場景：上午最后一節(jié)是英語課，這時東東正好開始肚子餓，思想集中不了，老覺得肚子在咕咕叫，老師講了什么一點(diǎn)也聽不進(jìn)去，這可怎么辦呢？

　　別讓孩子在上課時餓著

　　由于早上時間緊張，孩子們往往會對早餐草草了事，再加上孩子胃口小，早餐時吃的食物，不能供應(yīng)上午緊張學(xué)習(xí)所需要的熱量，到了最后幾節(jié)課往往會有饑餓感，影響聽課的效率。

　　因此，最好讓孩子在課間補(bǔ)充一定的食物?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明，這樣做還能避免因長時饑餓而過多攝入油膩食物以致變得肥胖的問題。

　　媽媽錦囊：

　　媽媽最好為孩子們精心準(zhǔn)備適宜的課間餐，并在前一天晚上把這些小點(diǎn)心塞入書包。

　　課間點(diǎn)心推薦

　　1、牛奶：其營養(yǎng)成分最為全面，易被人體所吸收，它可為大腦提供必需的葡萄糖，并且含有提高人體免疫力的多種抗體，可增強(qiáng)機(jī)體對疾病的抵抗力；牛奶攜帶容易，飲用方便。不足之處，空腹飲用牛奶，會使其營養(yǎng)物質(zhì)都轉(zhuǎn)化為熱量，而造成營養(yǎng)的流失，最好與其他點(diǎn)心同吃。

　　方便指數(shù)：★★★ 營養(yǎng)指數(shù)：★★ 緩解饑餓指數(shù)：★

　　2、面食類：如面包、蛋糕、餅干之類的食物，它們含有充足的碳水化合物，能幫助增加機(jī)體中的葡萄糖含量，從而增強(qiáng)孩子的記憶力，并能很好地緩解他們的饑餓感。不足之處，吃餅干、蛋糕時，會有很多小碎屑，弄臟孩子的桌面。

　　方便指數(shù)：★★ 營養(yǎng)指數(shù)：★★★ 緩解饑餓指數(shù)：★★★

　　3、肉制品和蛋制品類：如肉松、火腿、醬肉、雞蛋等。它們含有較高的蛋白質(zhì)，且能提供充分的熱量和營養(yǎng)素，有利于孩子的腦力活動；另外，肉蛋制品中血紅素鐵含量高，有利于體內(nèi)鐵的吸收，可更好地預(yù)防兒童缺鐵性貧血。這類食品最好是單個的小包裝，便于孩子食用。還要注意其保質(zhì)期。

　　方便指數(shù)：★ 營養(yǎng)指數(shù)：★★★ 緩解饑餓指數(shù)：★★

　　4、水果類：如蘋果、香蕉、橘等。蘋果的維生素含量特別豐富，而且對堅固牙齒和骨骼很有幫助；香蕉則是天然的免疫力強(qiáng)化劑，可提高孩子對疾病的抵抗力；橘含大量維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等10種營養(yǎng)素，另外還可以提高肝臟的解毒功能。

　　方便指數(shù)：★★★ 營養(yǎng)指數(shù)：★★ 緩解饑餓指數(shù)：★

　　5．堅果類：如核桃、花生、腰果、瓜子仁等。堅果有益智、美容的功效。堅果中含有人體所需的必需脂肪酸、B族維生素、微量元素鋅等，這些都是孩子身體發(fā)育時需要的營養(yǎng)素。堅果的不飽和脂肪酸還能使人產(chǎn)生飽腹感。

　　方便指數(shù)：★★★ 營養(yǎng)指數(shù)：★★★ 緩解饑餓指數(shù)：★★

　　小貼士：

　　國外的課間餐

　　美國和其他一些國家在學(xué)校都普及了課間餐，為學(xué)生們準(zhǔn)備了易消化的加糖牛奶、酸奶、豆奶以及品種多樣的甜點(diǎn)心和一定量的葷食；因此，課間食品也成為中小學(xué)生矯正營養(yǎng)、補(bǔ)充能量的食品，許多發(fā)達(dá)國家都已推廣實(shí)行，并取得了良好的效果。日本人的身高近2O年來得到了很大的提高也與政府對學(xué)生課間食品的營養(yǎng)干預(yù)有關(guān)。

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