生命在于運(yùn)動(dòng)，法國(guó)思想家伏爾仄的這句名言，已被當(dāng)今各國(guó)人民所接受，日益成為現(xiàn)代生活中推動(dòng)人們鍛煉身體的有益格言。在世界和地，經(jīng)常參加體育活動(dòng)的體育人口日益增長(zhǎng)。如，挪威體育人口占總?cè)藬?shù)的６７％，美國(guó)占６４％，德國(guó)占６１％。我國(guó)群眾性體育活動(dòng)也正進(jìn)入千家萬(wàn)戶，尤其是近幾年參加體育鍛煉的群眾日益增多。每天清晨或傍晚，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、市民廣場(chǎng)、公園等場(chǎng)所隨處可見鍛煉身體的人群，鍛煉身體正成為他們?nèi)粘Ｉ钪械囊粋€(gè)有意義的組成部分。但是，一個(gè)耐人尋味的現(xiàn)象是鍛煉身體的人群中，很少看到天真活潑的浙兒童。造成這一現(xiàn)象的主要原因是一些家長(zhǎng)望子成龍心切，對(duì)孩子健康問題的重要性認(rèn)識(shí)不足。因此，肥胖型、眼鏡型、嬌嫩型等不健康的孩子不斷出現(xiàn)。

　?。保梗梗的杲W(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研的數(shù)據(jù)與１９８５年相比，肥胖兒童及超體重兒童的比率有所嗇，男生由１９８５年的２．７５％上升到８．６５％，女生由３．３８％上升到７．１８％。近視率雖無(wú)明顯增長(zhǎng)，但仍居高不下，小學(xué)為２２．２８％，初中為５５．２２％。耐力素質(zhì)呈下降趨勢(shì)，１３歲、１４歲年齡下降明顯，分別為３．８８秒和３．８６秒。柔韌素質(zhì)下降最明顯的是８歲到９歲的學(xué)童，下降幅度分別為０．８８厘米和０．８７厘米。肺活量平均下降９０毫升。

　　俗話說：不比不知道，一比嚇一跳。這些數(shù)據(jù)向人們拉響了警笛。提高兒童少年的身體素質(zhì)已刻不容緩。

　　那么如何才能使孩子的身體素質(zhì)提高、體魄健壯呢？除了學(xué)校體育課外，家長(zhǎng)指導(dǎo)孩子體育鍛煉，講究飲食營(yíng)養(yǎng)，具有更重要的意義。

　　了解孩子生理特點(diǎn)

　　我們知道，人從小到要經(jīng)過復(fù)雜的生長(zhǎng)發(fā)育過程。在生長(zhǎng)發(fā)育過程中，生長(zhǎng)的速度不是均衡的，時(shí)而快，時(shí)而慢，呈波浪式地增長(zhǎng)，是一個(gè)既有階段性變化、也有邊疆性遞增的過程。兒童時(shí)期正是長(zhǎng)盤骨的最佳時(shí)期，若家長(zhǎng)不了解該時(shí)期孩子的生理特點(diǎn)，盲目地在家庭中指導(dǎo)孩子鍛煉，對(duì)孩子的身體會(huì)造成成一些不良影響。

　　王亞鵬是某市一所小學(xué)四年級(jí)學(xué)生，他的父親是一位長(zhǎng)跑愛好者。平時(shí)王亞鵬的父親對(duì)該年齡段的孩子生理特點(diǎn)不了解，把孩子看成自己的縮影來要求。一個(gè)星期過后，王亞鵬感到身體不適，全身無(wú)力，食欲下降，睡眠也不好，但他的父親認(rèn)為可能是孩子剛剛參加鍛煉，身體不適屬正常，因而仍要求孩子與他一同繼續(xù)鍛煉。有一天，王亞鵬跟父親說：“爸爸，這幾天我總感到頭錯(cuò)，胸口發(fā)悶，呼吸不暢?！焙⒆拥脑捯鸶赣H的重視，后經(jīng)醫(yī)生檢查，診斷是運(yùn)動(dòng)量過大，鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)，超過了孩子身體的生理負(fù)擔(dān)能力，而產(chǎn)生一種特殊的病理現(xiàn)象――過度疲勞。所以，家長(zhǎng)在與孩子一同鍛煉時(shí)，應(yīng)對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育和結(jié)構(gòu)機(jī)能的一般規(guī)律有所了解。

　　兒童的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)特點(diǎn)

　　兒童的骨頭處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，骨硬度小，韌性大，具有不易完全骨折，而易于發(fā)生彎曲和變形的特點(diǎn)。他們的關(guān)節(jié)面軟骨相對(duì)較厚，關(guān)節(jié)囊、韌帶伸展性大，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大，牢固性較差，易脫位。肌肉中水分多，收縮力軟弱，耐力差，易疲勞,另外身體各部肌肉發(fā)育不平衡，軀干肌先于四肢肌，上肢肌先下肢肌，大塊肌先于小塊肌。

　　兒童的循環(huán)系統(tǒng)特點(diǎn)

　　孩子的心肌纖維較細(xì)，彈性纖維小，心縮力量較弱，心率快，血管彈性好，血壓比成人低。心血管調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)展不完善，交感神經(jīng)調(diào)節(jié)占優(yōu)勢(shì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)靠加快心率增加心臟自由血液輸出量以適應(yīng)需要。

　　兒童的呼吸系統(tǒng)特點(diǎn)

　　他們的胸廓狹小，呼吸肌力較弱，肺活量小，由于代謝旺盛，對(duì)氧氣的需要相對(duì)較多，靠回憶呼吸頻率來增加肺通氣量，呼吸調(diào)節(jié)機(jī)能不完善。

　　兒童的神經(jīng)系統(tǒng)特點(diǎn)

　　神經(jīng)活動(dòng)不穩(wěn)定掏過程占優(yōu)勢(shì)，興奮和抑制過程在皮質(zhì)中,易擴(kuò)散，神經(jīng)神經(jīng)活動(dòng)的強(qiáng)度和集中都較弱，活潑好動(dòng)，注意力不易集中，動(dòng)作不準(zhǔn)確，不協(xié)調(diào)，易出現(xiàn)多余動(dòng)作，建立條件反射快，消退快，重新恢復(fù)也快。第二信號(hào)系統(tǒng)發(fā)育不完善，第一信號(hào)系統(tǒng)占優(yōu)勢(shì)。直觀形象思維能力強(qiáng)，善于模仿，抽象思維能力較弱。神經(jīng)細(xì)胞工作能力低，易疲勞，但其靈活性高，由于代謝旺盛，疲勞消除也快。

　　鍛煉可以使孩子體格健壯

　　經(jīng)常鍛煉身體，可以使體格健壯，這是人們都懂得的道理。如果能從兒童時(shí)期就開始鍛煉，并且一直堅(jiān)持下去，不但能使人的體格健壯，還能使人長(zhǎng)得比較魁梧。一個(gè)人的體格是否高大，很大程度上決定于他的骨骼系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育如何。骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，需要不斷地吸收蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽，在兒童時(shí)期，每一塊骨中，都有個(gè)骨化中心叫骨骺，也就是骨的生長(zhǎng)點(diǎn)。在這里有許多造骨細(xì)胞,不斷把吸收進(jìn)來的養(yǎng)料綜合起來，制造出骨組織。在所有的骨骼中，長(zhǎng)骨和身體骨骼的成長(zhǎng)，可以決定一個(gè)人的身高和寬度。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，跑、跳式動(dòng)作對(duì)骨骼的骨化中心能起一種機(jī)械刺激作用，能使血液循環(huán)改善，促進(jìn)骨的生長(zhǎng)發(fā)育。據(jù)調(diào)查，同一學(xué)校的學(xué)生，經(jīng)常鍛煉的比一般學(xué)生身高高４厘米以上，胸圍大２厘米到３厘米，所以，從小堅(jiān)持鍛煉的人容易長(zhǎng)得高大、魁梧。同樣的道理，肌肉組織由于經(jīng)常鍛煉，肌肉纖維變大，整塊肌肉中的血液供應(yīng)也比較好，毛細(xì)血管增多，這樣,肌肉就會(huì)顯得特別粗壯、有力。

　　鍛煉可以促進(jìn)孩子神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展

　　從小鍛煉身體，對(duì)兒童的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)也有好處。兒童的神經(jīng)系統(tǒng)還處在成長(zhǎng)階段，神經(jīng)細(xì)胞的兩種基本活動(dòng)過程――興奮和抑制是不太容易保持協(xié)調(diào)的，抑制能力比較弱，容易興奮。在鍛煉中，肌肉的活動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)的直接指揮下進(jìn)行的，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，也對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的成長(zhǎng)更加完善，抑制過程和興奮過程更容易保持協(xié)調(diào)。神經(jīng)系統(tǒng)是人體的司令部，在某種意義上來說它的健康就是全身健康的保證。

　　鍛煉對(duì)孩子的心肺發(fā)展有良好作用

　　鍛煉對(duì)兒童的心肺也有良好的作用。據(jù)調(diào)查，經(jīng)常鍛煉的兒童，心肌健壯有力，跳動(dòng)的次數(shù)比一般兒童少。這就能使心臟有更多的時(shí)間休息，使心臟健康。另外，通過體育鍛煉還能促進(jìn)新陳代謝，食欲增加，胃腸的消化能力增強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)吸收完全，使全身發(fā)育得更好。

　　鍛煉有利于防治近視眼

　　積極參加體育鍛煉還能防治近視眼。因?yàn)槿梭w在參加各項(xiàng)體育鍛煉時(shí)，肌肉不亭地收縮，需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)增多，心臟為了供給肌肉更多的血液，跳動(dòng)加快，呼吸加深，血液在全身快速流動(dòng)，身體的新陳代謝處于旺盛善，也就能供給眼睛更多的養(yǎng)料和氧氣，使眼睛的營(yíng)養(yǎng)狀況大大改觀。眼睛的營(yíng)養(yǎng)狀況好了，抵抗力也就增強(qiáng)了，也就不容易患近視等眼睛疾病。鍛煉身體多在室外進(jìn)行，視野遼闊，看遠(yuǎn)處的機(jī)會(huì)多，不管打籃球，踢足球，還是跑步，都是看遠(yuǎn)處的目標(biāo)，使眼睛看遠(yuǎn)處，防止晶狀體的調(diào)節(jié)能力下降，對(duì)預(yù)防近視眼大有幫助。因此，我們建議家長(zhǎng)要從培養(yǎng)孩子鍛煉身體的習(xí)慣。

　　鍛煉身體要講科學(xué)

　　兒童正處在長(zhǎng)身體的重要時(shí)期，家長(zhǎng)與孩子一起鍛煉，應(yīng)講究正確的科學(xué)的方法，否則適得其反。小軍今年九歲，身體長(zhǎng)得瘦小，體質(zhì)較弱，他父親為了能使孩子長(zhǎng)得健壯些，在體育用品商店購(gòu)買了一個(gè)拉力器。他想盡快見到孩子的鍛煉成效，給兒子提出了鍛煉指標(biāo)，要求兒子每天拉三次，每次拉２０個(gè)。剛開始小軍感興趣，一次又一次地拉，可是怎么也完成不了任務(wù)。他父親著急了，對(duì)兒子說：“只要你一次能拉到２０個(gè)，我就拉３０個(gè)?！币贿B幾天下來，小軍不但沒有達(dá)到一次拉２０個(gè)的指標(biāo)，而且感到兩臂酸痛，全身乏力，做作業(yè)時(shí)，手都不聽使喚。后來小軍再也沒有碰過它。從上述事例中，我們不難看出，小軍的父親出發(fā)點(diǎn)是好的，但是，由于他指導(dǎo)孩子鍛煉的方法不得當(dāng)，結(jié)果事與愿違。因此，我們的家長(zhǎng)在指導(dǎo)或與孩子一起鍛煉時(shí)，應(yīng)掌握以下鍛煉身體的原則和注意問題。

　　因人而異

　　每個(gè)人身體的具體情況是各不相同的,比如孩子的性格，健康狀況，原有的基礎(chǔ)等。因而，進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，一開始家長(zhǎng)必須考慮自己孩子的身體情況，然后確定鍛煉的內(nèi)容，鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短，運(yùn)動(dòng)量的大小。經(jīng)過一個(gè)階段以后，再根據(jù)自己孩子的體質(zhì)增強(qiáng)情況，重新安排鍛煉的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。這樣，才能使孩子的身體一天天健壯起來。

　　全面鍛煉，突出重點(diǎn)

　　堅(jiān)持全面鍛煉身體，對(duì)促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育是十分重要的。人體是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體，各器官、系統(tǒng)的機(jī)能是互相影響的，沒有全身各個(gè)系統(tǒng)機(jī)能的普遍提高，就不可能有某個(gè)系統(tǒng)機(jī)能大幅度的提高。全面鍛煉就是通過鍛煉使身體各器官和系統(tǒng)的機(jī)能得到全面的發(fā)展和提高。

　　全面鍛煉項(xiàng)目較多，在某一季節(jié)或某個(gè)時(shí)期，根據(jù)各人不同的情況，鍛煉項(xiàng)目可以有所側(cè)重，也就是說每個(gè)時(shí)期應(yīng)該有鍛煉的重點(diǎn)。例如：冬季以發(fā)展耐力的長(zhǎng)跑、跳繩為重點(diǎn)；春秋季以發(fā)展速度、靈敏和柔韌的短跑和體操為重點(diǎn)；夏季則以全面發(fā)展身體的游泳為主。

　　鍛煉要循序漸進(jìn)

　　人體機(jī)能的提高有一個(gè)逐步發(fā)展與適應(yīng)的過程。為此，家長(zhǎng)要特別注意從孩子的實(shí)際出發(fā)，循序漸進(jìn)，做孩子力所能及的動(dòng)作，不有急于求成，在鍛煉的時(shí)間上不能過長(zhǎng)，不能練得太累，以免過度疲勞和發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。練習(xí)的動(dòng)作要由易到難,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要由小到大。身體適應(yīng)后，逐漸增加，不要過量。如：跳繩練習(xí)，剛開始可以跳慢一些，跳的次數(shù)不要太多，間歇時(shí)間長(zhǎng)一些。然后再?gòu)乃俣?、?shù)量和強(qiáng)度上逐步提高。

　　鍛煉要持之以恒

　　要使孩子鍛煉獲得效果,增強(qiáng)體質(zhì)，就要堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，才能提高、保持。俗話說：“冬練三九，夏練三伏”意思就是鍛煉身體要有決心，要有恒心，不管是嚴(yán)寒的三九還是酷熱的三伏，都要堅(jiān)持體育鍛煉。身體每經(jīng)過一次鍛煉，機(jī)能就提高一點(diǎn)，只有長(zhǎng)期不間斷地鍛煉身體，天長(zhǎng)日久，身體支委會(huì)健壯起來，體質(zhì)支委會(huì)增強(qiáng)。如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，已獲得的鍛煉效果就會(huì)消退，健康水平也就得不到提高。人的體質(zhì)、機(jī)能受用進(jìn)廢退規(guī)律制約。所以鍛煉身體必須持之以恒。

　　鍛煉應(yīng)注意的問題

　　鍛煉身體除了掌握正確的科學(xué)方法外，家長(zhǎng)還應(yīng)注意以下兩點(diǎn)：

　　１．注意安全，預(yù)防傷害事故。運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，要根據(jù)鍛煉內(nèi)容的特點(diǎn)，相應(yīng)地做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使人體從相對(duì)平靜狀態(tài)逐漸過渡到活動(dòng)狀態(tài)，為劇烈的運(yùn)動(dòng)作好準(zhǔn)備。特別是氣溫較低的冬季，開始鍛煉前，更應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體發(fā)熱，使較僵硬的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)活動(dòng)開，避免損傷。在運(yùn)動(dòng)后，做好整理活動(dòng)也是不可忽視的環(huán)節(jié)。整理活動(dòng)可以使身體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過渡到較安靜狀態(tài)，使心跳逐漸緩慢下來，呼吸漸漸恢復(fù)政黨，緊張的肌肉得到放松。這樣有利于消除身體的疲勞，防止產(chǎn)生不良影響。另外，身上不能佩載紀(jì)念章，口袋里不能攜帶尖利物品，如鉛筆、小刀等，以免贊成傷害事故。衣服、鞋、襪也要適當(dāng)，不要穿硬底或塑料涼鞋，以免滑倒受傷。若是使用運(yùn)動(dòng)器械，還應(yīng)檢查有無(wú)損壞，安放是否平衡,周圍有無(wú)妨礙活動(dòng)的障礙物等。發(fā)現(xiàn)問題，要及時(shí)處理。

　?。玻⒁庋a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在鍛煉身體時(shí)，由于肌肉活動(dòng)的增加，消耗的熱量了增加，而熱量的主要來源是碳水化合物。因此，在日常的膳食中要適當(dāng)?shù)卦黾右恍┑鞍踪|(zhì)、維生素Ｂ１和維生素Ｃ,以補(bǔ)充特殊的消耗。

　　培養(yǎng)孩子鍛煉的興趣

　　家長(zhǎng)要用各種方法培養(yǎng)孩子熱愛體育的興趣。

　　和孩子一起做游戲

　　游戲能引起孩子參加鍛煉的興趣，還能開發(fā)智力。在游戲中，孩子們能創(chuàng)造出新的動(dòng)作組合。如跳繩,這是一種簡(jiǎn)便而運(yùn)動(dòng)量較大的游戲，家長(zhǎng)可與孩子同時(shí)跳，以提高孩子的興趣，基本動(dòng)作學(xué)會(huì)后，可學(xué)其它花樣跳法。又如踢毯子、抽陀螺、跳橡皮筋，孩子在進(jìn)行這些體育游戲活動(dòng)時(shí)，身體各方面的器官機(jī)能、協(xié)調(diào)平衡能力等都會(huì)得到不斷增強(qiáng)。

　　教孩子游泳

　　游泳是最愛歡迎的體育項(xiàng)目之一。在夏天，家長(zhǎng)可帶孩子到游泳池或選擇河流安全地段教孩子游泳。因?yàn)榱魉畷r(shí)，人體漂浮在水中進(jìn)行搞陰力運(yùn)動(dòng)，外界沖擊強(qiáng)度小，所以有利于提高兒童的速度、耐力和靈敏性，又可減少外界運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)未發(fā)育成熟的骨、關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的沖擊。

　　帶孩子爬山

　　爬山被稱為勇敢者運(yùn)動(dòng)。在春、秋兩季，氣候宜人，家長(zhǎng)可帶孩子到野外爬山。野外的空氣鷴，陽(yáng)光充足，爬山可以促進(jìn)呼吸、心血管系統(tǒng)功能的改善，增強(qiáng)體力。同時(shí)，在爬山時(shí)，能有效地增強(qiáng)腿部力量和耐力素質(zhì)。

　　鍛煉可以促進(jìn)孩子多項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展

　　毛澤東在《體育之研究》中對(duì)體育的功能作了較為全面的闡述。他認(rèn)為，體之效有四：一曰強(qiáng)筋骨，“勤體育則強(qiáng)筋骨，強(qiáng)筋骱則體質(zhì)可變”。二曰增知識(shí)，“欲文明其精神，先自野蠻其體魄. 茍野蠻其體魂矣，則文明之精神隨之?！比徽{(diào)感情，“身體健全，感情斯正”。四曰強(qiáng)意志，“體育之大效，益尤在此矣，夫體育之主旨，武勇也。”顯然，鍛煉身體不僅僅局限于強(qiáng)身健體單一的功能,而且有多元化的功能。

　　有利于提高學(xué)習(xí)效率

　　鍛煉能促進(jìn)大腦高效率工作，提高學(xué)習(xí)效率。由于應(yīng)試教育影響，一些家長(zhǎng)對(duì)孩子參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)存在著一些錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，他們認(rèn)為在家中家長(zhǎng)的任務(wù)就是督促孩子學(xué)習(xí)、做題,卻忽略了人腦的機(jī)能和特點(diǎn)。

　　人們學(xué)習(xí)的時(shí)候，聽覺中樞、禮覺中樞、思維中樞處于高度興奮狀態(tài)。時(shí)間一長(zhǎng)，興奮的神經(jīng)細(xì)胞逐漸疲勞，人就會(huì)出現(xiàn)疲勞感，注意力不集中，學(xué)習(xí)效率也隨之下降。有識(shí)之士早就指出，８－１＞８，意思是在每天８小時(shí)中，抽出１小時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，其工作學(xué)習(xí)效率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超地光工作不鍛煉的８小時(shí)。目前，國(guó)際上推崇的一種健身、和諧、營(yíng)養(yǎng)的現(xiàn)代生活模式，把體育鍛煉放在首位，要求家庭成員每人每天至少進(jìn)行４０分鐘的體育鍛煉，如：慢跑、做操、打球、游泳等。因此，家長(zhǎng)應(yīng)督促孩子積極參加體育鍛煉，清晨起來陪孩子跑跑步，跳跳繩，打打拳；晚上孩子學(xué)習(xí)累了，提醒孩子放松一下,做做仰臥起坐，俯臥撐，散散步。有條件的家庭，還可購(gòu)置小型多用健身器材進(jìn)行鍛煉。這樣不僅要以使孩子的學(xué)習(xí)中樞得到積極性休息,而且也促進(jìn)了人體新陳代謝，使血液循環(huán)加快，供給大腦的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)增多，改善大腦的工作條件，使大腦更加高效率地工作。鍛煉可以增長(zhǎng)知識(shí)。俗話說：“見多識(shí)廣?！甭眯惺清憻捝眢w的手段之一,也是開闊眼界、增長(zhǎng)知識(shí)的好途徑。旅行能充分利用自然的因素來鍛煉孩子的身體，通過負(fù)重行走，登山游渡江河湖海等，發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)。同時(shí)，在瀏覽祖國(guó)名勝古跡、名山大川中，了解祖國(guó)的歷史、地理、祖先的業(yè)績(jī)以及各種生物的生長(zhǎng)情況，增長(zhǎng)知識(shí)，擴(kuò)大孩子的知識(shí)面，學(xué)到在學(xué)校里和書本中學(xué)不到的東西。除此之外，還有許多鍛煉內(nèi)容也蘊(yùn)藏著豐富的知識(shí)，如：放風(fēng)箏；體育舞蹈、射擊、打臺(tái)球等。

　　有利于培養(yǎng)孩子良好意志品質(zhì)

　　體育鍛煉不僅有強(qiáng)身健體之功效，而且，還能促進(jìn)孩子形成良好的意志品質(zhì)。在發(fā)達(dá)國(guó)家,家長(zhǎng)普遍重視從小培養(yǎng)孩子的良好的意志品質(zhì)，因?yàn)樗麄兌?，社?huì)的競(jìng)爭(zhēng)，決不僅僅是知識(shí)和智能的較量，更多的是意志和毅力的較量，沒堅(jiān)強(qiáng)的意志，是不可能在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中獲勝的。因而他們很注重孩子的體育鍛煉，通過野營(yíng)、露宿、稈步旅行等手段來培養(yǎng)孩子的堅(jiān)強(qiáng)意志。在日本有一所陽(yáng)光學(xué)校,經(jīng)常組織和種體育活動(dòng)。他們冬練三九、夏練三伏，最后發(fā)給兒童赤身裸體在野外跑步成功的獎(jiǎng)?wù)乱再Y鼓勵(lì)。這就是在鍛煉吃苦耐勞，承受挫折能力中，培養(yǎng)他們的良好的意志品質(zhì)。體育鍛煉之所以能培養(yǎng)人的良好的意志品質(zhì)就在于它既要克服各種各樣的內(nèi)部障礙，又要克服各種各樣的外部障礙。因此，我們建議家長(zhǎng)在與孩子一起鍛煉時(shí)，要注重對(duì)孩子的意志品質(zhì)的培養(yǎng)。勇敢頑強(qiáng)等優(yōu)良的意志品質(zhì)，會(huì)使孩子成為經(jīng)得起風(fēng)吹雨打的意志堅(jiān)強(qiáng)的人。

　　有利于情感健康

　　孩子積極參加體育鍛煉，能豐富孩子的課余生活。同學(xué)之間的一些游戲活動(dòng)，如：快快跳、老鷹捉小雞、跳繩接力等，可以使孩子們學(xué)會(huì)與人相處，團(tuán)結(jié)合作，克服不愉快情緒，宣匯內(nèi)心的苦悶。孩子和家長(zhǎng)一起鍛煉，如晨練、跑步、做操、打羽毛球等，節(jié)假日的外出交流、旅行、放風(fēng)箏等活動(dòng)，可以營(yíng)造和諧的家庭扭轉(zhuǎn)，建立融洽的親子關(guān)系，消除孩子的情感障礙，使孩子朝氣蓬勃，精神愉快，情感健康?，F(xiàn)代社會(huì)需要的是體魄強(qiáng)健、知識(shí)全面、情感健康、意志堅(jiān)強(qiáng)的一代新人。為了孩子的今天和明天，希望家長(zhǎng)指導(dǎo)或與孩子一起參加體育鍛煉。

　　講究孩子的飲食營(yíng)養(yǎng)

　　為使孩子有一個(gè)健康的體魄，家長(zhǎng)在指導(dǎo)孩子體育鍛煉的同時(shí)，還要重視他們的飲食營(yíng)養(yǎng)，努力做到：科學(xué)的膳食，合理的營(yíng)養(yǎng)。隨著人們生活水平的不斷提高，家長(zhǎng)都想讓自己的孩子吃得多些、吃得好些，卻不知這并不能給孩子的健康帶來好處。有的孩子由于家長(zhǎng)對(duì)實(shí)行兩高一低的膳食模式，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過乘成胖墩；有的孩子由于挑肥揀瘦，造成營(yíng)養(yǎng)不良，長(zhǎng)得精瘦，家長(zhǎng)無(wú)奈地嘆氣：“我家又不是沒吃少喝的，他愛吃什么就讓吃什么，怎么倒吃出個(gè)瘦猴來了。兒童營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)影響他的健康成長(zhǎng)，但肥胖的兒童也有損于健康。過胖的兒童身體抵抗力不如正常兒童，易患感冒和其它傳染病，成年后易發(fā)高血壓、冠心病、糖尿病等頑癥。因此,家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)講究孩子的飲食營(yíng)養(yǎng)，讓孩子吃得科學(xué)合理。

　　平衡膳食

　　所謂平衡膳食，一是指每天攝入的各種營(yíng)養(yǎng)素的平衡，即在一日俗話說中六種營(yíng)養(yǎng)素都要有，缺一不可，而六種營(yíng)養(yǎng)素之間的數(shù)量也要保持適當(dāng)?shù)谋壤６侵父鞣N食物的平衡,即谷類、肉類、蛋類、蔬菜菜、瓜果類、豆制品、油類和食糖類這八大類食物,不僅幾乎每天都應(yīng)吃到，而且各種食物的數(shù)量在膳食中也要占一定的比例，才能為孩子提供豐富的營(yíng)養(yǎng)和足夠的熱量。

　　在各種食物的搭配上要掌握以下兩條：主食要多品種搭配。南方人的主食為大米、薯類、面, 主要供給碳水化合物。有５０％的蛋白質(zhì)和部分的Ｂ類維生素來源于主食。為了提高蛋白質(zhì)的利用率和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，要采取多品種主食搭配進(jìn)食的方法，比如米飯與饅頭搭配，主食品與副食品搭配。副食品也要多品種搭配。副食品主要指動(dòng)物性食品、蔬菜、豆制品、油脂和高品等，它們主要供給人體蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。平時(shí)要注意勞素合理搭配，瘩特別注意搭配豆類蛋白質(zhì)食品。

　　吃好早餐

　　許多家庭不重視早餐，往往把早餐必為早點(diǎn)，吃很少一點(diǎn)食物，有些人干脆不吃早餐，農(nóng)村學(xué)齡兒童這一問題更為嚴(yán)懲，他們大多只吃一些剩飯了事；有的由于上學(xué)路途較遠(yuǎn)，必須起得很早，又要步行很長(zhǎng)一段路才能到達(dá)黨校，常常沒有時(shí)間吃早餐。這種情況應(yīng)當(dāng)改變。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，早餐應(yīng)該是一日三餐中質(zhì)量最好的一頓，這才符合和體能和營(yíng)養(yǎng)要素的需要。學(xué)齡兒童從早晨起床離上一餐已有十多個(gè)小時(shí)，胃早已排空了，必須再次進(jìn)食；他們上午連續(xù)要上四節(jié)課，活動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，活動(dòng)量也比下午和晚上大，消耗的熱量比重也大。如果不吃早餐或吃得很少，隨著緊張的腦力或體力活動(dòng),就會(huì)出現(xiàn)饑餓、四肢無(wú)力、思想遲鈍、面色蒼白、驚慌多汗等現(xiàn)象，長(zhǎng)此以往將嚴(yán)重影響孩子的身體健康和學(xué)習(xí)效果。調(diào)查表明，吃早餐和早餐吃得飽的學(xué)生，能夠從中獲得足夠的能量和蛋白質(zhì)，他們的體形和器官機(jī)能發(fā)育都比較好，身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)成績(jī)比不吃早餐或早餐吃得很少的學(xué)習(xí)要好。因此,家長(zhǎng)務(wù)必重視早餐，讓孩子一定要吃早餐，同時(shí)早餐中還慶飲食高蛋白、高脂肪食物，而不能只吃饅頭、稀飯、面條等碳水化合物。早餐供給的熱能應(yīng)占全天總熱能的２５％到３５％。

　　不挑食、不偏食、少零食

　　一個(gè)人長(zhǎng)期愛吃某一種某幾種食物而不吃另幾種食物，稱為偏信；吃東西時(shí)挑挑揀揀，挑肥揀瘦叫挑食。偏食與挑食有害，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不平衡，對(duì)身體的發(fā)育不利。因?yàn)槿怂枰臓I(yíng)養(yǎng)素是多種多樣的，各種營(yíng)養(yǎng)素主要來自于日常儀器，但每種食品所含的營(yíng)養(yǎng)素都只有一部分，不可能全部包括在內(nèi)。有的人不吃或少吃蔬菜，這不好。以肉食為主的人，結(jié)腸癌的發(fā)病率高，而多吃蔬菜、水果則可預(yù)防腸癌，這是因?yàn)?，蔬菜里含有豐富的纖維素果膠,纖維素能縮短食物殘?jiān)谀c內(nèi)的儀時(shí)間，增加糞便，減少毒素對(duì)腸道的刺激。而且蔬菜、水果里含有豐富的維生素，是人體生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的副食。有的人長(zhǎng)期食用精米、白面，也不好。白面、精米雖然好吃，但稻谷、麥粒里含有大量維生素、礦物質(zhì)的皮層和胚芽，在碾米和磨面中都被磨去了。越是精米、精粉，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越低，長(zhǎng)期食用，就會(huì)食欲減退，四肢無(wú)力，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)生腳氣病。所以，家長(zhǎng)自己要懂得并讓孩子孔了解飲食營(yíng)養(yǎng)的科學(xué)知識(shí)，從思想上認(rèn)識(shí)挑食、偏食對(duì)健康的不良影響，做到有什么吃什么，什么食物都能吃。

　　零食指的是三餐之外的飲食。有的食物富有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，如牛奶、橙汁、蛋糕等等；有的是零零碎碎的，像糖果、花生、瓜子、話梅等等。小學(xué)生有時(shí)吃些零食也未嘗不可，它可以改善和豐富食物內(nèi)容，補(bǔ)充主副食中的營(yíng)養(yǎng)素含量不足。但是，有些孩子不分飯前飯后，整天嘴巴動(dòng)個(gè)不停，這種零食習(xí)慣，會(huì)給身體帶來?yè)p害。因?yàn)檎樟闶巢煌?，就?huì)把正餐看作一種負(fù)擔(dān)，這樣作為主要熱量的營(yíng)養(yǎng)來源的主副儀器必然吃量減少了；而且，多吃零食，使胃腸經(jīng)常無(wú)規(guī)則地不停工作，處于疲勞狀態(tài)，容易引起消化系統(tǒng)的疾病，長(zhǎng)此以往，將會(huì)贊成營(yíng)養(yǎng)不良，食欲不振，面黃肌瘦。因此，小學(xué)生應(yīng)以三餐為主，不要過多吃零食。

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　兒童處在生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是保證營(yíng)養(yǎng)吸收、促進(jìn)發(fā)育的先決條件。家長(zhǎng)要教育孩子養(yǎng)成以下良好的飲食習(xí)慣：

　?。保燥堃〞r(shí)定量。宣時(shí)指按時(shí)吃飯，這對(duì)保證和增強(qiáng)胃腸活動(dòng)功能很有好處。定量指飯量要有節(jié)制，每餐不宜吃得太飽。

　?。玻燥堃獙Ｐ?。只有專心吃飯，才能調(diào)動(dòng)所有消化系統(tǒng)的器官積極工作，共同消化食物。不宜讓孩子邊吃飯邊看書或看電視。吃飯時(shí)不要大聲談笑或爭(zhēng)吵動(dòng)怒。

　　３．細(xì)嚼慢咽。細(xì)嚼慢咽有利于消化。如果食物不經(jīng)嘴嚼，不能與唾液充分?jǐn)嚢?，進(jìn)行初步消化，就進(jìn)入肋里，勢(shì)必加重肋腸負(fù)擔(dān)。

　?。矗⒁怙嬍承l(wèi)生。飯前要洗手，飴后稍作休息。食物要鷴，不吃生冷、腐敗變質(zhì)的食物。隔夜的飯菜要回鍋，而且要燒熟煮透。

  來源:http://kid.bb06.com/article.php?id=18262