無(wú)論是“行兼跑”還是“越野行走”都是減脂塑身，強(qiáng)身健體的有效方法，只是程度不同而已。在行走中可以鍛煉到背、腰、臂膀和腿部的肌肉和關(guān)節(jié)。更重要的是，這些肌肉群會(huì)在行走中通過(guò)神經(jīng)不斷的同大腦互通信息，間接的增強(qiáng)腦力和神經(jīng)系統(tǒng)。如果再使用的手杖，還可以有效的鍛煉到上肢。按希臘奧林匹克的古諺 “跑步的人擁有智慧”推斷，經(jīng)常走路的人也不會(huì)太笨。

　　和北京社區(qū)搞任何活動(dòng)時(shí)總有老年秧歌隊(duì)來(lái)助興一樣，新加坡的社區(qū)活動(dòng)之后也有一個(gè)傳統(tǒng)項(xiàng)目：wogging，也就是Jogging and walking，在當(dāng)?shù)氐闹形姆Q謂就是直接翻譯過(guò)來(lái)——“行兼跑”。就和字面上的意思一樣，當(dāng)活動(dòng)結(jié)束后，身穿統(tǒng)一樣式T裇衫的男女老少便沿著事先說(shuō)明的道路或走或跑的開(kāi)進(jìn)。那些身強(qiáng)力壯而且有點(diǎn)急性子的人可以一溜小跑著前進(jìn)，實(shí)際上沒(méi)有一路跑下來(lái)的人，具有這樣能力的人都去國(guó)外參加城市馬拉松了，不會(huì)來(lái)這里湊熱鬧。上點(diǎn)兒年紀(jì)的人則可以不緊不慢，三五成群的緩步而行。出席活動(dòng)的政府官員都利用這個(gè)機(jī)會(huì)與市民并肩而行，體察民情，聽(tīng)取民聲。新加坡的城市環(huán)境整潔有序，空氣濕潤(rùn)清新，很適合在路邊行走。但是32度的高溫卻容易讓人汗流浹背，氣喘如牛。因此所有的“行兼跑” 活動(dòng)都在清晨開(kāi)始，在上午9點(diǎn)左右的時(shí)候便基本結(jié)束，避開(kāi)高溫時(shí)段。

　　新加坡政府當(dāng)?shù)胤逝秩巳号c日俱增，生活壓力加大。對(duì)于新加坡這個(gè)靠人力資源生存的國(guó)家而言，全民健身和健康的生活方式一直是政府努力的目標(biāo)。除了在各社區(qū)建立公益性的健身房以外，“行兼跑”也是經(jīng)常舉辦的活動(dòng)。走步這一人類的最基本的活動(dòng)已經(jīng)被新加坡政府作為燃燒公民多余脂肪的上佳方式。而且這項(xiàng)活動(dòng)適合于所有人：適當(dāng)強(qiáng)度的步行給人體肌肉關(guān)節(jié)和內(nèi)臟系統(tǒng)產(chǎn)生的負(fù)荷也很小，體質(zhì)較弱或者胖到跑不動(dòng)的人都可以量力而行。

　似乎是出于人類的本能，走步一直被默認(rèn)為能強(qiáng)身健體，有益身心。中國(guó)人飯后散步的傳統(tǒng)也保持的很多年。不僅在華人世界，西方人也一直在走著，但是他們的走法不同于上面說(shuō)到的散步式。如果說(shuō)中國(guó)的走步是體現(xiàn)一種養(yǎng)生的態(tài)度，1997年在芬蘭出現(xiàn)的 “越野行走”則更強(qiáng)調(diào)走步作為一種運(yùn)動(dòng)的功能。

　　“越野行走”講究大步流星，雙臂有力擺動(dòng)，要有神行太保趕路時(shí)的范兒。有時(shí)還需要裝備專用手杖，這玩意兒的出現(xiàn)是從越野滑雪賽中滑雪杖來(lái)的靈感，它的作用是利用手杖觸地的反彈力推動(dòng)身體向前?！霸揭靶凶摺钡穆肪€不局限于城市的柏油路，鄉(xiāng)間的碎石小道，林間的落葉小徑都是健走者手持雙杖，健步如飛的理想場(chǎng)所。

　　無(wú)論是“行兼跑”還是“越野行走”都是減脂塑身，強(qiáng)身健體的有效方法，只是程度不同而已。在行走中可以鍛煉到背、腰、臂膀和腿部的肌肉和關(guān)節(jié)。更重要的是，這些肌肉群會(huì)在行走中通過(guò)神經(jīng)不斷的同大腦互通信息，間接的增強(qiáng)腦力和神經(jīng)系統(tǒng)。如果再使用的手杖，還可以有效的鍛煉到上肢。按希臘奧林匹克的古諺“跑步的人擁有智慧”推斷，經(jīng)常走路的人也不會(huì)太笨。

　　不同的人群應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇不同的行走方式，為了達(dá)到最佳鍛煉效果，也應(yīng)該注意行走時(shí)的姿勢(shì)。休閑式的漫步?jīng)]有太多講究，但還是要注意應(yīng)該挺胸抬頭，脊柱呈自然伸直狀態(tài)，肩膀向后伸展，有意識(shí)的收腹，放松髖部。

　如果是“越野行走”，那么還需要注意腳落地應(yīng)該按照腳根，腳掌，最后腳趾的順序，并借腳趾發(fā)力蹬離地面。合理準(zhǔn)確的腳步動(dòng)作可以塑造出筆直的小腿肌肉，為穿著短裙和七分褲創(chuàng)造有利的物質(zhì)基礎(chǔ)。腳下扎實(shí)的同時(shí)大小臂應(yīng)成90度角，擺動(dòng)至與肩同高，并配合深而緩的呼吸。保持這樣的姿勢(shì)行走很快便會(huì)汗水淋漓，迅速進(jìn)入減脂狀態(tài)。

　　走路不需要很專業(yè)的鞋子，一般的慢跑鞋和多功能訓(xùn)練鞋都可以勝任。但是如果時(shí)間較長(zhǎng)的“行兼跑”或者慢步，比如超過(guò)1小時(shí)，則不宜穿著中底過(guò)軟的運(yùn)動(dòng)鞋，比如全腳掌的氣墊鞋，它雖然有良好的緩沖避震性能，但卻缺乏對(duì)腳跟足夠堅(jiān)實(shí)的支撐，時(shí)間一長(zhǎng)腳部可能會(huì)感到疼痛。如果在野外行走，則必須選擇專門(mén)的具有堅(jiān)硬耐磨外底的戶外鞋，以給腳部提供足夠的保護(hù)。

　　走步作為一種健身運(yùn)動(dòng)的最大優(yōu)勢(shì)在于可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行，無(wú)論在哪里，只要是走著都是在鍛煉著，這可能也是很多女孩子逛街不輟的動(dòng)力之一吧。

　　現(xiàn)代人的生活日夜顛倒、緊張忙碌。入行5年多的 Beny卻總能在任何時(shí)候都精神抖擻地出現(xiàn)在采訪現(xiàn)場(chǎng)、客戶邀約及各種聚會(huì)上，對(duì)于人送的外號(hào)“超能量”他果真也是當(dāng)之無(wú)愧。不過(guò)，私底下，Beny總結(jié)經(jīng)驗(yàn)說(shuō)，這都是自己堅(jiān)持了一種簡(jiǎn)單易行的健身方法使然，那就是隨時(shí)隨地地投入健走運(yùn)動(dòng)中。

　　除每個(gè)周末開(kāi)車(chē)到陽(yáng)臺(tái)山等山腳下，和愛(ài)犬一起步行上山，經(jīng)過(guò)古茶道，穿過(guò)那些修繕一新的石階、繞進(jìn)綠陰遮掩的山道再回到山下，整個(gè)路程約一個(gè)半小時(shí)，每回走完全程后，回家泡一個(gè)熱水澡，頗覺(jué)神清氣爽。Beny現(xiàn)在還把健走當(dāng)成了一種習(xí)慣，現(xiàn)在不管干什么只要時(shí)間允許，他就會(huì)放棄打車(chē)、開(kāi)車(chē)，而是會(huì)選擇健走方式前往目的地，一路上可以讓腦子一片空白、全情投入到純粹的行走中，也可以為工作需要、未雨綢繆一番，更或者任思緒信馬由韁、以捕捉市井人情為樂(lè)……

　　現(xiàn)在，像Beny這樣，在有限的時(shí)間、空間里把健走運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持成習(xí)慣的人越來(lái)越多了，她們?cè)诳旃?jié)奏的生活里，重新找回了已經(jīng)被忽略了的身邊風(fēng)景，比如開(kāi)車(chē)或搭車(chē)時(shí)一瞬即逝的風(fēng)景、聽(tīng)不到的鳥(niǎo)叫蟲(chóng)鳴、感受不到的風(fēng)吹云走;她們選擇著自己的行走路線，比如樹(shù)木多的地方，可以增加肺部的最大“吞吐量”;比如遠(yuǎn)離鬧市的路線，更能提神醒腦、愉悅心情……同時(shí)，她們還在健走的行程中加入更多的趣味元素，讓健身更加娛樂(lè)化。比如喜歡享受個(gè)人空間的人，盡可以帶上iPod，一邊聽(tīng)著美妙的音樂(lè)，一邊感受運(yùn)動(dòng)的充實(shí);比如，希望感受親情、友情美好的人，也可以邀上家人或三五好友，大家一起運(yùn)動(dòng)健身，因?yàn)榻∽咂鋵?shí)也是一個(gè)適合聚眾參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　美好的雙休日、愜意的休閑時(shí)光里，讓我們一起抖落一身的緊張疲憊、拋掉滿腔的壓力緊張，一起享受那一段段的明媚路途之樂(lè)。就讓我們一起走走吧!

　什么是健走?

　　健走與走路、散步、徒步、暴走是有區(qū)別的!健走是繼瑜伽、普拉提斯之后，風(fēng)靡歐美的最新健身運(yùn)動(dòng)。健走者可以借助兩根輕質(zhì)手杖，或者大力甩手。相比常規(guī)的步行，這樣走可以活動(dòng)到全身的肌肉，增大肺活量，加強(qiáng)背肌的韌性，溫和鍛煉膝部和腳部，并可降低血壓等。此外，持續(xù)健走還是輕松減重、塑造身型的好辦法。

　　健走時(shí)要挺胸、抬頭、雙眼平視、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈環(huán)狀;上肢前后擺動(dòng)上擺指尖不超過(guò)肩高，下擺指尖不超過(guò)身體側(cè)面中軸線，大臂小臂彎曲呈85~90度角;雙腳交替前進(jìn)，雙腳趾向正前方，前腳跟著地過(guò)渡到腳尖彈起雙腳交替，步伐距離為：身高 -100cm，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，以每分鐘120~140步 (約每小時(shí)5.5~6公里) 的速度為宜。在健走的持續(xù)時(shí)間上，通常認(rèn)為每天堅(jiān)持30~60分鐘，約3~5公里，5000~8000步比較合適。

　　三種最流行步態(tài)

　　目前最流行的有三種徒步健走步態(tài)，非常適合人們隨時(shí)隨地投入到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中。

　　彎臂走。上臂彎曲90度,手半握拳,雙臂雙腳左右交替,腹部微扭。

　　直臂走。大小臂伸直，前擺平肩，開(kāi)拳甩掌，后擺握拳。

　　擺臂走。大臂、小臂，向上時(shí)夾緊，向下時(shí)伸直。后甩臂，開(kāi)拳甩掌。

　裝備：健走最佳伴侶

　　1) 健走鞋：鞋是健走最重要的裝備。選購(gòu)的鞋應(yīng)合腳但稍微留點(diǎn)空間，鞋要舒適，輕便，有彈性，并具備避震減震性能。

　　2) 健走服：應(yīng)穿棉質(zhì)內(nèi)衣，因?yàn)樗泻芎玫奈构δ?。外衣的選擇應(yīng)挑選方便活動(dòng)和行走的寬松舒適的服裝。

　　3) 健走帽：應(yīng)選擇人造材料、快干性好的。

　　4) 計(jì)步器、心率表、溫度計(jì)、血壓計(jì)：讓健行者第一時(shí)間掌握距離、熱量、速度、時(shí)間、身體狀況等信息。

　　5) 健走水壺、健走腰包、健走背包：水在人體新陳代謝中起著非常重要的作用，是人體新陳代謝的一種介質(zhì)，一刻也不能少。

　　6) 健走太陽(yáng)鏡、防曬品：不論是什么樣的人外出時(shí)應(yīng)做些必要的防護(hù)。

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