日

   今天是培訓(xùn)的最后一天，我們?nèi)匀惶崆皫追昼娺M了教室，各自在墊子上做準(zhǔn)備。我把包放在旁側(cè)，手機調(diào)動靜音，盤上蓮花腿，開始做冥想。

   通過幾天的調(diào)息、冥想理論學(xué)習(xí)和實踐，今天的我好象有了較深的理解，狀態(tài)明顯好了許多，“胡思亂想”被我一個個的趕走，一直告訴自己：關(guān)注每次的呼吸。呼吸是唯一引領(lǐng)找到“自我”的通道，這樣的提醒，走神的次數(shù)明顯較少了許多。

    上午大家在一塊照相留影，依依不舍，很多學(xué)友眼淚總?cè)滩蛔W嘩的往下流。我好象顯得格外的平靜，因為我認(rèn)為一時的感動只是沖動，只有把老師的這種精神銘刻在心，帶回去，用在日后的生活中，并把它轉(zhuǎn)化為今后長期的力量才是我要努力的。老師希望我們每個人永遠(yuǎn)記住內(nèi)心那份真愛，希望我們永遠(yuǎn)平和、健康，而絕不是對他個人的崇拜，不能只是一時的激動或口頭決心，以后的路還很長，希望自己能把這種力量用在每個當(dāng)下、每次行動中。