教孩子在進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)前先做些準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各部位更加靈活，預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)包括做做體操，活動(dòng)一下手腕、膝、踝等關(guān)節(jié)，做做原地跳等。

　　游泳之前先用涼水淋濕身體或用手捧冷水潑澆身體，使身體對(duì)冷刺激有所適應(yīng)，避免突然跳入冷水而引起抽筋。

　　不要空腹游泳。游泳時(shí)體熱散失快，能量消耗也多。兒童體內(nèi)能量?jī)?chǔ)備少，空腹游泳很容易引起饑餓，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的低血糖，出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗等，易發(fā)生意外事故。此外，空腹游泳還易誘發(fā)胃痙攣，導(dǎo)致溺水。

　　飯前休息半小時(shí)至一小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)，以免影響胃腸的消化吸收功能和呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的功能。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)或高溫下進(jìn)行鍛煉容易多出汗，要適量喝些淡鹽水以補(bǔ)充身體散失的水份和鹽。

　　教孩子學(xué)會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)的急救措施

　　運(yùn)動(dòng)中發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，可用冰袋冷敷受傷的局部。如無冰袋可用自來水沖淋受傷部位20~30分鐘以減少出血，然后加壓包扎，并抬高受傷肢體。24小時(shí)后再用熱水袋進(jìn)行熱敷。忌亂掐亂揉，那會(huì)加重傷情。

　　跑步中突然腹痛時(shí)應(yīng)立即減慢速度，做深呼吸。癥狀沒有緩解則應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)醫(yī)生檢查、處理。如小腿或足底肌肉抽筋，可用手握住腳趾拉向前上方并按摩小腿后面正中的“承山穴”，以緩解小腿肌肉抽筋；按摩足心凹陷處的“涌泉穴”，可解除足底肌肉抽筋。

　　如受外傷，皮膚深層破損時(shí)，應(yīng)及時(shí)注射破傷風(fēng)疫苗，以防發(fā)生破傷風(fēng)。

　　教孩子在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行正確的放松和調(diào)整

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后須做深呼吸并做些緩慢且放松的整理性活動(dòng)，如慢跑、慢走、徒手操等；也可自我或相互按摩運(yùn)動(dòng)劇烈的身體部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡，半小時(shí)以后再洗比較合適。

　　夏季鍛煉后別馬上吃冷飲，否則，易引起胃腸功能紊亂，影響消化吸收功能，甚至可能引起腹痛、腹瀉。

　　冬天運(yùn)動(dòng)后若出汗，忌敞開衣服吹干，須回到室內(nèi)用毛巾將汗擦干，再換干爽衣服保暖，以免引起感冒。

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