只有在倒時差或難以入睡時，我們才會注意自己的生物鐘。其實，正像萬事萬物都有其運行規(guī)律一樣，大腦的生物鐘也有日夜輪回、黑白交替的節(jié)律。而身體的所有功能每天也都在根據(jù)生物鐘來回運轉(zhuǎn)，進而影響著我們的生老病死。

　　七大生理節(jié)律會影響?zhàn)B生

　　最新出版的美國《新聞周刊》撰文指出，人體有許多節(jié)奏規(guī)律，了解并按照這些規(guī)律生活，人們會變得更加健康。美國科學(xué)家羅伯托·雷菲內(nèi)提和史蒂文·布朗在文中總結(jié)列舉出了七大常見節(jié)律。

　　1.人體體溫在清晨睡醒之前最低，在下午四五點鐘最高。如果早晨7點體溫達到37.2攝氏度，那么你很有可能發(fā)燒了。但如果在下午5點體溫達到這一水平，那身體一切正常。

　　2.凌晨突發(fā)心臟病的幾率是其他時間的兩倍。

　　3.人的出生高峰時間在上午和午后。

　　4.自殺的高發(fā)時間也在上午和午后。

　　5.生物鐘是醫(yī)生安排病人在一天中吃藥的最好依據(jù)。比如，阿司匹林和抗組胺藥上午吃藥效最好。某些類型的癌癥(專題 訪談 咨詢)化療如果在晚上進行就更有效，毒副作用也更小。

　　6.和一天中的其他時間相比，人們更容易在晚上入睡之前進行性生活。

　　7.如果我們在完全黑暗的環(huán)境中生活，生物鐘走一圈的時間會越來越長，直到陽光重新設(shè)定它為止。“時鐘基因”控制著我們的體溫、激素分泌以及大部分的細胞活動。

　目前，國際上關(guān)于養(yǎng)生的最新定義是：“經(jīng)過系統(tǒng)安排的生活方式?！彼^安排，是指有意識 、有目的地按照“生物鐘”來安排。人體內(nèi)有一張“預(yù)定時刻表”在支配著人體的一切生理活動。例如血壓 、脈搏、呼吸、神經(jīng)、內(nèi)分泌等生理活動都有高潮、低潮。如果人的活動與這些生物節(jié)律合拍，這就是“生物鐘”養(yǎng)生。

　　醒后賴床5分鐘。 睡醒后，不要馬上起床。從睡著到醒來，體內(nèi)許多“生物鐘”在急劇變化，例如血壓升高、體溫上升、心跳脈搏加快等。若立即坐起，會引起這些生理指標(biāo)急驟升高，尤其是老年人，還會造成腦血管意外、腦血栓發(fā)生的可能，所以醒后宜在床上躺臥5分鐘。

　　晨醒后的“心理沐浴’。心理養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容是盡量避免或減少惡性刺激?！靶睦磴逶　痹谠缟线M行最合適，賴床5分鐘之時，腦中不妨想想今天該做些什么，事先應(yīng)注意什么，心中的煩惱怎樣排除等等。有什么愉快之事在此時回憶,能使新的一天有個好心情。

　　鍛煉不能太早。早晨的空氣污染最重，因為地面溫度下降，有毒氣體才上升。另外綠色植物在陽光下才釋放氧氣，晨煉在太陽出來半小時后為宜。

　　避免情緒污染。有些家庭火氣大，常為一點瑣碎事，家庭成員之間沒好氣地大聲說話。壞情緒也能傳染，結(jié)果一家人心情糟糕,使免疫功能下降。所以”為了健康，請勿生氣”。要以愉快,平和的心態(tài)生活。

　　定時暮練。 晨練不如暮練，早晨生物鐘節(jié)律”高上加高”，超出’生物鐘”的正常波動范圍。而傍晚多數(shù)節(jié)律下降，這時鍛煉可使節(jié)律上升，使之達到正常，有利于保護’生物鐘”。

　　定時定量晚餐。 晚餐過飽會誘發(fā)冠心病，猝死等，故不宜吃得太多。其次,晚餐最好要定時。

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