一個準(zhǔn)媽咪，在犧牲自己的時間來滿足孩子成長需要的同時，還需要為孩子的發(fā)育提供自己基本的營養(yǎng)元素。
 
　　研究發(fā)現(xiàn)母親的營養(yǎng)缺失不能保證未出生的孩子有充足的營養(yǎng)，我們現(xiàn)在為你提供10條建議有助于保證媽咪和孩子的健康，包括一些營養(yǎng)、維生素、礦物質(zhì)和其他一些建議：

　　鋅

　　缺鋅是懷孕期間最常見的問題。鋅元素對于孩子的正常發(fā)育和免疫系統(tǒng)的發(fā)展十分重要，缺鋅還會影響下一代免疫力不足。要保證每天至少從膳食中攝取15毫克的鋅元素，鋅元素能在高蛋白的食物例如肉類和大豆中找到。

　　葉酸

　　攝取充足的葉酸在懷孕前和懷孕期間對于孩子的正常發(fā)育和預(yù)防感染都十分重要。葉酸可在深色的蔬菜中找到。女性應(yīng)該每天至少攝取400-800微克的葉酸。

　　鎂

　　日常膳食中經(jīng)常會缺鎂，缺鎂還會增加懷孕期間高血壓和疾病突發(fā)的風(fēng)險，例如子癇。要預(yù)防缺鎂，你需要每天攝取200微克的鎂。全谷，綠色蔬菜和一些堅果都富含鎂質(zhì)。每天能夠攝取足夠的鎂質(zhì)能夠減少懷孕期間的腳腫和便秘。

　　維他命B

　　維他命B對于能量、腦部發(fā)育和預(yù)防猶豫癥都十分重要。維生素B還可以改善懷孕相關(guān)的并發(fā)癥，例如糖尿病。但要注意只有在懷孕期間患糖尿病的女性才應(yīng)該攝取那么多的維他命B，而在懷孕的最后一個月只需要攝取到100毫克的維他命B。對于其他孕婦來說，每天大約攝取25-50毫克的維他命B和維他命B12就足夠了。

　　魚油

　　人腦主要由DHA組成，而DHA這種主要的脂肪酸都可以在魚油中找到。這就是為什么一些老人常說魚是最好的大腦食物。但是，DHA缺乏十分常見，因此孕婦需要攝取充足的魚油保證孩子身體和腦組織的健康發(fā)展。同時DHA還能夠降低產(chǎn)后抑郁癥的風(fēng)險。

　　鈣質(zhì)

　　孕婦應(yīng)該每天攝取1500毫克的鈣質(zhì)加400-600個單位的維生素D。最好能夠在晚上攝取液體鈣質(zhì)，一般是奶粉。許多鈣片不能在腹中消化，所以不能正常地吸收。每杯的牛奶和乳酸都含有400毫克的鈣質(zhì)。

　　鐵質(zhì)

　　每天大約攝取18-36毫克的鐵質(zhì)十分有益。需要注意的是缺鐵有時會引起不育，而孕婦不能攝取足夠鐵質(zhì)的話會引起貧血、疲倦、記憶力低下和免疫功能下降。

　　水

　　注意必須喝充足的水分。懷孕期間血量會大約增加30％并且很容易出現(xiàn)缺水。如果你的嘴唇覺得很干的話一定要多喝水。適量的鹽分能有助于預(yù)防缺水。

　　要注意避免的

　　避免每天攝取多于8000個單位的維他命A，并且避免會使體溫迅速升高的活動（熱水澡、桑拿或者蒸汽?。?。孕婦都應(yīng)該避免吸煙、藥物和酒精。另外，運動對于母親和孩子的健康十分重要。 來源：39健康網(wǎng)