體育鍛煉是保證青少年生長發(fā)育、提高身體素質(zhì)、促進(jìn)健康的重要手段。體育鍛煉有益于青少年的心理健康。不僅豐富了青少年的課外生活，有助于青少年個(gè)性品質(zhì)的發(fā)展，而且鍛煉其意志，增加其修養(yǎng)，陶冶其情操。

　　遵守體育鍛煉的基本原則

　　全面發(fā)展的原則。身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等，在體育活動(dòng)中要注意各個(gè)方面的鍛煉和發(fā)展。循環(huán)漸進(jìn)的原則。按步驟有計(jì)劃地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，合理安排運(yùn)動(dòng)量，以防對身體產(chǎn)生不良影響。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉的原則。經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，才能有效地提高身體素質(zhì)。重視準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)的原則?？梢詼p少外傷，預(yù)防劇烈運(yùn)動(dòng)后因腦部及其它部位缺血引起“重力性休克”。

　　掌握科學(xué)進(jìn)行體育鍛煉的基本常識(shí)

　　空腹和飯后半小時(shí)內(nèi)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前應(yīng)補(bǔ)充一定水、鹽和糖份，這在夏季尤為重要，否則會(huì)因出汗多而造成脫水。劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上沖涼，或立即喝涼水、冷飲。鍛煉時(shí)切忌邊吃東西邊玩。鍛煉時(shí)宜穿輕便服裝，口袋中不要裝尖銳的物品。體育鍛煉忌爭強(qiáng)好勝，身體不適時(shí)，要注意調(diào)整和休息，避免過度運(yùn)動(dòng)。少女在月經(jīng)期間，體育鍛煉應(yīng)適當(dāng)降低強(qiáng)度，但應(yīng)保持必要的活動(dòng)。

　　預(yù)防體育鍛煉中的意外損傷

　　田徑運(yùn)動(dòng)特別是長跑容易發(fā)生腹痛，這大多是由胃腸痙攣引起的。此時(shí)應(yīng)按住痛的部位，減慢速度，做多次深呼吸，堅(jiān)持一段，疼痛就會(huì)消失。預(yù)防腹痛的發(fā)生，應(yīng)進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，長跑時(shí)正確掌握呼吸節(jié)律和深度。

　　跳高、跳遠(yuǎn)易發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷、足跟挫傷、膝關(guān)節(jié)扭傷等意外損傷。預(yù)防這些損傷，應(yīng)做好運(yùn)動(dòng)前是準(zhǔn)備活動(dòng)，如按摩、原地跳躍，并注意運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)。

　　球類運(yùn)動(dòng)易發(fā)生手指挫傷、踝關(guān)節(jié)韌帶及半月板損傷，甚至骨折。預(yù)防球類運(yùn)動(dòng)的意外損傷，關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)前充分進(jìn)行這些關(guān)節(jié)部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，并遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則。如果出現(xiàn)韌帶撕裂、半月板損傷，應(yīng)盡快請醫(yī)生治療；如發(fā)生骨折，一定不要隨便亂動(dòng)，應(yīng)將骨折部位固定后立即送醫(yī)院治療。

　　游泳運(yùn)動(dòng)消耗體力較大，凡患有心臟病、高血壓、活動(dòng)性肺結(jié)核、傳染性肝炎、癲癇病、有開放性傷口的青少年都不宜下水游泳。游泳最危險(xiǎn)的意外事故是溺水。在水中一旦發(fā)生“抽筋”現(xiàn)象，要及時(shí)自救和呼救，采用連續(xù)伸屈的辦法通?？梢越獬榻?。

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