穿寬松而舒適的運動衣。
選擇最適合所做運動的鞋。合適的鞋可以保護你免于受傷。
在平整的水平面上運動可以避免受傷。
不要舉起任何過重的東西。
進行運動計劃時，攝入孕期需要的足夠熱量（每天比懷孕前多300卡路里）。
進食最少一個小時后再運動。
運動前后和中間都要及時補充水分。
不要再炎熱，潮濕的天氣中進行鍛煉。體溫升高時也不宜運動。
體溫不應(yīng)該超過38攝氏度，（華氏101度），避免熱水盆浴或桑拿浴。
懷孕第四個月后避免仰臥運動。
不要搬動需要屏息或肌肉緊張的重物。不要做仰臥起做或是腹部抖動的運動。
做完地面上的運動后，慢慢站起，防止眩暈。
絕對不要運動到疲乏點。如果你在運動中不能正常的行走，那很可能是超過極限了，你應(yīng)該放慢運動。
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如果發(fā)生下列情況，立刻停止運動，然后咨詢你的健康醫(yī)生：
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感覺疼痛
腹部、骨盆疼痛，或持續(xù)陣痛
感覺不到胎兒的活動
感覺眩暈、虛弱 、惡心
感覺寒冷和潮濕
陰道出血
感覺陰道緩慢流出或者突然涌出液體（羊水破裂，也稱羊膜破裂）
注意不規(guī)律或過快的心跳
腳踝、手掌、臉部突然腫脹
呼吸急促
行走困難

什么樣的身體變化可能影響運動能力？

孕期內(nèi)身體的變化對你的身體提出了另外的要求。記住以下提到的變化，要明白你必須根據(jù)自己的身體來調(diào)整運動和練習(xí)計劃。
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體內(nèi)正在發(fā)育的嬰兒和其他內(nèi)部變化需要更多的氧氣和能量。
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孕期內(nèi)產(chǎn)生的荷爾蒙會使各關(guān)節(jié)的韌帶伸展，受傷的危險加大。
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體重增加并且分布不均勻，改變了身體的重心。增加的體重加重了后背、腰部和骨盆部位關(guān)節(jié)、肌肉的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致很容易失去平衡。

BOX:孕期可以乘坐飛機嗎？

孕期1~7個月，乘坐飛機是安全的，而孕中期更是旅行的最佳時間。因為這時的你已經(jīng)不會再被孕吐所困擾了，精力充沛，發(fā)生流產(chǎn)的機會也減少了。但如果在孕期點滴性出血的癥狀時，或者曾經(jīng)有過早產(chǎn)經(jīng)歷的，最好在旅行前咨詢一下專業(yè)醫(yī)生。

BOX:做愛做的事

女性在懷孕期間，受心理和內(nèi)分泌的影響，性欲會有所下降或變得強烈。只要避開孕早期3個月和最后3個月，事實上，我們一樣可以做愛做的事。

孕早期：胎盤發(fā)育尚未完善，是流產(chǎn)的高發(fā)期。性高潮時強烈的子宮收縮，有使妊娠中斷的危險，應(yīng)避免房事。

中期：盡量選擇比較舒服省力的姿勢，同時要考慮腹部免受壓迫。

孕后期：此時胎兒已經(jīng)成熟，子宮已經(jīng)下降，子宮口逐漸張開，如此時進行房事，羊水感染的可能性較大。