絕大多數(shù)孩子的生長發(fā)育速度在春夏兩季最為旺盛，因為春季孩子受課業(yè)負擔的影響，生長發(fā)育會受到一定限制，自然，暑假就成了孩子們身高增長的“黃金期”。  

　　晚上十點前入睡

　　因為不用上學，暑期很多孩子不再早睡，熬夜成了常事，對正處于身高發(fā)育階段的孩子是非常不利的。
　　中日友好醫(yī)院兒科副主任張知新介紹，兒童期生長的主要調(diào)控因素是腦垂體分泌的生長激素及甲狀腺激素，促進軟骨組細胞的增殖及骨化，使得人體的長骨不斷加長，促使機體的長高。

　　大腦垂體分泌的促進人體長高的激素在睡眠狀態(tài)下分泌量是最大的，是清醒狀態(tài)的3倍，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點，入睡后35～45分鐘分泌量增加，所以最好在9～10點前上床睡覺，每晚保證9小時以上的高質(zhì)量睡眠。

 
　　每天戶外運動2小時

　　暑期隨時可以進行戶外體育運動，運動也是幫助孩子長高的最有效的方式之一，一方面處于生長期的孩子運動30分鐘以上，生長激素會明顯增多，進而促進骨骼生長。另一方面，運動本身就會對關節(jié)部位進行拉伸，促進軟骨組織的生長。

　　張知新說，鈣是骨骼生長的主要原料，但鈣的吸收需要足夠量的維生素D加以作用。如果運動加大了鈣的消耗，但沒有足夠的維生素D來支持，骨骼生長也會受到限制。

　　夏季光照充足，孩子在戶外進行運動，同時也接受到了足夠的光照，這樣有利于體內(nèi)維生素D的合成，有了足夠的維生素D，鈣的吸收得以保障，骨骼生長也會充分自如。

　　保證每天1斤奶

　　骨骼的生長發(fā)育不只需要蛋白質(zhì)、鈣、維生素等普通營養(yǎng)元素，還需要其它一些比如鐵、鋅、硒等多種微量元素，這些微量元素的獲取，需要攝入品種多樣的蔬菜和水果。暑期正是各種時令果蔬成熟的季節(jié)。

 
　　孩子食譜必須均衡，盡量減少肉類和高熱量食品的比重，加大粗糧谷物和時令新鮮果蔬的數(shù)量。同時，最好保證孩子每天能喝1斤牛奶，因為牛奶不僅含有豐富的鈣，還含有多種微量元素，而且利于人體吸收。同時盡量避免給孩子吃反季節(jié)、用激素催熟的食物和含糖量較高的食物，因為長期食用這類食物，會導致孩子發(fā)育提前，減短骨骼生長發(fā)育的時間。

 來源:http://www.znjy.cn/Article/znjynew/1832.html