俗話說得好：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少受一場凍；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！倍?，人的生理狀態(tài)會(huì)隨著氣候而改變，因此是提高人體機(jī)能的最佳時(shí)機(jī)之一。中小學(xué)生在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，身體經(jīng)常受到寒冷的刺激，可以增強(qiáng)人體對(duì)感冒、氣管炎等冬季常見疾病的抵抗力；冬季在室外接受陽光的照射，陽光中的紫外線可促進(jìn)人體的造血機(jī)能，對(duì)治療和預(yù)防貧血有積極作用。冬季常到室外鍛煉，體溫調(diào)節(jié)能力就會(huì)加強(qiáng)，御寒能力也隨之提高。中小學(xué)生正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,在冬季孩子經(jīng)常由爸爸媽媽帶領(lǐng)著進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅能促進(jìn)身體的正常生長發(fā)育，提高抵御疾病能力，還可以更好地提高學(xué)習(xí)效率、發(fā)展個(gè)性、鍛煉意志。

　　但中小學(xué)生在不同的年齡階段，身心特點(diǎn)有一定的差別，體能的發(fā)展是有階段性的，因此適宜冬季體能鍛煉的項(xiàng)目也應(yīng)有所選擇。

　　這類體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，我們一般分為徒手類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和器械類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目兩大類。

　　徒手類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不用任何器具，對(duì)運(yùn)動(dòng)場地要求也較低，一般在家里或家附近的小區(qū)就可進(jìn)行，比如：徒手操、健美操、快走、快速跑、中長跑、立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、仰臥起坐、俯臥撐等。器械類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是借助于器具器械進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，具有較好的趣味性。比如：羽毛球、乒乓球、籃球、排球、足球、跳繩、跳皮筋、踢毽子、啞鈴、呼啦圈、輪滑等。

　　中小學(xué)生在冬季應(yīng)多選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)類的項(xiàng)目，以提高心肺功能和體質(zhì)。特別是在寒冷的空氣中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉效果更好，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體適應(yīng)能力和抵御疾病能力有積極作用。

　　小學(xué)低年段學(xué)生適宜的運(yùn)動(dòng)

　　小學(xué)低段的學(xué)生模仿能力強(qiáng)，但對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作概念和方法了解甚少，有意注意時(shí)間短，無意注意占主導(dǎo)地位，身高的增長速度比體重增長的速度快。適宜選用徒手操、健美操、快走、慢跑、跳繩、跳皮筋、踢毽子、輪滑等項(xiàng)目。

　　這些項(xiàng)目能發(fā)展孩子身體的基本活動(dòng)能力，提高靈敏性、協(xié)調(diào)性、心肺耐力、肌肉耐力、平衡能力、反應(yīng)能力等身體素質(zhì)。有利于生長發(fā)育、發(fā)展小肌肉群力量。而且像踢毽子這樣的活動(dòng)，全家人一起參加還有很強(qiáng)的趣味性。

　　小學(xué)中高年段學(xué)生適宜的運(yùn)動(dòng)

　　小學(xué)中高年段的學(xué)生已經(jīng)具備了一定的身體基本活動(dòng)能力，并處在力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等身體素質(zhì)的發(fā)展敏感期。在這一學(xué)段的學(xué)生宜選用健美操、快速跑、耐久跑、跳繩、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、羽毛球、乒乓球、呼啦圈、輪滑等項(xiàng)目。

　　健美操、呼啦圈、輪滑等項(xiàng)目有利于發(fā)展靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡等身體素質(zhì)；快速跑、耐久跑、跳繩、羽毛球、乒乓球等項(xiàng)目有利于發(fā)展反應(yīng)速度、判斷能力、耐力等素質(zhì)，提高心肺功能，尤其是家庭羽毛球和乒乓球運(yùn)動(dòng)，對(duì)增進(jìn)親子間的溝通與交流、開發(fā)孩子大腦有積極作用；立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐等項(xiàng)目有利于發(fā)展彈跳、力量素質(zhì)。

　　初中生適宜的運(yùn)動(dòng)

　　初中生已經(jīng)進(jìn)入青春發(fā)育期，是身體快速生長期，特別是骨骼的增長要比肌肉發(fā)育快，這一時(shí)期要特別重視選擇那些對(duì)身高增長有積極影響的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如跳繩、羽毛球、籃球、排球等項(xiàng)目。同時(shí)也要重視其他身體素質(zhì)的均衡全面發(fā)展，尤其在冬季多采用登山、耐久跑、蛙跳等項(xiàng)目發(fā)展耐力和力量素質(zhì)，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)發(fā)育，提高深呼吸能力。

　　當(dāng)室外大風(fēng)降溫、大霧、降雪，不宜室外活動(dòng)時(shí)，在家里的適當(dāng)活動(dòng)也是冬季體能鍛煉的好辦法。在家里鍛煉時(shí)，要保證室內(nèi)有良好的通風(fēng)條件，應(yīng)選用動(dòng)靜結(jié)合的方法進(jìn)行。

　　冬季進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)

　　1.要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

　　冬季環(huán)境氣溫低，會(huì)使皮膚和肌肉立即收縮，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開，體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善。準(zhǔn)備活動(dòng)要做到渾身發(fā)熱，這樣開始運(yùn)動(dòng)，便會(huì)覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。

　　2.冬季鍛煉穿著要適當(dāng)，并保護(hù)好露外皮膚。

　　家長應(yīng)指導(dǎo)孩子適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運(yùn)動(dòng)，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒。在運(yùn)動(dòng)中間休息時(shí)，切記穿上外套，不可任風(fēng)寒趁渾身毛孔大張之時(shí)，侵入體內(nèi)致病。

　　3.掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量。

　　冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人的身體健康狀況來合理安排運(yùn)動(dòng)量。濃霧天氣不要進(jìn)行鍛煉，那樣對(duì)身體反而有害。鍛煉中，應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過長，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在150次/分鐘以下。如果運(yùn)動(dòng)量過大，疲勞就不易恢復(fù)，會(huì)降低身體抵抗力，給疾病造成可乘之機(jī)。

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