你習(xí)慣聽著音樂入睡嗎？你是否曾經(jīng)在沙發(fā)上睡著卻忘記關(guān)電視了呢？你有過通宵上網(wǎng)、玩網(wǎng)絡(luò)游戲的經(jīng)歷嗎？你曾經(jīng)在電腦前工作到深夜然后倒頭便睡嗎？你是否曾經(jīng)在熟睡中被手機(jī)、電話鈴聲驚醒然后長時(shí)間不能入睡……如果有過上面這些經(jīng)歷的話，我們要不客氣地通知你，你當(dāng)時(shí)的睡眠可能是“垃圾”！日前，廣州市腦科醫(yī)院組織專家開展睡眠日免費(fèi)咨詢活動(dòng)。針對(duì)一些前來咨詢的孩子家長，該院睡眠障礙科副主任醫(yī)師江帆指出，由過度使用電子產(chǎn)品導(dǎo)致的睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低都可以稱之為垃圾睡眠，它和垃圾食品一樣是影響當(dāng)今青少年健康的兩大殺手。
電子產(chǎn)品造就垃圾睡眠
電視、電腦、mp3……電話、手機(jī)、QQ、MSN……我們生活中日益豐富的電子產(chǎn)品已經(jīng)漸漸成為一種必需品，而且正在占用我們更多的時(shí)間，甚至開始侵占我們的吃飯、休息和睡眠時(shí)間。
“不但吃飯的時(shí)候不宜看電視，想要睡覺的時(shí)候也不宜看電視。”廣州市腦科醫(yī)院睡眠障礙科副主任醫(yī)師江帆在接受記者采訪時(shí)談到，在聽音樂、看電視、上網(wǎng)的時(shí)候，許多人疲勞至極，可能就在這種狀態(tài)中睡著了，睡了一段時(shí)間之后，電話、電視、電腦的聲光刺激又導(dǎo)致人們頻繁醒來，而一旦醒來，要再深睡便困難了。還有的人，本來有點(diǎn)睡意，剛好趕上電視播放喜歡的節(jié)目，或是QQ上一個(gè)好友上線，頓時(shí)睡意全無，反而越來越有精神。
“之所以將這種睡眠稱之為垃圾睡眠，是因?yàn)樗鼰o法使大腦得到充分休息?！苯赋?，這種在睡眠中斷后的再度入睡，開始時(shí)大部分是“快眼動(dòng)睡眠”，與精力恢復(fù)相關(guān)；而其后的“非快眼動(dòng)睡眠”，才和體力恢復(fù)有關(guān)。所以不少經(jīng)歷垃圾睡眠的人，第二天一早雖然看起來精神煥發(fā)，可感覺還是多少有些累，就是這個(gè)道理。晚上睡眠質(zhì)量低，白天自然會(huì)犯困、記性不好，長久下去，還可能導(dǎo)致情緒不穩(wěn)、面容憔悴、體弱多病等，經(jīng)常睡垃圾覺的人終將為自己的行為買單。 1/4孩子看電視、聽音樂睡覺
“垃圾睡眠”最早是英國睡眠委員會(huì)使用的一個(gè)術(shù)語，他們?cè)谌ツ甑囊豁?xiàng)針對(duì)1000名12~16歲青少年的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，30%的孩子每天的睡眠時(shí)間只有4~7小時(shí)，有約1/4的孩子說自己每周至少有一次在看電視、聽音樂或使用其他電子產(chǎn)品時(shí)睡著，英國睡眠委員會(huì)于是將這種因?yàn)檫^度使用電子產(chǎn)品導(dǎo)致的不足睡眠和低質(zhì)量睡眠稱為垃圾睡眠。
睡前上網(wǎng)影響睡眠質(zhì)量
近期國內(nèi)的另一項(xiàng)調(diào)查顯示，有10%左右的少年兒童每天上網(wǎng)時(shí)間超過1小時(shí)，約1%的孩子每天上網(wǎng)超過3小時(shí)，本來就不足的睡眠時(shí)間如果再扣掉上網(wǎng)的時(shí)間，學(xué)生的睡眠還剩下多少呢？
江帆強(qiáng)調(diào)，睡眠前上網(wǎng)，大量的信息很容易引起大腦興奮，延遲入睡時(shí)間，影響睡眠質(zhì)量。如果睡前玩網(wǎng)絡(luò)游戲、看刺激性圖片和電影，還可能引發(fā)各種離奇古怪的夢(mèng)。她還建議，在給學(xué)生“減負(fù)”的同時(shí)，還要合理安排孩子的上網(wǎng)時(shí)間，注意孩子的上網(wǎng)內(nèi)容，為孩子營造一個(gè)良好舒適的睡眠環(huán)境，跟電視和網(wǎng)絡(luò)“搶”睡眠，保證孩子的睡眠時(shí)間和質(zhì)量。
江帆介紹，睡眠時(shí)生長激素的分泌量增多，如果睡眠不足的話，生長激素的分泌不足會(huì)影響兒童的生長發(fā)育，還可能會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，使患病機(jī)會(huì)增多。此外，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致精神不集中、記憶力減退、學(xué)習(xí)效率降低等，長期睡眠不足甚至可以導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，出現(xiàn)心理問題和精神疾病[來源： 大洋網(wǎng)-廣州日?qǐng)?bào) 作者：石善偉]
電子產(chǎn)品造就垃圾睡眠
電視、電腦、mp3……電話、手機(jī)、QQ、MSN……我們生活中日益豐富的電子產(chǎn)品已經(jīng)漸漸成為一種必需品，而且正在占用我們更多的時(shí)間，甚至開始侵占我們的吃飯、休息和睡眠時(shí)間。
“不但吃飯的時(shí)候不宜看電視，想要睡覺的時(shí)候也不宜看電視。”廣州市腦科醫(yī)院睡眠障礙科副主任醫(yī)師江帆在接受記者采訪時(shí)談到，在聽音樂、看電視、上網(wǎng)的時(shí)候，許多人疲勞至極，可能就在這種狀態(tài)中睡著了，睡了一段時(shí)間之后，電話、電視、電腦的聲光刺激又導(dǎo)致人們頻繁醒來，而一旦醒來，要再深睡便困難了。還有的人，本來有點(diǎn)睡意，剛好趕上電視播放喜歡的節(jié)目，或是QQ上一個(gè)好友上線，頓時(shí)睡意全無，反而越來越有精神。
“之所以將這種睡眠稱之為垃圾睡眠，是因?yàn)樗鼰o法使大腦得到充分休息?！苯赋?，這種在睡眠中斷后的再度入睡，開始時(shí)大部分是“快眼動(dòng)睡眠”，與精力恢復(fù)相關(guān)；而其后的“非快眼動(dòng)睡眠”，才和體力恢復(fù)有關(guān)。所以不少經(jīng)歷垃圾睡眠的人，第二天一早雖然看起來精神煥發(fā)，可感覺還是多少有些累，就是這個(gè)道理。晚上睡眠質(zhì)量低，白天自然會(huì)犯困、記性不好，長久下去，還可能導(dǎo)致情緒不穩(wěn)、面容憔悴、體弱多病等，經(jīng)常睡垃圾覺的人終將為自己的行為買單。 1/4孩子看電視、聽音樂睡覺
“垃圾睡眠”最早是英國睡眠委員會(huì)使用的一個(gè)術(shù)語，他們?cè)谌ツ甑囊豁?xiàng)針對(duì)1000名12~16歲青少年的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，30%的孩子每天的睡眠時(shí)間只有4~7小時(shí)，有約1/4的孩子說自己每周至少有一次在看電視、聽音樂或使用其他電子產(chǎn)品時(shí)睡著，英國睡眠委員會(huì)于是將這種因?yàn)檫^度使用電子產(chǎn)品導(dǎo)致的不足睡眠和低質(zhì)量睡眠稱為垃圾睡眠。
睡前上網(wǎng)影響睡眠質(zhì)量
近期國內(nèi)的另一項(xiàng)調(diào)查顯示，有10%左右的少年兒童每天上網(wǎng)時(shí)間超過1小時(shí)，約1%的孩子每天上網(wǎng)超過3小時(shí)，本來就不足的睡眠時(shí)間如果再扣掉上網(wǎng)的時(shí)間，學(xué)生的睡眠還剩下多少呢？
江帆強(qiáng)調(diào)，睡眠前上網(wǎng)，大量的信息很容易引起大腦興奮，延遲入睡時(shí)間，影響睡眠質(zhì)量。如果睡前玩網(wǎng)絡(luò)游戲、看刺激性圖片和電影，還可能引發(fā)各種離奇古怪的夢(mèng)。她還建議，在給學(xué)生“減負(fù)”的同時(shí)，還要合理安排孩子的上網(wǎng)時(shí)間，注意孩子的上網(wǎng)內(nèi)容，為孩子營造一個(gè)良好舒適的睡眠環(huán)境，跟電視和網(wǎng)絡(luò)“搶”睡眠，保證孩子的睡眠時(shí)間和質(zhì)量。
江帆介紹，睡眠時(shí)生長激素的分泌量增多，如果睡眠不足的話，生長激素的分泌不足會(huì)影響兒童的生長發(fā)育，還可能會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，使患病機(jī)會(huì)增多。此外，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致精神不集中、記憶力減退、學(xué)習(xí)效率降低等，長期睡眠不足甚至可以導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，出現(xiàn)心理問題和精神疾病[來源： 大洋網(wǎng)-廣州日?qǐng)?bào) 作者：石善偉]
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