也許你會(huì)覺得下面的指導(dǎo)不像教師的論調(diào)請(qǐng)?jiān)?，我作為一名教師，花費(fèi)了大量的時(shí)間，給少年學(xué)生提出建議，我覺得他們應(yīng)該意識(shí)到我的建議是理所當(dāng)然的事情，但結(jié)果常常是僵持住了。因此最重要的是選擇你的練習(xí)（練習(xí)1－3），出自你的興趣，你可以改變它們，以適應(yīng)你的需要。

同樣重要的是無論你怎樣做都沒有關(guān)系。也許不用多長時(shí)間，你就覺得厭煩，也許花了10分鐘時(shí)間才使自己放松下來，但你不會(huì)失敗。在一天24小時(shí)的繁忙生活中（睡覺也是一個(gè)繁忙的時(shí)候，至少對(duì)頭腦而言），5至10分鐘時(shí)間的練習(xí)，對(duì)你有益無害，它幫助你在忙碌中找到一段安靜的時(shí)間。

讓你自己舒服，但不要太舒服以至睡著了。選擇一個(gè)合適的椅子，避免電話和他人的干擾。告訴家人，你要獨(dú)自反省10分鐘，請(qǐng)他們過后再來找你。

怎樣做練習(xí)
用5分鐘的時(shí)間平靜下來，注意呼吸，感到身心舒適。如果你做不到，不用著急，堅(jiān)持下去。你可以看時(shí)間，但不要用計(jì)時(shí)表，然后做靜思練習(xí)。結(jié)束后略為恢復(fù)一下，繼續(xù)做你該做的事。
練習(xí)1至3是日常練習(xí)，如果有規(guī)律地去做，你會(huì)從一天的安靜時(shí)間中獲益。當(dāng)你開車或?yàn)槠渌顺袚?dān)責(zé)任時(shí)，不要做練習(xí)。如果唯一的空閑時(shí)間是在公共汽車或地鐵上，你可以利用這段時(shí)間?；蛘叩群⒆觽兩洗不虺鋈ネ鏁r(shí)也可以。
做練習(xí)時(shí)，我敢保證你的思緒仍在飄游不定。一旦你注意到了，就輕輕地返回到練習(xí)中，不必惱恨自己，請(qǐng)對(duì)自己耐心些，就像對(duì)待一位不安靜的孩子，或需要你幫助的一位朋友，你對(duì)自己要充滿同情，你是你需要幫助的人！也許你花了10分鐘時(shí)間忍耐，但這和練習(xí)本身一樣重要。實(shí)際上，你可以把忍耐的努力當(dāng)作練習(xí)中最重要的部分。
如果在每章的練習(xí)之前，你先做靜思，將會(huì)獲益匪淺.你將放松下來，集中你的注意力。

練習(xí)1
選擇一個(gè)合適的地點(diǎn)和時(shí)間，使你有規(guī)律地做這項(xiàng)練習(xí)，放一個(gè)鐘或手表在你面前（最好不要有煩人的滴答聲）。安靜地坐下，閉上眼睛，感覺你身體內(nèi)部有一個(gè)溫暖的火光，由身體中間向外擴(kuò)展并向上到達(dá)你的頭部。感覺你充滿著溫暖，然后慈祥地觀察自己，有如觀察一位睡眠中的孩子。起初做5分鐘后，睜開眼睛，然后起身去做你的事情。當(dāng)你感到得心應(yīng)手時(shí)，增加到10分鐘，最多可達(dá)到15分鐘。如果你不喜歡閉上眼睛，可以睜開。光線不要太強(qiáng)烈，設(shè)法弄得暗淡些。

這是一項(xiàng)重要的練習(xí)，創(chuàng)造出一種你能注視自己的安靜空間。這也是后面系列練習(xí)的起點(diǎn)，當(dāng)你感到需要平靜時(shí)，如在牙科診所，你可以做練習(xí)1。也可以點(diǎn)燃一支蠟燭，創(chuàng)造出專心致志的氣氛，把蠟燭火焰的光熱轉(zhuǎn)化為身體內(nèi)的光熱。

練習(xí)2
做了幾個(gè)星期的練習(xí)1后，把它延伸到練習(xí)2。請(qǐng)你安靜地坐下，如練習(xí)1，感覺你身體內(nèi)部有一個(gè)溫暖的火光向外擴(kuò)展，向上擴(kuò)展到你的頭部。一旦你習(xí)慣讓溫暖充滿你，想象你被金色的光芒包圍，比如地中海溫暖的陽光包圍，不是耀眼的光芒，更像是日落時(shí)分的光線。試著感覺你被光芒提升，好像你變輕了。

一周左右后，進(jìn)行最后一項(xiàng)完整的練習(xí)，

練習(xí)3
你從練習(xí)1和練習(xí)2開始做起，感到全身溫暖后，吸氣時(shí)，注意鼻孔內(nèi)的呼吸。在鼻孔的邊緣上，你能覺察到吸進(jìn)的空氣有些涼。不要改變你的吸氣，以平靜、客觀的方式觀察吸氣的感覺，這么做幫助你集中注意力。
如果你的思緒像往常那樣紛亂，別著急。一旦意識(shí)到注意力分散，就讓它重新回歸呼吸.5至10鐘后，平靜地睜開眼睛。就緒后，回到日常生活中去。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你不需要看鐘就能估計(jì)時(shí)間的長短，當(dāng)你做完10分鐘的練習(xí)后感覺輕松，可以增加到15分鐘。但沒有必要坐上20分鐘，也可以試著一天做兩次。