失眠可以表現(xiàn)為三種形式：一種是人睡困難，臨睡前孩子 不愿上床，上床后難以人睡，在床上翻來滾去的，煩躁不安， 時(shí)而下床小便，時(shí)而下床喝水，半小時(shí)甚至1～2小時(shí)才能睡 著。一種是易醒，人睡后睡得不深，易被吵醒或者自動(dòng)驚醒， 醒后不易睡著。一種是早醒，離起床時(shí)間還有1～2個(gè)小時(shí)或 更早就醒來，無法再睡。這三種表現(xiàn)形式可能同時(shí)存在，也可 能只有一種或兩種。由于失眠，常常導(dǎo)致睡眠不足，嚴(yán)重都會(huì) 出現(xiàn)白天精神萎靡。坐臥不寧。擔(dān)憂。食欲不佳和激動(dòng)易怒的 情況。

　　那么，怎樣才能保證這個(gè)孩子的睡眠時(shí)間足夠呢？

　　第一種方法，我們可以把起床時(shí)間推遲兩個(gè)小時(shí)，睡個(gè)懶 覺，變成9點(diǎn)鐘起床，就解決了（把睡眠時(shí)間段移后）。這種 解決方法在節(jié)假日當(dāng)然可以了，而且也是許多父母和孩子自己 常用的方法。但在平時(shí)就不可以這樣了，因?yàn)檫@樣就意味著要 逃學(xué)或者遲到。

　　第二種方法，就是早上7點(diǎn)正常起床，中午或晚上再將睡 眠補(bǔ)回來。這樣做，理論上是可以的，但實(shí)際上卻有不同。因 為有些孩子是沒有睡午黨的機(jī)會(huì)的，甚至晚上也無法提前睡 眠，因?yàn)橐粊聿涣?xí)慣，睡不著，二來有別的事情要做，例如功 課必須要完成。好在研究和實(shí)踐證明，補(bǔ)回睡眠的時(shí)間，比實(shí) 際缺少的要少得多。舉個(gè)例子說，如果缺了兩個(gè)小時(shí)的睡眠， 可能第二天只要多睡半小時(shí)或一個(gè)小時(shí)就足夠了。研究還發(fā) 現(xiàn)，如果幾天沒睡覺，只要有一個(gè)晚上比平時(shí)多睡1一2個(gè)小 時(shí)甚至少睡1H2個(gè)小時(shí)也會(huì)感到足夠的了，睡眠真是神奇的 事情。

　　第三種方法，就是盡量保證正常的睡眠時(shí)間，使孩子在正 常時(shí)間（9點(diǎn)鐘）開始睡眠，并能夠睡得著。這種方法其實(shí)就 是預(yù)防的方法，以不變應(yīng)萬變。我們要仔細(xì)查找引起孩子失眠 的原因是什么，是看電視太興奮？還是玩得太晚？或者是吃得 太飽？如果是可以控制的原因，我們就應(yīng)該在第二天立即改 正。安排好孩子的正常作息時(shí)間，避免和減少不良刺激的出 現(xiàn)，使孩子能夠按時(shí)安睡。如果是由于其他疾病引起的，我們 就應(yīng)該盡量把其他疾病治好。

　　對(duì)于孩子的失眠，我們不要對(duì)此過分的焦急和害怕，應(yīng)該 穩(wěn)定自己和孩子的情緒，也不要給孩子制造過多的壓力。失眠 最大的敵人常常在于失眠后帶來的煩惱。孩子失眠后，往往由 于擔(dān)心自己睡不夠，加上父母的指責(zé)，會(huì)覺得沒有睡夠覺不 好，造成情緒更加緊張，越緊張就越容易失眠，而越失眠就越 緊張，造成惡性循環(huán)。這樣，失眠就常常一拖再拖，常常纏繞 孩子。所以，失眠及失眠后不要擔(dān)心是消除失眠的最佳辦法。

　　孩子如果怕光線太亮睡不著，可以讓孩子戴上眼罩遮光。 這種眼罩很簡(jiǎn)單，可以購(gòu)買也可以在家庭中自己制作。方法是 用一塊黑布，縫成類似口罩一樣的東西，不過不是正方型的。 而是根據(jù)雙眼的距離，縫成長(zhǎng)方型。孩子睡覺時(shí)就把它戴上 可以幫助孩子睡眠。這種眼罩，對(duì)于喜歡躺在床上東張西望 不閉眼睛睡覺的孩子，也特別有效。即使在白天，也可以制造 出完全的黑暗來，非常方便和實(shí)用。

　　如果孩子是在臨考試前一個(gè)晚上出現(xiàn)的失眠，可似采用另 外一些辦法。因?yàn)檫@時(shí)往往是因?yàn)榫窀叨染o張的緣故，這種 情況下，父母除了安慰孩子對(duì)考試結(jié)果不要太緊張外，還要以 在頭一晚上讓孩子睡少一點(diǎn)時(shí)間，或者中午不要睡午覺，使孩 子處于很困的狀態(tài)，晚上按平時(shí)正常時(shí)間睡眠。如果半小時(shí)后 仍然還不能睡著，就建議服食一片安眠藥，以保證可以有良好 的睡眠和精神狀態(tài)，迎接第二大的考試。平時(shí)沒有考試，就盡 量不要食用安眠藥物，否則會(huì)形成依賴性，要靠藥物才能人眠。

　　平時(shí)孩子失眠睡不著，就讓孩子起來唄，沒什么了不起 的。等過一陣?yán)Я?，再回去睡就行了。可以做一些放松運(yùn)動(dòng)， 也可以鼓勵(lì)孩子起床干其他活，或者做一些自己覺得很悶。沒 有興趣的事情。例如，孩子平時(shí)怕背英語單詞，看英文書本就 會(huì)感到困倦，那么就可以鼓勵(lì)孩子起床認(rèn)真記英文單詞或看英 文書，把睡眠一事丟到腦后。孩子看著看著，就會(huì)支持不住， 倒頭大睡了。這種方法一方面可以改善失眠狀況，一方面可以 利用睡眠前的時(shí)間學(xué)習(xí)最怕的東西，而這時(shí)候記的英語單詞， 常常記得很牢，因?yàn)椴粫?huì)受到后面所記憶內(nèi)容的干擾抑制。這 種方法克服失眠，常常很有效。

　　還可以采用注目法來對(duì)付失眠。孩子失眠時(shí)，往往是閉上 眼睛后，不但睡不著，反而胡思亂想，越想越睡不著。所以， 父母可以讓孩子不要閉上眼睛睡，而是盯住房間內(nèi)某一樣?xùn)| 西，一邊盯住，一邊想自己的東西（因?yàn)榧词挂蠛⒆硬幌耄?孩子也控制不了），不用管睡眠的事情。最重要的是眼睛要盯 住目標(biāo)，不要轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去地看。這樣，看不了多久，就會(huì)自然而 然地垂下眼皮，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，非常有效?！督o小學(xué)生家長(zhǎng)的100條建議》摘錄

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