在改變孩子的睡眠習(xí)慣之前，父母雙方必須堅(jiān)信這件事很重要。然后，聰明的做法是選一個(gè)孩子在白天的壓力最小的時(shí)期——他已經(jīng)學(xué)會(huì)了站立或者走路的時(shí)候，他不再被哥哥姐姐戲弄的時(shí)候，他已經(jīng)對(duì)家里的新生嬰兒習(xí)慣了的時(shí)候，沒有準(zhǔn)備讓他轉(zhuǎn)去新學(xué)校的時(shí)候，不再接受上廁所的訓(xùn)練的時(shí)候。然后，父母可以制定一個(gè)循序漸進(jìn)的計(jì)劃，幫助孩子在晚上獨(dú)立，幫助他學(xué)會(huì)在夜醒時(shí)能讓自己從輕度睡眠進(jìn)入到深度睡眠。

下面的建議也許能幫助一個(gè)家庭達(dá)到這樣的目標(biāo)，但要牢記，應(yīng)該根據(jù)不同的情形和不同的孩子而定。還要記住，這些步驟應(yīng)該一個(gè)一個(gè)地、慢慢地實(shí)行。

1．必須重新考慮全天的時(shí)間。孩子在下午睡得時(shí)間是不是太長(zhǎng)了？或者在下午睡得太晚了？我建議午睡時(shí)間早一點(diǎn)開始（下午1點(diǎn)鐘），并且讓孩子最多睡一兩個(gè)小時(shí)。如果孩子超過了兩歲，可以完全取消午睡。下午3點(diǎn)之后的任何休息或者小睡都會(huì)打破孩子的活動(dòng)周期，減少了孩子在晚上對(duì)持續(xù)的深度睡眠的需要。

2．確保你已經(jīng)有了一個(gè)就寢時(shí)間的做法。如果孩子足夠大了，可以跟他談?wù)勀銓⒁扇∧男┐胧﹣韼椭粋€(gè)人睡一整夜。

3．晚上在他弄醒你之前先弄醒他。這個(gè)時(shí)候你可以重復(fù)你的就寢做法——跟他說說話，擁抱他一下，給他一個(gè)奶瓶或者喂他吃點(diǎn)東西，如果這些是你的做法的一部分的話。通過弄醒他，你達(dá)到了兩個(gè)目的：你剝奪了他對(duì)局面的控制權(quán)；你減輕了自己良心上受到的譴責(zé)，因此，如果他后來醒了，你就不會(huì)再有以前那樣的想法，也就是說，“他還好吧？他餓了嗎？我做得夠嗎？”

4．如果孩子需要的話，就對(duì)一個(gè)特別的玩具寶貝——一塊毯子，一個(gè)動(dòng)物，甚至一個(gè)瓶子——進(jìn)行強(qiáng)化。然后，可以把奶瓶系在玩具寶貝上，拿走奶瓶后，玩具寶貝就會(huì)取代奶瓶的地位。（牙醫(yī)反對(duì)讓孩子拿著一整瓶奶睡覺——他們說會(huì)造成嚴(yán)重的蛀牙。）玩具寶貝可以替代你，當(dāng)你在晚上把孩子放到床上的時(shí)候，或者夜間來到他身邊的時(shí)候，你可以把玩具寶貝拿給他看，甚至塞給他。孩子很容易就能接受玩具寶貝作為母親的替代，這總是讓我很驚奇。順便說一句，床上放幾個(gè)玩具絕對(duì)比不上一個(gè)玩具寶貝——這些玩具會(huì)削弱它的價(jià)值和意義——所以，當(dāng)你開始這種努力時(shí)，我不建議你用一大堆玩具。

5．當(dāng)你已經(jīng)為孩子作好了計(jì)劃，并且準(zhǔn)備好要執(zhí)行時(shí)，當(dāng)孩子夜醒時(shí)，你一定不要對(duì)孩子有過多的刺激。如果你以前會(huì)把他從床上抱起來、搖晃他，那就停止這種做法；可以用手摸摸他，但要讓他躺在床上。他不會(huì)喜歡這樣，但他會(huì)理解。站在孩子的床邊，告訴他他能夠也必須學(xué)會(huì)自己重新睡著。

如果他正在學(xué)習(xí)站立，而且不愿意自己躺下，你可以彎他的腰，向他表明他能夠自己躺下。如果他又站了起來，那就讓他站著吧。當(dāng)他知道你很認(rèn)真時(shí)，他很快就會(huì)明白要自己躺下了。

把他喜歡的玩具寶貝給他，確保它要待在他的床上。換句話說，可以用絲帶把玩具寶貝系在嬰兒床上，否則，他會(huì)把玩具寶貝扔出去，而你將不得不回來把它揀起來給他。當(dāng)他明白你真的要把它作為你的替代時(shí)，他就會(huì)接受。

6．在他每次醒來你都到他身邊去過一段時(shí)間之后，就要開始不進(jìn)入他的房間，而只跟他說話。告訴他你就在旁邊，告訴他你很在意他，但是你不會(huì)進(jìn)來，并要提醒他去找玩具寶貝。我驚訝地發(fā)現(xiàn)，孩子能夠接受一個(gè)人的聲音來代替這個(gè)人。

7．最后，讓他自己想辦法。在他叫你時(shí)，等十五分鐘再進(jìn)去，然后例行公事地應(yīng)付他，重復(fù)上面的步驟并把玩具寶貝塞給他。