一、睡眠衛(wèi)生
 

    中小學生睡眠時生長激素分泌增多，對促進生長發(fā)育有很重要的意義。此外，中小學生有足夠的睡眠，不但可以消除疲勞，而且可以保證高級神經(jīng)系統(tǒng)的機能，增強記憶，提高學習效率。

    一般說來，隨著年齡的增長，睡眠時間逐漸縮短。譬如：3—4歲的孩子一天要睡12小時，成人一般只需睡眠8小時左右，中學生則每天應睡足9小時。如果醒后感到頭腦清晰、全身輕松、精力充沛，這樣的睡眠時間就是足夠的；否則，就是睡眠不足。睡眠衛(wèi)生要求有以下幾點：

    1、按時睡眠。
    良好的睡眠習慣和節(jié)律有助于形成條件反射和按時睡眠的“動力定型”，所以要養(yǎng)成按時睡覺、按時起床的好習慣。睡眠時間一般是晚上9—10時至次日早晨5—6時。在睡前1小時停止腦力和體力勞動，做一些放松 活動。

    2、講究睡眠衛(wèi)生。
    睡前要用溫水洗臉、洗腳、刷牙。睡前不要喝濃茶或咖啡，不要看驚險、恐怖的電視或故事，以免神經(jīng)過度興奮，難以入眠。睡覺時不要蒙頭，以免影響呼吸的暢通和吸入渾濁的空氣。平時要經(jīng)常晾曬被褥，保持被褥干燥、清潔、舒適。室內(nèi)要經(jīng)常通風換氣，保持寢室空氣新鮮，有利于睡眠和預防疾病。

    3、養(yǎng)成正確的睡眠姿勢。
    根據(jù)睡眠時的體位，可分為仰睡、俯睡和側睡3種姿勢。所謂“臥如弓”，是說睡眠姿勢以略微彎曲的側位為佳。側睡時，脊柱向前彎，形成弓狀，四肢自然屈曲，以感覺舒適為宜。這樣，可使全身肌肉得到放松，有利于休息。另外，枕頭不宜過高。枕頭太高不僅影響睡眠，還易引起“落枕”。一般以側臥時不超過肩到同側頸部的高度為宜。

    當出現(xiàn)多夢現(xiàn)象時，要做具體分析，如果偶然出現(xiàn)多夢現(xiàn)象，或雖然自己常常覺得多夢，而夢境不能回憶或記憶并不清晰，第二天起床后精力充沛，這種“多夢”現(xiàn)象仍屬正常生理現(xiàn)象，不必求醫(yī)服藥。如果經(jīng)常多夢，夢境又多半是非常清晰的惡夢，早晨毫無清爽的感覺，同時常常伴有頭痛、頭昏、疲憊無力時，需到醫(yī)院就診和治療。

    二、科學用腦
 

    1、打消耗戰(zhàn)是中學生學習中常見的現(xiàn)象。
     有些學生在分數(shù)的壓力下，整天書本不離手，連吃飯走路都想著學習的問題。這種消耗戰(zhàn)的學習方式是不科學的，從學習效果與所花費的時間看很不經(jīng)濟，而且對身心健康有很大損害學習是一種復雜的腦力活動，會消耗神經(jīng)細胞的大量能量。如果學習無節(jié)制，不會合理安排時間，不能科學用腦，必然會造成大腦機能損傷，引起學習疲勞。

    2、培養(yǎng)良好的生活習慣。
     良好的生活習慣可使生活具有節(jié)奏性，從而使高級神經(jīng)活動的興奮與抑制過程有規(guī)律地交替，在腦不易疲勞，學習效率高。有的學生早晨腦子特別靈敏、記憶力最好，有的學生晚上頭腦清醒、思維敏捷。每個人都應了解自己的最佳用腦時間并充分利用，以提高自己的學習效果。

    3、學會調(diào)節(jié)大腦活動。
     手段之一是轉換不同的學習內(nèi)容，每隔一定時間轉換不同的學習內(nèi)容，也就轉換了大腦皮層的興奮中心，使學習緊張而富有彈性，保證學習的高效率。另一手段是課間積極休息。課間到室外活動一下，或者看看遠景，對消除腦力疲勞很有效。研究發(fā)現(xiàn)，學生如果在課間有哪怕10分鐘的積極休息，便可使腦力活動的效率提高30％。有的同學不理解課間休息的重要性，下課仍在學習，表面看來學習抓得很緊，殊不知這點收獲遠遠抵消不了由此造成的損失。

   4、 保證充足的睡眠。
     人的大腦并不是一架“永動機”，不可能永不休止地運轉。睡眠是大腦的主要休息方式，只有充足的睡眠才能使大腦消除疲勞保持正常工作。

    5、手腦并用。
    俗話說：“手腦并用，心靈手巧?！敝行W生在學習時如不把口讀、眼看、耳聽、手寫、腦記等有機結合起來，所學知識往往記不牢。只有使眼、耳、口、心、手多種感覺器官共同參與學習的過程，才可提高學習效率。手腦并用，持之以恒，大腦就會越用越靈。

    堅持經(jīng)常性的體育鍛煉，找到適合于你自己的方法。如堅持經(jīng)常做深呼吸，按摩頭部穴位等。當然，堅持合理的膳食結構，對于提高大腦機能，預防大腦疲勞也很有好處。

    請記?。耗X細胞是人體惟一不會再生的細胞，愛護大腦，科學用腦！

    三、皮膚衛(wèi)生
    皮膚覆蓋在身體的表面，容易受外界污染和細菌的侵害。加強皮膚的鍛煉方法如下：

   1、 經(jīng)常在室外陽光下活動。
     陽光中的紅外線具有一定的熱量，照射在皮膚表面，是一種溫熱的刺激，使皮下毛細血管擴張，血液流動加快，營養(yǎng)物質供應充足，因而可大大提高皮膚的抵抗力。陽光中的紫外線，能促進人體對鈣和磷的吸收，有利于骨骼的健康發(fā)育。此外，陽光中的紫外線還有很強的殺菌作用，能夠殺滅皮膚表面的多種細菌，有利于增強皮膚的抗病能力。但是，接受陽光照射的時間應根據(jù)自己的體質而定；在天氣炎熱時，切勿在烈日下曝曬。

    2、堅持用冷水洗臉、擦身，有條件的話可進行冷水浴。
    冷水對皮膚有刺激作用，經(jīng)常用冷水洗臉、擦身，可以達到鍛煉皮膚的目的。如果條件許可，可進行冷水浴，利用冷水進行皮膚和身體的鍛煉。冷水浴不但能提高皮膚和身體對寒冷刺激的適應能力，而且能改善皮膚的血液循環(huán)，增強皮脂腺的分泌功能，還能鍛煉人的堅強意志。進行冷水浴鍛煉，最好從夏天開始，并做到每天一次。進行冷水浴要持之以恒。

    中小學生皮脂分泌和細胞代謝都比較旺盛，要特別注意皮膚的清潔衛(wèi)生。保持皮膚的清潔衛(wèi)生，要從以下四個方面做起：

    1、早晚洗臉。
    臉部皮脂和汗液的分泌比較旺盛，而且容易沾上灰塵，所以要養(yǎng)成早晚洗臉的良好習慣，以維持臉部皮膚的清潔。

    2、睡前洗腳。
    由于腳活動比較多，使鞋內(nèi)溫度較高，加之汗液的排泄，比較適合細菌的繁殖，容易產(chǎn)生臭味，所以要注意腳的清潔衛(wèi)生。睡前洗腳，既可以消除臭味，去除灰垢和細菌，又能增強下肢的血液循環(huán)，從而促進睡眠。

    3、常洗澡和勤換洗內(nèi)衣。
     洗澡可除掉殘留在身體上的臟物和難聞的氣味，同時還能增進身體血液循環(huán)，洗澡還能對皮膚起到保健和鍛煉的作用，勤換洗內(nèi)衣，既干凈舒服，又能保護皮膚。

    4、常洗頭、理發(fā)和剪指甲。頭發(fā)有保護頭皮、排泄汗液的作用。
如果長期不洗頭，皮脂就會聚集在頭皮表面，堵塞毛孔，刺激頭皮發(fā)癢。如果頭發(fā)不干凈，也容易孳生頭虱，虱子叮咬頭皮還會引起感染化膿、生瘡。所以，我們要常洗頭。要常理發(fā)，這樣才能使頭發(fā)容易清洗，從而保持頭部皮膚的清潔衛(wèi)生。指甲長了容易藏污納垢，抓破皮膚，引起感染，所以一定要常剪指甲。(文/梁建中5-1)

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