對(duì)于平時(shí)繁忙的“坐坐族”來(lái)說(shuō)，只需要一把舒適的椅子，通過(guò)幾組科學(xué)而合理的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持每天10分鐘，就可以幫你緩解“辦公室綜合征”。

    深長(zhǎng)的腹式呼吸：背部伸直坐在椅子上，微閉雙眼雙唇，呼氣時(shí)腹部?jī)?nèi)收，將氣息完全吐盡，吸氣時(shí)，氣息進(jìn)入腹部，腹部隆起。

    頸部放松功：坐于椅子1/3處，挺直腰背，雙手搭放雙膝上，雙肩放松。呼氣時(shí)依次左右轉(zhuǎn)頸，吸氣回正；然后呼氣低頭下巴找鎖骨，吸氣回正；呼氣抬頭后仰，吸氣回正。呼氣左耳靠左肩，吸氣回正，呼氣右耳靠右肩，吸氣回正。每一步都保持自然的呼吸六秒。反復(fù)做十組。

    肩臂放松式：坐于椅子1/3處，挺直腰背，吸氣左手自上向后背彎曲，呼氣右手自背后由下向上，雙手背后十指相扣，扣不到的極限延伸即可，盡量擴(kuò)胸挺腰，在此保持自然的呼吸六秒，呼氣雙手松開(kāi)回落體側(cè)。再做反方向的練習(xí)。反復(fù)做十組。

    腰腹彎曲式：坐于椅子1/3處，挺直腰背，雙肩放松，兩腳并攏。吸氣手臂高舉過(guò)頭雙手合十，大臂至于耳后，呼氣手臂帶動(dòng)上體向右側(cè)彎曲，在此保持自然的呼吸六秒，吸氣回正。再做反方向的練習(xí)。反復(fù)做十組。

    敷眼式：坐于椅子1/3處，挺直腰背，做深長(zhǎng)的腹式呼吸。雙手掌在胸前來(lái)回搓熱，將搓熱的雙手掌心輕貼于雙眼上，眼球左右各轉(zhuǎn)動(dòng)三圈。

    特別提醒：練習(xí)的中始終配合好腹式呼吸。每個(gè)步驟以2分鐘為宜。