下面為你介紹八個簡單的日常護身方法，讓你延年又益壽。

　　朝暮叩齒三百六，七老八十不落牙

　　叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健法，民間俗稱“叩天鐘”。事實證明經(jīng)常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽疏通、局部氣血運動和局部經(jīng)絡(luò)暢通，從而增強整個機體健康，還可促進口腔、整個牙體及周圍組織的健康，增強牙齒的全面抗病能力，使牙齒變得更加堅硬穩(wěn)固、整齊潔白、潤豐光澤，充滿精健之象。其具體做法可概括為：精神放松，口唇微閉;心神合一，默念叩擊;先叩臼牙，再叩門牙;輕重交替，節(jié)奏有致。終結(jié)時，再輔以“赤龍(舌頭)攪海，漱津勻吞”，效果更佳。

　　頭為精明之府，日梳五百保平安

　　勤梳頭是一項積極的最簡單、最經(jīng)濟的保健方法。為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好“晨梳2~5回，下午再梳一回”，“一回以兩分鐘梳一百次”為宜。

　　因為梳子齒與頭發(fā)頻繁接觸產(chǎn)生的電感應(yīng)，會疏通經(jīng)脈，促進血液循環(huán)，使氣血流暢，調(diào)節(jié)大腦多路神經(jīng)功能，增強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，增益腦力，聰耳明目，以及消除勞累。

　　腳為第二心臟，常搓涌泉保健康

　　人體健康與否，在于腳健。健腳益體，當首推熱搓涌泉穴(即腳心中央凹陷處)。涌泉屬足少陰腎經(jīng)，“腎出于涌泉”。意思是說，腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中的井源泉水一樣，將從這里源源不斷地涌出，長久不斷。經(jīng)常溫浴后搓此穴，可溫補腎經(jīng)，益精填髓，舒筋活絡(luò)，平衡陰陽，調(diào)理五臟六腑;還能治療頭頂痛、癲氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風(fēng)、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種惡疾。因此，涌泉穴又有“健身之穴”之譽稱。

　　日咽唾液三百口，使你活到九十九

　　中醫(yī)理論認為，唾液在體內(nèi)化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質(zhì)，具有強腎益腦等作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實：唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進神經(jīng)細胞生長和皮膚表皮細胞生長的神經(jīng)生長因子和表皮生長因子;唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體十分有害的自由基;唾液還有很強的防癌效果。因此，如果每口飯咀嚼30次，就可以清除大部分有害物，有益健康。正因為如此，古今中外的養(yǎng)生學(xué)者才把它譽為“金漿、金津、玉液、天然抗癌劑“等美稱。所以聽從”日咽唾液三百口“的忠告是很明智的。

　日撮谷道一百遍，治病消疾又延年

　　撮谷道，就是做收縮肛門的小動作。其具體做法概括歸納為，“吸、舔、撮、閉”四字訣。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松”。每天堅持收(提)縮一百，每次1～2分鐘，若大便后應(yīng)延長至2～3分鐘，可以促進肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛瘺、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等;同時對治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。

　　隨手揉腹一百遍，通和氣血裨神元

　　揉腹，即用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間，包括腹壁、腹腔及其內(nèi)臟的一種養(yǎng)生保健法。中醫(yī)理論認為：腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。認為脾胃居中，負責(zé)主運化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，可以收到調(diào)理脾胃，通和氣血，培補神元等功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實：揉腹有強幢脾、胃、腸和腹壁肌，提高消化系統(tǒng)功能和減肥作用。還有治療中老年性便秘、胃腸潰腸、周期性失眠、遺精、心血管病等疾患的功效。揉腹方法，最好遵從《延年九轉(zhuǎn)法》進行：“先用右手大魚際在胃腔部按順時針方向揉摸120次，然后下移至肚臍周圍揉摸120次，再用全手掌揉摸全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍，”至于揉腹次數(shù)可因人而異，但飽食或空腹或腹部患有炎癥、腫瘤等則不宜施行。

　　人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體

　　古人強調(diào)腎耳合一，互為作用。耳為腎唯一之上外竅，耳健則腎通;腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏，針墜地也能聞其聲。其做法為，以右手從頭上引左耳14下(即用右手繞過頭頂向上拉左耳)。再用左手從頭上引右耳14下(即用左手繞過頭頂向上拉右耳)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為：耳朵上的49個穴位和各部位與體內(nèi)的五臟六腑以及十二經(jīng)脈、三百六十五絡(luò)聯(lián)系密切。采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法，對雙耳進行物理刺激和針炙治療，效果更好。另外，對肝、膽疾患有輔助治療作用。

　　消疲健美助血運，勤伸懶腰最為高

　　所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關(guān)節(jié)、放散脊柱的自我鍛煉。這樣能使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦子里。大腦得到充足的營養(yǎng)，疲勞消除，從而精神振奮;能使全身神經(jīng)肌肉得以舒展，促進機體平衡;能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝;能消除腰肌過度緊張，并防止腰肌勞損，而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。上述八訣能否成為真正的養(yǎng)生之年的“千古之術(shù)”。

來源：http://life.pckids.com.cn/baojian/0808/317710_1.html