長(zhǎng)期在電腦前經(jīng)常感覺(jué)頸肩不爽,特推薦如簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法:

第一,緩解頸部酸痛的方法:坐位或站位,上身保持正直,然后雙手的食指,中指,無(wú)名指指尖相對(duì),按在頸后中線上,從上到下依次進(jìn)行.手摜用力向前按,頭向后仰,也就是相對(duì)用力.這樣反復(fù)做2__3次,能夠很快消除長(zhǎng)時(shí)間低頭所造成的頸部酸痛僵硬感.

第二,緩解肩部的僵硬感:身體站直,雙手下垂放在背手,胳膊伸直且雙手相扣,然后肩關(guān)節(jié)做向前向后的運(yùn)動(dòng),或者雙手自然下垂,肩關(guān)節(jié)做環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),這樣做可以緩解肩部的緊張感和肌肉僵硬感,前一種方法可以連同肩胛骨及其周圍的肌肉一并放松了.

第三,緩解腰部僵硬的方法:一手放在背后腰部,一手放在前額,下肢站直,上身向后仰,效果不錯(cuò).

摘自《人體經(jīng)絡(luò)使用手冊(cè)》