一、 迎接中考前學(xué)生的心理相對(duì)于以住會(huì)有什么變化？
      中考臨近，同學(xué)們都在進(jìn)行緊張的復(fù)習(xí)，由于小學(xué)升初中不需要入學(xué)考試，中考，是學(xué)生們一生中經(jīng)歷的第一次大考，其重要性不亞于高考。中考，是一種國(guó)家行為選拔性考試，也是一種分流性考試?？忌罱K將進(jìn)入重點(diǎn)高中、普通高中、職業(yè)高中及中專等。從某種意義講，可以決定大多數(shù)學(xué)生今后發(fā)展的方向。隨著中考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，考前緊張繁忙的復(fù)習(xí)，、社會(huì)上對(duì)考試的關(guān)注、學(xué)校臨考前異常氛圍、家庭臨考前的緊張空氣，同學(xué)之間相互情緒感染，一切的一切，使得面臨中考的同學(xué)們?cè)谛睦砩?、生理上、學(xué)習(xí)和生活方式上產(chǎn)生一系列變化。這種變化有積極的，如良好的心態(tài)、飽滿的精神、充足自信心、穩(wěn)定的情緒、學(xué)習(xí)方式和生活方式有效的調(diào)整等，有利于學(xué)生正常發(fā)揮，取得預(yù)期考試效果；同時(shí)，也有的變化表現(xiàn)為消極的，如缺乏自信心，產(chǎn)生焦慮和不安、感到從未有過(guò)的壓力感甚至恐懼感，這樣，對(duì)考試將產(chǎn)生負(fù)面影響，影響考試正常發(fā)揮，進(jìn)而影響學(xué)生的身心健康。
      　　從歷年中考情況看，中考前及考期，學(xué)生出現(xiàn)的變化是普遍在的。表現(xiàn)癥狀也帶有一致性、共同性。有的人認(rèn)為，變化主要指學(xué)業(yè)有障礙者或?qū)W業(yè)不良者，其實(shí)，學(xué)業(yè)優(yōu)秀和學(xué)業(yè)中等水平的學(xué)生也同樣出現(xiàn)考前心理和生理變化。區(qū)別只在考試動(dòng)機(jī)強(qiáng)弱、情緒癥狀的程度差別上。
      　　總的來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)變化是正常的，這種變化通常表現(xiàn)為焦慮、恐懼、壓力感。我們把這稱為考試綜合焦慮癥或考試綜合恐懼癥。
      　　二、 在產(chǎn)生變化的前后中，學(xué)生會(huì)有怎樣的表現(xiàn)？
      　　考試焦慮（或恐懼）綜合癥是一種常見的心理現(xiàn)象。通常分考前焦慮、考中焦慮、考后焦慮。考前焦慮是最應(yīng)引起人們的重視和關(guān)注，考試焦慮一般表現(xiàn)如何呢？
      　　1．情緒層面：主要表現(xiàn)在考前復(fù)習(xí)階段，緊張、不安、浮躁、有壓力感；異常興奮或過(guò)度抑郁；悲觀消沉或易于沖動(dòng)；心神不定或心煩意亂；心猿意馬、患得患失?？计诔霈F(xiàn)頭腦發(fā)脹、眼前發(fā)黑，甚至頭腦一片空白；考后為某一題、某一科沒有考理想或考砸、倍感自疚、反復(fù)自責(zé)。
      　　2．生理層面：心悸、冒汗、頭昏、顫抖、泌尿道或胃腸道不適。食欲減退、厭食、失眠、周身無(wú)力、精神恍惚、整天犯困。
      　　3．認(rèn)知層面：考前、考期可能出現(xiàn)注意力異常；表現(xiàn)為在復(fù)習(xí)中或考試中過(guò)分關(guān)注某事物（如一聽考試二字就心跳）；注意力不集中，如看書走神，一道題想半天也做不出來(lái)；思維形式失調(diào)，出現(xiàn)思維障礙，回答問題不能判定、缺乏邏輯性；記憶力減退、疏解壓力能力降低、社會(huì)功能（如聽、寫、操作、講）等反應(yīng)遲鈍、減退。
      　　考試焦慮發(fā)生率，一般來(lái)說(shuō)，畢業(yè)班明顯于非畢業(yè)班；女生多于男生，性格內(nèi)向?qū)W生多于性格外向?qū)W生。
      三、 怎么會(huì)產(chǎn)生這樣的變化？
      　　產(chǎn)生考試焦慮綜合癥的心理機(jī)制比較復(fù)雜，一般來(lái)講可以從學(xué)生內(nèi)部因素（個(gè)體）和外部因素兩個(gè)方面認(rèn)識(shí)、分析和探討。
      　　1．個(gè)體因素
      　?。?）
      遺傳、個(gè)性心理及身體狀況：一些神經(jīng)類型屬于弱型的學(xué)生對(duì)環(huán)境刺激較為敏感，易產(chǎn)生壓力感，出現(xiàn)焦慮程度較高的癥狀；一些性格內(nèi)向的學(xué)生，一旦面臨考試，特別是中考這樣的大考，就怕陌生的環(huán)境、監(jiān)考教師、同考場(chǎng)考生，特別是在諸如面試、體育考試、操作考試等情境下，擔(dān)心在大庭廣眾之下出丑，因而產(chǎn)生恐懼感，導(dǎo)致自我社會(huì)功能的減退影響應(yīng)試水平的發(fā)揮；一些情感脆弱、靦腆、自卑感和虛榮心較強(qiáng)的學(xué)生，總怕考不好丟面子、惹人笑話，這也極易在考前產(chǎn)生異常焦慮；還有的學(xué)生身體狀況不佳（包括長(zhǎng)期體質(zhì)贏弱和臨時(shí)性疾?。?，終日憂心忡忡、焦慮萬(wàn)分；甚至有的學(xué)生，認(rèn)為“臨陣磨槍，不快也光”、“臨時(shí)抱佛腳”，延長(zhǎng)復(fù)習(xí)時(shí)間和強(qiáng)度，打疲勞戰(zhàn)，“打夜車”，睡眠時(shí)間大為減少，體育鍛煉和最基本的休閑娛樂時(shí)間基本剝奪，使自己體質(zhì)短期內(nèi)下降，犯下考前準(zhǔn)備之大忌。
      　?。?） 考試認(rèn)知與考試動(dòng)機(jī)：
      　　首先是考試認(rèn)知偏差。學(xué)生對(duì)考試性質(zhì)、考試?yán)﹃P(guān)系的預(yù)測(cè)以及對(duì)自身應(yīng)付能力的評(píng)價(jià)不當(dāng)，易導(dǎo)致考試焦慮。有的學(xué)生在個(gè)人的前途、名譽(yù)問題的認(rèn)識(shí)上發(fā)生偏頗或過(guò)分看重，如認(rèn)為考不上重點(diǎn)或考不上普高就覺得前途一片黑暗；覺得對(duì)不起父母十幾年的含辛茹苦、老師們的辛勤哺育以及自己多年的學(xué)習(xí)生涯。有的學(xué)生對(duì)自身的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)、能力評(píng)價(jià)過(guò)低，擔(dān)心考試失誤和發(fā)揮失常，擔(dān)心最怕出現(xiàn)的試題等等。如此這樣，他們?cè)诳荚嚂r(shí)便會(huì)造成高度的神經(jīng)緊張及強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，產(chǎn)生過(guò)度焦慮。再就是考試動(dòng)機(jī)的偏頗。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，把考試的動(dòng)機(jī)控制在一定的限度內(nèi)，才會(huì)促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)，過(guò)強(qiáng)和過(guò)弱的動(dòng)機(jī)都產(chǎn)生相反的效果。學(xué)生的考試動(dòng)機(jī)如果過(guò)強(qiáng)，就會(huì)造成強(qiáng)烈的心理負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生考試焦慮。考試動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)的學(xué)生對(duì)自己考試期望值估計(jì)過(guò)高，制訂目標(biāo)脫離實(shí)際，非要考上重點(diǎn)學(xué)?；蚰乘茖W(xué)校。其實(shí)，期望值越高、個(gè)人實(shí)際水準(zhǔn)與期望值差距越大，焦慮也就更嚴(yán)重?？荚噭?dòng)機(jī)過(guò)低的學(xué)生與之正好相反，失去了努力的動(dòng)機(jī)，恐怕連平時(shí)水平都難以發(fā)揮。我們要知道，考試最終結(jié)果是：大多數(shù)學(xué)生與平時(shí)學(xué)習(xí)狀況幾近持平，出現(xiàn)的浮動(dòng)一般在5－10%左右，只有極少數(shù)學(xué)生出現(xiàn)超常發(fā)揮與發(fā)揮失常。因此，客觀、合理的自我定位對(duì)復(fù)習(xí)、考試是十分必要的。
      　?。?） 知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)不足：
      　　初三學(xué)生畢竟年齡偏小，初次面臨這樣的大考，如果考前對(duì)有關(guān)考試的內(nèi)容、知識(shí)無(wú)準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不充分，且缺乏相應(yīng)的應(yīng)試技能、經(jīng)驗(yàn)，則學(xué)生在考前和考試過(guò)程中極易產(chǎn)生焦慮情緒，遇到難題茫然無(wú)措。
      　　2．外部因素
      　　外部因素主要指家長(zhǎng)、教師及社會(huì)要求的壓力過(guò)大。一般來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)對(duì)孩子要求越嚴(yán)、期望值越高，要求又不適合孩子的興趣和專長(zhǎng)，則對(duì)孩子的壓力越大，孩子也就越容易產(chǎn)生考試焦慮。如，有的家長(zhǎng)對(duì)孩子的考分極為關(guān)注，訂指標(biāo)，搞獎(jiǎng)勵(lì)，看到孩子考分不理想，輕則訓(xùn)斥、責(zé)罵，重則棍棒相加，造成孩子沉重的心理壓力，覺得“考不好難以向家長(zhǎng)交差”。學(xué)校片面追求升學(xué)率，大搞題海戰(zhàn)術(shù)，以成績(jī)?yōu)樵u(píng)價(jià)學(xué)生的惟一標(biāo)準(zhǔn)，教師對(duì)考試重要性的過(guò)多評(píng)論，對(duì)考試情況的不當(dāng)評(píng)價(jià)和預(yù)測(cè)，對(duì)學(xué)生態(tài)度專制、苛刻等等。在這種學(xué)校氛圍里的學(xué)生也極易產(chǎn)生考試焦慮情緒。同時(shí)，整個(gè)社會(huì)的價(jià)值取向、國(guó)家的政策體制（尤其是教育政策體制）會(huì)影響到學(xué)校、家庭的教育方式，影響到學(xué)生對(duì)考試的態(tài)度和認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)。在社會(huì)升學(xué)、就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力極大的情況下，在以“考試論高下”的社會(huì)環(huán)境里，學(xué)生的考試焦慮就越嚴(yán)重。
      四、 如何引導(dǎo)學(xué)生走出誤區(qū)？
      　　1．正確認(rèn)識(shí)焦慮和壓力
      　　焦慮是人們應(yīng)付威脅情景或面臨重大事件時(shí)的一種人的自然和本能反應(yīng)，并不是不正常的。這種焦慮可以調(diào)動(dòng)我們的相關(guān)生理與心理機(jī)能來(lái)為即將來(lái)臨的事件或刺激做準(zhǔn)備。
      　　心理學(xué)的研究表明：適度的焦慮對(duì)考試而言是有利于發(fā)揮自己的水平的。對(duì)考試一點(diǎn)也不焦慮、毫無(wú)反應(yīng)、漠然置之的同學(xué)以及過(guò)度焦慮的同學(xué)都難以取得好成績(jī)?？傊耆唤箲]就不能使我們興奮起來(lái)以活躍我們的思維，而過(guò)于焦慮則會(huì)使我們因過(guò)于興奮、緊張而注意力難以集中、思維跳躍，對(duì)自己的正常發(fā)揮反而產(chǎn)生某種抑制作用。
      　　壓力是人對(duì)情境的一種自然反應(yīng)，心理過(guò)程和癥狀與焦慮有相似之處。壓力一定要有，但要適度?！斑m度壓力”或“適度緊張”就像調(diào)味品、像琴弦松馳有度，會(huì)使壓力變?yōu)閯?dòng)力。壓力過(guò)大，超過(guò)人的承受能力，會(huì)產(chǎn)生心理疾病，當(dāng)然會(huì)影響復(fù)習(xí)和考試；壓力過(guò)小，緊張不起來(lái)，同樣會(huì)影響復(fù)習(xí)和考試。“適度壓力”能使人們處于適度興奮和情緒最佳狀態(tài)；信心十足、心態(tài)平靜、精力集中、思維敏銳，增加社會(huì)行為能力。同時(shí)做到自我調(diào)整、自我欣賞、自我反省、自我激勵(lì)。
      　　2．保持良好的考前、考試心態(tài)
      　　良好的考前心態(tài)，是中考取得好成績(jī)的一個(gè)重要保證。那么良好的考前心態(tài)有哪些特征呢?
      　　首先，必勝的信心是良好心態(tài)重要組成部分。相信自己、肯定自己、這是一種積極的心理品質(zhì)。有的學(xué)生對(duì)中考缺乏信心，甚至“絕望”，這種心態(tài)使大腦對(duì)信息的接受、加工、貯存和提取能力都大為降低。
      　　其次，保持正向的情緒狀態(tài)是良好心態(tài)的重要方面。愉快的心境，有助于形成積極樂觀的態(tài)度，克服困難，提高復(fù)習(xí)效率。相反，消沉、倦怠等負(fù)向的情緒狀態(tài)會(huì)使大腦處于抑制狀態(tài)，影響復(fù)習(xí)效率。
      　　3．面對(duì)考生焦慮與壓力，學(xué)校、教師、家長(zhǎng)們應(yīng)該如何？
      　　我們認(rèn)為，在中考復(fù)習(xí)考試過(guò)程中，學(xué)校、教師、家長(zhǎng)的應(yīng)該針對(duì)考生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，扮演指導(dǎo)者、引領(lǐng)者、合作者及心理輔導(dǎo)者角色，幫助學(xué)生順利跨越人生中有紀(jì)念意義的、比較關(guān)健的中考大關(guān)。這一時(shí)期，教師與家長(zhǎng)也應(yīng)調(diào)整心態(tài)，針對(duì)實(shí)際情況，布署和調(diào)整工作計(jì)劃與教育方式。因?yàn)?，時(shí)至今日，絕大部分學(xué)生學(xué)習(xí)水平基本已定局，期望出現(xiàn)大的奇跡是不現(xiàn)實(shí)不理智的。要按學(xué)生的目前狀況定出合理的期望值，進(jìn)行有針對(duì)性的教育與教學(xué)，進(jìn)行有效的心理輔導(dǎo)。其基本出發(fā)點(diǎn)應(yīng)是引導(dǎo)他們按實(shí)際水平，正常發(fā)揮。“拔苗助長(zhǎng)”做法可能會(huì)適得其反。目前，下面幾點(diǎn)供大家參考：
      　（1）就學(xué)校、教師而言，應(yīng)做好：
      　　＊.學(xué)校、班級(jí)要營(yíng)造一個(gè)舒適、和諧、溫馨的氣氛。不要用過(guò)分偏激的語(yǔ)言、過(guò)于觸目驚心的標(biāo)語(yǔ)式文字，令人過(guò)度疲勞的復(fù)習(xí)方式充斥整個(gè)復(fù)習(xí)應(yīng)試的空間。學(xué)校應(yīng)組織各類心理輔導(dǎo)活動(dòng)，班主任更是要在心理輔導(dǎo)方面發(fā)揮作用。要因人而異地進(jìn)行團(tuán)體輔導(dǎo)（全班）、小集體輔導(dǎo)（同類學(xué)生）、個(gè)別輔導(dǎo)，幫助他們消除、排解焦慮、減緩壓力，調(diào)整心態(tài)，滿懷信心迎接考試。
      　?。?在考試動(dòng)機(jī)方面，要讓學(xué)生建立合理的期望值。排斥“不到長(zhǎng)城非好漢”、“不考重點(diǎn)就完蛋”的想法。在高考擴(kuò)招、高職招生等大的環(huán)境下，“千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋”的現(xiàn)象大為改觀，進(jìn)入高等學(xué)府深造的機(jī)會(huì)很多、成才之路很廣，“條條道路通羅馬”。不要認(rèn)為一考定終身，普高、職高生進(jìn)入大學(xué)的數(shù)量一年比一年多。這樣，可使學(xué)生們減少不必要的心理負(fù)擔(dān)。
      　?。?提高對(duì)考試環(huán)境的適應(yīng)性。熟悉的環(huán)境可使學(xué)生產(chǎn)生輕松愉悅感，有利于啟發(fā)思維；生疏的環(huán)境易使學(xué)生產(chǎn)生恐懼感，思維受到阻礙?？记皩W(xué)?？梢杂杏?jì)劃地進(jìn)行一些模擬考試，讓學(xué)生熟悉考題的類型、題量、答題的要求；組織學(xué)生到考場(chǎng)所在學(xué)校走走看看，熟悉環(huán)境。這樣可以使學(xué)生在心理上有所準(zhǔn)備，減少考前出現(xiàn)的緊張慌亂情緒。
      　?。?營(yíng)造一個(gè)良好的復(fù)習(xí)環(huán)境。一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境有利于集中精力搞好復(fù)習(xí)。注意室內(nèi)光線、色調(diào)的合理搭配，減少噪音的干擾，有利于提高復(fù)習(xí)效果。教室內(nèi)能造成學(xué)生情緒緊張的東西（諸如倒計(jì)時(shí)牌、各科評(píng)比競(jìng)賽表等），在臨近考試期間應(yīng)該摘掉，給學(xué)生提供輕松的復(fù)習(xí)環(huán)境。
      　?。?）就家長(zhǎng)而言，應(yīng)做到的：
      　　面對(duì)中考，家長(zhǎng)的壓力普遍比考生大：考生年齡尚小，有些對(duì)中考的重要性認(rèn)識(shí)不夠、重視不夠、渾渾噩噩，用家長(zhǎng)的話來(lái)說(shuō)就是“不醒事”。有些學(xué)生第一次面臨這樣的大考，不知所措，難以應(yīng)對(duì)。而家長(zhǎng)深知中考對(duì)孩子的重要性，普遍對(duì)孩子的期望較高，無(wú)形中會(huì)把壓力傳遞給孩子，有的則直接對(duì)孩子施壓，如對(duì)孩子提出不切實(shí)際的要求，看到孩子不認(rèn)真對(duì)待中考時(shí)更備感焦慮，進(jìn)而把情緒發(fā)泄在孩子身上……….家長(zhǎng)的這種做法，容易造成矛盾激化，對(duì)孩子的考前心理有很大的影響。
      　　提供合理膳食。心理學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)的研究告訴我們：一個(gè)人的情緒表現(xiàn)會(huì)受到食物的影響。食物可以使人快樂、恬靜、安寧、也可以使人焦慮、憤怒、煩躁。注意膳食的科學(xué)性、合理性，對(duì)學(xué)生的情緒會(huì)起到良好的調(diào)節(jié)作用。學(xué)生在復(fù)習(xí)期間，可以多食一些廋肉、動(dòng)物肝臟、魚、蛋、奶、豆制品及粗制面粉等，既可以保證人體生理所需的各種營(yíng)養(yǎng)，又可以使這些食物中富有的維生素發(fā)揮對(duì)焦慮不安、失眠等不良情緒的調(diào)節(jié)作用。在中考前，各媒體都會(huì)登載一些專家提供的考生食譜，家長(zhǎng)們可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理運(yùn)用。
      忌諱：
      　?。?切忌期望過(guò)高。不少家長(zhǎng)對(duì)孩子抱有不切實(shí)際的期望，愛把“至少要考500分”之類的話掛在嘴邊，殊不知這樣做不僅起不到激勵(lì)作用，反而讓孩子愈發(fā)悲觀、焦慮，給孩子造成不必要的心理壓力。其實(shí)，到了這個(gè)時(shí)候，孩子的知識(shí)水平和能力基本上已成定局，短時(shí)間內(nèi)不可能有“質(zhì)的飛躍”，因此，對(duì)家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，首要任務(wù)就是正確了解孩子的狀況，接納孩子的現(xiàn)狀，不提不切實(shí)際的要求，你不妨告訴孩子：“只要盡到最大努力就行了！”

      　?。?切忌制造緊張空氣。為了給孩子督戰(zhàn)助陣，有些家長(zhǎng)刻意制造出“一級(jí)戰(zhàn)備”的考前狀態(tài)，其實(shí)，這樣做反而會(huì)讓孩子覺得壓抑、煩悶，“透不過(guò)氣”來(lái)。明智的做法是，家長(zhǎng)該干嘛就干嘛，同時(shí)，盡量避免出現(xiàn)對(duì)孩子的心理產(chǎn)生消極影響的事件，如夫妻吵架、鄰居沖突等等，營(yíng)造溫馨、寬松的家庭氛圍。

      　?。?切忌打擊孩子的自信心。自信心能讓考生把現(xiàn)有水平發(fā)揮到最佳程度，在考前階段，家長(zhǎng)對(duì)孩子要鼓勵(lì)、肯定，不要?jiǎng)虞m批評(píng)、指責(zé)。當(dāng)孩子某一次考前測(cè)驗(yàn)失利時(shí)，一味責(zé)罵只會(huì)讓孩子更加缺乏自信，甚至自暴自棄，這時(shí)，家長(zhǎng)最好多與老師、孩子溝通，共同找出失利的原因，幫助孩子盡快走出失利的陰影。

      　?。?切忌嘮叨。在孩子復(fù)習(xí)迎考期間，一些家長(zhǎng)總愛在孩子面前反復(fù)念叨“你要加把勁啊”、“你一定要考好呀”等等，這容易讓孩子產(chǎn)生逆反心理，加重思想包袱。你有這嘮叨的功夫，不如給孩子講講笑話，讓他的神經(jīng)放松一下。

      五、 如何調(diào)適心態(tài)、減少焦慮？
      　　1．運(yùn)用宣泄法。當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看書不進(jìn)、飯吃不香、覺睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

      　　2．采用理喻法。用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評(píng)價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。

      　　3．采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng)，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。
      　　4．充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提?？记叭绻?jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧。
      
       決定考試成功的第三因素
      
      決定考試復(fù)習(xí)階段效率的積極的心態(tài)。一個(gè)人若想取得考試的成功，基本受到三個(gè)因素的影響，第一是你的智力因素，你掌握知識(shí)的廣度和深度；第二是你的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，即你是否了解學(xué)習(xí)的重要性，是否努力。一般而言，面對(duì)中考這樣的決定人生命運(yùn)的考試，一個(gè)人最不缺少的是動(dòng)機(jī)，但動(dòng)機(jī)是一個(gè)雙韌劍，如果動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)，太過(guò)于想考好，反而易引起考試緊張，事與愿違。而第一個(gè)因素即能力和智力是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過(guò)程，也相對(duì)不易改變。因此，常被人忽略的第三因素就是更為重要的，這一因素是你短期內(nèi)能夠控制和改變的，這就是樂觀精神。
      樂觀使我們積極投入復(fù)習(xí)中，樂觀令我們的復(fù)習(xí)有效，樂觀使我們戰(zhàn)勝身心疲勞，充滿熱情地投入學(xué)習(xí)。而復(fù)習(xí)效率低下的人大都是悲觀的人。為什么在偶然的考試失敗時(shí)，有些人可以很快過(guò)去，有些人幾個(gè)星期甚至幾個(gè)月都沒有恢復(fù)，差別就在于人們的解釋形態(tài)不同。
      美國(guó)著名心理學(xué)家賽利格曼認(rèn)為，悲觀的人對(duì)失敗的解釋與樂觀的人有所不同，悲觀的解釋形態(tài)有三個(gè)特點(diǎn)：
      第一，時(shí)間維度上，悲觀的人把失敗解釋成永久性的，如果一次考試失敗了，他們傾向于在時(shí)間上認(rèn)為，今后所有的考試都會(huì)失敗，我不是一個(gè)學(xué)習(xí)材料，無(wú)論如何都注定考砸。而樂觀的人則傾向于認(rèn)為，這次考試失利是暫時(shí)的，下次就會(huì)考好了。
      第二從空間維度上，悲觀的人把失敗解釋成普遍的，如果這個(gè)學(xué)期的英語(yǔ)考試失敗了，他們傾向于認(rèn)為語(yǔ)文、數(shù)學(xué)和物理都會(huì)考不好，認(rèn)為自己會(huì)在所有考試中都失常，自己根本就不是學(xué)習(xí)的材料。而樂觀的人則不將失敗普遍化，認(rèn)為英語(yǔ)沒考好說(shuō)明自己在英語(yǔ)方面需要進(jìn)一步的努力，與數(shù)學(xué)和物理沒關(guān)。
      第三，悲觀的人傾向于將失敗解釋為個(gè)人原因，認(rèn)為只有自己對(duì)失敗完全負(fù)責(zé)。別人都能把事情辦得很好，都能正常地發(fā)揮，只有自己水平不夠，能力不夠，方法不懂。自己是一個(gè)糟糕倒霉的人，不配做成功的事情。而樂觀的人則認(rèn)為失敗雖然有個(gè)人原因，但不只是個(gè)人的原因.
      考試出現(xiàn)怯場(chǎng)怎么辦?
      怯場(chǎng)是很多考生容易出現(xiàn)的現(xiàn)象。心理學(xué)認(rèn)為，通常怯場(chǎng)的原因是情緒過(guò)于緊張慌亂，無(wú)法集中注意力。造成怯場(chǎng)的最直接的原因是臨場(chǎng)過(guò)分焦慮和恐懼引起的緊張，這種恐懼和緊張使大腦神經(jīng)活動(dòng)的興奮和抑制過(guò)程，出現(xiàn)了一時(shí)性的不平衡。
      怯場(chǎng)是可以克服的，因?yàn)槿梭w有自我調(diào)節(jié)的功能系統(tǒng)，能自我控制。考生可以采取下列方法來(lái)解決怯場(chǎng)問題：
      一是通過(guò)自我暗示辦法，盡量克制自己，并對(duì)自己說(shuō)“要冷靜，不要緊張”，努力讓怯場(chǎng)現(xiàn)象盡快消失。
      二是立即停止答卷，或在太陽(yáng)穴上抹點(diǎn)風(fēng)油精；或閉目休息片刻，做深呼吸；或向窗外遠(yuǎn)眺片刻，以緩解緊張心情；或讓大腦休息一會(huì)兒，以恢復(fù)良好的狀態(tài)。
      三是適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，減弱興奮中心。若遇到難題而緊張，則可先做容易題，然后再解難題。
      總之，發(fā)生了怯場(chǎng)現(xiàn)象，一是不要慌亂，二是要盡快自我控制，以保證考試順利進(jìn)行。
      考試中粗心大意的表現(xiàn)主要有哪些?
      從以往中考閱卷的情況來(lái)看，粗心大意的主要表現(xiàn)如下：
      一、盲目輕“敵”?？忌鸀g覽一下考卷，感到“容易”，于是做題時(shí)，不加思索，奮筆疾書。做完后，不復(fù)檢查，搶交頭卷。結(jié)果往往發(fā)生答非所問、丟三拉四等情況。
      二、追求速度。有的考生為搶時(shí)間、爭(zhēng)速度，對(duì)每道題的思考、運(yùn)算等過(guò)程不夠細(xì)致、嚴(yán)謹(jǐn)，結(jié)果不是忽略了這點(diǎn)，便是遺忘了那點(diǎn)。還有的考生甚至?xí)┑纛}目不做，當(dāng)走出考場(chǎng)后才發(fā)覺，只能叫苦不迭。
      三、忽視小題。認(rèn)為小題所占分值較少，即使錯(cuò)了也無(wú)關(guān)大局，因而漫不經(jīng)心，草率從事。這樣的錯(cuò)誤也就積少成多，結(jié)果導(dǎo)致因小失大。
      四、主次顛倒。對(duì)多數(shù)會(huì)做的題匆忙作答，而把主要時(shí)間和精力去攻少數(shù)不會(huì)做的難題，結(jié)果會(huì)做的題忙中出錯(cuò)，難題又攻而不克，最后是兩頭落空。
      五、胸中無(wú)數(shù)。做題無(wú)計(jì)劃，時(shí)間把握不當(dāng)，前松后緊，不能善始善終。
      學(xué)會(huì)“心理按摩”
      首先學(xué)會(huì)自我宣泄。在心理承受力與現(xiàn)實(shí)嚴(yán)重脫節(jié)的情況下，在問題得到妥善解決之前，必須學(xué)會(huì)通過(guò)適當(dāng)途徑把心理壓力、心理不平衡發(fā)泄出來(lái)，以避免高壓之下的脆弱心靈過(guò)于扭曲。發(fā)泄方式很多，比如在空曠處大吼——“大吼解千愁”是有一定科學(xué)道理的；比如奮筆疾書———把不可名狀的不快甚至是心中的惡氣用激烈的言辭抒發(fā)出來(lái)，再痛痛快快地撕掉或燒毀；再比如與知己好友傾心交談。
      其次學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒。心理學(xué)認(rèn)為，一項(xiàng)活動(dòng)是否令人厭倦，與活動(dòng)量有關(guān)，也與人們對(duì)活動(dòng)的態(tài)度有關(guān)。我們雖然減少不了學(xué)習(xí)的任務(wù)，但可以改變學(xué)習(xí)的態(tài)度，如樂學(xué)、在各種活動(dòng)中學(xué)、合理安排張弛結(jié)合等。
      為了保持穩(wěn)定的情緒狀態(tài)還必須要把自己從功利的重負(fù)下解脫出來(lái)。比如我們不必過(guò)分關(guān)注家長(zhǎng)的期望、老師的評(píng)價(jià)、班級(jí)的排名，相信自己只要盡了力，就能坦然面對(duì)各種結(jié)果。我們也沒必要總以己之短比人之長(zhǎng)，還可以以己之長(zhǎng)比人之短，或者少“橫比”多“縱比”，以此消除緊張、焦慮、自卑情緒，保持平和積極的心態(tài)。
      再次學(xué)會(huì)調(diào)整目標(biāo)。當(dāng)個(gè)人前進(jìn)目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)狀況有差距時(shí)，我們必須要根據(jù)自己的實(shí)際條件適時(shí)調(diào)整目標(biāo)，使之既有一定的難度，又不是高不可攀，從而使大腦皮質(zhì)始終處于中等興奮狀態(tài)，以此緩解心理壓力。目標(biāo)的調(diào)整得有個(gè)前提，就是自己必須接納自己。接納自己就是無(wú)條件地接受自己的一切現(xiàn)狀，不焦慮，不自責(zé)，不壓抑，認(rèn)輸而不服輸。這樣心才會(huì)不亂，腦子才會(huì)清醒，才會(huì)確立新的切合自己實(shí)際的目標(biāo)，才會(huì)有來(lái)自心靈深處而非外部強(qiáng)迫的力量。
      
      臨場(chǎng)考試對(duì)策
      考前考中考后注意事項(xiàng)
      
       (1)穩(wěn)定情緒、排除干擾、集中注意力，在考試全過(guò)程中這一點(diǎn)都是至關(guān)重要的。    
       　 
      (2)答卷開始后，①要特別重視前40分鐘的高效、合理使用：考生的思維狀態(tài)和能力、頭腦的靈敏度和計(jì)算的準(zhǔn)確率，在前40分鐘都是最高的；②建議前40分鐘不可在自己一時(shí)感到困難的試題上冥思苦想，一定要暫時(shí)放下，而應(yīng)以可能的高速度，把有把握、較熟悉、解法思路明確的試題，不論順序一口氣寫完，這段時(shí)間保證順利解題，失誤必然最少，得分最多。
         
          
      (3)第2個(gè)30分鐘，從頭開始去做自以為困難的試題，不要在原思路下一味苦想，而應(yīng)重新讀題，認(rèn)真分析已知條件，由于此時(shí)心中已有底了，還未被自以為的難題打擊信心，未造成慌亂緊張，心理正常，在心情穩(wěn)定的情況下，冷靜思考，為思維靈感的出現(xiàn)創(chuàng)造了條件，此時(shí)很可能發(fā)現(xiàn)難題不難了，這段考試時(shí)間內(nèi)，仍可把暫時(shí)無(wú)法求解的題目，再次放下，選難中之易者，從讀題開始，改變思考角度、轉(zhuǎn)化已知條件，試用數(shù)形結(jié)合等不同方法，深入探索這一命題，這使一部分難題又得以攻克。
       
          
      (4)第3個(gè)30分鐘，對(duì)仍未解出的題目做"死馬當(dāng)活馬醫(yī)"式的最后一搏，以決定應(yīng)否放棄，如是選擇題，因錯(cuò)答不倒扣分，可在排除法無(wú)法從兩個(gè)可能答案中找出正確選項(xiàng)時(shí)，任選其一，做對(duì)的概率也高達(dá)50%
       
          
      (5)最后20分鐘是留做復(fù)查的：①應(yīng)把試卷看做是他人的，想方設(shè)法判斷答案是否正確，盡量避免陷入個(gè)人解題的原思路和過(guò)程中去，那樣將很難發(fā)現(xiàn)失誤；②修正答案要理由充分，似是而非，兩個(gè)答案難于取舍時(shí)以不改為宜，切忌將正確答案改錯(cuò)；③要檢查過(guò)程是否嚴(yán)謹(jǐn)，所答與所問是否一致；④一題兩問的有無(wú)漏做，有無(wú)整頁(yè)未答的情況；⑤最后一項(xiàng)要檢查姓名、報(bào)名號(hào)等是否按規(guī)定填好了。
         
           (6)每科出考場(chǎng)后要做到：①不回憶考題，②不討論答案，③不估算成績(jī)，別人問就說(shuō)"感覺良好"，④要信心百倍地全身心投入未考科目上。
      
      
      預(yù)祝大家中考取得圓滿成功！