懷孕四個月后，禁止做背部仰臥運動。

　　適合與不適合孕婦做的運動

　　一旦知道懷孕了，身體就和其它時期的狀況不一樣，我自己是非常喜歡動的人，也很喜歡戶外活動。適合或不適合做什么運動，你還是必須以醫(yī)生的說法為準(zhǔn)則，畢竟你的醫(yī)生最了解你的身體狀況。以下是我就自己聽到的、學(xué)來的，適合與不適合孕婦做的運動，從懷孕第一個月開始，你可以開始建立概念了。

　　適合的運動：走路散步、簡單的伸展操、騎腳踏車（這里指的健身器材是固定式的，因為不必承受身體重量，因此做起來很輕松）、簡單的慢舞、游泳（最好選擇溫水游泳池，以免著涼）。

　　不適合的運動：快速跑步、需大力跳躍等震動力很大的運動，網(wǎng)球、羽球、桌球等需要快速移動的運動，所有的競技運動，包括騎馬、跆拳道等。

　　飲食須知

　　從知道懷孕的那一刻起，你的飲食不但要均衡，也要有足夠的營養(yǎng)。像我自己非常喜歡吃青菜，青菜有豐富的纖維，我最常吃的有地瓜葉、萵苣、油菜、油麥菜、菠菜等，只要在熱水里燙一燙，再淋少許醬油就可以吃了。我在懷孕期間沒有多吃燕窩，最近新聞報導(dǎo)市面上很多假貨，證明我是對的。珍珠粉也沒碰，我吃的是月子餐中心提供的健康食品，另外每天固定吃新寶納多，為了鈣質(zhì)的充足，我會吃CHEESE、喝優(yōu)酪乳，如果腳有抽筋現(xiàn)象，就多吃點鈣片。懷孕時腳常會抽筋，尤其是小腿肌肉部分，而牙床也會有松軟情況，記得懷孕前要去牙醫(yī)診所檢查，隔半年再去一次，讓牙醫(yī)檢查有無異常。

　　如果有便秘現(xiàn)象，記得多吃蔬菜和水果，并且想辦法排便出來。像我懷孕期間，只要一喝牛奶，很快就得往廁所跑。

　　有些食物不管你多愛吃，像是薏仁、人參、螃蟹、柿子、鴨肉等有毒性的食物都要盡量少吃，當(dāng)然泡面也要放棄，刺激性食物也最好別碰，愛吃麻辣鍋的人，還是等生完之后再說吧！

　　很多人在懷孕期間都會用雞湯來補身，但我向來不愛喝雞湯，所以懷孕后家人托朋友直接去漁港抓魚來燉湯，魚湯以新鮮的深海魚為主。最后變成我常常三餐都在吃魚，煎魚、紅燒魚、魚湯……其實還滿奢侈的，一餐吃兩條魚。

　　喝魚湯真的很好，因為我喝很多很多，我的貝比出生后，和同年齡小孩比起來，在動作上就顯得靈活得多，如果你不愛吃肉類，不妨試試多吃些魚來補充該有的營養(yǎng)。

　　美味一魚二吃

　　可以用大骨頭煮小魚干，瀝出湯來，喝掉湯之后，剩下來的小魚干就拿來炒，口味不要弄得太刺激，孕婦不是不能吃辣，但太重的味道容易造成腸胃負擔(dān)，要是便秘情況更嚴重就不好了。

　　以上所說的魚湯，主食可搭配胚芽米飯和涼拌蘆筍，此外也可以多喝排骨湯，到了懷孕后期，如果喝豬腳燉花生湯，對乳汁的分泌會很有幫助。

　　懷孕需要補充的營養(yǎng)：

　　鈣質(zhì)：像是牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發(fā)育不良等問題。

　　鐵質(zhì)：鐵質(zhì)對女生一向重要，到了懷孕更是不可缺少的營養(yǎng)，像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，鐵可以補血，幫媽媽也幫寶寶預(yù)防貧血的問題。

　　維生素和葉酸：維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸對孕婦都是不可缺的營養(yǎng)。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，讓排便更順暢。

　　除了均衡飲食之外，我也會建議補充一些營養(yǎng)素，畢竟現(xiàn)代媽媽都很忙碌，有時候營養(yǎng)顧不到，吃一些營養(yǎng)補給品像是維他命、鈣片等都是有幫助的。

　　懷孕小禁忌

　　從懷孕開始，居家環(huán)境相對重要起來，因為你需要一個舒適的環(huán)境來孕育肚子里頭的寶寶，要待在一個整齊清潔的地方，心情才會愉快。整個懷孕過程，我都在搬家狀態(tài)，房子從懷孕前到生產(chǎn)后都沒有弄好，心情有點煩躁。有人告訴我，懷孕時如果搬家，要先跟床母、地基主或附近的土地公廟拜一拜，家里不要任意釘釘敲敲，不要穿針引線，不要在床上剪東西，據(jù)說床是有胎神在的，也不要把腳踮高、手伸長拿東西。我懷孕四個月的時候自覺身輕如燕，還是會去拿上面柜子的東西，直到五個月才意識到肚子會因此而被提上去。