高考前20天話營養(yǎng)：考生吃什么大有學(xué)問

　　高考生考前飲食應(yīng)合理搭配

　　由新浪考試頻道舉辦的高三家長座談會在5月17日下午順利進行，在座的各位家長們紛紛提問。其中受到廣大家長關(guān)注的問題之一就是考前應(yīng)該讓孩子吃什么。

　　“我天天都會為即將高考的女兒熬上一鍋綠豆湯，”一位家長介紹自己的絕招，“一般在這個時候孩子都會比較緊張，綠豆湯不僅對孩子的身體有好處，而且還能降燥火，幫助她緩解緊張情緒?！?

　　另一位家長的兒子今年已經(jīng)上大一，他以一個“過來人”的身份介紹了自己的經(jīng)驗：“最好不要為孩子刻意做些與以前飲食習(xí)慣不相符的菜，這樣不但幫不上忙，還會給孩子心理造成壓力，平時吃什么就做什么，可以以清淡為主。”

　　以下小編特別推薦兩款套餐，不但讓考生吃著舒服，還能充分利用食物中的天然營養(yǎng)提神醒腦。

　　方案一：

　　有助于養(yǎng)神醒腦的配餐

　　早餐：全麥面包、煎雞蛋餃、牛奶、泡菜、青椒、藕、黃瓜

　　午餐：芥藍(lán)炒腐絲(配料為芥藍(lán)和豆腐絲)、肉末純蛋(配料為肉、雞蛋)、麻油花卷

　　晚餐：青椒羊里脊(配料為羊里脊、青椒、冬筍、雞蛋)百合花生湯(配料為百合、花生米、白糖)、米飯

　　有助于增強記憶力的配餐

　　早餐：棗豆發(fā)糕、豆腐腦、素拌四絲(配料為攤雞蛋絲、青椒、胡蘿卜、芹菜)

　　午餐：五香魚(配料為鮮海魚、番茄、黃瓜)、爆炒生菜、米飯

　　晚餐：熘三片(配料為豬腰子、青椒、蔥頭)、豆腐油菜湯(配料為豆腐、油菜、蝦皮)、麻油花卷 　　

　　方案二：

　　有助于增強記憶力的配餐

　　早餐：豆沙包、牛奶、五香茶蛋、三絲拌花生(配料為萵筍、胡蘿卜、芹菜、煮花生米)

　　午餐：番茄菜花(配料為番茄、菜花)、小白菜氽肉丸子(小白菜、里脊肉、蛋清、海米)、紅小豆飯(配料為大米、紅小豆)

　　晚餐：三鮮水餃(配料為豬肉、大蝦、筍)、山藥核桃糕(山藥、核桃仁、紅棗、白糖、鮮果)

　　有助于養(yǎng)神醒腦的配餐

　　早餐：熱狗(面包加小紅腸)、艇子粥(配料為水發(fā)魷魚、蜇皮、魚片、熟蝦肉、油條、大米)

　　午餐：什綿燜飯(配料為大米、豬肉、蘑菇、土豆、胡蘿卜、白菜)、豆腐雞蛋湯(配料為豆腐和雞蛋)

　　晚餐：爆炒油麥菜(配料為油麥菜、蒜泥)、排骨湯、餅或米飯(文/kaorro)

　　高考前20天話溝通：與高考生交流的8大要訣

　　家長與高考生溝通的8個要訣

　　由新浪考試頻道舉辦的高三家長座談會在5月17日下午順利進行，活動現(xiàn)場大家都積極踴躍的發(fā)言，向“過來人”講述自己的困惑。在活動現(xiàn)場，討論最多的話題就是“溝通”。

　　一位高三家長表示，現(xiàn)在臨近高考了，自己對孩子抱有很大的期望，但期望值越高，自己內(nèi)心的擔(dān)心緊張的程度就越大。她自己也知道自己在孩子面前不應(yīng)該言語嘮叨，但是總是無法控制自己，于是就大大影響了與孩子的溝通效果。在場的家長也紛紛表示在這高考最后沖刺的時候如何與孩子溝通是一個最大的問題。

　　不少孩子已上大學(xué)的家長對此也深有感觸，表示自己在去年的這個時候也對此非常的困惑，不知道該如何與孩子進行有效溝通。在考生晚上復(fù)習(xí)的時候，自己總想到他的房間里去看看，總想給他送點水果之類的東西……

　　對此，小編特別整理了專家給出的幾條建議，或許能夠給大家一點啟示。

　　要訣1：密切親子關(guān)系。

　　要做到良好的溝通，就必須密切親子關(guān)系。因此，家長應(yīng)多從孩子的角度考慮問題，盡可能地讓孩子明白父母始終是關(guān)心和接納他們的。最重要的是，父母與子女之間要相互信任。為此，父母要培養(yǎng)孩子的自信心，正確對待孩子的缺點，幫助他(她)改正錯誤，切忌傷害孩子的自尊心。

　　要訣2：培養(yǎng)聆聽習(xí)慣。

　　孩子也需要傾聽的對象，所以家長要讓家里時時刻刻都有一種“聆聽的氣氛”。這樣，孩子一旦遇上重要事情，就會來找父母商談。要達到這個目的，最好的方法就是經(jīng)常抽空陪伴孩子，利用共進晚餐的機會，留心聽孩子說話，讓孩子覺得自己受重視。

　　要訣3：學(xué)會平行交談。

　　父母用“平行交談”的方式跟處于青春期的子女談話，往往能引起熱烈回應(yīng)。這種非面對面的談話方式會讓父母和孩子都感到輕松自在。父母與孩子的談話內(nèi)容，最好是多談一些如何學(xué)會求知識，學(xué)會做事，學(xué)會共處，學(xué)會做人等。在交談中，還要注意從事情到關(guān)系、從事情到感情、從一般到特殊等原則，從而實現(xiàn)孩子與父母之間什么話都談。

　　要訣4：只做孩子的顧問。

　　在實際生活中，父母應(yīng)做孩子的顧問、盟友，而不要做經(jīng)理人。家長學(xué)會做顧問，學(xué)會聆聽，提出建議而不插手干預(yù)，這樣才能讓孩子在學(xué)習(xí)和生活中感覺更輕松。

　　要訣5：給孩子留下屬于自己的空間。

　　每個人都需要有自己的空間，尤其是處于青春期的高中生，因此，家長要讓孩子有屬于自己的空間，不擅入他們的房間，不偷看他們的日記，不問他們不想說的事。

　　要訣6：把想說的話寫下來。

　　有時，孩子實在不愿與父母交流，那父母就可以把不想或不能直接向孩子說或不中聽的話寫下來，以文字的形式進行交流，孩子靜下心來就會聽家長講話了。

　　要訣7：不要無所不問。

　　父母提問過多，很難使孩子講心里話。所以，在日常生活中，家長不要咄咄逼人，不要什么都問，如果孩子愿意告訴你，那你一定要認(rèn)真聽他說話，并將它視為禮物，加以珍視。

　　要訣8：表露矛盾心理。

　　在同一段時間，孩子可能對父母又愛又恨。對父母、老師和所有對孩子有權(quán)威的人，孩子的感情往往是雙重的。但是，父母對孩子這種感情的二重性，通常是很難接受的。因此，父母應(yīng)該學(xué)會接受孩子身上存在的雙重感情，對孩子所表露出來的雙重感情也不用擔(dān)憂。

　　父母可以給孩子提供一面感情的鏡子，以幫助孩子了解他的感情。一個孩子要了解他內(nèi)在的真實感情就要聽父母對他的感受。通過感情這面鏡子，能夠給孩子提供一種自發(fā)地調(diào)整和改變情感表達方式的機會。

　　專家支招：家長幫孩子調(diào)整心態(tài)必做十件事　　

    家長幫孩子調(diào)整心態(tài)必做十件事

　　在座談會現(xiàn)場，有不少家長都表現(xiàn)出了焦躁不安的情緒，他們非?？释軌驈膶＜夷抢锪私獾揭恍┰谧詈鬀_刺階段該如何幫助孩子調(diào)整心態(tài)的好辦法。

　　一位高三家長說：“我們都知道現(xiàn)在想要幫助孩子提高成績已經(jīng)不現(xiàn)實了，我們唯一能做的就是幫助孩子調(diào)整一下自己的心態(tài)，創(chuàng)造一個比較良好的復(fù)習(xí)環(huán)境。但是現(xiàn)在關(guān)鍵的問題是，我們都不知道該如何的幫助孩子調(diào)整心態(tài)，哪些事情是可以做的，哪些事情是不可以做的，一點經(jīng)驗都沒有?！绷硗庖晃患议L對此也感受頗深，她說：“孩子對考試其實內(nèi)心已經(jīng)比較有底，他們很清楚自己現(xiàn)在的水平如何，在高考當(dāng)中能夠大約考一個什么樣的成績，但是作為家長對此卻不了解，所以我們就非常的焦慮，不知道該怎樣去做，甚至有的時候比孩子還緊張。”

　　在活動當(dāng)中，還有家長對最后階段是不是該放松，該怎樣放松，如何做到不影響到孩子的情緒等一系列最后沖刺家長該注意的問題。小編特別整理了專家的建議，我們考生家長應(yīng)該在最后沖刺階段做好下面十件事情。

　　一、家長情緒力求穩(wěn)定

　　在高考前，特別是孩子在家備考期間，家長要擺脫各種外界的干擾，經(jīng)常保持比較平和的心態(tài)，這對孩子能以穩(wěn)定的情緒、平和的心態(tài)去對待考試是很有意義的。高考前，家長也會對高考的各種動態(tài)有所反應(yīng)，但是，要冷靜對待，要有分析地對待，更不能把一些小道消息隨便傳給孩子。

　　二、家長心情要愉快

　　高考前，家長心情好，家里氣氛好，就會有一個溫馨的家庭環(huán)境，這對孩子的備考是很有好處的。有些家長在高考前擔(dān)心孩子考不好，整天愁眉苦臉很少說話，其實，孩子一看就知道父母緊張，父母害怕，而這種情緒或多或少會傳染給孩子。因此，高考前家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)。

　　三、只要盡力就行了

　　有人曾經(jīng)對狀元進行采訪時問他們的父母在高考前是如何要求他們的，他們很多人告訴我，父母只說了一句話：只要盡力就行了。父母說了這句話自己感覺有定心丸，自己肯定會盡力的，這樣減少了不少心理壓力，就會從容地應(yīng)對高考。

　　四、創(chuàng)造安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境

　　安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境有助于孩子平心靜氣、情緒穩(wěn)定地進行復(fù)習(xí)。吵鬧的復(fù)習(xí)環(huán)境將使孩子心情煩躁，注意力不能集中，影響復(fù)習(xí)效果。在這里我特別提示家長，在孩子高考備考階段盡量少會客，最好不會客，如果實在不得不會客則最好在家庭以外進行，不要在家里進行。

　　五、督促孩子娛樂與運動

　　高考前夕孩子在家復(fù)習(xí)大都是非常用功的，一做題就是一個上午或是一個下午或是一個晚上，有時搞得精疲力竭，頭昏腦漲，不僅影響心情，也影響復(fù)習(xí)效率。在這種時候，家長就要適當(dāng)?shù)靥嵝押⒆幼霰匾妮p度運動。

　　六、確保孩子健康

　　有些家長誤認(rèn)為高考前應(yīng)該給孩子加強營養(yǎng)，給孩子吃大魚大肉。我覺得，其實那沒有必要，孩子平時吃什么就吃什么，孩子愛吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情況下孩子的營養(yǎng)都會得到滿足，關(guān)鍵是要做到營養(yǎng)平衡。

　　七、幫助孩子調(diào)整心態(tài)

　　我建議在高考前家長經(jīng)常跟孩子聊聊天，談?wù)勑?，利用吃飯后的時間散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、心里的話、心里的苦惱說出來，說出來就是做好心理調(diào)節(jié)成功的一半。當(dāng)然，高考前家長和孩子的心理溝通要講究時間、地點和條件。不能是孩子正在復(fù)習(xí)功課時進去就聊上幾句。

　　八、防止對孩子的過分關(guān)注

　　有些家長過分關(guān)注孩子，孩子在那復(fù)習(xí)功課時一會兒過去給孩子沖杯熱牛奶，一會兒過去給孩子送塊西瓜，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀。這種過度關(guān)懷孩子的做法使孩子產(chǎn)生壓力，心想，一旦考不好，怎對得起父母的關(guān)心……

　　九、準(zhǔn)備一個小藥箱

　　高考前，孩子在家備課期間有可能身體上出現(xiàn)一些小毛病，比如感冒、胃腸的不適等。孩子復(fù)習(xí)很忙，這些小毛病他顧不得上醫(yī)院去看。其實，只要家里準(zhǔn)備一個小藥箱，孩子一旦出現(xiàn)什么身體上的不適，服點藥就可以解決了，沒有必要往醫(yī)院里跑。

　　十、督促孩子做好考前物質(zhì)準(zhǔn)備

　　高考前幾天家長要督促孩子做好考前的物質(zhì)準(zhǔn)備，把橡皮、小刀、格尺等準(zhǔn)備好，把準(zhǔn)考證等準(zhǔn)備好，最好都放在一個口袋里。而且要督促孩子看看考場，討論一下一旦在去考場的路上發(fā)生交通堵塞采取什么樣的解決方案。

　　高考生家長熱點討論：要不要送孩子上

　　對于考試當(dāng)天的交通方式，幾位有經(jīng)驗的家長在新浪高考座談會上提到，高考前應(yīng)該跟孩子溝通好，不能只按自己的想法“一意孤行”，這樣容易對孩子心理造成影響。

　　座談中，一位家長舉了幾個生動有趣的例子，簡單明了的表達了他的看法。

　　案例一：

　　一位考生每天都是自己騎自行車上學(xué)，考前他的家長希望由他們開車送考生到考場考試，但是在考生執(zhí)意不接受“車接車送”后作罷?？荚嚠?dāng)天，考生騎著自行車向考場“進發(fā)”，家長“偷偷”開車跟在考生后面直到目送考生順利進入考場后才離開。待高考成績公布后，這位考生的成績十分理想，家長笑稱這全都?xì)w功于事前與考生的溝通工作做得好，沒有給孩子造成額外的心理負(fù)擔(dān)。

　　案例二：

　　一位考生家住北京六里橋，考點卻在四中(編者注：考點距這位考生家很遠(yuǎn))，家長也希望能由他們開車送孩子去考試，這位考生一開始也不同意，后來經(jīng)過不斷的溝通，考生同意由家長開車送他去考試，但是有一個條件—在后備箱里放一輛自行車，如果堵車考生就自己騎車去考點。

　　是否接送孩子考試本不是什么大事，但在高考這個節(jié)骨眼上，任何一件小事都會對考生心理產(chǎn)生影響，作為家長在此時應(yīng)該尊重孩子的合理意見，出現(xiàn)問題可以心平氣和的進行溝通，尤其切忌“命令”式的語句出現(xiàn)。(文/kaorro)

　　高考期間陪考家長不可不看的注意

　　距離2008年高考還有不到20天的時間。據(jù)了解，不少家長陪考心切，很早就向單位請了假，一心在家“伺候”孩子。而今年高考恰逢端午節(jié)假日，更多的家長則打算陪孩子上考場，全程陪考。

　　陪考應(yīng)先征求考生意見

　　新浪高考家長座談會上，不少家長表示，“平時沒太多時間關(guān)心孩子，關(guān)鍵時刻應(yīng)該陪在他們身邊。”一位孩子去年已經(jīng)考上大學(xué)的家長則表示：“高考期間，孩子很敏感，家長陪考需要把握一個度，需要事先和孩子商量好，不然會起到相反的作用。”

　　新浪高考特別提示：家長在征求孩子的意見的前提下，如孩子愿意，再前往陪考 。如若孩子不愿意家長又不放心，也可采取尾隨方式陪同，以及時處理突發(fā)事件發(fā)生。

　　給考生充分休息的環(huán)境

　　“陪考的家長考試期間家長該如何安排？”成為家長們談?wù)摰慕裹c?？偨Y(jié)以往給兒子陪考的體會，盡管之前做了很多準(zhǔn)備，一位家長認(rèn)為還是有不足的地方，“當(dāng)時沒提前安排好午休的地方。”

　　“我們住的地方離孩子考試的地方比較遠(yuǎn)，中午回家休息來不及，臨時在學(xué)校找了個老師的辦公室讓孩子休息了一會?？荚嚨臅r候天氣比較炎熱，孩子的精神狀態(tài)也不是特別好，午間的休息是非常必要的?！边@位家長建議，家離考場比較遠(yuǎn)的陪考家長，可以提前在考場附近訂個鐘點房讓孩子午休，要求不用特別高，只要舒適安靜就可以。而孩子的午休時間也不必太長，半小時左右，給孩子一些調(diào)整狀態(tài)的時間。

　　新浪高考特別提示：大中城市一般都會出現(xiàn)家離考場比較遠(yuǎn)的情況，家長除了充分考慮到交通需要花費的時間外，可以考慮提前在考場附件預(yù)定鐘點房，讓孩子在炎熱的中午得到充分休息和調(diào)整。鐘點房也不宜太過豪華，簡單、舒適即可，減低孩子的不適應(yīng)性。另外，應(yīng)控制時間，午睡不宜過長，否則孩子很難保持一個清醒的狀態(tài)來應(yīng)對下午的考試。

　　為考生營造輕松氛圍

　　不少家長有詢問孩子考得如何的習(xí)慣，而專家指出，最好不要主動詢問，這樣會給孩子帶來心理負(fù)擔(dān)。如果孩子主動提及沒考好，也應(yīng)該平靜的安慰，這個時候的責(zé)難是大忌。

　　對此，去年經(jīng)歷高考的家長介紹經(jīng)驗：“我們在陪考期間做任何事和孩子一直有商有量，考完任何一科，不管孩子考得如何，都是用鼓勵的方式，絕不詢問他/她考得如何，談一些輕松的和孩子感興趣的話題，盡量讓孩子放松心情，以更好的狀態(tài)面對接下來的考試。當(dāng)然，孩子這個時候也聽不進去太多的教導(dǎo)，最好別表現(xiàn)得太過擔(dān)心，給孩子造成負(fù)面情緒。”

　　新浪高考特別提示：陪考的家長要注意察言觀色，不要表現(xiàn)出過度關(guān)心，給孩子充分的信任和鼓勵；了解孩子的日常興趣所在，考試期間多和孩子談?wù)摵涂荚嚐o關(guān)的話題?？荚嚻陂g應(yīng)使考生處于一種輕松、愉快的狀態(tài)下，使考生保持在積極向上、冷靜樂觀的精神狀態(tài)中，為考試的成功奠定良好的計算基礎(chǔ)和心理基礎(chǔ)。（文/mobai）

　　小貼士：

　　除了往屆高考生家長的經(jīng)驗，小編特別整理了相關(guān)專家對于陪考家長在考期的七大建議如下，僅供參考：

　　父母陪考要注意如下技巧：

　　1、可以幫助孩子拿一些路上需要而不必帶進考場的東西，比如傘、飲料等。

　　2、萬一發(fā)生堵車、落東西等突發(fā)事件，可以幫助孩子及時正確地加以處理。

　　3、如果考場離家很遠(yuǎn)，中午可以幫助孩子找到合適的就餐地點和休息場所。

　　4、可以和孩子進行必要的交流，幫他(她)減輕心理壓力。

　　5、不要孩子一出考場就問他考得怎么樣，這會加深孩子的煩躁和不安感。

　　6、切記不要告訴孩子你已在場外得到的正確答案，也不要對孩子說諸如“人家說那道題那樣答更貼切”的話，此時這一切對他毫無幫助，反會加重他的負(fù)擔(dān)。

　　7、注意聆聽孩子的話，仔細(xì)觀察他的反應(yīng)，及時給予鼓勵和勸慰。要知道，這個時候只有鼓勵才是有意義的。

　　8、盡量少跟孩子說話，以免他(她)心緒煩躁或分散注意力。

轉(zhuǎn)自新浪網(wǎng)（J-04）